การดูแลเล็บแบบธรรมชาติ 101: เคล็ดลับเพื่อสุขภาพเล็บที่ดี
สารบัญ
เล็บเป็นมากกว่า สารทาเล็บ พวกเขาพูดมากเกี่ยวกับสุขภาพของเรา การรู้วิธีมีเล็บที่แข็งแรงนั้นพูดง่ายกว่าทำในบางครั้ง สารอาหารอย่างคอลลาเจน ไบโอติน และสังกะสีช่วยให้เล็บแข็งแรงที่สุด แต่เรื่องราวนี้ยังมีอีกมาก
เล็บของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ?
แทบทุกการขาดสารอาหารสามารถส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเล็บในบางลักษณะ
คำพูดนี้จากนักวิจัยในการศึกษาปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinics in Dermatology สรุปได้ค่อนข้างมาก เล็บที่แข็งแรงและเรียบเนียนนั้นไม่ได้ต้องการแค่เพื่อความสวยงามเท่านั้น เล็บของเราเป็นเหมือนแผนงานที่บอกเล่าเรื่องราวด้านสุขภาพของเรา
ปัญหาสุขภาพที่ไม่สามารถควบคุมได้และการขาดสารอาหารทำให้เกิดปัญหาเล็บ วิตามิน สารอาหารรอง และโปรตีนหลายชนิด มีความจำเป็นสำหรับเล็บที่แข็งแรงและแข็งแรง
ในความเป็นจริง นักวิทยาศาสตร์สามารถอ่านเล็บได้หากมีระดับคอร์ติซอลสูงที่บ่งบอกถึงความเครียด หรือถ้าใครเป็นโรคเบาหวาน พวกเขาสามารถบอกได้ว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่ามีรอยร้าวหรือไม่โดยอาศัยการวิเคราะห์เล็บ!
เล็บเปราะอาจเป็นสัญญาณ บ่งบอกถึงภาวะไทรอยด์ทำงาน ต่ำ และ 50% ของผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินมีปัญหาเล็บที่เชื่อมโยงกับการอักเสบของผิวหนัง
อาหารเสริมและวิตามินเพื่อสุขภาพเล็บ
เล็บทำมาจากโปรตีนเคราตินเป็นหลัก ดังนั้น ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอจึงจำเป็นสำหรับเล็บที่แข็งแรง สุขภาพเล็บขึ้นอยู่กับโปรตีนมากกว่า
คอลลาเจนเปปไทด์
คอลลาเจนเปปไทด์เป็นรูปแบบของโปรตีนบริสุทธิ์ที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็น พบตามธรรมชาติในน้ำซุปกระดูก แต่ฉันยังใช้ อาหารเสริมคอลลาเจนที่เลี้ยงด้วยหญ้า การศึกษาในปี 2017 ใน วารสาร Journal of Cosmetic Dermatology รายงานว่าคอลลาเจนมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างเล็บ ผู้เข้าร่วมทานคอลลาเจนพบว่า
- การเจริญเติบโตของเล็บเพิ่มขึ้น 12%
- เล็บหักลดลง 42%
- ผู้เข้าร่วม 64% เห็นว่าเล็บเปราะดีขึ้น
- 88% เห็นการปรับปรุงแม้หนึ่งเดือนหลังจากการรักษาด้วยคอลลาเจน
ค่อนข้างน่าประทับใจ!
สังกะสี
ถัดจากธาตุเหล็ก สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีมากที่สุดในร่างกายของเรา แต่ประมาณ หนึ่งในสามของคนทั้งหมดขาดสังกะสี ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก
สังกะสีช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีน ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญในการสร้างเล็บที่แข็งแรง แหล่งสังกะสีที่ดีเยี่ยมได้แก่:
- ปลาแซลมอน (มีซีลีเนียมและทองแดงซึ่งช่วยในการผลิตคอลลาเจน)
- หอยนางรม (มากถึง 493% DV ของสังกะสีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
- เนื้อวัว ปู และล็อบสเตอร์ล้วนมีสังกะสี โดยไก่อยู่ไม่ไกล
เนื้อแดง เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสังกะสีที่ใช้ประโยชน์ได้ทางชีวภาพ นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็ก โปรตีน และคอลลาเจนที่จำเป็นสำหรับผิวและเล็บที่แข็งแรง ผลการศึกษาใน วารสาร Journal of Nutrients พบว่า ผู้หญิงที่กินเนื้อแดงน้อยกว่า 40 กรัมต่อวัน มีโอกาสขาดธาตุสังกะสีมากกว่าผู้หญิงที่กินใกล้ถึง 70 กรัมถึง 4 เท่า
นอกจากนี้ การ แช่ถั่วและธัญพืช เพื่อลดกรดไฟติกที่ขัดขวางการดูดซึมสังกะสีเป็นความคิดที่ดี
ไบโอติน
วิตามินที่ละลายในน้ำนี้เป็นสมาชิกของตระกูล B-vitamin ไบโอตินได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกแล้วว่าสามารถเสริมสร้างเล็บได้ในหลายกรณีศึกษา อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน ได้แก่ เนื้ออวัยวะ ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ เมล็ดพืช ถั่ว ปลาแซลมอน และมันเทศ
สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรอย่างน้อย 33% มีภาวะขาดไบโอติน แม้ว่าจะบริโภคไบโอตินในปริมาณปกติในแต่ละวันก็ตาม ดังนั้นวิตามินนี้จึงมักจะต้องเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
เหล็ก
เล็บบางตัวอ่อนแอหรือเปราะเนื่องจากขาดธาตุเหล็ก การเพิ่มอาหารและอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กพร้อมกับวิตามินซี (ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก) จะช่วยได้หากเป็นปัญหา สภาพที่เรียกว่า “ตะปูช้อน” ซึ่งเล็บโค้งขึ้นที่ด้านข้างก็เชื่อมโยงกับการขาดธาตุเหล็กเช่นกัน การทำอาหารด้วยเหล็กหล่อ การกินเนื้อแดง (กับผักเยอะๆ) และการเพิ่ม ตับที่กินหญ้า เข้าไปในอาหารน่าจะช่วยได้
แคลเซียม
สารอาหารนี้จำเป็นสำหรับเล็บที่แข็งแรง แต่ต้องมีวิตามิน K2 ควบคู่ไปด้วย K2 พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า โดยเฉพาะเนย K2 ขนถ่ายแคลเซียมไปยังที่ที่ร่างกายต้องการ รวมทั้งเล็บ
ซิลิกอนหรือซิลิกา
การศึกษานี้พบว่าซิลิคอน 10 มิลลิกรัมต่อวันช่วยเสริมสร้างเล็บที่อ่อนแอ นักวิจัยคนอื่นไม่พบความแตกต่างกับการเสริมซิลิกาในผู้ที่มีระดับที่เหมาะสมอยู่แล้ว ซิลิกาเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย แต่ถ้าเราได้รับสารอาหารเพียงพอแล้ว ก็อาจไม่จำเป็นต้องเสริม
ดินเบา ประกอบด้วยซิลิกา เช่นเดียวกับ สมุนไพรหางม้า หางม้าสามารถละลายน้ำได้ จึงทำงานได้ดีที่สุดเมื่อบริโภคเป็นน้ำหรือน้ำส้มสายชู
วิตามินเอ
วิตามินเอช่วยให้ร่างกายประมวลผลโปรตีนที่ร่างกายต้องการเพื่อให้เล็บแข็งแรง และการขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดปัญหาได้ วิตามิน A จากสัตว์ (เช่น จากตับที่กินหญ้า) มีประโยชน์ทางชีวภาพมากกว่าเบต้าแคโรทีนที่พบในอาหารจากพืช เช่น แครอท
กรดไฮโดรคลอริก (HCL)
สารอาหารทั้งหมดในโลกจะไม่ช่วยให้เล็บถ้าร่างกายของเราไม่สามารถย่อยได้ การดูดซึมสารอาหารไม่ดีเนื่องจากกรดในกระเพาะ HCL ลดลงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเล็บ การ เสริม HCL หรือแม้กระทั่ง น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในน้ำ จะช่วยให้น้ำย่อยอาหารอยู่ที่จุดสูงสุด
แมกนีเซียม
ผู้ที่มีเล็บที่อ่อนนุ่มและเป็นสะเก็ดอาจทำให้ระดับแมกนีเซียมในเลือดลดลง เล็บที่มีแนวโน้มที่จะแตกออกอาจเกิดจากระดับแมกนีเซียมต่ำ ต่อไปนี้คือวิธีดูว่าคุณ มีแมกนีเซียมต่ำ หรือไม่
นิสัยการดูแลเล็บเพื่อสุขภาพ
นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว ยังมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย บางสิ่งทำให้ผิวหนังบนมือแห้ง ซึ่งจะทำให้เล็บเสียหายได้
- เจลทำความสะอาดมือที่ใช้แอลกอฮอล์ทำให้มือแห้ง เช่นเดียวกับคลอรีนจากสระว่ายน้ำ เจลทำความสะอาดมือแบบโฮมเมด เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า
- การล้างมือบ่อยๆ ช่วยป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค แต่ยังทำให้มือแห้งอีกด้วย อย่าลืมใช้โลชั่นหลังล้างมือ เช่น แท่งโลชั่นที่ สะดวกสบายเหล่านี้
- สามารถสวมถุงมือขณะล้างจานหรือทำความสะอาดได้ ช่วยให้มือแห้งเพื่อป้องกันไม่ให้เล็บนุ่มและฉีกขาด
- นี่คือ สูตรสบู่ล้างจานจากธรรมชาติ ที่อ่อนโยนต่อมือ
- สภาพอากาศในฤดูหนาวที่แห้งแล้งส่งผลต่อเล็บ อีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องทา ครีมหนังกำพร้าอย่าง เคร่งครัด!
- ใช้ตะไบเล็บแก้วแทนไม้ระแนง มันอ่อนโยนต่อเล็บ
- ตัดเล็บหลังอาบน้ำ เมื่อเล็บนิ่มและไม่ค่อยจะหัก
ยาทาเล็บเป็นอันตรายหรือช่วยได้?
เล็บอาจดูแข็ง แต่จริง ๆ แล้วพวกมันเป็นสารที่ดูดซึมได้ซึ่งดื่มในยาทาเล็บ ซึ่งอาจทำให้ชั้นบนสุดของเล็บแห้ง เชื้อเชิญให้ยีสต์ แบคทีเรีย และเชื้อราเติบโตใต้แผ่นเล็บ เล็บเปราะอาจเกิดจากการทำเล็บมากเกินไป ใช้ยาทาเล็บมากเกินไป หรือน้ำยาล้างเล็บที่รุนแรง
ยาทาเล็บที่ได้รับความนิยมนั้นทำร้ายเล็บได้มากกว่า มีรายงานว่าทำให้เล็บเปราะบางและบางกว่ายาทาเล็บทั่วไป
ยาทาเล็บสะกดหายนะสำหรับสุขภาพเล็บหรือไม่? ไม่แน่ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้เล็บมีสุขภาพแข็งแรงแม้จะทาเล็บแล้วก็ตาม
- หลีกเลี่ยงเล็บปลอมเพื่อให้เตียงเล็บได้รับกระแสลมที่จำเป็น
- หลีกเลี่ยงการทาเล็บเป็นเวลานานเพื่อให้เล็บ “หายใจได้”
- ลองใช้น้ำยาล้างเล็บแบบธรรมชาติที่ไม่มีอะซิโตน เฟรชเทอราพีส์มีแบรนด์ที่ไม่เป็นพิษ
- ใช้ยาทาเล็บปลอดสารพิษและหลีกเลี่ยงสารเคมีที่อันตรายที่สุด
แก้ไขบ้านติดเล็บ
ตามที่ Mayo Clinic มีการติดเชื้อที่เล็บมากกว่า 200,000 รายต่อปี สิ่งเหล่านี้อาจเป็นแบคทีเรียหรือเชื้อรา เล็บสีเหลือง 50% เกิดจากเชื้อรา
ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2539 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Microbios ได้ ทดสอบน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดกับเชื้อราและแบคทีเรีย น้ำมันหอมระเหยจากส้มอ่อนโยนต่อผิว ไม่เป็นพิษต่อแสง และมีผลกับแบคทีเรีย 22 สายพันธุ์ที่ทดสอบ เจอเรเนียม ส้ม และแพทชูลี่ ทำลายเชื้อรา 12 สายพันธุ์ในการทดสอบ น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ยังทำงานได้ดีมากในการศึกษานี้ และเป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อเจือจางเพียงพอ
น้ำมันหอมระเหยเจอเรเนียม ลาเวนเดอร์ และต้นชายังแสดงให้เห็นฤทธิ์ต้านเชื้อราและต้านแบคทีเรียอีกด้วย อย่าลืมปรึกษากับแพทย์ทางธรรมชาติแม้ว่าเล็บจะแย่ลงหรือมีปัญหาใดๆ ก็ตาม!
Bottom Line: สุขภาพเล็บสำคัญ!
สุขอนามัยเล็บที่ดีเป็นสิ่งสำคัญแต่เพียงครึ่งเดียวของภาพ สุขภาพที่แท้จริงมาจากภายในสู่ภายนอกด้วยการรับประทาน อาหารที่ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุจริง!
คุณมีเล็บที่แข็งแรงหรือไม่? คุณได้พยายามทำให้เล็บแข็งแรงด้วยวิธีใด?
ที่มา:
- Böhme, K. , Barros-Velázquez, J. , Calo-Mata, P. , & Aubourg, SP (2013) ฤทธิ์ต้านแบคทีเรีย ต้านไวรัส และต้านเชื้อราของน้ำมันหอมระเหย: กลไกและการใช้งาน [บทคัดย่อ] สารต้านจุลชีพ ดอย:10.1007/978-3-642-40444-3_3
- ทีมกระดูกกล้ามเนื้อและข้อคลีฟแลนด์คลินิก (2017, 26 มิถุนายน) ทำไมคุณควรให้เล็บเท้าของคุณหยุดพักจากการขัดเงา
- อาหารเสริมวิตามินสามารถเสริมสร้างเล็บเปราะ? (NS). /answers/can-vitamin-supplements-strengthen-brittle-nails/brittle-nail-supplements/
- โคลัมโบ, V. et al. (1990). การรักษาเล็บมือเปราะและเชื้อราที่เล็บเท้าด้วยไบโอติน: การสแกนด้วยกล้องจุลทรรศน์อิเล็กตรอน [เชิงนามธรรม]. วารสาร American Academy of Dermatology.
- เอเลียส, นีน่า. ( 2558 28 มกราคม). 7 สิ่งที่เล็บของคุณพูดเกี่ยวกับคุณ /health/a20468991/nail-health-signs/
- เล็บเป็นหน้าต่างสู่สุขภาพของคุณ (NS). /discussion/fingernails-are-a-window-to-your-health/
- Hexsel, D. , Zague, V. , Schunck, M. , Siega, C. , Camozzato, FO, & Oesser, S. (2017) การเสริมด้วยเปปไทด์คอลลาเจนที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพในช่องปากช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเล็บและลดอาการเล็บเปราะ [บทคัดย่อ] วารสารเวชสำอาง, 16(4), 520-526. ดอย:10.1111/jocd.12393
- เมโยคลินิก. (2018, 06 มีนาคม). เชื้อราที่เล็บ /diseases-conditions/nail-fungus/symptoms-causes/syc-20353294
- สำนักงานอาหารเสริม – ไบโอติน. (NS). สืบค้นเมื่อ 30 มีนาคม 2018 จาก /factsheets/Biotin-HealthProfessional/
- สำนักงานอาหารเสริม – วิตามินเอ (nd). /factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
- Scheinfeld, N. และคณะ (2007). วิตามินและแร่ธาตุ: บทบาทในสุขภาพเล็บและโรค [บทคัดย่อ] วารสารยาในโรคผิวหนัง.
- แย้มศิริ, ส., ฮู, น., สลินิง, ม., & เหอ, เค (2009). อัตราการเจริญเติบโตของเล็บมือและเล็บเท้าของมนุษย์ในผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่มีสุขภาพดี [เชิงนามธรรม]. วารสาร European Academy of Dermatology and Venereology.
