ทำไมลูกของฉันไม่มีไฟกลางคืน
สารบัญ
ฉันได้เขียนหลายครั้งเกี่ยวกับ ความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพโดยรวม สิ่งสำคัญประการหนึ่งคือการปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้เหมาะสมและนอนหลับในที่มืดสนิท ฉันได้รับอีเมลจากผู้อ่านที่สังเกตเห็นความแตกต่างอย่างลึกซึ้งในคุณภาพการนอนหลับและพลังงาน/ทัศนคติโดยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ นี้ (เช่น การปิดไฟในตอนกลางคืนที่เคยมีมา) โปรดยกโทษให้ฉันในขณะที่ฉันอยู่บนกล่องสบู่สักครู่
ไฟกลางคืน: มีปัญหาอะไร?
การเปิดรับแสงในเวลากลางคืนมี ส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ความเสี่ยงต่อมะเร็งเพิ่มขึ้น และการทำงานของฮอร์โมนลดลง ตามที่ โพสต์นี้อธิบาย :
“แสงยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับตามธรรมชาติ Joyce Walsleben, PhD, รองศาสตราจารย์แห่ง New York University School of Medicine กล่าวว่า “แม้ว่าคุณจะหลับใหล แสงก็สามารถตรวจพบผ่านเปลือกตาของคุณได้ และสมองของคุณจะไม่ผลิตเมลาโทนินหากมันสับสนระหว่างกลางคืนและกลางวัน 'คุณต้องการความมืดมากในห้องนอนของคุณเท่าที่คุณสามารถจัดการได้โดยไม่สะดุดกับสิ่งต่างๆ'”
สภาพแวดล้อมในเวลากลางคืนที่ดี (เย็นและมืด) มีความสำคัญต่อสุขภาพของฮอร์โมน แต่เรามักใส่ไฟในห้องเด็ก มีเพียงภายใน 100 ปีที่ผ่านมาเท่านั้นที่สิ่งนี้เป็นไปได้ ก่อนหน้านั้น มีวัฏจักรของแสงและความมืดตามธรรมชาติ และในขณะที่ผู้คนอาจมีเทียนหรือตะเกียงหลังมืด แต่จะไม่มีไฟเปิดตลอดคืน
มีการวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการเปิดรับแสงในเวลากลางคืนกับปัญหาสุขภาพ จาก โพสต์นี้ :
“รายงานที่เผยแพร่โดย CDC เมื่อ 11 ปีที่แล้วแสดงให้เห็น หลักฐานที่น่าสนใจ บางอย่างที่ เชื่อมโยงการอดนอนกับโรคมะเร็ง การศึกษารายงานว่าผู้หญิงที่ตาบอดอย่างสุดซึ้งมีความเสี่ยงมะเร็งเต้านมน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่มองเห็นปกติ และผู้ชายที่ตาบอดอย่างสุดซึ้งมีความเสี่ยงน้อยกว่าครึ่งต่อมะเร็งต่อมลูกหมาก ปอด ลำไส้ใหญ่ และมะเร็งอื่นๆ เช่นเดียวกับผู้ชายที่สายตาปกติ
ที่น่าสนใจยิ่งกว่านั้น ความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งนี้ไม่มีอยู่ในคนตาบอดอย่างถูกกฎหมาย แต่ยังมองเห็นแสงได้
สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการสัมผัสกับแสง (โดยเฉพาะหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน) กับอัตราการเกิดโรค
จากการศึกษาเพิ่มเติมพบว่าคนทำงานกะกลางคืนมีอัตราการเกิดโรคต่างๆ สูงขึ้น และไฟประเภทสีน้ำเงินและสีเขียว (จากคอมพิวเตอร์ ทีวี นาฬิกาปลุก โทรศัพท์มือถือ ฯลฯ) เป็นผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุด”
ความสำคัญสำหรับเด็ก
การเปิดรับแสงในเวลากลางคืนอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง แต่ก็สามารถย่นระยะเวลาการนอนหลับได้ ซึ่งนำไปสู่ปัญหาเพิ่มเติม:
“นอกจากนี้ ดร. ฟิลลิส ซี. ซี ผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับที่โรงพยาบาลนอร์ธเวสเทิร์นเมมโมเรียลรายงานว่า:
“มีหลักฐานเพิ่มขึ้นสำหรับความเชื่อมโยงระหว่างระยะเวลาการนอนหลับกับโรคอ้วนในวัยเด็ก… [P] บางทีสิ่งที่สำคัญกว่าระยะเวลาการนอนหลับคือผลกระทบของความแปรปรวนในแต่ละวันของเวลาตื่นนอนต่อการควบคุมน้ำหนัก”
Harvard Medical School สะท้อน เหตุผลสำคัญบางประการเพื่อให้นอนหลับเพียงพอ:
- “การเรียนรู้และความจำ: การนอนหลับช่วยให้สมองส่งข้อมูลใหม่ไปยังหน่วยความจำผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการรวมหน่วยความจำ ในการศึกษา คนที่นอนหลับหลังจากเรียนรู้งานทำข้อสอบได้ดีกว่าในภายหลัง
- เมตาบอลิซึมและน้ำหนัก: การอดนอนเรื้อรังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยส่งผลต่อกระบวนการประมวลผลและจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตของร่างกายเรา และโดยการเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความอยากอาหารของเรา
- ความปลอดภัย: หนี้การนอนหลับมีส่วนทำให้มีแนวโน้มที่จะผล็อยหลับไปในช่วงกลางวันมากขึ้น การตกหล่นเหล่านี้อาจทำให้เกิดการหกล้มและข้อผิดพลาดต่างๆ เช่น ข้อผิดพลาดทางการแพทย์ อุบัติเหตุจราจรทางอากาศ และอุบัติเหตุบนท้องถนน
- อารมณ์: การสูญเสียการนอนอาจส่งผลให้เกิดความหงุดหงิด ใจร้อน สมาธิสั้น และอารมณ์แปรปรวน การนอนน้อยเกินไปอาจทำให้คุณเหนื่อยเกินกว่าจะทำสิ่งที่คุณชอบทำ
- สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: ความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงนั้นเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง ระดับฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้น และการเต้นของหัวใจผิดปกติ
- โรค: การอดนอนทำให้การทำงานของภูมิคุ้มกันเปลี่ยนแปลงไป รวมถึงการทำงานของเซลล์นักฆ่าของร่างกาย การนอนหลับให้เพียงพออาจช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งได้”
การวิจัยที่ฉันได้เห็นแสดงให้เห็นว่าแสงสีขาวและสีน้ำเงินเป็นอันตรายอย่างยิ่งในตอนกลางคืน เนื่องจากแสงเหล่านี้เป็นสีเดียวกับที่ร่างกายจะได้รับในตอนกลางวัน และหลอกให้ร่างกายคิดว่าเป็นเวลากลางวัน
สิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับมัน
การเปลี่ยนความมืดมิดในวัยผู้ใหญ่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างง่ายซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการหาวิธีทำให้ห้องนอนมืด กระบวนการนี้ไม่ง่ายเสมอไปสำหรับเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่คุ้นเคยกับแสงไฟกลางคืนหรือผู้ที่กลัวความมืด
จากการวิจัยทั้งหมดที่แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของความมืดในเวลากลางคืน ฉันจึงรู้สึกหนักแน่นว่านี่คือสิ่งที่ฉันต้องการให้ลูกๆ ของฉันทำ ใช้เวลาเล็กน้อยเพื่อให้เด็กๆ ทุกคนคุ้นเคยกับการนอนในความมืด แต่ในที่สุดเราก็มี
เราเปลี่ยนห้องนอนของเด็กๆ ให้มีสภาพแวดล้อมการนอนที่ดีขึ้นโดย:
- การถอดไฟกลางคืน นาฬิกาปลุก ฯลฯ
- ทำให้บ้านเย็นในเวลากลางคืนเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ครอบคลุมหน้าต่าง ด้วยม่านทึบ แสงเพื่อบังแสงประดิษฐ์จากไฟถนนและเพื่อช่วยค่าใช้จ่ายในการทำความร้อนและความเย็น
- การใช้ เครื่องเสียง ช่วยให้นอนหลับ
- ใช้ไฟโทนสีแดง (เช่น โคมไฟเกลือหิมาลัยที่ฟอกอากาศด้วย ) ในทางเดินและห้องน้ำ เพื่อให้มองเห็นทางไปห้องน้ำได้หากต้องการ แต่ไม่มีแสงสีฟ้าหรือสีขาวมารบกวนการนอนหลับ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
เคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์ตลอดเส้นทาง:
- เด็กๆ ชอบ โคมไฟเกลือหิมาลายัน มาก เราไม่ได้ใส่สิ่งเหล่านี้ไว้ในห้องของพวกเขา แต่พวกเขาชอบที่มีแสงสว่างในโถงทางเดินและห้องน้ำหากต้องการ
- เราใช้ ม่านทึบ แสงเพราะว่าเรามีแสงจากภายนอกซึ่งช่วยในเรื่องค่าความร้อนและความเย็น
- การใช้เครื่องเสียงช่วยให้พวกเขานอนหลับและช่วยให้นอนหลับได้ เรา ใช้เครื่องเหล่านี้กับเด็กๆ เพราะสามารถเสียบปลั๊ก แทนการใช้แบตเตอรี่ และเสียง “ฝน” ก็เป็นที่ชื่นชอบอย่างแน่นอน
- ในช่วงสองสามคืนแรกที่เราเปิดสวิตช์นี้กับเครื่องเก่าที่สุด เราเปิดเครื่องเสียงก่อนแล้วอ่านให้ฟังโดยเปิดไฟ จากนั้นเราก็ปิดไฟแต่เปิดประตูทิ้งไว้โดยมีตะเกียง เกลือ ตรงโถงทางเดิน จากที่นี่ เราค่อยๆ พยายามทำให้เขาเข้านอนโดยที่ประตูปิดและมืดสนิท
- การหลีกเลี่ยงทีวีตอนกลางคืนก็ช่วยได้เช่นกัน แสงสีฟ้าจากทีวีไปยับยั้งเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับยากขึ้น
- ให้เด็กโตดื่มชาคาโมมายล์กับ น้ำผึ้ง เล็กน้อย (ช่วยแก้ปัญหาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) และผสมเนยลงไป ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสนับสนุนการทำงานของฮอร์โมน และการผสมผสานนี้ช่วยให้นอนหลับได้ดี
- ถู Magnesium Body Butter ที่เท้าก่อนนอน (และสวมถุงเท้า) แมกนีเซียมช่วยส่งเสริมการนอนหลับและมี ประโยชน์ในด้านอื่นด้วย
- การเปลี่ยนไปใช้ที่นอนออร์แกนิก ยังสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับลูกชายของเราที่เรากำลังพยายามแก้อาการภูมิแพ้ด้วย แสงทำให้เกิดความแตกต่างที่ใหญ่ขึ้น ดังนั้นฉันจะไม่ใส่ที่นอนใหม่เป็นลำดับความสำคัญสูงสุด (เราต้องเก็บไว้เป็นเวลานาน) แต่ก็มีประโยชน์เช่นกัน
- อธิบายให้พวกเขาฟัง: เราพบว่าลูกๆ ของเรามักจะเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเมื่อได้รับข้อมูลเพื่อช่วยให้พวกเขาทำเช่นนั้น เราได้พูดคุยกับลูกๆ ที่โตกว่าเกี่ยวกับสาเหตุที่แสงไฟในตอนกลางคืนไม่ดีสำหรับพวกเขา และปล่อยให้พวกเขามีส่วนร่วมในการตัดสินใจที่จะกำจัดไฟกลางคืน
ลูก ๆ ของคุณมีไฟกลางคืนหรือไม่? เคยคิดที่จะลบออกหรือไม่? แบ่งปันด้านล่าง!
