ท้าทายสุขภาพ “มาม่า เวลเนส”!
สารบัญ
คุณกำลังดิ้นรนเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่คุณรู้ว่าควรทำเพื่อสุขภาพของคุณหรือไม่?
กำลังมองหาคำตอบเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร? ต้องการกำลังใจในการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณหรือไม่?
ยินดีต้อนรับสู่ความท้าทายด้านสุขภาพ Mama Wellness 30 วัน!
ตามคำขอของผู้อ่านของฉันหลายคน และเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงของคุณง่ายกว่าที่เป็นอยู่ ฉันได้รวบรวมความท้าทาย 30 วันเพื่อเสนอการสนับสนุน สูตรอาหาร และของแจกฟรีแก่คุณ! หากคุณเคยรอข้ออ้างที่จะพยายามเลิกกินธัญพืชหรือเลิกน้ำตาล ตอนนี้คือโอกาสของคุณแล้ว โปรดเข้าร่วมกับฉันเป็นเวลา 30 วันเพื่อลองใช้ เมล็ดพืช มีชีวิต ฟรี สุขภาพของคุณจะขอบคุณ และถ้าคุณไม่ชอบ คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารแบบเก่าได้เสมอ คุณมีอะไรจะเสีย? เพื่อช่วยให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้นและเพื่อให้แน่ใจว่าเราจัดการกับทุกด้านของสุขภาพ ฉันได้แบ่งความท้าทายออกเป็น Mini Challenges
สร้างรากฐานทางโภชนาการที่มั่นคง
มีใครแปลกใจไหม? หลายๆ คนอาจจะเข้มแข็งอยู่แล้วในด้านนี้ แต่ฉันรู้ว่านี่เป็นการต่อสู้ครั้งใหญ่ของใครหลายคน! หากอาหารของคุณมีธาตุเหล็กอยู่แล้ว โปรดให้คำแนะนำและกำลังใจสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเปลี่ยนแปลงความคิดเห็นด้านล่าง
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับโภชนาการ
โภชนาการสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม และจะเป็นส่วนสำคัญของความท้าทาย หากคุณเป็นผู้อ่าน Wellness Mama มาระยะหนึ่งแล้ว คุณคงรู้ว่าฉันไม่ชอบ ธัญพืช น้ำตาล และแป้ง และแนะนำให้เลิกรับประทานอาหารเหล่านี้ แน่นอน คุณต้องแน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เพียงพอจาก โปรตีน ไขมัน และผักเท่านั้น อาหารบางชนิด เช่น ถั่ว มีลักษณะที่น่าสงสัย ดังนั้นในช่วงเวลาของการท้าทาย ฉันขอแนะนำให้ถอดออกด้วย! อื่นๆ เช่น น้ำมันพืช มาการีน และแฟรงเกนแฟตอื่นๆ เป็นพิษและควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง ท้าทายหรือไม่!
Mini Challenge #1 ตัดธัญพืช น้ำตาล มันฝรั่ง ถั่ว และอาหารแปรรูปทั้งหมดออกจากอาหารของคุณและมุ่งเน้นที่การรับสารอาหารสูงสุดจากเนื้อสัตว์ ผัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (มะพร้าว มะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ไขไข น้ำมันหมู เนย , ครีมที่ยังไม่แปรรูป ฯลฯ) และผลไม้
ทุกคนกำลังเผชิญกับความท้าทายด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน แต่ถ้าเป้าหมายของคุณอย่างหนึ่งคือ การลดน้ำหนักหรือปรับปรุงร่างกาย ให้ลองลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่จริงจัง นั่นหมายความว่าชามข้าวโอ๊ตบดหรือสลัดมันฝรั่งในมื้อเช้าจะหมดไป เพื่อให้ง่าย เพียงแค่ทานคาร์โบไฮเดรตจากผัก (ลบมันฝรั่ง) แล้วคุณจะสบาย! ข้อยกเว้นประการหนึ่ง หากคุณประสบปัญหาจากภาวะไทรอยด์ต่ำ อย่าทานคาร์โบไฮเดรตต่ำเกินไปนานเกินไป เพราะจะทำให้ต่อมไทรอยด์เครียดได้ เพียงให้แน่ใจว่าได้รับคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น มันเทศ สควอชฤดูหนาว ผลไม้ และ ขนมอบที่ปราศจากธัญพืช! [หมายเหตุ: บางคนประสบ “โรคไข้หวัดจากคาร์โบไฮเดรต” เมื่อร่างกายปรับตัวให้ไม่มีน้ำตาลกลูโคสที่มีอยู่อย่างต่อเนื่อง นี่เป็นเพียงชั่วคราว แต่อาจไม่สบายใจในช่วงสองสามสัปดาห์แรก ตรวจสอบสองโพสต์นี้โดย Dr. Michael Eades เพื่อช่วยให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้น Low Carb Part I และ คำแนะนำสำหรับการเริ่มต้น Low Carb Part II ]
เราจะพูดถึงรายละเอียดบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า (อาหารเสริม ประเภทของการออกกำลังกาย ฯลฯ) แต่โภชนาการเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียว และ ปัจจัยอื่นๆ ทั้งหมดไม่สามารถแก้ไขการรับประทานอาหารที่ไม่ดีได้ !
คุณอยู่ใน?
ฉันขอท้าให้คุณทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้ใน 30 วันข้างหน้า! ฉันรอคอยที่จะเห็นความคืบหน้าของคุณ
ความท้าทายนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีแรงบันดาลใจเป็นเวลา 30 วัน ฉันจะไม่ไปตรวจสอบแนวทางปฏิบัติหรือทำอะไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังปฏิบัติตามพวกเขา… คุณอยู่ในระบบการให้เกียรติ
แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมที่จะช่วยคุณในระหว่างการท้าทายมีอยู่ในหน้า แหล่งข้อมูล และ สุขภาพ 101 ของฉัน
ดังนั้น… คุณพร้อมสำหรับความท้าทายหรือไม่? เข้ามาและแนะนำตัวเองในความคิดเห็นด้านล่างและแจ้งให้เราทราบว่าเป้าหมายเฉพาะของคุณคืออะไร
เคยดิ้นรนที่จะยึดมั่นในวิถีการกินและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพทั้งๆ ที่รู้ว่าควรทำหรือไม่?
ตกสู่ความล่อใจของคุกกี้แป้งและมันฝรั่งชิปการดื่มสุราแม้จะตัดสินใจกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น?
รู้ว่าคุณควรหยุดใช้สารเคมีที่เป็นพิษ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน?
เข้าใจประโยชน์ของการออกกำลังกายแต่มีปัญหาในการทำจริงหรือไม่?
ต้องการเริ่มทำอาหารและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีร่วมกับครอบครัว แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนดี?
Mama Wellness Challenge เหมาะสำหรับคุณ!
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถครอบงำได้! My Wellness Challenge อยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของครอบครัว
ความท้าทายมินิ
ความท้าทายย่อยแต่ละรายการสามารถเป็นจุดสนใจสำหรับสัปดาห์ในขณะที่คุณผ่านความท้าทายนี้ ฉันได้พยายามออกแบบความท้าทายเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยไม่ทำลายธนาคาร
- กินอาหารจริง – เริ่มรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูง หากคุณยังไม่ได้ทานอาหารแปรรูปและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
- ดื่มและใช้น้ำสะอาด – หลีกเลี่ยงสารเคมีในน้ำดื่มด้วยตัวกรองน้ำที่มีคุณภาพและปรับสารเคมีในน้ำอาบหรือน้ำฝักบัวให้เป็นกลาง
- สูดอากาศบริสุทธิ์
- ออกกำลังกาย
- ลดความตึงเครียด
- หลับ
- หลีกเลี่ยงสารพิษ
เริ่มตอนนี้เลย!
มุ่งมั่นที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นในอีก 30 วันข้างหน้า Wellness Lifestyle ได้รับการออกแบบให้เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถทำได้จริง แม้กระทั่งกับเด็ก การเดินทาง หรือความท้าทายด้านสุขภาพ
เริ่มต้นทันทีโดยมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงสุขภาพของครอบครัวคุณในเดือนหน้า อย่ารอจนถึงเช้าวันจันทร์ อย่ารอจนกว่าคุณจะทำ Doritos เสร็จในตู้… เริ่มเลย!
ต่อไปนี้เป็นงานพิมพ์ฟรีบางส่วนสำหรับการอ้างอิงอย่างรวดเร็ว:
คุณยังสามารถตรวจสอบ หน้าเริ่มต้นที่นี่ เพื่อดูบทความที่เป็นประโยชน์และ หน้าแหล่งข้อมูล ของฉันสำหรับอาหารจริงและแหล่งที่อยู่อาศัยตามธรรมชาติ หากคุณพร้อมแล้ว ให้เริ่ม Wellness Journal โดยมีเป้าหมายของคุณ แล้วถ่ายรูป “ก่อน” เพื่อรักษาตัวเอง!
หมายเหตุพิเศษ: Wellness Mama Challenge มุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงธัญพืช น้ำตาล สารเคมี วัตถุเจือปนอาหารและยาฆ่าแมลงเป็นเวลา 30 วัน หากคุณมีภูมิคุ้มกันบกพร่องหรือมีโรคภูมิต้านทานผิดปกติ คุณอาจพิจารณาเลิกใช้ผลิตภัณฑ์จากนม ยาทากลางคืน และไข่เพื่อทดสอบปฏิกิริยาเหล่านี้ด้วย แผนรีเซ็ตภูมิคุ้มกันอัตโนมัติ 30 วัน ของฉัน มีรายละเอียดเกี่ยวกับโปรโตคอล นี้
มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลา 30 วัน
เริ่มตอนนี้และให้ความพยายาม 100% เป็นเวลาหนึ่งเดือน…. ฉันพร้อมให้ความช่วยเหลือและมีชุมชนดีๆ คอยช่วยเหลือคุณ! มีแรงจูงใจอะไรที่ดีไปกว่าการมีสุขภาพที่ดีขึ้น พลังงานที่มากขึ้น ความใคร่ที่เพิ่มขึ้น และการลดน้ำหนัก
ทุกคนต้องการแรงจูงใจในการมีสุขภาพที่ดี นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตัดสินใจสร้างความท้าทาย 9 วันนี้ ธรณีประตูให้แรงจูงใจและขั้นตอนในการเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ
เนื่องจากทุกคนที่เข้าร่วมการแข่งขันมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน จุดเน้นจะเป็นสามเท่า: การปรับปรุงโภชนาการ การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และการใช้ชีวิตอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นโดยใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติและผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกาย คุณเล่นเกม? นี่คือข้อมูลเฉพาะ!
Mama Wellness Challenge เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
โภชนาการสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม และจะเป็นส่วนสำคัญของความท้าทาย หากคุณเป็นผู้อ่าน Wellness Mama มาระยะหนึ่งแล้ว คุณคงรู้ว่าฉันไม่ชอบ ธัญพืช น้ำตาล และแป้ง และแนะนำให้เลิกรับประทานอาหารเหล่านี้ แน่นอน คุณต้องแน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เพียงพอจาก โปรตีน ไขมัน และผักเท่านั้น
อาหารบางชนิด เช่น ถั่ว มีลักษณะที่น่าสงสัย ดังนั้นในช่วงเวลาของการท้าทาย ฉันขอแนะนำให้ถอดออกด้วย! อื่นๆ เช่น น้ำมันพืช มาการีน และแฟรงเกนแฟตอื่นๆ เป็นพิษและควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง ท้าทายหรือไม่!
Mini Challenge 1: ตัดอาหารแปรรูปออก
ตัดธัญพืช น้ำตาล มันฝรั่ง ถั่ว และอาหารแปรรูปทั้งหมดออกจากอาหารของคุณและมุ่งเน้นที่การได้รับสารอาหารสูงสุดจากเนื้อสัตว์ ผัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (มะพร้าว มะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ไขไข น้ำมันหมู เนย ครีมที่ยังไม่แปรรูป เป็นต้น) และผลไม้บางชนิด
ทุกคนกำลังเผชิญกับความท้าทายด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน แต่ถ้าเป้าหมายของคุณอย่างหนึ่งคือ การลดน้ำหนักหรือปรับปรุงร่างกาย ให้ลองลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากหรือ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือโรคเบาหวาน หากการ ลดน้ำหนักเป็นเป้าหมาย ให้ตั้งเป้าหมายให้ทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50 กรัมต่อวัน และให้ไม่เกิน 100 กรัม อย่างแน่นอน
หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่จริงจัง นั่นหมายความว่าชามข้าวโอ๊ตบดหรือสลัดมันฝรั่งในมื้อเช้าจะหมดไป เพื่อให้ง่าย เพียงแค่ทานคาร์โบไฮเดรตจากผัก (ลบมันฝรั่ง) แล้วคุณจะสบาย!
(หมายเหตุ: บางคนมีอาการ “ไข้หวัดใหญ่จากคาร์โบไฮเดรต” เนื่องจากร่างกายปรับตัวไม่ให้มีระดับน้ำตาลกลูโคสอยู่ตลอด นี่เป็นเพียงชั่วคราว แต่อาจรู้สึกไม่สบายใจในช่วงสองสามสัปดาห์แรก ตรวจสอบสองโพสต์นี้โดย Dr. Michael Eades เพื่อช่วยให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น:
คำแนะนำในการสตาร์ท Low Carb Part I และ คำแนะนำในการสตาร์ท Low Carb Part II )
Mini Challenge 2: ติดตามอาหารของคุณ
ติดตามและลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ
เก็บไดอารี่อาหารไว้เพื่อติดตามสิ่งที่คุณกิน และใช้โปรแกรมอย่าง FitDay.com เพื่อให้คุณทราบได้อย่างแม่นยำว่าโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตมีปริมาณเท่าใด คุณกำลังกินจริงๆ ทุกครั้งที่ฉันเริ่มน้ำหนักขึ้น ฉันเข้าสู่ FitDay สองสามวันและตระหนักว่าฉันกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่ฉันคิด! หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่วัดผลได้ ให้ลองนึกดูว่าการรับประทานอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปนั้นสามารถวัดผลได้หรือไม่!
เป็นความจริงที่ทุกคนต้องการอาหารที่แตกต่างกันในปริมาณที่แตกต่างกัน แต่มีสิ่งหนึ่งที่เราทุกคนต้องการและพวกเราหลายคนไม่ได้รับเพียงพอ: น้ำ
ความท้าทายมินิ 3: น้ำ
ดื่มน้ำมากขึ้น! สำหรับเดือนนี้ ให้กำจัดโซดา น้ำผลไม้ ชา ฯลฯ และดื่มน้ำมากขึ้น (และชาสมุนไพร)
แบคทีเรียในลำไส้ไม่สมดุลอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร ภูมิคุ้มกันบกพร่อง ปัญหาผิว ปัญหาเรื่อง น้ำหนัก และอื่นๆ การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยโปรไบโอติกสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก และหลายคนยังสังเกตเห็นพลังงานมากขึ้นและความคิดที่ชัดเจนขึ้นเมื่อพวกเขาปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้ผ่านการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มหมักดอง
Mini Challenge 4: โปรไบโอติก
กินอาหารและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยโปรไบโอติก! การหมักอาหารและการทำ kefir หรือ kombucha โซดาที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มการบริโภคโปรไบโอติกของคุณ ในช่วง 30 วันนี้ พยายามเพิ่ม (หรือเพิ่ม) อาหาร/เครื่องดื่มหมักในอาหารของคุณ
ในโลกที่เราถูกรายล้อมไปด้วยอาหารและโฆษณาเกี่ยวกับอาหารอยู่เสมอ เรามักจะกินสาม (หรือมากกว่า) ต่อวันเพียงเพราะเป็นช่วงเวลาที่ปกติจะรับประทานอาหาร ในสังคมที่ไม่ค่อยมีอาหารขาดแคลน หลายคนลืมหรือเพิกเฉยต่อสัญชาตญาณที่แท้จริงของความหิวโหย (และหลายคนอาจไม่เคยรู้สึกหิวเลยในช่วงหลายปีที่ผ่านมา)
Mini Challenge 5: เร็วหน่อย
เร็วหน่อย (แต่ทำช้า!) ลองข้ามมื้ออาหารเป็นครั้งคราวหรืออย่างน้อยก็กินเฉพาะเมื่อคุณหิว จริงๆ บางทีคุณอาจจะไปทั้งวันโดยไม่กิน! การถือศีลอดสามารถปรับปรุงสุขภาพได้จริงๆ แต่ทำช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และบริโภคโปรตีนและไขมันเพียงพออย่างสม่ำเสมอ ก่อนที่คุณจะเริ่มงดอาหาร
ดังนั้น ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการ ลดน้ำหนัก ปรับปรุงคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ จัดการกับโรคเบาหวานหรือภาวะดื้อต่ออินซูลิน เพิ่มการเจริญพันธุ์ รับประทานอาหารอย่างเหมาะสมขณะตั้งครรภ์ หรือเพียงแค่มีพลังงานมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้น…. ความท้าทายรออยู่!
วิธีการกิน นี้ไม่เป็นไปตามพีระมิดอาหารแบบเก่า (ซึ่งทำให้เป็นโรคหัวใจในหลวงปู่ทวด) หรือ คำแนะนำใหม่ของ My Plate ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและเป็นโรคหัวใจได้ด้วยตัวเอง แต่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและเข้าถึงคุณได้ เป้าหมาย ลองเป็นเวลาหนึ่งเดือน!
ตอนนี้ หากสิ่งนี้ดูไม่ปกติสำหรับคุณ ลองนึกภาพว่าครอบครัว/เพื่อน/เพื่อนร่วมงานของคุณจะดูเป็นอย่างไรเมื่อคุณบอกพวกเขาว่าคุณไม่ได้กินพาสต้า/โดนัท/เฟรนช์ฟรายส์ของพวกเขา หัวใจแข็งแรง โฮลเกรนในงานครั้งต่อไป เตรียมพร้อมปกป้องวิถีการกินรูปแบบใหม่ของ คุณ !
เมื่อคุณควบคุมโภชนาการได้แล้ว คุณก็จะสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณให้ดียิ่งขึ้นได้โดยทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายและ นอนหลับอย่าง เหมาะสมที่สุด และ ควบคุมความเครียด ได้ คุณไม่สามารถออกกำลังกาย (หรือให้อาหารเสริม) ทานอาหารที่ไม่ดีได้ ดังนั้นควรตรวจสอบให้ดีเสียก่อน แต่ถ้าคุณทำได้ ให้เน้นที่ปัจจัยอื่นๆ เหล่านี้
ความท้าทายมินิ 6: การออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย! แต่ไม่มากเกินไป! เราเคยได้ยินวิธีมากมายที่การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ สมมติว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีและมีพลังงาน ให้เพิ่มการออกกำลังกายลงในส่วนผสม ไม่จำเป็นต้องเป็นชั่วโมงของคาร์ดิโอในแต่ละวัน (และไม่ควร) แต่การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงสักสองสามนาทีจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด
มีหลายสิ่งหลายอย่างในโลกปัจจุบันที่สามารถนำไปสู่ความเครียดได้! อาหารไม่ดี ออกกำลังกายน้อยเกินไป (หรือมากเกินไป) อดนอน มีปัญหาทางอารมณ์ ทำงานเป็นเวลานาน ทำงานหนัก เด็กเล็ก… รายการดำเนินต่อไป น่าเสียดาย ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม ความเครียดทำให้เกิดปฏิกิริยาของฮอร์โมนในร่างกายที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีที่สุด
Mini Challenge 7: ลดความเครียด
ผ่อนคลาย! อย่าเพิ่มความผ่อนคลายให้กับ “รายการสิ่งที่ต้องทำ” ที่ยาวอยู่แล้ว ให้ใช้เวลาโดยปราศจากกำหนดเวลา ดูทีวี คนเครียด ฯลฯ เพื่อทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง สวดมนต์ เดินป่า ว่ายน้ำ… หาเวลาทำสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
แน่นอน คุณสามารถรับประทานอาหารที่ดี ออกกำลังกาย และควบคุมความเครียดได้ แต่ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ สุขภาพของคุณก็จะแย่ลง การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถยกเลิกความก้าวหน้าที่เกิดจากการควบคุมอาหารและวางแผนการออกกำลังกายที่ดี และยังทำให้คุณอยู่ในภาวะก่อนเป็นเบาหวานได้อีกด้วย บางคนไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากนอนไม่เพียงพอ!
มินิ ชาเลนจ์ 8: สลีป
หลับให้สบาย ! ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลา 7-9 ชั่วโมงและเกือบทุกคนไม่เข้าใจ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับการนอนหลับที่ดีที่สุด ให้เข้านอนภายในเวลา 22.00 น. นอนในที่มืดสนิท และรักษาอุณหภูมิให้ต่ำกว่า 68 องศา ในฐานะแม่ของทารกแรกเกิด ฉันเข้าใจว่าสิ่งนี้มักจะพูดง่ายกว่าทำ แต่ให้จัดลำดับความสำคัญและงีบหลับถ้าคุณต้องการ
Mini Challenge 9: ใช้ชีวิตอย่างเป็นธรรมชาติ
เราถูกโจมตีอย่างต่อเนื่องด้วยสารเคมีจากแหล่งอาหาร ผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกาย ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด และอื่นๆ ในระหว่างการท้าทายนี้ ฉันจะเสนอทรัพยากร (และของรางวัล) เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ทำอาหาร ทำความสะอาด และดูแลร่างกายที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น
ตรวจสอบฐานข้อมูลเครื่องสำอาง EWG เพื่อดูว่ามีสารเคมีใดบ้างที่อาจแฝงตัวอยู่ในผลิตภัณฑ์ในครัวเรือนและผลิตภัณฑ์เพื่อความงามของคุณ จากนั้น ตรวจสอบหน้า Wellness 101 เพื่อค้นหาสูตรอาหารสำหรับทางเลือกจากธรรมชาติที่ง่ายดายสำหรับผลิตภัณฑ์ในครัวเรือนทั่วไป
หากคุณยังไม่มีชุมชนหรือเครือข่ายเพื่อนและครอบครัวที่จะท้าทายกับคุณ แบ่งปันความรักและช่วยให้คนที่คุณรักมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย!
ในความคิดเห็น บอกฉันสามขั้นตอนการดำเนินการที่คุณจะทำในเดือนนี้เพื่อเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณ!
คุณอยู่ใน? อะไรคือส่วนที่ยากที่สุดของความท้าทายสำหรับคุณ? ง่ายที่สุด?
