ประโยชน์ของการบำบัดด้วยการผกผัน (& วิธีการทำที่บ้าน)
สารบัญ
น่าเสียดายที่อาการปวดเรื้อรังเป็นเรื่องธรรมดาเกินไป ตั้งแต่การนั่งทำงาน ไปจนถึงการถือของหนัก (หรือเด็กวัยหัดเดิน!) ไปจนถึงการตั้งครรภ์ ร่างกายของเราไม่สามารถอยู่ในแนวเดียวกันได้ สิ่งนี้ (ร่วม กับแกนกลางที่อ่อนแอ ) มักจะนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง การบำบัดด้วยการผกผันด้วยโต๊ะผกผันหรือเครื่องมือผกผันอื่น ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายเช่นกัน
การบำบัดด้วยการผกผันคืออะไร?
แรงโน้มถ่วงอาจทำให้กระดูกสันหลังถูกกดทับ ทำให้เกิดอาการปวดหลังและการไหลเวียนไม่ดี การบำบัดด้วยการผกผันคือเมื่อเท้าของบุคคลอยู่ในตำแหน่งเหนือศีรษะเพื่อย้อนกลับผลกระทบที่แรงโน้มถ่วงมีต่อร่างกาย
ในช่วง 3000 ปีก่อนคริสตกาล โยคีได้ใช้การผกผันเพื่อปรับสมดุลร่างกายและปรับปรุงการทำงานของระบบ ฮิปโปเครติส บิดาแห่งการแพทย์แผนปัจจุบัน ยังใช้การผกผันเพื่อช่วยผู้ป่วยของเขาด้วย ในช่วงครึ่งศตวรรษที่ผ่านมา มีการใช้การผกผันเพื่อช่วยผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังและโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับแรงโน้มถ่วง
ประโยชน์ของการบำบัดด้วยการผกผัน
การบำบัดด้วยการผกผันจะเป็นประโยชน์จริง ๆ หรือไม่นั้นอยู่ภายใต้การพิจารณาอย่างถี่ถ้วนในชุมชนทางการแพทย์
แนวปฏิบัติทางคลินิกปี 2017 จาก American College of Physicians (ACP) ระบุว่ามีหลักฐานคุณภาพเพียงเล็กน้อยที่จะสนับสนุนการใช้การผกผันกับการรักษาอื่นๆ (แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่)
ในทางกลับกัน หลักฐานทางคลินิกที่มีอยู่พร้อมกับหลักฐานโดยย่อของผู้ปฏิบัติงานและผู้ป่วยที่เห็นประโยชน์ (และประสบการณ์ของฉันเอง) ทำให้ฉันคิดว่าต้องมีบางอย่างในการบำบัดด้วยการผกผัน
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่การผกผันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย:
ปรับปรุงการระบายน้ำเหลือง
ระบบน้ำเหลืองมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกัน แรงโน้มถ่วงและการหดตัวของกล้ามเนื้อจะเคลื่อนของเหลวน้ำเหลืองไปทั่วร่างกาย ขจัดสารพิษและแบคทีเรีย เนื่องจากพวกเราหลายคนนั่งที่โต๊ะทำงานทั้งวัน ( ฉันก็รู้สึกผิดเหมือนกัน! ) การหดตัวของกล้ามเนื้อจะทำให้น้ำเหลืองไหลผ่านร่างกายน้อยลง นั่นหมายถึงแรงเดียวที่เคลื่อนของเหลวน้ำเหลืองคือแรงโน้มถ่วงและน้ำเหลืองยังคงอยู่ในส่วนล่างของร่างกาย
การผกผันช่วยให้น้ำเหลืองไหลผ่านร่างกายโดยใช้แรงโน้มถ่วงในทางกลับกัน แทนที่จะใช้แรงโน้มถ่วงเคลื่อนของเหลวน้ำเหลืองไปที่เท้า มันจะเคลื่อนออกจากเท้าไปทางร่างกายส่วนบน จากนั้นเมื่อคุณไม่กลับหัวกลับหางอีกต่อไป แรงโน้มถ่วงจะช่วยเคลื่อนย้ายน้ำเหลืองอีกครั้ง
การผกผันยังสามารถปรับปรุงการไหลเวียน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Archives of Physical Medicine and Rehabilitation พบว่าการผกผันช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถปรับปรุงการไหลเวียนและการเคลื่อนไหวของน้ำเหลือง
ลดอาการปวดหลัง
ความตึงของกล้ามเนื้อที่ลดลงนั้นมีประโยชน์ในตัวของมันเอง แต่ก็สามารถช่วยลดความเครียดและความเจ็บปวดได้เช่นกัน ดร. จอห์น อี. ซาร์โน ผู้ล่วงลับแห่งสถาบันเวชศาสตร์ฟื้นฟูแห่งนิวยอร์ก เชื่อว่าความ เจ็บปวด ส่วนใหญ่ มีรากฐานมาจากความเครียดทางจิตใจ เขาเชื่อว่าความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ (เนื่องจากความเครียด) สามารถดักจับของเสียและทำให้เกิดอาการปวดได้
การศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยการผกผันสามารถลดอาการปวดหลังได้ การศึกษาในปี 2010 พบว่าการกดทับของแผ่นดิสก์ช่วยลดอาการปวดหลังในผู้ป่วย
นอกเหนือจากการบรรเทาอาการปวดแล้ว การแก้ไขการจัดแนวกระดูกสันหลังยังช่วยปกป้องการทำงานของเส้นประสาท สุขภาพของเนื้อเยื่ออ่อน หรือแม้แต่สุขภาพสมอง สุขภาพ ( ดูพอดคาสต์นี้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม)
ปรับปรุงสุขภาพดิสก์
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การผกผันช่วยเพิ่มช่องว่างระหว่างหมอนรองกระดูกสันหลัง ซึ่งช่วยให้แผ่นดิสก์สามารถคืนน้ำและเพิ่มสารอาหารได้ ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซับแรงกระแทกของแผ่นดิสก์
แรงโน้มถ่วงจะบีบอัดแผ่นดิสก์ ทำให้สุขภาพดีน้อยลง (และยังทำให้ส่วนสูงของคุณลดลงด้วย!) เมื่อเรานอนในเวลากลางคืน การบีบอัดจะลดลงและเราฟื้นความสูงและสุขภาพดิสก์ของเรา (เว้นแต่จะมีการจัดแนวที่ป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น) การผกผันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการคืนพื้นที่ระหว่างแผ่นดิสก์
ลดอาการปวดเส้นประสาทและข้อ
ช่องว่างระหว่างแผ่นกระดูกสันหลังเป็นที่ที่เส้นประสาทอาศัยอยู่ เมื่อแผ่นดิสก์ถูกบีบอัด เราอาจพบความเจ็บปวด เส้นประสาทถูกกดทับ หรืออาการปวดตะโพก การเพิ่มสุขภาพของแผ่นดิสก์ช่วยหลีกเลี่ยงเส้นประสาทที่ถูกกดทับและความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ การปรับปรุงสุขภาพของดิสก์และช่องว่างระหว่างกันยังมีประโยชน์ในการลดความเจ็บปวดจากอาการปวดตะโพก ในการศึกษาหนึ่ง การใช้การผกผันช่วยลดความจำเป็นในการผ่าตัดในผู้ป่วยที่มีอาการปวด sciatic ได้ถึงร้อยละ 70 ในการเปรียบเทียบ ผู้ป่วยเพียง 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่พบว่ามีความโล่งใจในกลุ่มควบคุม
ปรับแนวกระดูกสันหลัง
พวกเราหลายคนมีความคลาดเคลื่อนจากกิจกรรมประจำวัน เช่น นั่งที่โต๊ะ เล่นกีฬา ตั้งครรภ์ และถือของหนัก แนวที่ไม่ตรงคือจุดที่กระดูกไม่อยู่และโครงสร้างกระดูกไม่รองรับน้ำหนักของร่างกายอีกต่อไป เนื้อเยื่ออ่อนเช่นเอ็นและกล้ามเนื้อต้องหย่อนยาน
เมื่อกระดูกไม่อยู่ในแนวเดียวกัน กล้ามเนื้อและเอ็นที่อยู่รอบ ๆ สามารถยึดกระดูกได้ ในกรณีนี้ แม้แต่การนอนราบก็ไม่ทำให้การบีบอัดลดลงเลย แต่การผกผันสามารถลดการบีบอัดให้เหลือศูนย์ได้ แม้ว่าจะมีการเยื้องศูนย์ก็ตาม การศึกษาของ Dr. Alf Nachemson พบว่าการผกผันทำให้แผ่นดิสก์สามารถเคลื่อนกลับไปยังตำแหน่งที่เหมาะสมได้
การผกผันยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น การศึกษาในปี 2013 พบว่าการผกผันช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเอว (หลังส่วนล่าง) และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้หลังอยู่ในแนวเดียวกัน
เปลี่ยนก้นเบบี้
การผกผันเป็นเทคนิคหนึ่งที่พยาบาลผดุงครรภ์ของฉันแนะนำให้ลอง เปลี่ยนก้นของฉัน แนวคิดคือคุณให้โอกาสทารกโผล่ออกมาจากกระดูกเชิงกรานแล้วพลิกกลับ แน่นอน หากคุณกังวลว่าทารกจะถูกก้น คุณควรลองทำตามคำสั่งของพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์เท่านั้น หากคุณไม่มั่นใจ 100% ว่าทารกเป็นก้น การผกผันอาจทำให้ทารกเกิดก้นได้!
วิธีการ “ทำ” ผกผัน
มีหลายวิธีในการใช้การบำบัดด้วยการผกผัน ต่อไปนี้คือบางวิธีที่คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์บางส่วนหรือทั้งหมดของการผกผัน:
- รองเท้าบู๊ตแบบผกผัน – หรือที่รู้จักในชื่อ รองเท้าบู๊ตแบบใช้แรงโน้มถ่วง ซึ่งยึดติดกับแถบ (มักอยู่ที่ทางเข้าประตู) และช่วยให้คุณสามารถพลิกกลับได้ คุณรัดเท้าแล้วห้อยคว่ำ อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้มแข็งพอที่จะลดระดับตัวเองลงและยกตัวเองขึ้นใหม่ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือการมีคู่นอนอยู่ใกล้ ๆ แม้ว่าคุณจะแข็งแกร่งพอที่จะลดระดับตัวเองลงก็ตาม เราใช้สิ่งเหล่านี้ ก่อนที่จะได้ตารางผกผัน
- โยคะผกผัน – ท่าผกผันเช่น headstand สามารถให้ประโยชน์มากมายของการบำบัดด้วยการผกผัน อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับรองเท้าบูทผกผัน คุณต้องค่อนข้างแข็งแกร่งเพื่อใช้เทคนิคนี้ ฉันได้สอนตัวเองให้ทำ handstand โดยใช้ headstand table นี้
- นอนราบกับพื้นโดยวางเท้าบนโซฟา – เทคนิคนี้ไม่ใช่การผกผันเต็มรูปแบบ แต่สามารถให้ประโยชน์บางประการของการผกผันโดยการยกขาขึ้นเหนือหัวใจเพื่อเคลื่อนของเหลวออกจากขา มันง่ายที่จะทำสำหรับคนส่วนใหญ่เช่นกัน
- นอนราบกับพื้นโดยเอาเท้าพิงกับผนัง – แม้ว่าจะไม่ใช่การผกผันที่แท้จริง แต่ก็สามารถให้ประโยชน์บางประการของการบำบัดด้วยการผกผัน มันยากกว่าการวางเท้าบนโซฟาเล็กน้อย แต่ก็ยังค่อนข้างง่ายที่จะทำ (และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ)
- ลูกบอลฟิตเนส – คุณสามารถใช้ลูกฟิตเนสหรือ ลูกถั่ว เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยการผกผัน นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายแล้วหมุนสะโพกไปข้างหน้า เอนหลังบนลูกบอล (และม้วนถ้าจำเป็น) จนกว่าหัวของคุณจะอยู่ต่ำกว่าสะโพก
- ตารางผกผัน – สามีของฉันเคยมีปัญหากับอาการปวดหลัง ดังนั้นเราจึงมีและ ใช้ตารางผกผันของ Teeter ซึ่งใช้งานง่ายและได้รับการอนุมัติจาก FDA เครื่องมือนี้ช่วยให้คุณพลิกกลับได้อย่างเต็มที่ แม้ว่าคุณจะไม่แข็งแรงพอที่จะลดระดับและยกตัวเองได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องมีคู่หูและให้ประโยชน์อย่างเต็มที่จากการผกผัน ฉันชอบตารางผกผันเพราะมันปลอดภัยที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ และให้ประโยชน์เต็มที่จากการผกผัน
แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาใดๆ ที่จะสนับสนุนคำกล่าวอ้างนี้ แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่า ฉันนอนหลับได้ดีขึ้น หลังจากเซสชั่นด้วยตารางผกผัน
ข้อควรระวังในการผกผัน
แม้ว่าการผกผันจะปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพส่วนใหญ่ แต่ก็มีข้อยกเว้นบางประการ
- การผกผันทำให้ชีพจรและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวใจ
- ผู้ป่วยต้อหินไม่ควรใช้การผกผันเนื่องจากการผกผันอาจทำให้เกิดความดันในดวงตา
- การผกผันอาจไม่ปลอดภัยสำหรับเด็กหรือสตรีมีครรภ์ (แค่คิดว่าจะตั้งครรภ์บนโต๊ะผกผันก็ทำให้ฉันประจบประแจง!)
- นอกจากนี้ยังอาจทำให้ปวดหัวและตาพร่ามัวในบางคน
แต่ละคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นจึงควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอว่าการผกผันจะเป็นประโยชน์กับคุณหรือคุณควรหลีกเลี่ยงหรือไม่
ตารางผกผันคุ้มค่าหรือไม่?
หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรังและจ่ายค่ารักษาไคโรแพรคติก กายภาพบำบัด หรือแม้แต่ค่ายาแล้ว ตารางผกผันอาจเป็นการลงทุนที่ดีกว่า (และมีประโยชน์ในด้านอื่นๆ นอกเหนือจากอาการปวดหลังด้วย!)
ฉันรู้สึกดีเสมอหลังจากใช้ตารางผกผันและรู้สึกว่าช่วยให้สุขภาพของฉันดีขึ้น ฉันยังคิดว่ามีวิทยาศาสตร์ที่ดีที่จะสนับสนุนการใช้งาน (แม้ว่าการศึกษาเหล่านั้นจะมีขนาดเล็กหรือต้องการการวิจัยเพิ่มเติม) เพราะการผกผันไม่เป็นอันตรายต่อผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงควรค่าแก่การลอง!
บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Scott Soerries, MD , Family Physician and Medical Director of SteadyMD และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
คุณได้ลองผกผันกับตารางผกผันหรือไม่? ประสบการณ์ของคุณคืออะไร?
ที่มา:
- Qaseem, A., Wilt, TJ, McLean, RM, & Forciea, MA (2017, 04 เมษายน) การรักษาแบบไม่รุกล้ำสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างแบบเฉียบพลัน กึ่งเฉียบพลัน และเรื้อรัง: แนวทางปฏิบัติทางคลินิกจาก American College of Physicians ดึงข้อมูลจาก /doi/10.7326/M16-2367
- Nosse, LJ (1978, สิงหาคม). การดึงกระดูกสันหลังคว่ำ ดึงข้อมูลจาก /687049/
- Conner-simons, A. (2017, 24 มิถุนายน) ดร. จอห์น ซาร์โน วัย 93 ปี เสียชีวิต; ผู้เขียนขายดีผูกความเจ็บปวดกับความวิตกกังวล ดึงข้อมูลจาก /2017/06/23/science/john-sarno-dead-healing-back-pain-doctor.html
- Apfel, CC, Cakmakkaya, OS, Martin, W. , Richmond, C. , Macario, A. , George, E., . . . Pergolizzi, JV (2010, 08 กรกฎาคม) การฟื้นฟูความสูงของดิสก์โดยการบีบอัดกระดูกสันหลังโดยไม่ผ่าตัด สัมพันธ์กับอาการปวดหลังส่วนล่างที่ทำให้ปวดหลังส่วนล่างน้อยลง: การศึกษาแบบย้อนหลัง ดึงข้อมูลจาก /20615252/
- ส่ายไปมา (2018, 24 สิงหาคม). ประโยชน์ของตารางผกผัน | ตารางผกผันที่จดทะเบียนโดย FDA ดึงมาจาก /blog/benefits-of-inversion/
- Prasad, KS, Gregson, BA, Hargreaves, G. , Byrnes, T. , Winburn, P. และ Mendelow, AD (nd) การบำบัดด้วยการผกผันในผู้ป่วยที่มีโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนเอวในระดับเดียว: การทดลองแบบสุ่มนำร่อง ดึงข้อมูลจาก /22263648/
- การวัดความดันในช่องท้องแบบไดนามิกในแผ่นเอว (NS). ดึงข้อมูลจาก /grav_f/studies_nachemson.pdf
- ผลของการดึงกลับด้านต่อความรู้สึกเจ็บปวด ความยืดหยุ่นของเอว และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง (NS). ดึงข้อมูลจาก /publication/264742284_The_effect_of_inversion_traction_on_pain_sensation_lumbar_flexibility_and_trunk_muscles_strength_in_patients_with_chronic_low_back_pain
- Heng, MK, Bai, JX, Talian, NJ, Vincent, WJ, Reese, SS, Shaw, S., & Holland, GJ (1992, มกราคม) การเปลี่ยนแปลงของการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างการผกผัน ดึงข้อมูลจาก /1544738/
- Weinreb, RN, Cook, J. และ Friberg, TR (1984, 15 ธันวาคม) ผลของท่านอนคว่ำต่อความดันลูกตา ดึงข้อมูลจาก /6507552/
- Gianakopoulos, G., Waylonis, GW, Grant, PA, Tottle, DO, & Blazek, JV (1985, กุมภาพันธ์) อุปกรณ์ผกผัน: บทบาทของพวกเขาในการสร้างความฟุ้งซ่านเอว ดึงข้อมูลจาก /3155939/
