ประโยชน์ของการสั่นของคลื่นและวิธีการลองใช้เองที่บ้าน

นักกีฬาโอลิมปิก นักบินอวกาศ และคุณย่าในบ้านพักคนชรามีอะไรที่เหมือนกัน? การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่ากลุ่มเหล่านี้ได้รับประโยชน์จากแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนของคลื่นอย่างไร ฉันพึ่งพา การออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ แบบนี้ เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี แต่การสั่นของคลื่นเป็นวิธีง่ายๆ ในการได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องมีเวลาเพิ่ม

คลื่นสั่นสะเทือนบำบัดคืออะไร?

การสั่นสะเทือนของคลื่นหรือที่เรียกว่าการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายกำลังได้รับความนิยมและได้รับการศึกษาอย่างหนักจากชุมชนวิทยาศาสตร์ โดยสรุป การบำบัดนี้เกี่ยวข้องกับการยืนบนจานสั่นที่สร้างการสั่นสะเทือนในระดับต่ำ การสั่นสะเทือนเหล่านี้จะสร้างความเครียดเชิงบวกไปทั่วร่างกาย ซึ่งกระตุ้นระบบต่างๆ เช่น การหดตัวของกล้ามเนื้อ การขยายหลอดเลือด และแม้แต่การเติบโตของโครงกระดูก

นักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าการออกกำลังกายโดยใช้แผ่นสั่นสะเทือนนั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายแบบทั่วไป แต่ใช้เวลาและความพยายามน้อยลง นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในฐานะการบำบัดที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยสูงอายุหรือผู้ป่วยที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ

การสั่นสะเทือนของคลื่นทำงานอย่างไร

เมื่อมีคนยืนบนแผ่นสั่น ระบบไหลเวียนโลหิต ประสาท น้ำเหลือง และกล้ามเนื้อของพวกเขาทั้งหมดจะเปิดใช้งาน การสั่นสะเทือนอย่างรวดเร็วทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นหดตัวโดยการกระตุ้นตัวรับบางตัวเพื่อให้การออกกำลังกายแบบพาสซีฟ ร่างกายพยายามปรับและทรงตัวอย่างต่อเนื่อง ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อต้องเข้าไปมีส่วนร่วมด้วย โดยที่บางคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามี

ประโยชน์ของการสั่นสะเทือนของคลื่น

เนื่องจากการสั่นสะเทือนของคลื่นกระตุ้นระบบต่างๆ ของร่างกายจำนวนมาก จึงมีประโยชน์มากมายเหลือเฟือ มีการศึกษาหลายร้อยชิ้นที่ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของการรักษา ในขณะที่การวิจัยเพิ่มเติมยังคงดำเนินต่อไป ด้านล่างนี้คือวิธีการบางส่วนที่มีการศึกษาและใช้กันมากที่สุดซึ่งวิธีอื่นๆ ได้ประโยชน์จากการสั่นสะเทือนของคลื่น

สมดุลที่ดีขึ้น

ใครก็ตามที่เคยขึ้นเรือจะรู้ทันทีว่าคำว่า “ขาทะเล” หมายถึงอะไร การสั่นสะเทือนของคลื่นทำงานในลักษณะเดียวกันมากในการปรับปรุงความสมดุลและลดความเสี่ยงจากการหกล้ม การศึกษาหลายสิบชิ้นได้ศึกษาว่าการบำบัดช่วยปรับปรุงการควบคุมการทรงตัวและท่าทางได้อย่างมีนัยสำคัญอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยสูงอายุและผู้ป่วยกายภาพบำบัด

ปรับปรุงการเดิน

การเดินของเราหรือวิธีที่เราเดิน เป็นเครื่องบอกถึงปัญหาอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย การเดินอาจได้รับผลกระทบจากการหดตัวของกล้ามเนื้อไม่ดี การไหลเวียนที่ไม่เหมาะสม หรือความผิดปกติทางระบบประสาท เป็นต้น ผู้สูงอายุ 2 กลุ่มได้รับการทดสอบการทรงตัวและการเดินหลังการรักษา กลุ่มที่ทำกายภาพบำบัดร่วมกับการบำบัดด้วยคลื่นดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่กลุ่มที่ทำกายภาพบำบัดล้วนๆ ลดลงในการทรงตัวและการทำงานของท่าเดิน

ข้อต่อที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น

การบำบัดด้วยคลื่นอาจช่วยให้มีอาการปวดข้อและข้ออักเสบได้ ผ่านการพิสูจน์แล้วว่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่น รวมทั้งบริเวณหัวเข่าและข้อต่ออื่นๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความยืดหยุ่นสามารถลดลงได้ถึง 50% ในข้อต่อบางข้อเมื่ออายุ 70 ​​​​ปี อย่างไรก็ตาม การบำบัดด้วยคลื่นได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของข้อต่อ ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์พบว่าทั้งความเหนื่อยล้าและความสามารถในการทำงานดีขึ้นหลังจากใช้การบำบัดด้วยคลื่น

ช่วยเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อ

การฝึกแบบ เป็น ช่วงที่มีความเข้มข้นสูง เป็นที่นิยมด้วยเหตุผลที่ดี สำหรับผู้ที่ได้รับประโยชน์จากวิธีการออกกำลังกายนี้ การสั่นของคลื่นจะเพิ่มประโยชน์ให้มากขึ้น การบำบัดด้วยคลื่นช่วยเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อและลดเวลาที่ใช้ในการกระตุ้นกล้ามเนื้อโดยสมัครใจ สิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์สำหรับการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผู้สูงอายุออกจากคาร์ซีทและเบาะเตี้ยอื่นๆ ได้ง่ายขึ้น

ความสมดุลของฮอร์โมน

การบำบัดด้วยคลื่นไม่เพียงแต่เพิ่มการไหลเวียนโลหิต แต่ยังรวมถึงการหลั่งและการไหลเวียนของฮอร์โมนเฉพาะอีกด้วย การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนการเจริญเติบโตหลังการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนของคลื่น ผู้ชายกลุ่มหนึ่งที่ได้รับการบำบัดด้วยคลื่นก็พบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในพลาสมาเพิ่มขึ้น และคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดลดลง ผู้ทุพพลภาพขั้นรุนแรงที่ได้รับการบำบัดด้วยคลื่นสั่นสะเทือนพบว่าความเครียดและความวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

การป้องกันโรคกระดูกพรุน

การเพิ่มขึ้นของการไหลเวียน ฮอร์โมนการเจริญเติบโต และปัจจัยอื่นๆ ระหว่างการบำบัดด้วยคลื่นมีผลดีต่อกระดูก การศึกษาของสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในบริเวณสะโพกเมื่อผู้หญิงยืนโดยงอเข่าเล็กน้อย การศึกษาอื่นพบว่าความหนาแน่นของทั้งสะโพกและกระดูกสันหลังส่วนล่างดีขึ้นเมื่อผู้เข้าร่วมยืนตัวตรงโดยให้น้ำหนักอยู่บนส้นเท้า

ช่วยเหลือผู้ป่วยเบาหวาน

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นการปรับปรุงทั้งมวลกล้ามเนื้อและความไวของอินซูลินในหนูที่มีน้ำหนักเกินและเป็นเบาหวาน กลุ่มที่ยืนบนแท่นสั่น 20 นาทีมีผลดีเช่นเดียวกับกลุ่มที่วิ่ง 45 นาทีบนลู่วิ่ง การสั่นสะเทือนที่อ่อนโยนยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปยังแขนขาเพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับโรคระบบประสาทจากเบาหวาน ประโยชน์เหล่านี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยก่อนเป็นเบาหวานที่อาจเพิ่มการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการกลับเป็นเบาหวาน

ลดน้ำหนักและลดเซลลูไลท์

ในกลุ่มเดียว การบำบัดด้วยคลื่นเพียง 8-13 นาที สัปดาห์ละหลายครั้งเป็นเวลา 6 เดือน ทำให้เซลลูไลท์ดีขึ้น 26% ผลลัพธ์ที่ได้จะดียิ่งขึ้นเมื่อรวมกับกิจวัตรคาร์ดิโอ ซึ่งผู้เข้าร่วมเห็นว่าเซลลูไลท์ลดลง 32% การบำบัดด้วยคลื่นยังแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้

เวลารักษาเร็วขึ้น

การไหลเวียนที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว เนื่องจากปั๊มเลือดจะทำหน้าที่บำบัดร่างกายที่จำเป็นทั่วร่างกาย นักกีฬามืออาชีพใช้การบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนเพื่อให้หายจากอาการบาดเจ็บเร็วขึ้น เพิ่มความแข็งแรง และปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวม การสั่นสะเทือนของคลื่นไม่เพียงเพิ่มการไหลเวียนในร่างกาย แต่ยังรวมถึงในผิวหนังด้วย การสั่นสะเทือนนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพื่อเร่งเวลาการฟื้นตัว และการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นทำให้ฮอร์โมนทำลายเนื้อเยื่ออย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ประโยชน์อื่นๆ ของการบำบัดด้วยคลื่นสั่นสะเทือน

• เพิ่มความทนทาน
• ประโยชน์ต่อสมองและระบบประสาท นอกจากนี้ ยังลดอาการสั่นของพาร์กินสันได้ 25%
• ผู้ใช้สัมผัสได้ถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่แข็งแรงและกระตือรือร้นเร็วกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไป
• ปรับปรุงการไหลเวียนของระบบน้ำเหลืองเพื่อการดีท็อกซ์ที่อาจเกิดขึ้น
• ช่วยบรรเทาอาการหลอดเลือดแข็งตัวในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

ความเสี่ยง (และใครไม่ควรใช้การสั่นของคลื่น)

การสั่นสะเทือนของคลื่นมีความปลอดภัยอย่างไม่น่าเชื่อ และยังได้มีการศึกษาถึงประโยชน์ของคลื่นความถี่นี้ในผู้สูงอายุ ผู้ทุพพลภาพขั้นรุนแรง และผู้ป่วยกายภาพบำบัด อย่างไรก็ตาม มีบางกลุ่มที่เตือนไม่ให้ใช้งาน American Council on Exercise ไม่แนะนำให้ใช้คลื่นบำบัดสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ มีประวัติเคยชัก ปัญหาการแข็งตัวของเลือด เนื้องอก หรือผู้ที่มีเครื่องกระตุ้นหัวใจ

มันทำร้ายร่างกายหรือไม่?

มีการคาดเดากันว่าการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนสามารถลดการไหลเวียนและทำลายข้อต่อและกระดูกได้เนื่องจากลักษณะที่สั่นสะเทือน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นการเปรียบเทียบกับผลกระทบที่ส่งผลเสียต่อคนงานก่อสร้างเมื่อจับแม่แรงหรือกระดอนไปมาขณะขับเครื่องจักรหนัก หลักฐานแสดงให้เห็นชัดเจนว่าการสั่นสะเทือนของคลื่นในระดับต่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งไม่เหมือนกับผลกระทบที่ยืดเยื้อและรุนแรงซึ่งประสบกับการทำงานอย่างหนักเป็นเวลาหลายปีในไซต์งาน

วิธีใช้การสั่นของคลื่น

เนื่องจากการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนช่วยกระตุ้นระบบต่างๆ ของร่างกาย จึงควรเริ่มช้าๆ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นด้วยสองสามนาทีต่อวัน จากนั้นให้ทำงานสูงสุด 15 นาที การฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากันได้ดีกับการบำบัดด้วยคลื่นสั่นสะเทือน สามารถยืนบนแท่นได้โดยงอเข่าเล็กน้อย หรือให้ผู้ใช้เพิ่มการออกกำลังกาย เช่น สควอทและ lunges เพื่อเพิ่มประโยชน์

ประโยชน์ที่ได้รับจะเห็นได้ดีที่สุดเมื่อใช้อย่างต่อเนื่อง การศึกษาหนึ่งพบว่าไม่มีการปรับปรุงด้วยการควบคุมการทรงตัวหรือท่าทาง อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วมทำเพียงครั้งเดียว การศึกษาอื่นๆ จำนวนมากแสดงให้เห็นประโยชน์ที่สำคัญหลังจากใช้งานไปไม่กี่สัปดาห์

การเลือกอุปกรณ์สั่นสะเทือนแบบคลื่น

ฟิตเนสเซ็นเตอร์และยิมบางแห่งมีแท่นรองรับการสั่นสะเทือนขนาดใหญ่ เทรนด์กำลังมาแรงในสหรัฐฯ ดังนั้นคุณอาจโชคดีกว่าในการซื้อทางออนไลน์ แพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนที่แตกต่างกันมีข้อกำหนดที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงควรเปรียบเทียบแบรนด์ต่างๆ แบรนด์หนึ่งที่เราชอบมากคือ Power Plate เนื่องจากเป็นผู้นำด้านการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายมากว่า 20 ปี มีจำหน่ายทั่วโลกและมีวิดีโอการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์มากมายในช่อง YouTube ของพวกเขา

คลื่นสั่นสะเทือนจาน

เรายังมี แผ่นสั่นสะเทือนแบบคลื่นนี้ และใช้งานทุกวันเพื่อประโยชน์ตามรายการข้างต้น มันมีราคาแพง แต่เช่นเดียวกับการรักษาสุขภาพส่วนใหญ่ มันถูกลงสำหรับเราในระยะยาว เนื่องจากการไปที่สิ่งอำนวยความสะดวกมีราคาแพง จึงได้จ่ายเงินสำหรับตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป

อุปกรณ์สั่นสะเทือนแบบเพอร์คัสซีฟ

มีตัวเลือกที่เล็กกว่า (และถูกกว่ามาก) ด้วย อุปกรณ์พกพาสามารถให้การบำบัดด้วยการกระทบกระแทกและการสั่นสะเทือนในพื้นที่เล็กๆ ของร่างกาย และเหมาะสำหรับการปล่อยน้ำเหลืองและพังผืด และการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งที่ฉันได้ลองคือ:

• The Myobuddy – ฉันชอบสิ่งนี้และมันเหมือนกับการนวดที่บ้าน!
• Rapid Release – แพงกว่าแต่ใช้โดยนักกายภาพบำบัดและหมอจัดกระดูกเพื่อความตึงของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว

รีบาวด์

รีบาวด์คือแทรมโพลีนขนาดเล็กที่มีชื่อแฟนซี การเด้งกลับเป็นวิธีที่ประหยัดงบประมาณในการได้รับประโยชน์จากแรงสั่นสะเทือนของคลื่น และเป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน! เด็กๆ มักจะชอบตัวเลือกนี้ และเรามีแทรมโพลีนขนาดเล็กด้วยเหตุนี้ มี โมเดลราคาประหยัดที่ราคาเพียง 30 ดอลลาร์ หรือ รุ่นนักเล่นที่ราคาสูงกว่าเล็กน้อย

โบซูบอล

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการลงทุนส่วนใดส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงในแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนของคลื่น ลูกบอล BOSU มีประโยชน์หลายประการเช่นเดียวกัน มันทำงานโดยทำให้ผู้ใช้รักษาสมดุลบนลูกบอลครึ่งลูกที่ไม่มั่นคง ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อจะทำการปรับโดยไม่ต้องอาศัยเครื่อง จะไม่ให้ประโยชน์ทั้งหมดของการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือน แต่จะให้ความสมดุลและประโยชน์หลัก

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Madiha Saeed, MD , แพทย์ประจำครอบครัวที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

คุณเห็นตัวเองได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยคลื่นสั่นสะเทือนหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณเคยใช้ไปแล้วใช่หรือไม่

แหล่งข้อมูลและการอ่านเพิ่มเติม:

1. ควบคุมการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายเพื่อลดความเสี่ยงจากการหกล้มและปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ
2. การออกกำลังกายแบบสั่นทั้งร่างกายในผู้สูงอายุ
3. ทบทวนอายุและการออกกำลังกาย
4. การฝึกสั่นสะเทือนทั้งร่างกายเลียนแบบผลการเผาผลาญของการออกกำลังกายและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
5. el=”noopener”>ผลของการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายต่อการไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนังบริเวณส่วนล่าง
6. ข้อดีและข้อเสียของการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกาย
7. การตอบสนองของมนุษย์ต่อการสั่นสะเทือน
8. ความเสี่ยงและประโยชน์ของการฝึกสั่นสะเทือนทั้งร่างกายในผู้สูงอายุ
9. การตอบสนองของฮอร์โมนต่อการสั่นสะเทือนทั่วร่างกายในผู้ชาย
10. ผลของการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนต่อการตอบสนองของฮอร์โมนและความเครียดในผู้ป่วยทุพพลภาพขั้นรุนแรง
11. การบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายสำหรับโรคปลายประสาทอักเสบจากเบาหวานที่เจ็บปวด