ประโยชน์ด้านสุขภาพของความกตัญญูกตเวที (& ทำไมเราต้องทำงานด้วย)
สารบัญ
ปีละครั้งเราจัดสรรวันให้เป็นชาติเพื่อไตร่ตรองถึงเหตุผลทั้งหมดที่เราต้องขอบคุณ (ใช่ ไม่ใช่แค่เรื่อง ไก่งวงและการบรรจุ! ) พวกเราหลายคนตระหนักดีถึงประโยชน์ทางวิญญาณและจิตใจของการปลูกฝังความกตัญญูในชีวิตของเรา แต่ปรากฎว่าประโยชน์เหล่านี้สามารถขยายไปถึงสุขภาพร่างกายได้
ความจริงแล้ว ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป (โดยเฉพาะในปี 2020) ที่ จะมองข้ามปัญหาของเราและฝึกฝนความกตัญญู บางครั้งก็ยากธรรมดา!
ดังนั้นมันจึงคุ้มค่ากับความพยายามพิเศษหรือไม่? เราจะปลูกฝังนิสัยแห่งความกตัญญูได้อย่างไรแม้ว่ามันจะยาก?
ทำไมมันจึงยากนักที่จะขอบคุณ?
ฟังดูง่ายมากที่จะขอบคุณ แต่กลับกลายเป็นว่ามีเหตุผลทางชีววิทยาที่กระบวนการนี้ไม่ได้มาง่ายๆ
แน่นอนว่าหากคุณอ่านข้อความนี้บนโทรศัพท์หรือแล็ปท็อป สภาพความเป็นอยู่ของคุณดีกว่าคนส่วนใหญ่ในโลกส่วนใหญ่ วันนี้คุณอาจจะต้องกิน อาจจะเป็นอาหารที่คุณเลือกและชอบ และคุณมีเสื้อผ้าที่เพียงพอ เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับปัญหาทางการเงินหรือความคิดเห็นเชิงลบเพียงอย่างเดียวในบล็อกโพสต์ (*อะแฮ่ม*) หรือสิ่งหนึ่งที่เราหวังว่าเราจะแก้ไขเกี่ยวกับร่างกายของเราได้
สิ่งนี้สมเหตุสมผลจากมุมมองทางชีวภาพ แต่ทำให้ความกตัญญูทำได้ยาก เราถูกผูกมัดให้ใส่ใจกับสิ่งที่อาจเป็นลบหรือเป็นอันตรายในฐานะสัญชาตญาณการเอาตัวรอด แต่ในโลกที่มีการ ป้อนข้อมูลอย่างต่อเนื่องจากอินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดีย สัญชาตญาณนี้อาจย้อนกลับมา
ประโยชน์ต่อสุขภาพกายของความกตัญญูกตเวที
เป็นเรื่องง่ายที่จะตกหลุมพรางของความคิดที่ว่า “ถ้าฉันมี ___ ฉันคงมีความสุข” หรือ “ถ้าฉันไม่ต้องจัดการกับ ___ ฉันจะมีความสุข” แต่นี่เป็นวงจรอุบาทว์…
นักจิตวิทยา Shawn Anchor อธิบาย ในการพูดคุย TED ที่ยอดเยี่ยมนี้ ว่าความกตัญญูและความสุขเป็นก้าวแรก ไม่ใช่ผลลัพธ์สุดท้าย การเลือกที่จะรู้สึกขอบคุณและมีความสุข (ไม่ว่าเราจะรู้สึกอย่างนั้นในขณะนั้นหรือไม่ก็ตาม) แสดงว่าเรากำลังเลือกสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง
มันทำงานอย่างไร? การศึกษาของสมองแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกขอบคุณช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลาย นพ. มาดิหะ แซ่ด อธิบายว่า:
อารมณ์ “ที่สัมผัสได้จากหัวใจ” เช่น ความกตัญญู ความรัก และความห่วงใย ทำให้เกิดคลื่นไซน์หรือคลื่นที่สอดคล้องกันที่แผ่กระจายไปทั่วทุกเซลล์ของร่างกาย ทั้งหมดนี้ถูกกำหนดผ่านเทคโนโลยีที่วัดการเปลี่ยนแปลงของการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจและการวัดความสอดคล้องกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าด้วยอารมณ์ที่ “หมดลง” เช่น ความหงุดหงิด ความโกรธ ความวิตกกังวล และความไม่มั่นคง รูปแบบจังหวะการเต้นของหัวใจจะไม่แน่นอนมากขึ้น และสมองจะรับรู้ว่าเป็นความเครียด สิ่งนี้จะสร้างสภาวะที่ไม่ซิงโครไนซ์ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้การทำงานของความรู้ความเข้าใจบกพร่อง และปิดกั้นความสามารถในการคิดของเราอย่างชัดเจน
เมื่อเวลาผ่านไป สภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นนี้สามารถนำไปสู่ความสมดุลของฮอร์โมนและการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น และลดอัตราการเกิดโรคได้
สมาคมจิตวิทยาอเมริกันสนับสนุนสิ่งนี้ พวกเขาพบว่าคะแนนความกตัญญูในวิชาที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ดีขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้น นิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพในเชิงบวกมากขึ้น การอักเสบน้อยลง และสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น
แม้เมื่อเกิดปัญหาขึ้น ความกตัญญูก็ยังสามารถช่วยได้ ไม่เป็นความลับที่ ความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่การวิจัยพบว่า “ทัศนคติของความกตัญญู” สามารถเป็นยาแก้พิษที่ประสบความสำเร็จแม้กระทั่งความเครียดจากภายนอกที่ร้ายแรง ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ป่วยโรคมะเร็งที่มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอาการและผลลัพธ์ของตนเอง มีโอกาสเกิดหลอดเลือดแดงหนาขึ้นน้อยกว่าผู้ที่มองโลกในแง่ร้าย
ข่าวดีก็คือการรู้สึกขอบคุณนั้นฟรีและพร้อมให้เราเสมอ! เราแค่ต้องทำให้เป็นนิสัย
ทัศนคติของความกตัญญู: ทำให้มันติด
โชคดีที่การปลูกฝังทัศนคติขอบคุณเป็นไปได้ และอาจเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายที่สุด (และถูกที่สุด) เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น! ตามที่ บทความนี้ แนะนำ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ สองสามอย่างสามารถช่วยสร้างความกตัญญูเป็นนิสัย:
- รายการรายวัน – สิ่งหนึ่งที่ฉันทำทุกวันคือการทำรายการบางสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณเป็นพิเศษสำหรับวันนั้น ไม่ว่าสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น สวนของฉัน หรือเครื่องล้างจานไปจนถึงสิ่งใหญ่ๆ เช่น ลูกๆ และสามีที่ยอดเยี่ยม ฉันพบว่าสิ่งนี้ช่วยให้ฉันจดจ่อกับพรมากมายในชีวิตได้ เมื่อทำสิ่งแรกในตอนเช้า สิ่งนี้จะช่วยสร้างบรรยากาศของวันและช่วยให้ฉันคิดบวกและร่าเริง
- จดหมายแสดงความกตัญญู – บางครั้งฉันพยายาม เขียนจดหมายถึงเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว ขอบคุณพวกเขาที่มีอิทธิพลในชีวิตของฉันและให้รายละเอียดเหตุผลที่ฉันรู้สึกขอบคุณพวกเขา
- การแสดงความเมตตา – การทำความดีเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่มีใครสังเกตเห็นในแต่ละวัน สามารถช่วยเพิ่มแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะรู้สึกขอบคุณและมองหาสิ่งที่ดีในทุกสถานการณ์ นี่อาจเป็นการเป็นอาสาสมัครในครัวซุป บริจาคให้กับที่พักพิงไร้บ้าน หรือทำอาหารให้คนที่กำลังเผชิญช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- เก็บบันทึกความกตัญญูกตเวที – เช่นเดียวกับคำแนะนำแรกฉบับขยาย นี่คือที่สำหรับรวบรวมความคิดของคุณเป็นประจำ ทบทวนสิ่งที่ผ่านไปด้วยดีในวันนั้นหรือว่าคนอื่นๆ อวยพรคุณในวันนั้นอย่างไร นี่จะเป็นช่วงเวลาที่ดีของปีที่จะเริ่มต้นนิสัยขอบคุณครอบครัวเช่นกัน ฉันได้ยินเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับ บันทึกนี้สำหรับเด็ก ๆ และหวังว่าจะทำในครอบครัวของเราในเร็วๆ นี้
- โพสต์เตือนความจำ – มีงานพิมพ์หลายพันรายการที่เน้นเรื่องความกตัญญู พิมพ์ออกมา แล้วนำไปวางไว้รอบ ๆ บ้านหรือทำด้วยตัวเองกับเด็ก ๆ ! บางครั้งเราแค่ต้องการการเตือนด้วยภาพเพื่อฝึกความคิดของเราใหม่และทำให้เราไตร่ตรองถึงแง่บวก
นับพรของฉัน
ดังที่ Martha Washington กล่าวว่า:
ฉันยังคงมุ่งมั่นที่จะร่าเริงและมีความสุข ไม่ว่าฉันจะอยู่ในสถานการณ์ใด เพราะข้าพเจ้าเรียนรู้จากประสบการณ์เช่นกันว่าความสุขหรือความทุกข์ยากส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับนิสัยของเรา ไม่ใช่สภาวการณ์ของเรา
ดังนั้นหากคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งใดในวันนี้ โปรดแบ่งปันด้านล่างในความคิดเห็น! ห้าสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณมากสำหรับวันนี้คือ:
- ครอบครัวของฉัน
- บ้านของฉัน
- นอนหลับฝันดี
- การเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพ
- คุณ! ฉันรู้สึกมีความสุขมากที่ได้ “พบ” ผู้คนที่ยอดเยี่ยมและเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนนี้ ฉันได้เรียนรู้มากมายจากพวกคุณทุกคน และได้รับกำลังใจอย่างมากที่เรากำลังร่วมกันสร้างอนาคตที่ดียิ่งขึ้นสำหรับลูกๆ ของเรา
บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Madiha Saeed, MD , แพทย์ประจำครอบครัวที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
วันนี้คุณขอบคุณอะไร แบ่งปันด้านล่าง!
ที่มา:
- Kyeong, S., Kim, J., Kim, DJ, Kim, HE, & Kim, JJ (2017) ผลของการทำสมาธิด้วยความกตัญญูต่อการเชื่อมต่อการทำงานของโครงข่ายประสาทเทียมและการมีเพศสัมพันธ์ระหว่างสมองและหัวใจ รายงานทางวิทยาศาสตร์ , 7(1), 5058. ดอย:10.1038/s41598-017-05520-9
- Kini P, Wong J, Mcinnis S, Gabana N, บราวน์ JW ผลของการแสดงออกถึงความกตัญญูต่อการทำงานของระบบประสาท ประสาท 2016;128:1-10
- O'Connell BH, Killeen-Byrt M. สุขภาพทางจิตสังคมเป็นสื่อกลางในการเชื่อมโยงด้านสุขภาพที่กตัญญูกตเวที แพทยศาสตร์สุขภาพจิต 2018;23(9):1145-1150. ดอย: 10.1080/13548506.2018.1469782
- Redwine LS, Henry BL, Pung MA และอื่น ๆ การศึกษาแบบสุ่มนำร่องของการแทรกแซงบันทึกความกตัญญูกตเวทีเกี่ยวกับความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจและตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่อักเสบในผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวระยะ B ยาจิตเวช . 2016;78(6):667-76. ดอย: 10.1097/PSY.0000000000000316
