ภาวะต่อมหมวกไตล้า: การเยียวยา อาหารเสริม และการฟื้นตัว
สารบัญ
ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตมักได้รับการวินิจฉัยในชุมชนสุขภาพตามธรรมชาติโดยพิจารณาจากรูปแบบอาการเฉพาะ แต่แพทย์จำนวนมากและชุมชนทางการแพทย์ทั่วไปมักละเลย เช่นเดียวกับโรคไทรอยด์ อาการที่เกิดขึ้นจริงมากกับผู้ที่เป็นโรคนี้ แต่ยากสำหรับผู้อื่นที่จะมองเห็น หลายคนที่ทุกข์ทรมานจากความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตจึงบอกว่าพวกเขาแค่ หดหู่ เหนื่อย หรือเป็นขึ้นมาเอง
ต่อมหมวกไตเป็นอวัยวะขนาดเท่าวอลนัทที่อยู่บนไต แม้ว่าต่อมหมวกไตจะเล็ก แต่มีหน้าที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย พวกมันมีความสำคัญต่อการควบคุมคอร์ติซอล เมแทบอลิซึม การรักษาการอักเสบที่อ่าว และระดับพลังงาน
ต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดในสถานการณ์สู้หรือหนีเมื่อร่างกายต้องการฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้เพื่อเอาชีวิตรอด แต่วิถีชีวิตสมัยใหม่ของเราอาจทำให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้มากเกินไป และในที่สุดก็ “เหนื่อยล้า” หรือ “หมดแรง” จากค่าคงที่นี้ไป -ยิง.
กล่าวโดยสรุป ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตเป็นภาวะที่ต่อมหมวกไตสร้างปริมาณหรือชนิดของฮอร์โมนต่อมหมวกไตไม่ถูกต้องในเวลาที่ถูกต้องของวัน บางแหล่งคาดการณ์ว่ามากกว่า 80% ของผู้ใหญ่ต้องต่อสู้กับอาการอ่อนล้าของต่อมหมวกไตในบางรูปแบบ
ความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตคืออะไร?
แพทย์อธิบายว่าความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตมีหลายระยะ:
- ระยะที่ 1- มีสายและเหนื่อยล้า: ระดับคอร์ติซอลควรเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในตอนเช้า ระยะแรกของภาวะต่อมหมวกไตล้ามักมีระดับคอร์ติซอลสูงในตอนกลางคืน (ควรอยู่ในระดับต่ำ) ส่งผลให้รู้สึก “มีสาย” ในตอนกลางคืนและนอนหลับยาก ผู้คนในระยะนี้อาจรู้สึก “หมดหวัง” เป็นประจำ
- ระยะที่ 2- เครียดและเหนื่อยล้า : ขั้นตอนที่สองแสดงการหยุดชะงักของคอร์ติซอลที่รุนแรงยิ่งขึ้น คนในระยะนี้อาจมีคอร์ติซอลสูงในตอนเช้า แต่มักจะร่วงลงอย่างรวดเร็วหลังอาหารกลางวัน ทำให้เกิดหมอกในช่วงบ่ายและความเหนื่อยล้า พวกเขาอาจได้รับลมครั้งที่สองในตอนกลางคืน แต่ส่วนใหญ่มักจะตื่นกลางดึกและนอนไม่หลับอีก
- ระยะที่ 3- หมดไฟเต็มที่ : ระยะนี้คล้ายกับความรู้สึกของคนๆ หนึ่งในช่วงตั้งครรภ์แรกๆ หรือมีทารกใหม่อยู่ที่บ้าน ซึ่งหมดแรงตลอดเวลาไม่ว่าเขาจะ/เธอหลับไปและหมดไฟไปหมดแล้วก็ตาม รูปแบบคอร์ติซอลในระยะที่ 3 ถูกรบกวนอย่างสมบูรณ์หรือแบนราบโดยสิ้นเชิง และสิ่งนี้มีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากระยะนี้สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อโรคไทรอยด์และโรคภูมิต้านตนเอง รวมถึงปัญหาในลำไส้
ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตกับโรคแอดดิสัน
แม้ว่ากลุ่มแพทย์กระแสหลักจะไม่รู้จักความอ่อนล้าของต่อมหมวกไตอย่างเป็นทางการ แต่ก็มีภาวะร้ายแรงที่เรียกว่าโรคแอดดิสัน ซึ่งเป็นการวินิจฉัยตามแบบแผน
ภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพออาจเป็นได้ทั้งระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา โรคแอดดิสัน (Addison's disease) ซึ่งเป็นคำที่ใช้เรียกภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพอ (primary adrenal insufficiency) เกิดขึ้นเมื่อต่อมหมวกไตได้รับความเสียหายและไม่สามารถผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลได้เพียงพอ ฮอร์โมนอัลดอสเตอโรนที่ต่อมหมวกไตอาจขาดเช่นกัน โรคแอดดิสันส่งผลกระทบต่อ 110 ถึง 144 ของทุกๆ 1 ล้านคนในประเทศที่พัฒนาแล้ว1
ภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพอเกิดขึ้นเมื่อต่อมใต้สมองซึ่งเป็นต่อมขนาดเท่าเมล็ดถั่วที่ฐานของสมองไม่สามารถผลิต adrenocorticotropin (ACTH) ได้เพียงพอ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นต่อมหมวกไตเพื่อผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล หากผลผลิต ACTH ต่ำเกินไป การผลิตคอร์ติซอลจะลดลง ในที่สุด ต่อมหมวกไตจะหดตัวเนื่องจากขาดการกระตุ้น ACTH ภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพอนั้นพบได้บ่อยกว่าโรคแอดดิสัน ( ที่ มา )
อาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต
ภาวะต่อมหมวกไตล้ามักได้รับการวินิจฉัยตามอาการ นอกจากนี้ยังสามารถวินิจฉัยได้โดยใช้การทดสอบคอร์ติซอลทำน้ำลายเพื่อวัดคอร์ติซอลในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน เพื่อดูว่ารูปแบบคอร์ติซอลถูกต้องหรือไม่
อาการที่มักเกี่ยวข้องกับระยะต่างๆ ของต่อมหมวกไตล้า ได้แก่
- ความต้องการสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนในการไปในตอนเช้า
- ตื่นมาก็เหนื่อยจะนอนเท่าไหร่
- นอนหลับยากหรือตื่นขึ้น
- ลดความสามารถในการจัดการกับความเครียดหรือรู้สึกเครียดบ่อยขึ้น
- แรงขับทางเพศลดลง
- น้ำตาลใน เลือดหรือปัญหาทางเดินอาหาร
- ความจำลดลงหรือความสามารถในการมีสมาธิ
- อาการวิงเวียนศีรษะเมื่อลุกขึ้นเร็วเกินไป
- ปัญหาต่อมไทรอยด์หรือการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ
- ความอยากอาหาร โดยเฉพาะ เกลือ และน้ำตาล
- การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง – ป่วยบ่อยขึ้น
- ระดับความเครียดสูงหรือรู้สึกเหมือนมีอะไรให้ทำมากเกินไป (สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสภาพที่รักษาไม่หายที่เรียกว่าการเป็นแม่ 🙂
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย
- ภาวะซึมเศร้า
- ความหงุดหงิด
อะไรนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต?
ในระยะสั้น… วิถีชีวิตสมัยใหม่
คำตอบยาวๆ- มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจนำไปสู่ความอ่อนล้าของต่อมหมวกไต และวิถีชีวิตสมัยใหม่ของเราก็เกิดขึ้นได้หลายอย่าง ความเครียดทางอารมณ์และการบาดเจ็บสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเครียดนี้ยังคงอยู่เป็นเวลานาน
ปัจจัยอื่นๆ ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก ได้แก่:
- การเปิดรับแสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืน ( ทำไมฉันจึงใช้แว่นสีส้ม ในเวลากลางคืน)
- การใช้คาเฟอีนและสารกระตุ้นมากเกินไป
- รูปแบบการนอนที่ไม่ดี
- อาหารที่ขาดสารอาหารซึ่งมีอาหารแปรรูปเป็นจำนวนมาก
- มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม (ในอากาศ น้ำ สภาพแวดล้อมภายในบ้าน ฯลฯ)
- เพิ่มความเครียดระดับต่ำจากปัญหางานหรือครอบครัว
ไม่ใช่การแก้ไขด่วน
น่าเสียดายที่ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตไม่ใช่เงื่อนไขที่คุณสามารถทานยาและย้อนกลับได้ในชั่วข้ามคืน ในความเป็นจริง เนื่องจากมักเกิดจากปัจจัยทำลายต่อมหมวกไตเป็นเวลาหลายปี จึงมักต้องใช้เวลาอย่างน้อยหกเดือน (และบ่อยครั้งหลายปี) ในการย้อนกลับ และต้องทำโดยการบำรุงเลี้ยงร่างกายแทนที่จะต่อสู้กับมัน
ข่าวดีก็คือแม้ว่าคุณจะไม่มั่นใจว่าคุณมีภาวะต่อมหมวกไตล้า แต่สิ่งที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ก็มักจะเป็นเพียงสามัญสำนึกที่ดีและดีสำหรับร่างกายของคุณอยู่ดี ดังนั้นพวกเขาจึงคุ้มค่าที่จะลอง แม้ว่าคุณจะไม่มีผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่เข้าใจสุขภาพต่อมหมวกไตใกล้ตัวคุณ คุณสามารถลองใช้ปัจจัยด้านอาหารและการใช้ชีวิต และดูว่าสังเกตเห็นการปรับปรุงหรือไม่
เนื่องจากการประมาณการว่า 80+% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันต้องต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง จึงไม่เจ็บที่จะลองทำ:
อาหารบำรุงไต
อาหารที่อุดมด้วย ธัญพืชแปรรูป น้ำตาล และ น้ำมันพืช สามารถกระตุ้นต่อมหมวกไต แต่การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอย่างระมัดระวังสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพต่อมหมวกไตได้เป็นอย่างดี
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารเหล่านี้ถือว่าสนับสนุนต่อมหมวกไตโดยเฉพาะ:
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะพร้าว เนยใส เนยหญ้า มะกอก ปลาที่มีไขมัน และเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า
- เกลือธรรมชาติ (และอีกมาก)- ผู้ที่มีอาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตต้องการเกลือเสริมเพื่อช่วยให้ต่อมหมวกไตฟื้นตัว และเกลือธรรมชาติยังมีแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์อีกด้วย เนื่องจากความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตช่วยลดฮอร์โมนอัลโดสเตอโรน ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมเกลือในร่างกาย หลายคนจึงรู้สึกดีขึ้นเมื่อบริโภคเกลือแท้ในปริมาณที่เพียงพอ
- โปรตีนในตอนเช้า – หมอกาลิชแนะนำโปรตีน 40 กรัมในตอนเช้าเพื่อบำรุงต่อมหมวกไตตลอดทั้งวัน
- ผักสีเขียวและสีสดใส – การรับประทาน ผักสีเขียวและสีสดใส จำนวนมากจะให้สารอาหารที่จำเป็นมากมายและช่วยบำรุงต่อมหมวกไต (และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย)
- การรับประทานอาหารปกติ – ผู้ที่มีอาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตควรรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวันและไม่อดอาหาร เพราะจะทำให้ต่อมหมวกไตเครียด
- อาหารที่อุดมด้วย วิตามินซี – วิตามินซีมีความสำคัญต่อสุขภาพต่อมหมวกไตและเราหลายคนไม่เพียงพอ
ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพต่อมหมวกไต
ในกรณีของปัญหาต่อมหมวกไต วิถีการดำเนินชีวิตมีความสำคัญพอๆ กับการควบคุมอาหาร อันที่จริงบางครั้งอาจมีความสำคัญมากกว่านั้น!
โดยทั่วไปขั้นตอนเหล่านี้แนะนำ:
- นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนและนอนอยู่บนเตียงภายในเวลา 22.00 น. ทุกคืน – การ นอน เกิน 22.30 น. มักจะทำให้ต่อมหมวกไตเป็น “ลมพัด” และทำให้นอนหลับยากขึ้น ผู้ที่มีปัญหาต่อมหมวกไตล้าต้องนอนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อคืน และควรงีบหลับเมื่อรู้สึกเหนื่อยหากเป็นไปได้
- จัดการกับความเครียด และหาวิธีลดปัจจัยที่นำไปสู่ความเครียดทางอารมณ์หรือจิตใจ
- การให้คำปรึกษา – หากความเครียดเกิดจากความบอบช้ำทางอารมณ์ในอดีต การให้คำปรึกษาสามารถช่วยได้
- ให้ความชุ่มชื้นอย่างระมัดระวัง – ผู้ที่มีปัญหาต่อมหมวกไตอาจมีแร่ธาตุลดลงและอาจขาดน้ำเล็กน้อย เพื่อช่วยเติมเต็มร่างกาย การเติมเกลือเล็กน้อยลงไปในน้ำก่อนดื่มจะช่วยได้มาก
- ห้ามออกกำลังกาย – ฟังดูไม่สมเหตุสมผล แต่ผู้ที่มีภาวะต่อมหมวกไตทำงานผิดปกติ อาจทำอันตรายมากกว่าผลดีได้ด้วยการออกกำลังกาย แน่นอน สิ่งที่ไม่รุนแรง เช่น การเดินหรือว่ายน้ำในยามว่างนั้นใช้ได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงในช่วงเดือนแรกหรือสองของการฟื้นฟู หากคุณเคยมีปัญหาในการลดน้ำหนัก แม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ นี่อาจเป็นปัญหาสำหรับคุณ ดังนั้นคุณควรพิจารณาพักผ่อนสักหนึ่งหรือสองเดือนเพื่อดูว่าจะช่วยได้หรือไม่
อาหารเสริมต่อมหมวกไต
ฉันทานอาหารเสริมบางอย่างภายใต้การดูแลของแพทย์เมื่อฉันกำลังดิ้นรนกับความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต พูดคุยกับแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพหรือกำลังตั้งครรภ์
วิตามินซี – ฉันได้กล่าวถึง ความสำคัญของวิตามินซี แล้ว และฉันต้องการวิตามินซีเสริมเพื่อให้ได้รับเพียงพอที่จะช่วยให้ต่อมหมวกไตของฉัน ฉันทาน วิตามินซีธรรมชาติ มากถึง 5,000 มก. ในแต่ละวันระหว่างที่ฉันพักฟื้น
วิตามิน B – วิตามิน B ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพต่อมหมวกไตเช่นกัน โดยเฉพาะ B5 และ B6 เช่นเดียวกับ B12 และโฟเลต
วิตามินดี – มีความสำคัญต่อสุขภาพต่อมหมวกไตเช่นกัน โพสต์นี้มีข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับวิตามินดี
สังกะสี – ต่อมหมวกไตขึ้นอยู่กับระดับสังกะสีในร่างกายที่เพียงพอ และพวกเราหลายคนขาดสารอาหาร ฉันจดจ่ออยู่กับการรับประทานอาหารที่มีสังกะสี เช่น หอยนางรม และรับประทานอาหารเสริมสังกะสีจากธรรมชาติด้วย
Ashwagandha – สมุนไพรที่ปรับตัวได้ซึ่งเป็นที่รู้จักเพื่อช่วยปรับสมดุลของต่อมหมวกไต ฉันใช้ยานี้ระหว่างพักฟื้น แต่ไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อน
แมกนีเซียม – ผู้เชี่ยวชาญประมาณการว่า 95% หรือมากกว่าของเราขาดแมกนีเซียมเนื่องจากระดับดินลดลงและความเครียดที่เพิ่มขึ้น ร่างกายใช้แมกนีเซียมเป็นพิเศษในช่วงเวลาของความเครียด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องการแมกนีเซียมเพิ่มในช่วงเวลาที่ต่อมหมวกไตล้า เนื่องจากปัญหาต่อมหมวกไตมักจะควบคู่ไปกับปัญหาทางเดินอาหาร ฉันจึงพบว่า สเปรย์แมกนีเซียมเฉพาะที่ นั้นมีประสิทธิภาพสำหรับฉันมากกว่าการเสริมแมกนีเซียมภายใน
โปรไบโอติก – เนื่องจากลำไส้และระบบย่อยอาหาร ฉันยังได้รับประโยชน์จากการ ใช้โปรไบโอติกจากดินตามธรรมชาติ (และยังคงรับประทานสิ่งนี้ทุกวัน)
ถ้าคิดว่าตัวเองกำลังอ่อนล้า d ระบบต่อมหมวกไต ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ดู
คุณทนทุกข์ทรมานจากความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต? มีข้อเสนอแนะหรือคำแนะนำเพิ่มเติมที่ช่วยคุณได้หรือไม่?
