วิธีกระชับผิวหลวมหลังการลดน้ำหนัก

3 weeks ago

สารบัญ

หลังจากหลายปีผ่านไป ในที่สุดฉันก็สามารถ เอาชนะบาดแผลในอดีต รักษาโรคภูมิต้านตนเองของฉัน และลดน้ำหนักได้ (จริงๆ แล้วมากกว่า 50 ตัว!) อย่างที่คุณแม่หลายๆ คนทราบดีว่าการลดน้ำหนักอาจมาพร้อมกับข้อเสีย… ผิวที่ยืดออก หลวม หรือหย่อนคล้อย

ส่วนใหญ่ฉันได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกสบายใจกับผิวที่มีอยู่ (ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของความรุ่งโรจน์ของการเป็นแม่!) แต่วันนี้ฉันจะมาแชร์แผนการดูแลผิวหลังการลดน้ำหนัก — อะไรช่วยได้ อะไรไม่ได้' t และสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด

อะไรเป็นสาเหตุของผิวหลวม?

ตามคลีฟแลนด์คลินิกเมื่อเราอายุมากขึ้นอีลาสตินและคอลลาเจนที่ทำให้ผิวเต่งตึงและเต่งตึงเริ่มลดลง ปัจจัยกดดันบางอย่าง เช่น การทำลายจากแสงแดดและการสูบบุหรี่ ทำให้กระบวนการเร็วขึ้น

การลดน้ำหนักเป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญของผิวที่หย่อนคล้อย หลังจากน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผิวหนังจะยืดออกเพื่อรองรับมวลกายส่วนเกิน เมื่อเราลดน้ำหนักนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลายๆ ครั้งในคราวเดียว ผิวไม่สามารถตามให้ทันการเปลี่ยนแปลงได้เร็วพอ

แล้วเราจะเพิ่มพลังให้ผิวอย่างเป็นธรรมชาติได้อย่างไร?

คอลลาเจนประกอบขึ้นเป็น 75-80% ของผิวหนังและเคราตินของเรา ซึ่งประกอบเป็นเส้นผมและเล็บ ช่วยให้ผิวของเรามีความแข็งแกร่งและการปกป้อง เซลล์ไฟโบรบลาสต์ในผิวหนังชั้นหนังแท้สังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสตินที่ทำให้ผิวเต่งตึง

นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่คุณจะได้ยินฉันคลั่งไคล้ คอลลาเจน เจลาติน และน้ำซุปกระดูก ด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจนและการดูแลผิวที่ดี เราสามารถบำรุงร่างกายของเราจากภายนอก… และจากภายใน!

ออนซ์ของการป้องกัน…

วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือก่อนที่มันจะเกิดขึ้น! อาจไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและส่งเสริมสุขภาพผิวด้วย

ลดน้ำหนักอย่างมั่นคง. การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถสร้างผิวหลวมได้มากมาย
สร้างกล้ามเนื้อ เราต้องการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระชับเพื่อรองรับร่างกายของเรา รวมทั้งผิวของเราด้วย การฝึกความแข็งแรง ด้วยการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป็นสิ่งสำคัญที่นี่
การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการผลิตคอลลาเจนในผิวหนัง ทั้งหมดนี้ช่วยให้ผิวมีโทนสีและความยืดหยุ่นมากขึ้น ลองใช้ วิธีการนวดที่บ้าน เหล่านี้
พักไฮเดรท การดื่มน้ำให้เพียงพอและของเหลวอื่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีนเป็นกุญแจสำคัญในการให้น้ำแก่ผิว

การบำบัดเพื่อช่วยให้ผิวกระชับ

ตอนนี้เราได้ครอบคลุมพื้นฐานบางอย่างในการป้องกันและจัดการกับผิวที่หย่อนคล้อยแล้ว มาดูการรักษาที่เป็นประโยชน์กัน

การบำบัดด้วยแสงสีแดง (LLLT)

การบำบัดด้วยแสงสีแดง (RLT) แทรกซึมลึกเข้าไปในผิวหนัง ส่งผลต่อหลอดเลือด เส้นทางน้ำเหลือง และเส้นประสาท ซึมซาบสู่ชั้นผิวหนังของเราเพื่อฟื้นฟูผิวและโทนสีที่เรียบเนียน RLT เพิ่มการไหลเวียนและไฟโบรบลาสต์ ซึ่งจะกระตุ้นคอลลาเจนและอีลาสติน

ฉันเห็นผลที่ยอดเยี่ยมด้วย การบำบัดด้วยแสงสีแดง แม้ในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน ผิวของฉันกระชับขึ้น ริ้วรอยและรอยแตกลายหลังคลอดลดลง

วารีบำบัด

แม้ว่าการกระโดดลง แช่ในอ่างน้ำแข็ง อาจไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีของทุกคน แต่ก็มีประโยชน์ วารีบำบัดหรือการบำบัดด้วยน้ำเย็นถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษในการฟื้นฟูและรักษาความเป็นอยู่ที่ดี อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำเพิ่มการไหลเวียน ปรับปรุงการเผาผลาญ และเพิ่มการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเปลี่ยนไขมันสีขาวที่เป็นอันตรายให้เป็นไขมันสีน้ำตาลที่มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อความไวต่ออินซูลินและการเก็บความร้อนได้ดีขึ้น

การแปรงผมแบบแห้งและการขัดผิว

เช่นเดียวกับวารีบำบัด การแปรงแบบแห้งช่วยเพิ่มการไหลเวียนในผิวหนัง วิธีการที่มีต้นทุนต่ำและง่ายนี้เป็นไปตามที่คิด ฉันใช้แปรงทาตัวแห้ง และถูเบา ๆ เป็นวงกลมทั่วผิวของฉัน มันชุ่มชื่นและฉันพบว่ามันช่วยกระชับผิวของฉันและลด รอยแตกลายในระหว่างตั้งครรภ์

การแปรงฟันแบบแห้งเป็นวิธีหลักวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองเพื่อช่วยในการขนส่งสารอาหารและดีท็อกซ์ของเสีย อีกวิธีหนึ่งในการได้รับประโยชน์จากการขัดผิวคือการขัดผิวกาย สครับผิวกายที่ ให้ ความสดชื่น นี้มีน้ำมันหอมระเหยจากเกรปฟรุตที่ช่วยเรื่องเซลลูไลท์ แต่ก็อาจช่วยเรื่องผิวหย่อนคล้อยได้เช่นกัน

ยับยั้ง 2002 บทความของกิจกรรม elastase โดยน้ำมันหอมระเหยในหลอดทดลองพบว่ามะนาว, ส้มโอและจูนิเปอร์ น้ำมันหอมระเหย ช่วย elastase ยับยั้ง เอ็นไซม์อีลาสเทสทำลายอีลาสตินในชั้นผิวหนังของเราและมีส่วนทำให้เกิดริ้วรอยและความหย่อนคล้อยของผิว มะนาวทำงานได้ดีที่สุดในสามส่วน อย่างไรก็ตาม ควรใช้ความระมัดระวังเนื่องจากเป็นพิษต่อแสง

โปรตีน

โปรตีน โปรตีน และโปรตีนอื่นๆ กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนและมีหน้าที่ในกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย เราต้องการโปรตีนเพียงพอที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มคอลลาเจน ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และแม้แต่ออกซิเจนในเซลล์เม็ดเลือดแดง

รับได้ที่ไหน

อาหารทั้งมื้อดีที่สุด แต่ฉันก็ชอบเพิ่ม ผงคอลลาเจนที่เลี้ยงด้วยหญ้าลง ในสมูทตี้และเครื่องดื่มด้วย เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า เนื้อ อวัยวะ และผลิตภัณฑ์จากนม (หากยอมรับได้) ไข่ที่เลี้ยงแบบปล่อยอิสระ และปลาที่จับได้จากธรรมชาติล้วนเป็นแหล่งที่ดี น้ำซุปกระดูก มีคุณสมบัติในการรักษาลำไส้สูงและคอลลาเจนบำรุงผิวด้วย

วิตามินซี

คอลลาเจนเป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างผิวของเรา แต่เราไม่ได้มาจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น วิตามินซี ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์การผลิตคอลลาเจน สารต้านอนุมูลอิสระที่ผิวหนังอันทรงพลังนี้ช่วยป้องกันความเสียหายจากแสงแดดและมีผลในการต่อต้านริ้วรอยบนผิว

รับได้ที่ไหน

น่าแปลกที่น้ำส้มไม่ได้เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีและมีน้ำตาลสูงมากเช่นกัน มนุษย์ไม่สามารถสร้างวิตามินซีขึ้นมาเองได้ ซึ่งแตกต่างจากสัตว์บางชนิด วิธียอดนิยมบางประการในการได้รับวิตามินซีมากขึ้น ได้แก่

พริกหยวกแดง เหลือง ส้ม
คามู คามู เบอร์รี่ พาวเดอร์
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
กีวี่
บร็อคโคลี

ฉัน ทานอาหารเสริมวิตามินซีคุณภาพสูง ควบคู่ไปกับอาหารที่แท้จริง

วิตามินดี

เราต้องการวิตามินดีสำหรับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบภูมิคุ้มกันของเรา ตามรายงานของ Linus Pauling Institute ที่ Oregon State University ระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานได้ไม่ดีจะทำให้เกราะป้องกันผิวอ่อนแอลง นำไปสู่ความแห้งและการอักเสบ วิตามินดีไม่เพียงพอยังขจัดความไวของอินซูลิน ซึ่งจะทำให้คอลลาเจนที่แข็งทื่อและแก่ก่อนวัยอันควร

คุณสามารถ ทดสอบระดับวิตามินดี เพื่อดูว่าคุณอยู่ที่ไหน อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ต่ำเกินไป

หาได้ที่ไหน

หลายคนหันมาใช้นมพาสเจอร์ไรส์เสริมวิตามินดี แต่นั่นไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด นมเสริม 1 ถ้วยมีวิตามินดีเพียง 8% ที่อยู่ในน้ำมันตับปลา 1 ช้อนโต๊ะ! ผลิตภัณฑ์นมที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีระดับวิตามินดีสูงกว่าตามธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องเสริม

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าแม้ว่าเห็ดจะมีวิตามินดีสูงในทางเทคนิค แต่ก็มี D2 ไม่ใช่ D3

หลักฐานส่วนใหญ่บ่งชี้ว่าวิตามินดี3 เพิ่มระดับซีรั่ม… ในระดับที่มากขึ้นและคงระดับที่สูงกว่าวิตามินดี2 เหล่านี้ไว้ ( สำนักงานอาหารเสริม NIH)

แหล่งวิตามินดีอื่นๆ ได้แก่:

วิตามิน K2

วิตามิน K2 ทำงานร่วมกับวิตามิน A และ D แมกนีเซียม และแคลเซียมเพื่อการดูดซึมและการทำงานที่ดีขึ้น วิตามินนี้จับกับแคลเซียมและบอกว่าจะไปที่ใดในร่างกาย K2 ช่วยป้องกันไม่ให้อีลาสตินกลายเป็นหินและแข็งตัว

หาได้ที่ไหน

K2 พบมากในเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าและผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะเนย ซึ่งไม่เหมือนกับ K1 ที่พบในผักใบเขียวเข้ม ลำไส้ของเราสามารถแปลง K1 บางส่วนเป็น K2 ได้ แต่การทำงานของลำไส้บกพร่อง (ซึ่งพวกเราหลายคนมี) ขัดขวางกระบวนการแปลง

คุณจะพบ K2 ใน:

เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า
นมพาสเจอร์ไรส์
ไข่แดง
ตับ
อาหารหมักดอง เช่น กะหล่ำปลีดอง
อาหารเสริมคุณภาพสูง

สังกะสี

สารอาหารนี้มีความสำคัญสำหรับผิวที่แข็งแรง บทความในปี 2016 ใน Archives of Biochemistry and Biophysics ชี้ให้เห็นว่าผิวหนังมีสังกะสีในระดับสูงสุด โดยส่วนใหญ่อยู่ในผิวหนังชั้นนอก สังกะสีช่วยสร้างเซลล์ผิว keratinocyte และรักษาความสมบูรณ์ของผิว ยังมีบทบาทในการรักษาบาดแผล

หาได้ที่ไหน

สังกะสีสามารถใช้ได้เฉพาะที่ แต่ควรรับประทานให้ดีที่สุด สังกะสีมากเกินไปกับผิวหนังอาจเป็นพิษได้

หอยนางรม เป็นแหล่งสังกะสีสูงสุด 673% ของมูลค่ารายวันของคุณในเวลาเพียง 3 ออนซ์ แหล่งที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ :

เนื้อวัว
ปู
ลอบสเตอร์
เนื้อหมู
ถั่ว
ไก่เนื้อเข้ม
เมล็ดฟักทอง

หากคุณต้องการลองอาหารเสริมสังกะสี ให้ พิจารณาข้อมูลนี้ก่อน

ทองแดง

เมื่อคุณนึกถึงทองแดง คุณอาจนึกถึง หม้อและกระทะ แต่ก็จำเป็นสำหรับร่างกายของเราเช่นกัน เราต้องการสังกะสีอย่างน้อย 2 ส่วนต่อทองแดง 1 ส่วน เพื่อรักษาสมดุลให้แข็งแรง ทองแดงกระตุ้นเอนไซม์ที่ช่วยกระชับผิว

รับได้ที่ไหน

อาหารเสริมทองแดงมีจำหน่าย แต่โดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัยกว่าถ้า ได้ ทองแดง จากอาหาร แหล่งที่มารวมถึง:

ตับเนื้อ
หอยนางรม
ปู
ดาร์กช็อกโกแลต
เห็ด
อัลมอนด์
เม็ดมะม่วงหิมพานต์
เมล็ดทานตะวัน

วิตามินเอ

วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในสุขภาพผิว บทความเกี่ยวกับ วิตามินเอและการรักษาบาดแผลใน ปี 2019 รายงานว่าช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ผิวและคอลลาเจนในผิวหนัง ทั้งสองสิ่งนี้มีความสำคัญต่อผิวที่เต่งตึงและไม่หย่อนคล้อย

หาได้ที่ไหน

ไม่แนะนำให้เสริมวิตามินเอ ซึ่งแตกต่างจากสารอาหารบางชนิด เนื่องจากอาหารเสริมทั้งเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอ (เรตินอยด์) ที่เตรียมไว้ล่วงหน้าอาจถึงตายได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารเสริมเรตินอยด์ทำให้เกิดข้อบกพร่อง

แม้ว่าวิตามินเอที่มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากอาหารเสริมไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่การได้รับระดับปกติจากอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ประมาณ 45% ของเรามียีนที่ตอบสนองต่อเบตาแคโรทีนต่ำ ตามการค้นพบจากบทความใน วารสารโภชนาการ ประจำปี 2555 ซึ่งหมายความว่าวิตามินเอสำเร็จรูปจากอาหารจากสัตว์อาจเหมาะสำหรับบางคน แหล่งวิตามินเอที่ดี ได้แก่:

ตับเนื้อ
ปลาเฮอริ่ง
ริคอตต้าชีส
ไข่
แซลมอน
ผลิตภัณฑ์นม
ผักสีส้ม (เบต้าแคโรทีน)

เรสเวอราทรอล

Resveratrol เป็นความคิดที่ช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวและมีผลในการต่อต้านริ้วรอย แพทย์ผิวหนัง Rachel Nazarian กล่าวว่า resveratrol สามารถปรับปรุงเนื้อสัมผัสและความกระชับของผิวได้ ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว ยับยั้งอนุมูลอิสระ และสนับสนุนการผลิตคอลลาเจน

ในขณะที่นักวิจัยอ้างหลักฐานว่า resveratro ส่งผลดีต่อผิวที่ผอมเพรียว มีงานวิจัยเพิ่มเติมที่ชี้ให้เห็นถึงความสามารถในการ เพิ่มการลดน้ำหนัก

รับได้ที่ไหน

ข่าวดี คุณจะพบสาร resveratrol ใน ไวน์ธรรมชาติ แหล่งข้อมูลอื่นๆ ได้แก่:

เปลือกองุ่นแดง
น้ำองุ่นม่วง
ต้นหม่อน

เบอร์เบอรีน

พบได้ตามธรรมชาติในพืชบางชนิด เช่น รากของ barberry มีการใช้เบอร์เบอรีนในผลิตภัณฑ์ต่อต้านวัย สามารถช่วยป้องกันการอักเสบของผิวหนังและช่วยรักษาคอลลาเจนในผิวหนังให้แข็งแรง

การศึกษาในปี 2008 ยังรายงานว่า berberine ช่วยลดผลกระทบของความเสียหายจากรังสียูวี

รับได้ที่ไหน

เปลือกราก Barberry
สตอเบอรี่อบแห้ง
Barberry กลีเซอไรต์

EGCG (จากชาเขียว)

พบในชาเขียวและมัทฉะ อีพิกัลโลคาเทชิน แกลเลต (EGCG) ช่วยให้ผิวกระชับและหย่อนคล้อย EGCG ชะลอการแก่ของเซลล์และมีบทบาทในการซ่อมแซม DNA สารต้านอนุมูลอิสระนี้ยังช่วยให้ผิวกักเก็บความชุ่มชื้นและลดเลือนริ้วรอย บทความใน Nutrients ปี 2019 พบว่าเพิ่มทั้งคอลลาเจนและอีลาสติน

รับได้ที่ไหน

กรดอัลฟาไลโปอิก (ALA)

ALA เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ พบในทุกเซลล์ของร่างกาย คิดว่าจะช่วยในการลดน้ำหนักและการผลิตคอลลาเจน บทความใน วารสาร British Journal of Dermatology ปี 2013 รายงานว่า ALA มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยต่อสู้กับผิวหนังที่ถูกทำลาย

รับได้ที่ไหน

ร่างกายของเราสังเคราะห์ ALA ไม่เหมือนกับวิตามินบางชนิด โดยพื้นฐานแล้ว การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพทำให้เรามีเครื่องมือดิบที่จำเป็นในการสร้าง ALA อาหารหลายชนิดมี ALA ในปริมาณน้อย แต่สามารถพบได้ใน:

เนื้อออร์แกน
เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดเจีย
เมล็ดกัญชง

ลาก่อน ผิวหลวม!

การลดน้ำหนักอาจเป็นประสบการณ์ที่ปลดปล่อย (ควบคู่ไปกับรักร่างกายอย่างที่มันเป็น)! การแปรงฟันแบบแห้ง แสงสีแดง และการมุ่งเน้นที่สารอาหารบางชนิดจะได้รับประโยชน์จากทั้งภายในและภายนอก ปรับปรุงสุขภาพและทำให้ผิวมีสุขภาพดีที่สุด

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Madiha Saeed, MD , แพทย์ประจำครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

คุณสนับสนุนผิวของคุณหลังจากลดน้ำหนักด้วยวิธีใดบ้าง?

ที่มา:

แอนเดอร์สัน I. (1995). สังกะสีเป็นตัวช่วยในการรักษา เวลาพยาบาล 91(30), 68–70
ไบทเนอร์ เอช. (2003). การศึกษาแบบสุ่มตัวอย่าง ควบคุมด้วยยาหลอก เกี่ยวกับประสิทธิภาพทางคลินิกของครีมที่มีกรดอัลฟาไลโปอิก 5% ที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพของผิวหน้า วารสารโรคผิวหนังแห่งอังกฤษ, 149(4), 841–849.
คลีฟแลนด์คลินิก (2016, 17 มีนาคม). ภาพรวมของผิวคุณ คลีฟแลนด์คลินิก
Drake, V. (2011, พฤศจิกายน). วิตามินดีและสุขภาพผิว มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอน สถาบัน Linus Pauling
Galimberti, F. , Mesinkovska, N. (2016, ตุลาคม). ผลการวิจัยทางผิวหนังที่เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหาร คลีฟแลนด์คลินิกวารสารการแพทย์ 83 (10) 731-739
Goodman, GE, Thornquist, MD, Balmes, J., Cullen, MR, Meyskens, FL, Jr, Omenn, GS, Valanis, B., & Williams, JH, Jr (2004) การทดลองประสิทธิภาพของเบต้าแคโรทีนและเรตินอล: อุบัติการณ์ของการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งปอดและโรคหลอดเลือดหัวใจระหว่างการติดตามผล 6 ปีหลังจากหยุดอาหารเสริมเบตาแคโรทีนและเรตินอล วารสารสถาบันมะเร็งแห่งชาติ, 96(23), 1743–1750.
Holmes, AM, Kempson, I. , Turnbull, T. , Paterson, D. , & Roberts, MS (2018) การถ่ายภาพการแทรกซึมและการกระจายของสังกะสีและสังกะสีชนิดต่างๆ หลังการใช้สังกะสี ไพริไธโอนเฉพาะที่กับผิวหนังมนุษย์ พิษวิทยาและเภสัชวิทยาประยุกต์ , 343, 40–47.
Kim, S., Kim, Y., Kim, JE, Cho, KH, & Chung, JH (2008) Berberine ยับยั้งการแสดงออกของ MMP-9 และ IL-6 ที่เกิดจาก TPA ใน keratinocytes ของมนุษย์ปกติ Phytomedicine : วารสารนานาชาติของ phytotherapy และ phytopharmacology, 15(5), 340–347.
Kim, S. และ Chung, JH (2008) Berberine ป้องกัน MMP-1 ที่เกิดจากรังสี UV และลดการแสดงออกของ procollagen type I ในไฟโบรบลาสต์ที่ผิวหนังของมนุษย์ Phytomedicine: วารสารนานาชาติของ phytotherapy และ phytopharmacology, 15(9), 749–753
Kim, E. , Hwang, K. , Lee, J. , Han, SY, Kim, EM, Park, J. , & Cho, JY (2018) ผลการป้องกันผิวหนังของ Epigallocatechin Gallate วารสารวิชาการระดับโมเลกุลนานาชาติ, 19(1), 173.
Kuzma, C. (2015, 22 ธันวาคม) 8 วิธีในการดูแลผิวของคุณให้เต่งตึงขณะที่คุณลดน้ำหนัก การป้องกัน
Lietz G, Oxley A, Leung W, Hesketh J. ความหลากหลายของนิวคลีโอไทด์ที่ต้นน้ำจากยีน ?-carotene 15,15′-monoxygenase มีอิทธิพลต่อ provitamin A ประสิทธิภาพการแปลงในอาสาสมัครหญิง เจ นุต. 2012 ม.ค. 142(1):161S-5S. ดอย: 10.3945/jn.111.140756. Epub 2011 23 พ.ย. PMID: 22113863
Mailing, L. (2018, 2 กรกฎาคม. วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น 16 ชนิดสำหรับสุขภาพลำไส้และผิวหนัง
Mclintock, K. (2020, 11 ธันวาคม). เครื่องนวดหน้าเป็นความลับเพื่อผิวกระชับและเต่งตึงหรือไม่? เราตรวจสอบ เบิร์ด.
Mori, M. , Ikeda, N. , Kato, Y. , Minamino, M. , & Watabe, K. (2002). การยับยั้งการทำงานของอีลาสเทสโดยน้ำมันหอมระเหยในหลอดทดลอง วารสารเวชสำอางโรคผิวหนัง, 1(4), 183–187.
NIH US National Library of Medicine, (2020, 4 เมษายน) เรสเวอราทรอ ล เมดไลน์พลัส
Prasanth, MI, Sivamaruthi, BS, ชัยสุทธิ์, C. , & Tencomnao, T. (2019). การทบทวนบทบาทของชาเขียว (Camellia sinensis) ในการต่อต้านการถ่ายภาพ การต้านทานความเครียด การป้องกันระบบประสาท และการทำลายเซลล์ร่างกายอัตโนมัติ สารอาหาร , 11(2), 474.
Rucker, RB, Kosonen, T., Clegg, MS, Mitchell, AE, Rucker, BR, Uriu-Hare, JY, & Keen, CL (1998) การเชื่อมขวางของโปรตีนทองแดง ไลซิลออกซิเดส และเมทริกซ์นอกเซลล์ , (5 Suppl), 996S–1002S. , (5 Suppl), 996S–1002S.
ชูนาโทนา, บี. (2020, 6 กุมภาพันธ์). แพทย์ผิวหนังชอบ Resveratrol (ที่พบในไวน์แดง) เพื่อสุขภาพผิวที่ ดี เบิร์ด.
Wintergerst, ES, Maggini, S. และ Hornig, DH (2007) ผลงานของวิตามินและธาตุที่เลือกสรรเพื่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน พงศาวดารของโภชนาการและเมแทบอลิซึม, 51(4), 301–323.
Zinder, R. , Cooley, R. , Vlad, LG และ Molnar, JA (2019) วิตามินเอและสมานแผล โภชนาการในการปฏิบัติทางคลินิก: การตีพิมพ์อย่างเป็นทางการของ American Society for Parenteral and Enteral Nutrition, 34(6), 839–849.420