วิธีกระตุ้นการทำงานของเส้นประสาทเวกัสเพื่อลดการอักเสบและสนับสนุนสมอง
สารบัญ
ใน พอดคาสต์ ฉันได้พูดคุยกันว่าเส้นประสาทวากัสมีส่วนต่อสุขภาพของระบบประสาทและสามารถช่วยในเรื่องความผิดปกติทางประสาทสัมผัสได้อย่างไร หากคุณไม่คุ้นเคยกับเส้นประสาทวากัสและการทำงานของเส้นประสาทวากัสในร่างกาย แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีหลักฐานมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ช่วยให้เราเข้าใจระบบร่างกายที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักนี้ และวิธีที่ระบบควบคุมการอักเสบ สมองและการทำงานของอวัยวะ การรับรู้ความเครียดของร่างกายเรา และอื่นๆ อีกมากมาย
เส้นประสาท Vagus คืออะไร?
เส้นประสาทวากัส (หรือที่เรียกว่าเส้นประสาทสมองที่ 10) แท้จริงแล้วเป็นชุดของเส้นประสาท (เส้นประสาทวากัสขวาและเส้นประสาทวากัสด้านซ้าย) ที่เริ่มต้นที่ก้านสมอง จากนั้นจะคดเคี้ยวไปตามร่างกาย สัมผัสอวัยวะสำคัญ และไปสิ้นสุดที่ลำไส้ โดยมีผลเชื่อมโยงก้านสมองกับลำไส้และอวัยวะสำคัญอื่นๆ ในร่างกาย เส้นประสาทวากัสส่งข้อมูลระหว่างอวัยวะเหล่านี้และมีส่วนร่วมในระบบประสาทกระซิก
ทำไม Vagal Tone Matters
เสียง Vagal นั้นโดยพื้นฐานแล้วสุขภาพหรือ “กระชับ” ของเส้นประสาทวากัสนั้นเป็นอย่างไร ยิ่งวากัลโทนสูงเท่าไหร่ ก็ยิ่งเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Science ในปี 2013 แสดงให้เห็นถึงวงจรการตอบรับเชิงบวกระหว่างน้ำเสียงที่ไม่เหมาะสม สุขภาพร่างกายที่ดี และสุขภาพทางอารมณ์ที่ดี แม้ว่านักวิจัยยอมรับว่า “กลไกที่เป็นสาเหตุของความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์เชิงบวกกับสุขภาพร่างกายยังคงเป็นเรื่องลึกลับ” พวกเขาได้สร้างความสัมพันธ์ระหว่างเส้นประสาทช่องคลอดที่กระชับกับสุขภาพร่างกายและอารมณ์ที่ดีขึ้น สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน ยิ่งสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณดีขึ้น น้ำเสียงของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
เส้นประสาท Vagus ทำอะไรในร่างกาย?
เส้นประสาทวากัสมีบทบาทสำคัญในการมีสุขภาพที่สมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเข้าสู่สภาวะกระซิกหรือสภาวะผ่อนคลาย ต่อไปนี้เป็นวิธีที่เส้นประสาทวากัสส่งผลต่อร่างกาย
เชื่อมต่อสมองกับลำไส้
หากคุณเคยรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเกี่ยวกับบางสิ่ง นั่นเป็นเพราะเส้นประสาทเวกัสของคุณ เส้นประสาทวากัสเชื่อมต่อสมองกับลำไส้และส่งข้อมูลไปมา สิ่งนี้เรียกว่าแกนไส้ในสมอง ลำไส้ของคุณบอกข้อมูลสมองของคุณผ่านแรงกระตุ้นไฟฟ้าที่เรียกว่า “ศักยภาพในการดำเนินการ”
เชื่อมต่อสมองกับอวัยวะอื่นๆ
เส้นประสาทวากัสยังเชื่อมต่อสมองกับอวัยวะสำคัญอื่น ๆ เมื่อไปถึงลำไส้ มันนำข้อมูลทางประสาทสัมผัสจากอวัยวะไปยังสมอง
เส้นประสาทวากัสมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ เส้นประสาทวากัสกระตุ้นการหลั่งสารสื่อประสาท acetylcholine ซึ่งช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นต้องยับยั้งการกระตุ้นเส้นประสาทวากัส (ซึ่งหมายความว่าไม่มีการปลดปล่อยอะเซทิลโคลีน) แพทย์สามารถวางแผนความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) และค้นพบข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจและเส้นประสาทวากัสของคุณ ถ้า HRV ของคุณสูง vagal tone ของคุณก็จะสูง
เส้นประสาทวากัสยังมีส่วนร่วมในการทำงานของปอด อะเซทิลโคลีนที่เส้นประสาทวากัสกระตุ้นการปลดปล่อยก็มีหน้าที่บอกให้ปอดหายใจ
ควบคุมระบบประสาทพาราซิมพาเทติก
ระบบประสาทกระซิกเป็นลักษณะ “พักผ่อนและย่อย” ของระบบประสาท (ตรงกันข้ามกับกลไกการต่อสู้หรือการบินของระบบประสาทขี้สงสาร) ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว เส้นประสาทวากัสกระตุ้นการหลั่งของอะเซทิลโคลีนเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ (ในการผ่อนคลาย) ดังนั้นเส้นประสาทวากัสจึงมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการผ่อนคลายและการฟื้นตัว
กระตุ้นระบบย่อยอาหาร
เส้นประสาทวากัสมีหน้าที่กระตุ้นการย่อยอาหาร มันทำเช่นนี้แม้กระทั่งก่อนรับประทานอาหารใด ๆ โดยส่งสัญญาณไปยังทางเดินอาหาร (GI) เพื่อเริ่มผลิตน้ำย่อยเพื่อเตรียมการย่อยอาหาร หากเส้นประสาทวากัสไม่เหมาะสม การย่อยอาหารก็ไม่เหมาะสม
กระตุ้นการสร้างความจำ
ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียพบว่า การกระตุ้นเส้นประสาทวากัสสามารถช่วยเสริมสร้างความทรงจำ โดยการกระตุ้นการปล่อยนอร์เอพิเนฟริน นี่อาจเป็นเรื่องใหญ่สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านความจำหรือผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษาที่น่าสนใจนี้ได้ที่นี่
ป้องกันการอักเสบเรื้อรัง
หน้าที่ที่น่าทึ่งที่สุดอย่างหนึ่งของเส้นประสาทวากัสคือสามารถป้องกันการอักเสบได้ การอักเสบเรื้อรังเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยสมัยใหม่หลายอย่างตั้งแต่มะเร็งจนถึงโรคหัวใจ ตามบทความที่ตีพิมพ์ใน Molecular Medicine เมื่อเส้นประสาทวากัสสัมผัสได้ถึงการอักเสบ (เช่น การปรากฏตัวของไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ) มันจะกระตุ้นการหลั่งสารสื่อประสาทต้านการอักเสบเพื่อควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน
นอกจากนี้ จากการศึกษาในปี 2016 พบว่าการกระตุ้นเส้นประสาทวากัสช่วยลดอาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ซึ่งเป็นโรคที่ไม่มีทางรักษาได้
วิธีธรรมชาติในการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส
เป็นที่ชัดเจนว่าการกระตุ้นเส้นประสาทวากัสเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด มีอุปกรณ์ควบคุมโดย FDA ที่คุณสามารถฝังในร่างกายได้ มันส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าไปกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส แต่มีวิธีอื่นในการกระตุ้นเส้นประสาทวากัสโดยไม่ต้องผ่าตัด อุปกรณ์หรือผลข้างเคียง
การบำบัดด้วยความเย็น
การบำบัดด้วยความเย็น มีประโยชน์มากมายตั้งแต่ฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการออกกำลังกายไปจนถึงการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น การเปิดรับแสงเย็นแบบเฉียบพลันยังกระตุ้นเส้นประสาทวากัสและเซลล์ประสาท cholinergic และเซลล์ประสาทไนเตรจิกผ่านทางเดินของเส้นประสาทวากัสตามการศึกษาในปี 2544 ซึ่งหมายความว่าการสัมผัสความเย็นยังช่วยเพิ่มกิจกรรมกระซิกผ่านเส้นประสาทวากัส ลดการตอบสนองต่อความเห็นอกเห็นใจ (การต่อสู้หรือการบิน)
หายใจลึก ๆ
เป็นที่ทราบกันดีว่า การหายใจลึกๆ และช้าๆ สามารถช่วยกระตุ้นการผ่อนคลาย ได้ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การกระตุ้นทางช่องคลอดอาจทำให้เกิดการผ่อนคลาย แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงเช่นกัน การผ่อนคลายสามารถกระตุ้นเส้นประสาทเวกัล ดังนั้นการกระตุ้นให้ผ่อนคลายด้วยการหายใจลึกๆ สามารถช่วยปรับปรุงน้ำเสียงในช่องคลอดได้ ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายในอนาคต!
ร้องเพลง ฮัมเพลง กลั้วคอ
การร้องเพลงและฮัมเพลงอาจช่วยผ่อนคลายได้ แต่มีเหตุผลทางสรีรวิทยา เส้นประสาทวากัสติดอยู่ที่สายเสียง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Frontier in Psychology แสดงให้เห็นว่าการร้องเพลง ฮัมเพลง และแม้แต่กลั้วคอสามารถช่วยกระตุ้นได้ การเคี้ยวยังช่วยกระตุ้นการทำงานของเส้นประสาทเวกัส (และระบบกระซิกที่กระตุ้นการย่อยอาหาร ซึ่งสมเหตุสมผล!) ซึ่งหมายถึงการเคี้ยวหมากฝรั่ง ในขณะที่มันอาจมีข้อเสีย แต่ก็ช่วยกระตุ้นเส้นประสาทวากัสด้วย
การถือศีลอดเป็นระยะ
ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับการ ถือศีลอดเป็นระยะ และจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไร การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถปรับปรุงการทำงานของไมโตคอนเดรียและการรับรู้ นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงการเผาผลาญและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง
แต่ปรากฎว่าประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับความสามารถของการอดอาหารเป็นระยะๆ ในการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสและปรับปรุงโทนช่องคลอด จากการศึกษาในปี 2546 พบว่าการอดอาหารเป็นตัวกระตุ้นทางสรีรวิทยาของเส้นประสาทเวกัส
คลื่นสั่นสะเทือน
ชุมชนวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษา การสั่นสะเทือนของคลื่น อย่างหนักเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ การบำบัดนี้เกี่ยวข้องกับการยืนบนแผ่นสั่นซึ่งทำให้เกิดการสั่นสะเทือนในระดับต่ำ การสั่นสะเทือนเหล่านี้จะสร้างความเครียดเชิงบวกไปทั่วร่างกาย (เช่น ความเครียดที่เกิดจากการออกกำลังกาย) ความเครียดนี้กระตุ้นเส้นประสาทวากัลในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
โปรไบโอติก
โปรไบโอติก เป็นส่วนสำคัญของอาหารและมีประโยชน์สำหรับโรคภัยไข้เจ็บมากมายตั้งแต่ปัญหาทางเดินอาหารไปจนถึงปัญหาผิว ปรากฎว่าโปรไบโอติกอาจช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสได้เช่นกัน นักวิจัยจากการศึกษาในปี 2011 พบว่าการให้หนูทดลอง Lactobacillus Rhamnosus ช่วยเพิ่มการผลิต GABA และลดความเครียด รวมถึงภาวะซึมเศร้าและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล
ที่น่าสนใจคือ ผู้ที่ได้รับโปรไบโอติกที่ไม่มีเส้นประสาทเวกัส (ถูกกำจัดออกไป) จะไม่เห็นผลเช่นเดียวกัน นี่แสดงให้เห็นว่าความยืดหยุ่นของความเครียดที่ดีขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นเส้นประสาทวากัส
ไขมันและโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ
ผลการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน Frontier of Psychology พบว่าการบริโภคปลาในปริมาณมากนั้นสัมพันธ์กับระบบประสาทที่มีอาการกระซิก (กระซิก) เป็นหลัก (ผ่อนคลาย) และเพิ่มกิจกรรมทางช่องคลอด นักวิจัยคาดการณ์ว่าเนื้อหาในปลามีโอเมก้า 3 เป็นสาเหตุของเรื่องนี้ นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ฉันทาน โอเมก้า 3 เสริม ทุกวัน
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ดูเหมือนว่าอาจช่วยกระตุ้นเส้นประสาทวากัสได้เช่นกัน นี่อาจเป็นสาเหตุที่การออกกำลังกายช่วยให้เราผ่อนคลาย ผลการศึกษาหนึ่งในปี 2010 พบว่าการออกกำลังกายเบาๆ กระตุ้นการถ่ายในกระเพาะอาหารและการย่อยอาหารที่ดีขึ้น พวกเขาค้นพบว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการกระตุ้นทางช่องคลอด
นวด
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนวดสามารถกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสได้ ในการศึกษาหนึ่งในปี 2555 ทารกคลอดก่อนกำหนดที่ได้รับการนวดมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากกิจกรรมทางช่องคลอด นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่เราพยายามใช้ เทคนิคและเครื่องมือการนวดที่ หลากหลาย ที่บ้าน
การนวดกดจุดสะท้อนฝ่าเท้ายังช่วยปรับปรุงน้ำเสียงของช่องคลอดได้อีกด้วย จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Alternative Therapies in Health and Medicine การ นวดกดจุดฝ่าเท้าช่วยเพิ่มการปรับช่องคลอด การปรับความเห็นอกเห็นใจลดลง และลดความดันโลหิตลง
เสียงหัวเราะและความเพลิดเพลินในสังคม
เรารู้อยู่แล้วว่าการหัวเราะและการอยู่กับเพื่อนและครอบครัวเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย แต่ผลการศึกษาในปี 2013 สะดุดกับการค้นพบที่น่าสนใจ นั่นคือ มีความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพทางอารมณ์กับสุขภาพทางอารมณ์และความเพลิดเพลินทางสังคม ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกมีอิทธิพลต่ออารมณ์เชิงบวก ซึ่งช่วยปรับปรุงน้ำเสียงที่ไม่เหมาะสม สิ่งนี้ทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น
ผลการศึกษาสรุปว่า “อารมณ์เชิงบวก ความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก และสุขภาพร่างกายมีอิทธิพลต่อกันและกันในการเปลี่ยนแปลงแบบเกลียวขึ้นที่ค้ำจุนตนเอง” การศึกษายังพบว่าการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอและการยืนยันในเชิงบวกอาจทำให้ผู้คนเข้าสู่เกลียวขาขึ้นได้
การฝังเข็ม
การฝังเข็มในการแพทย์แผนจีนอาจมีประโยชน์ในการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มหูมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- การควบคุมหัวใจและหลอดเลือด
- ระเบียบทางเดินหายใจ
- ระเบียบทางเดินอาหาร
นอกจากนี้ การนวดกดจุดฝ่าเท้าสามารถลดความดันโลหิตได้ด้วยการปรับเส้นประสาทวากัสตามการศึกษาในปี 2555
การกระตุ้นเส้นประสาท Vagus นั้นดีต่อสุขภาพ!
เมื่อเร็ว ๆ นี้เส้นประสาทวากัสได้รับความสนใจอย่างมากจากสิ่งมหัศจรรย์ทั้งหมดที่สามารถทำได้เพื่อสุขภาพ เมื่อวิทยาศาสตร์อธิบายกลไกของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายมากขึ้น วิธีการเช่นนี้จึงกลายเป็น “วู่” น้อยลงเล็กน้อยและเป็นกระแสหลักมากขึ้น
การกระตุ้นเส้นประสาทวากัสเป็นเรื่องง่ายและง่ายดายและรับประโยชน์เหล่านี้ ทำให้การกระตุ้นเส้นประสาทวากัสเป็นวิธีที่เข้าถึงได้ (และมีค่าใช้จ่ายต่ำ) เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและอารมณ์โดยรวม ฉันพยายามใช้เทคนิคเหล่านี้มากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของฉัน (เด็กๆ ชอบมากๆ เวลาเดินไปบ้วนปาก!)
สิ่งสำคัญที่สุด ฉันยินดีที่จะดูโง่ๆ ถ้ามันหมายถึงการสอนลูกๆ ของฉันเกี่ยวกับระบบร่างกายที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก ( ระบบขนถ่าย เป็นอีก ระบบ หนึ่งที่เรากำลังดำเนินการอยู่) และวิธีดูแลระบบ
บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Scott Soerries, MD , Family Physician and Medical Director of SteadyMD และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเส้นประสาทวากัสมาก่อนหรือไม่? คุณใช้วิธีการเหล่านี้หรือวิธีอื่นๆ หรือไม่ ฉันชอบที่จะได้ยิน!
ที่มา:
- โคก BE et al. (2013). อารมณ์เชิงบวกสร้างสุขภาพร่างกายอย่างไร: การรับรู้การเชื่อมต่อทางสังคมในเชิงบวกสำหรับเกลียวที่สูงขึ้น Betw een อารมณ์เชิงบวกและวากัลโทน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา , 24(7), 1123–1132. /doi/abs/10.1177/0956797612470827
- Pavlov, VA, Wang, H., Czura, CJ, Friedman, SG, & Tracey, KJ (2003). ทางเดินต้านการอักเสบของ cholinergic: การเชื่อมโยงที่ขาดหายไปใน neuroimmunomodulation ยาโมเลกุล (Cambridge, Mass.), 9(5-8), 125–134. /pmc/articles/PMC1430829
- ฟรีดา เอ. คูปแมน และคณะ การกระตุ้นเส้นประสาท Vagus ยับยั้งการผลิต cytokine และลดความรุนแรงของโรคในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ PNAS 19 กรกฎาคม 2016 113 (29) 8284-8289 /10.1073/pnas.1605635113
- Yuan PQ, Taché Y, Miampamba M, Yang H. การได้รับความเย็นแบบเฉียบพลันทำให้เกิดการแสดงออกของ Fos ที่เป็นสื่อกลางทางช่องคลอดในเซลล์ประสาท myenteric ของกระเพาะอาหารในหนูที่มีสติ Am J Physiol ระบบทางเดินอาหารของตับ Physiol 2001;281(2):G560-8. /doi/full/10.1152/ajpgi.2001.281.2.G560
- Mäkinen TM et al., การทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติระหว่างการสัมผัสความเย็นทั้งร่างกายก่อนและหลังการปรับตัวให้ชินกับอากาศเย็น Aviat Space Environ เมดิ. 2008 ก.ย.;79(9):875-82. /pubmed/18785356
- Vickhoff, B. และคณะ (2013). โครงสร้างดนตรีเป็นตัวกำหนดความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจของนักร้อง พรมแดนทางจิตวิทยา , 4, 334. ดอย:10.3389/fpsyg.2013.00334
