วิธีการปรับปรุงสายตาอย่างเป็นธรรมชาติ

คุณหวังว่าคุณจะมีวิสัยทัศน์ 20/20 หรือไม่? ฉันยังไม่เจอใครที่สวมแว่นสายตาหรือคอนแทคเลนส์และไม่ต้องการให้พวกเขาไม่จำเป็นต้องใช้!

กลายเป็นว่าคุณอาจจะสามารถปรับปรุงสายตาของคุณได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนคอนแทคเลนส์หรือแว่นตาอื่นๆ

น่าเศร้าที่หลายคนที่สวมแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์จะต้องได้รับใบสั่งยาที่แข็งแรงกว่าเนื่องจากการมองเห็นลดลงอย่างช้าๆ แต่มันต้องแบบนี้?

ในขณะที่ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตาบางคน ยืนยันว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปรับปรุงการมองเห็นตามธรรมชาติ ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ เชื่อว่าอาหารและการปฏิบัติบางอย่างสามารถช่วยให้คุณมองเห็นได้ดีขึ้น นี่คือสิ่งที่เรารู้จนถึงตอนนี้

แว่นตาถูกกำหนดโดยไม่จำเป็นหรือไม่?

เมื่อลูกสาวของฉันอายุประมาณสี่ขวบ เธอได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาการมองเห็นเล็กน้อย

เธอเสียใจกับความคิดในการสวมแว่นตา ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจค้นคว้าทางเลือกเพื่อดูว่ามีทางเลือกใดบ้างที่ใช่ ในขณะที่ฉันพบข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมาย ฉันคิดว่าวิธีการบางอย่างอย่างน้อยก็น่าลอง และแน่นอนว่าจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ

ข้อมูลที่น่าประหลาดใจอย่างหนึ่งที่ฉันพบคือแว่นตามักกำหนดให้ใช้กับเด็กเล็กมากเกินไป ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเด็กก่อนวัยเรียนที่ผ่านการคัดกรองเกือบ 20% เป็นแว่นสายตา ในขณะที่เด็กที่ได้รับการตรวจคัดกรองโดยจักษุแพทย์เด็กแนะนำให้เด็กน้อยกว่า 2% นั่นเป็นเด็กจำนวนมากที่สวมแว่นตาโดยไม่จำเป็น!

หลังจากปรึกษา กับผู้เชี่ยวชาญด้านดวงตา และพิจารณาว่าการมองเห็นของเธอไม่ได้แย่ลงหากไม่ได้สวมแว่น เราจึงตัดสินใจทำตามโปรแกรมการผ่อนคลายดวงตาและออกกำลังกายในช่วงทดลองใช้งานเพื่อดูว่าจะช่วยเธอได้หรือไม่ การมองเห็นของเธอ (และอาการตาเหล่เล็กน้อยของเธอ) ดีขึ้น ทำให้ฉันหวังว่าวิธีการตามธรรมชาติเหล่านี้จะได้ผล

อะไรทำให้สายตาไม่ดี?

เกือบหนึ่งศตวรรษที่ผ่านมา จักษุแพทย์ผู้บุกเบิกชื่อ ดร.เบตส์ เชื่อว่าแว่นตาและคอนแทคเลนส์ทำให้ปัญหาการมองเห็นแย่ลงเท่านั้น เขาก่อตั้งวิธี Bates ซึ่งเป็นการบำบัดทางเลือกที่อาศัยการออกกำลังกายตาและการผ่อนคลาย ทฤษฎีของเขามีพื้นฐานอยู่บนแนวคิด ที่ว่ากล้ามเนื้อรอบดวงตาอาจไม่สมดุล ทำให้เกิดความเครียดที่นำไปสู่ปัญหาการมองเห็น

อย่างไรก็ตาม จักษุแพทย์สมัยใหม่หลายคนโต้เถียงกับแนวคิดนี้ โดยบอกว่าเป็นแท่งและโคนในดวงตาที่กำหนดปัญหาการมองเห็น และความตึงของกล้ามเนื้อนั้นไม่ส่งผลต่อการมองเห็น

แล้วบรรทัดล่างคืออะไร? ความจริงน่าจะอยู่ตรงกลาง แม้ว่าการออกกำลังกายตาอาจไม่ช่วยทุกคนที่มีปัญหาการมองเห็น แต่ก็มีหลักฐานใหม่ว่าการฝึกผ่อนคลายสามารถช่วยลดอาการปวดตาได้เนื่องจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และหน้าจอที่เพิ่มขึ้น

ดวงตาของเราเมื่อยล้าอย่างไร

ในวิถีชีวิตสมัยใหม่ของเรา เราใส่ใจกับการทำงานในลักษณะที่ผิดธรรมชาติ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่อาจทำให้ปวดตา

• อ่านเป็นเวลานานโดยเฉพาะตัวพิมพ์เล็ก
• การใช้แสงสลัวหรือแสงประดิษฐ์ (หรือ แสงธรรมชาติ ไม่เพียงพอ !)
• ใช้เวลาที่ไม่สมส่วนในการดูงานพิมพ์/หน้าจอ/รูปภาพระยะใกล้เมื่อเปรียบเทียบกับสิ่งของในระยะไกล

ดูเหมือนว่าปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเหล่านี้ก็มีส่วนทำให้สายตาไม่ดีเช่นกัน ในประเทศต่างๆ เช่น ญี่ปุ่น สิงคโปร์ และจีน ปัญหาการมองเห็นในเด็กมีอัตราสูง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่พวกเขามีระบบการศึกษาที่เข้มข้นกว่าที่เน้นการอ่านคำเล็ก ๆ ตั้งแต่อายุยังน้อย สิ่งนี้นำไปสู่การใช้เวลาศึกษาในร่มมากขึ้นด้วยแสงประดิษฐ์ มากกว่าที่จะอยู่กลางแจ้งในแสงธรรมชาติ ซึ่งการวิจัยชี้ว่ามีความสำคัญต่อการปกป้องสายตา

นักวิจัยเชื่อว่าปัญหาอยู่ที่สิ่งแวดล้อม ไม่ใช่พันธุกรรม เมื่อผู้คนจากกลุ่มชาติพันธุ์เดียวกันเหล่านี้ย้ายไปสถานที่ต่างๆ เช่น ออสเตรเลียหรือสหรัฐอเมริกา ความเสี่ยงต่อปัญหาการมองเห็นลดลง

เพื่อช่วยต่อสู้กับปัญหาที่แพร่หลายนี้ นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ใช้ เวลาพักพอสมควร รวมทั้งใช้เวลามากขึ้นในแสงธรรมชาติ ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์สิ่งนี้ แต่ก็ยังมีการคาดเดาว่าประเทศที่ส่งเสริมการยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายในโรงเรียนประถมศึกษาจะมีอัตราปัญหาการมองเห็นต่ำกว่า

วิธีการทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายดวงตา

แพทย์ตาแบบองค์รวมมักจะแนะนำการออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นอย่างเป็นธรรมชาติและค่อยๆ

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังผ่อนคลายดวงตาอย่างถูกต้องหรือไม่?

เราพบผู้ฝึกหัดที่แนะนำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายเหล่านี้ให้ลูกสาวของเราทำทุกวันก่อนไปโรงเรียน:

• ถูมือของคุณเข้าด้วยกันสักครู่เพื่อให้อุ่น จากนั้นวางมือของคุณเหนือดวงตาเป็นเวลา 10-20 วินาที
• ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ หมุนลำตัวช่วงบนขณะแกว่งแขนไปด้านข้างโดยให้สะโพกอยู่กับที่
• นวดขมับและหลังคอเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
• ติดตามรูปที่แปดด้วยลูกตาของคุณในขณะที่มองไปที่กำแพง
• กลอกตาเป็นวงกลมในแต่ละทิศทาง
• วางยางลบดินสอไว้ที่จมูก ชี้ดินสอไปที่วัตถุที่อยู่ตรงข้ามห้อง แล้วลากเส้นตามวัตถุนั้นด้วยปลายดินสอโดยให้ตาอยู่ที่ปลายดินสอ

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดอื่นๆ บางส่วนที่เธอสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวัน:

• ถือดินสอให้ยาวเท่าแขนแล้วโฟกัสที่ยางลบ ค่อยๆ นำตามาใกล้ตาจนห่างจากดวงตาประมาณ 6 นิ้ว แล้วค่อยๆ ดึงกลับออกมาจนสุดแขน โฟกัสที่ยางลบตลอดเวลา ทำซ้ำ 6-12 ครั้งต่อวัน
• สวมผ้าปิดตาที่ตาข้างที่ดีกว่าของคุณประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อกระตุ้นให้ตาไม่ดีสื่อสารกับสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่สามารถทดแทนการดูแลดวงตาสมัยใหม่ได้ แต่ก็ได้ช่วยให้ลูกสาวของเราแก้ไขการมองเห็นที่แย่ลงอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องใช้แว่นสายตาที่แข็งแรงขึ้น

นอกจากนี้เรายังให้ลูกสาวของเราสวม แว่นตาป้องกันเมื่อยล้าที่ป้องกันแสงสีฟ้า ทุกครั้งที่เธอมองที่หน้าจอเพื่อช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาและเมื่อยล้า ตอนนี้ฉันใส่สิ่งเหล่านี้ทุกครั้งที่ใช้คอมพิวเตอร์เช่นกันเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสายตาเมื่ออายุมากขึ้น

กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพตา

อาหารของคุณมีบทบาทสำคัญในสุขภาพดวงตาเช่นกัน เช่นเดียว กับสารอาหารบางชนิดที่สามารถส่งเสริมสุขภาพฟัน วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดก็ช่วยบำรุงสายตาตามธรรมชาติ

ต่อไปนี้คือสารอาหารที่ดีบางประการที่ช่วยเพิ่มสุขภาพดวงตา:

• กรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาที่มีไขมันและ น้ำมันปลา เป็นแหล่งที่ดี
• วิตามินเอ. นึกถึงอาหารสีส้ม เช่น แครอทและมันเทศ
• ลูทีน. ผักใบเขียว เช่น คะน้าและผักโขมเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
• วิตามินซี. ทาน ผักที่มีประโยชน์มากมาย เช่น กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ หรือแม้แต่พริกเหลืองหวานเพื่อให้ได้ปริมาณที่เหมาะสม คุณยังสามารถ เสริมด้วยวิตามินซี

แหล่งข้อมูลที่ฉันพบว่ามีประโยชน์

สำหรับการอ่านเพิ่มเติม ฉันแนะนำหนังสือ The Bates Method for Better Eyesight Without Glasses and Relearning to See

เรายังใช้ วิดีโอเหล่านี้ เพื่อช่วยแก้ไขอาการตาเหล่ของลูกสาวในตอนแรกและสอนวิธีขยับตาอย่างถูกต้อง

บรรทัดล่างของสุขภาพตา

วิถีชีวิตสมัยใหม่ของเรามีส่วนทำให้สุขภาพดวงตาลดลงอย่างรวดเร็วกว่าที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ ปัจจัยต่างๆ เช่น การเพิ่มขึ้นของแสงประดิษฐ์ ทีวีและหน้าจอคอมพิวเตอร์ การลดความเครียด และการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ล้วนส่งผลให้สุขภาพดวงตาลดลง

พึงระลึกไว้เสมอว่าแม้ว่าการลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาจะดีต่อความสบายโดยรวมของคุณ แต่ก็อาจไม่สามารถแก้ไขปัญหาการมองเห็นของคุณได้เสมอไป หากคุณเป็นโรคเกี่ยวกับตาบางชนิด เช่น สายตาสั้น (สายตาสั้น) สายตายาว (สายตายาว) สูญเสียการมองเห็นอย่างรุนแรงหรือทำลายดวงตา ต้อกระจก หรือจอประสาทตาเสื่อม คุณอาจต้องใส่แว่นหรือคอนแทคเลนส์เพื่อแก้ไขปัญหา

ฉันไม่ใช่หมอ และคุณควรทำวิจัยของคุณเสมอเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ ไปพบจักษุแพทย์เพื่อรับการตรวจตาและตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อประเมินสุขภาพดวงตาของคุณ และดูสิ่งที่พวกเขาแนะนำสำหรับการบำบัดด้วยการมองเห็น

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Scott Soerries, MD , Family Physician and Medical Director of SteadyMD และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

คุณหรือบุตรหลานของคุณสวมแว่นตาหรือไม่? เคยลองใช้วิธีอื่นนอกเหนือจากวิธีทั่วไปในการปรับปรุงสายตาของคุณหรือไม่?

ที่มา:

1. บาร์นส์, เจ. (2011). ปรับปรุงสายตาของคุณ: คู่มือวิธีการเบตส์เพื่อการมองเห็นที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้แว่นตา ของที่ระลึก เพรส บจก.
2. เฉิน, YS, & หยาง, LH (2007). อิทธิพลของการส่องสว่างในห้องเรียนต่อสายตาของนักเรียน [J] เครื่องมือดูแลสุขภาพยา 8
3. โดนาฮิว เอสพี (2004). แว่นสายตากำหนดให้เด็กก่อนวัยเรียน “ปกติ” บ่อยแค่ไหน? . วารสารสมาคมจักษุวิทยาเด็กและตาเหล่แห่งอเมริกา, 8(3), 224-229.
4. วิมาลสุนทรา, ส. (2009). คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม วารสารการแพทย์กอลล์ 11(1).