วิธีการรักษาวารสารสุขภาพ

คุณจะให้คะแนนสุขภาพโดยรวมของคุณดีแค่ไหน — และคุณรู้สึกมั่นใจแค่ไหนเกี่ยวกับคำตอบของคุณ? การทำไดอารี่ด้านสุขภาพอาจช่วยให้คุณมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นว่าการเลือกใช้ชีวิตของคุณส่งผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

ฉันเชื่ออย่างแน่วแน่ว่าการกินผักเยอะๆ การนอนหลับให้เพียงพอ และการดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นดีสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม ทุกคนมีความแตกต่างกัน และมีรูปแบบที่หลากหลายภายในกระบวนทัศน์ที่ดี

ตัวอย่างเช่น บางคนอาจต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นหรือนอนหลับมากขึ้น ในขณะที่คนอื่นๆ อาจต้องการเพิ่มระดับ แมกนีเซียม หรือ วิตามิน ดีของพวกเขาผ่านอาหารเสริมหรืออาหาร

หากคุณหรือลูกๆ ของคุณมีประวัติทางการแพทย์ว่ามีปัญหาที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย วารสารสุขภาพอาจใช้สิ่งมหัศจรรย์ในการเปิดเผยสิ่งกระตุ้นที่ซ่อนอยู่หรือรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ด้วยการฝึกฝนและความทุ่มเทเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะให้บริการคุณในท้ายที่สุด

ทำไมฉันจึงควรเก็บบันทึกสุขภาพ?

หากคุณหรือคนในครอบครัวของคุณมี อาการแพ้โดยไม่ทราบ สาเหตุ อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน ท้องผูก หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ การติดตามสุขภาพของคุณด้วยบันทึกประจำวันเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณสามารถเลือกสิ่งที่สำคัญที่จะรวมไว้ในรายการบันทึกประจำวันของคุณ และใครจะรู้ มันอาจจะช่วยให้คุณค้นพบปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ หรือแม้กระทั่งสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพขึ้นมาใหม่โดยไม่ได้ตั้งใจ!

มีข้อดีหลายประการในการจัดเก็บบันทึกสุขภาพ นี่คือเหตุผลหลักเจ็ดประการในการเริ่มต้นบันทึกสุขภาพของคุณ:

1. คุณสามารถค้นพบรูปแบบการใช้ชีวิตได้: การ ติดตามข้อมูลด้านสุขภาพในชีวิตประจำวัน เช่น การรับประทานอาหารและการนอนหลับ อาจช่วยให้คุณพิจารณาถึงสาเหตุและผลกระทบบางอย่างที่คุณไม่เคยนึกถึงมาก่อน ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณนอนหลับไม่สนิทโดยไม่ได้ อาบน้ำเกลือแมกนีเซียม ก่อนเข้านอน หรือผื่นที่ผิวหนังจะบรรเทาลงเมื่อคุณดื่มน้ำแปดแก้ว
2. คุณอาจค้นพบอาหารที่ทำให้แย่ลง: เมื่อคุณจดบันทึกอาหาร คุณจะมีแนวโน้มที่จะรู้ว่าอาหารชนิดใดทำให้เกิดอาการแพ้ อาการลำไส้แปรปรวน ปัญหาผิวหนัง หรือปัญหาอื่นๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีปฏิกิริยา ให้กลับไปที่บันทึกของคุณและดูว่าปัจจัยทั่วไปคืออะไร ตรวจสอบไดอารี่ของคุณเพื่อดูว่าคุณอาจเคยกินกลูเตน ผลิตภัณฑ์นม น้ำตาล ถั่ว ไข่ หอย หรือ สิ่งกระตุ้นทั่วไปอื่นๆ หรือไม่
3. คุณจะรู้ว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไร: มีเหตุผลที่นักเพาะกายและผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจะเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับมื้ออาหารและการออกกำลังกายของตนไว้ ทั้งหมดนี้มาจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงสิ่งที่คุณไม่ได้วัดได้ และคุณไม่สามารถทำซ้ำความสำเร็จได้หากคุณไม่รู้ว่าอะไรใช้ได้ผล การใช้เครื่องติดตาม เพื่อพิจารณาอาหาร การออกกำลังกาย และข้อมูลสุขภาพในปัจจุบันของคุณจะช่วยให้คุณได้รับมาตรการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและครอบครัวของคุณ เพื่อให้คุณสามารถคงนิสัยที่ถูกต้องและละทิ้งสิ่งผิดๆ ได้
4. มันจะช่วยให้คุณไม่ตกหลุมพราง: การจดบันทึก จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นเมื่ออาหารหรือปัจจัยการดำเนินชีวิตทำให้คุณหลงทางในแผนสุขภาพของคุณ บางทีช็อกโกแลตชิปสักหยิบมืออาจนำไปสู่การกินอาหารมากเกินไป หรือการอดนอนอาจกระตุ้นให้มีการเลือกอาหารที่ไม่ดีในวันรุ่งขึ้น หากคุณทราบสิ่งนี้ล่วงหน้า คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญของการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตบางอย่างเพื่อให้คุณได้ติดตาม โบนัส: นอกจากจะไม่ต้องตกร่องแล้ว ยังช่วยให้ เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้อีกด้วย !
5. คุณจะต้องรับผิดชอบ: แม้ว่าคุณจะจดบันทึกเรื่องสุขภาพเพียงไม่กี่เรื่องสำคัญๆ ทุกวัน การเขียนสิ่งต่างๆ ลงไปจะช่วยให้คุณมีเหตุผลที่มั่นคงในการติดตามผล หากคุณต้องการรับผิดชอบจริงๆ ให้จดบันทึกในที่สาธารณะเพื่อให้ผู้อื่นสามารถให้กำลังใจและสนับสนุนคุณตลอดทาง
6. คุณจะเห็นว่าไลฟ์สไตล์และปัจจัยด้านอาหารเกี่ยวพันกันอย่างไร: การ รับประทานอาหารมีบทบาทอย่างมากต่อคุณภาพของการนอนหลับ ผิวหนัง และพฤติกรรมการขับถ่ายของคุณ ในทำนองเดียวกัน ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น ความเครียด ฮอร์โมน และการออกกำลังกายมีบทบาทอย่างมากในด้านปริมาณและ ประเภทของอาหารที่ร่างกายต้องการ การติดตามทั้งการเลือกรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตจะช่วยให้คุณเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงใดที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ เพื่อที่จะเป็นตัวของตัวเองที่มีสุขภาพดีที่สุด
7. สามารถช่วยแจ้งแพทย์ได้: อย่ารู้สึกว่าคุณต้องวิเคราะห์ข้อมูลทั้งหมดนี้ด้วยตัวเอง จดบันทึกสุขภาพตามนัดพบแพทย์เพื่อช่วยในการระบุสาเหตุของปัญหาทางการแพทย์ เช่น การแพ้ ปัญหาสุขภาพจิต โรคหัวใจบางชนิด ความดันโลหิตสูง โรคเรื้อรัง และอื่นๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมองเห็นได้อย่างเป็นกลางว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป ฉันแบ่งปันของฉัน กับแพทย์ SteadyMD ของฉัน เป็นประจำ

สิ่งที่ต้องบันทึก

ยิ่งคุณบันทึกข้อมูลในบันทึกสุขภาพของคุณมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น หากสิ่งนี้ดูยากเกินไป ให้เริ่มด้วยประเด็นสำคัญสองสามประเด็นในระดับสูงเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ จากนั้นเจาะลึกลงไปเพื่อให้เจาะจงเป็นพิเศษกับสิ่งที่คุณคิดว่าอาจช่วยให้ค้นพบข้อมูลเพิ่มเติมเมื่อคุณดำเนินไป

มีทุกสิ่งที่คุณสามารถจดลงในบันทึกประจำวันของคุณได้ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ฉันพบว่ามีประโยชน์มากที่สุดในการรวม:

• อาหาร. เริ่มต้นด้วยรายการอาหารทั้งหมดที่คุณกินทุกวัน หากคุณต้องการเฉพาะเจาะจง คุณสามารถใส่ปริมาณอาหาร เวลาที่กิน หรือแม้แต่จัดหมวดหมู่ตามประเภทของอาหาร (เช่น เนื้อสัตว์ ผัก เป็นต้น) ซึ่งอาจช่วยให้คุณเห็นรูปแบบระดับสูงได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ
• วิตามิน. บันทึกอาหารเสริมที่คุณทานเข้าไป และย้อนกลับไปบันทึกวันที่คุณลืมทานวิตามินตามกำหนดเวลาเป็นประจำ อันที่จริง วันที่คุณลืมกินยาบางตัวอาจให้ข้อมูลเชิงลึกที่จำเป็น ซึ่งคุณจะไม่ได้รับอย่างอื่นอีก!
• การดื่มน้ำ. เราทุกคนทราบดีว่าการให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายของคุณ ในระดับเซลล์ ติดตามว่าคุณดื่มน้ำวันละกี่ออนซ์เพื่อดูว่าความชุ่มชื้นส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร คุณสามารถใช้แอปสมาร์ทโฟนสำหรับสิ่งนี้ เช่น Daily Water Tracker , Hydro Coach หรือ WaterMinder
• หลับ. คุณสามารถทำให้สิ่งนี้ง่ายมากโดยการบันทึกเวลาที่คุณเข้านอน เวลาที่คุณตื่นนอนตอนเช้า แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถบันทึกคุณภาพการนอนหลับได้ด้วย แอพบางตัว เช่น Sleep Cycle สามารถเจาะลึกว่าคุณนอนหลับได้ดีแค่ไหน นอนกรนหรือไม่ และอื่นๆ เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณหมดสติในช่วงแปดชั่วโมงที่ผ่านมา
• ออกกำลังกาย. คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อบันทึกการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่านั่นจะไม่เจ็บปวดก็ตาม สังเกตกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังในแต่ละวัน ตั้งแต่การเดินเร็วไปจนถึงการทำความสะอาดห้องน้ำอย่างจริงจัง เวลาออกกำลังกายทั้งหมดนั้นเพิ่มขึ้นเร็วกว่าที่คุณคิด!
• การเจ็บป่วย อาการแพ้ การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังหรือปฏิกิริยา เมื่อคุณได้บันทึกสิ่งที่คุณทำไว้ทั้งหมดแล้ว ก็ถึงเวลามาดูกันว่ามันคืออะไร ที่สำคัญที่สุด ให้นึกดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวัน คุณเคยเป็นโรคภูมิแพ้หรือไม่? IBS ของคุณลุกเป็นไฟหรือไม่? กลากของคุณสามารถจัดการได้มากกว่าปกติหรือไม่? เขียนมันลง.
• ปวดหรือเมื่อยล้า อย่าลืมสังเกตจุดปวดที่ผิดปกติตลอดทั้งวัน และจดความรู้สึกอ่อนล้าหรือฝ้าในสมอง ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะให้คะแนนตัวเอง 1-10 คะแนนว่าคุณมีความรู้สึกตื่นตัวและกระฉับกระเฉงแค่ไหนในแต่ละวัน
• อารมณ์เปลี่ยนแปลง การมองข้ามสุขภาพจิตของคุณเป็นเรื่องง่าย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และอารมณ์เพียงเล็กน้อย พวกเขาอาจช่วยให้คุณเปิดเผยรูปแบบที่น่าสนใจเกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นความรู้สึกวิตกกังวลหรือเศร้าอย่างกะทันหัน
• ฮอร์โมน. อารมณ์ของคุณถูกกำหนดโดยฮอร์โมนอย่างหนัก ดังนั้นอย่าลืมใส่ข้อมูลนี้ด้วย สังเกตว่าคุณอยู่ในช่วงใดของรอบเดือน (ฉันขอแนะนำ แอปนี้ สำหรับสิ่งนั้น) หรือคุณตั้งครรภ์ถึงระยะใด เพื่อรับแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้นกับฮอร์โมนในแต่ละวัน
• นิสัยของลำไส้ คุณจะไปวันละสองครั้งหรือคุณรู้สึกว่าถูกหยุดในช่วงสามครั้งสุดท้ายหรือไม่? แม้ว่าจะมีบทความมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับ สิ่งที่คนเซ่อของคุณพูดถึงคุณ สิ่งที่คุณต้องทำจริงๆ ก็คือการบันทึกว่าคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือไม่ และสังเกตสิ่งที่ไม่ปกติสำหรับคุณ

วิธีทำให้การจดบันทึกง่ายขึ้น

อาจดูสับสน แต่ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องบันทึกคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น นอกจากนี้ คุณยังไม่ต้องพึ่งพาความทรงจำเพียงอย่างเดียวหรือพกบันทึกประจำวันติดตัวไปอย่างไม่หยุดยั้ง แอปสมาร์ทโฟนหลายสิบแอป สามารถช่วยคุณติดตามการรับประทานอาหาร การนอนหลับ การดื่มน้ำ และการออกกำลังกายได้ เพียงทำการค้นหาโดย Google และดูแอปที่มีคะแนนสูงสุด

หากคุณยังไม่เคยจดบันทึกมาก่อน ขอแนะนำให้ลองใช้สักสองสามสัปดาห์ วิธีที่ง่ายกว่าในการสร้างนิสัยอาจเพียงแค่เริ่มต้นด้วย บันทึกขอบคุณง่ายๆ และสร้างการติดตามสุขภาพ คุณอาจจะทึ่งกับนิสัยประจำวันนี้ที่สามารถทำได้

หมายเหตุ: แม้ว่าฉันคิดว่าการเก็บบันทึกสุขภาพเป็นเครื่องมือในการดูแลตนเองที่น่าทึ่งซึ่งคุณอาจมองข้ามไปได้ง่าย แต่ก็ไม่ควรแทนที่การนัดหมายทางการแพทย์หรือใช้เป็นการวินิจฉัยที่สมบูรณ์ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อรับคำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคลตามบันทึกด้านสุขภาพและประวัติทางการแพทย์โดยรวมของครอบครัว

เรียนรู้เพิ่มเติม

• ตรวจสอบ การสนทนาของฉันกับ Sarah Kay Hoffman จาก A Gutsy Girl เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เราทั้งคู่ได้เรียนรู้ที่จะทำ (และไม่ควรทำ) เมื่อเริ่มจดบันทึกด้านสุขภาพ
• ดาวน์โหลด บันทึกประจำวันที่ฉันโปรดปรานได้ฟรีที่นี่ เพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Lauren Jefferis คณะกรรมการที่ผ่านการรับรองด้านอายุรศาสตร์และกุมารเวชศาสตร์ เช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์หรือทำงานร่วมกับแพทย์ที่ SteadyMD

คุณเก็บบันทึกประจำวันหรือไม่? อะไรช่วยให้คุณค้นพบเกี่ยวกับตัวคุณ?

ที่มา:

1. Matsuo, H. , Yokooji, T. , & Taogoshi, T. (2015). สารก่อภูมิแพ้ในอาหารทั่วไปและอีพิโทปที่มีผลผูกพัน IgE Allergology International, 64(4), 332-343.
2. McManus, F. และ Waller, G. (1995). การวิเคราะห์การทำงานของการกิน มากเกินไป การทบทวนจิตวิทยาคลินิก, 15(8), 845-863.
3. Popkin, BM, D'Anci, KE และโรเซนเบิร์ก, IH (2010) น้ำ ความชุ่มชื้น และสุขภาพ บทวิจารณ์โภชนาการ 68 (8), 439-458