วิธีรับมือกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)

วันกราวด์ฮอกผ่านไปแล้ว และหากคุณอาศัยอยู่ทางตอนเหนือของสหรัฐอเมริกา นี่คือช่วงเวลาของปี คุณอาจรู้สึกเหน็ดเหนื่อยจากความหนาวเย็น หิมะ และท้องฟ้าสีเทา โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบหิมะในวันคริสต์มาส แต่นอกนั้น ฉันให้ความสำคัญกับแสงแดดและวิตามินดี อย่างจริงจัง!

และไม่ใช่แค่ทำให้อบอุ่นด้วย!

ฉันเชื่อมานานแล้วว่าการเปิดรับแสงที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อรูปแบบการนอน พลังงาน และสุขภาพโดยทั่วไป อันที่จริงแล้ว การขาดแสงส่องผ่านอาจนำไปสู่สภาวะที่เรียกกันทั่วไปว่า Seasonal Affective Disorder หรือเรียกสั้นๆ ว่า SAD สำคัญมาก

หากวันฤดูหนาวสีเทายืดยาวเกินไป และคุณสงสัยว่าความรู้สึกของคุณอาจเป็นมากกว่าอารมณ์แปรปรวนหรือไม่ นี่คือสิ่งที่งานวิจัยได้กล่าวเกี่ยวกับ SAD รวมถึงวิธีการบางอย่างในการป้องกันหรือรักษามันอย่างเป็นธรรมชาติ

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลคืออะไร?

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเป็นชื่อที่บ่งบอกว่าเป็นช่วงที่เกิดภาวะซึมเศร้าซ้ำซึ่งดูเหมือนจะเกิดขึ้นพร้อมกับรูปแบบสภาพอากาศตามฤดูกาล รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดเริ่มต้นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว แต่โดยทั่วไปจะยกขึ้นในฤดูใบไม้ผลิ (น่าแปลกที่มันเป็นไปได้ที่จะประสบภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลในฤดูร้อน แต่สิ่งนี้หายากกว่า) บางครั้งช่วงเวลาของความบ้าคลั่งหรือวงจรสมาธิสั้นกับตอนเหล่านี้ในบางช่วงเวลาของปี

SAD เป็นปรากฏการณ์ที่แท้จริงหรือไม่เป็นที่ถกเถียงกันมานานแล้วนับตั้งแต่คำนี้ได้รับการประกาศเกียรติคุณครั้งแรกในทศวรรษ 1980 แต่การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นความ เชื่อมโยงที่ถูกต้องระหว่างการขาดแสงและภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ผู้เชี่ยวชาญไม่เข้าใจกลไกทั้งหมดในการเล่น แต่รู้ว่าการขาดแสง วิตามินดี และปัจจัยอื่นๆ ที่แตกต่างกันไปตามฤดูกาลอาจส่งผลต่อ SAD

มกราคมและกุมภาพันธ์เป็นเดือนที่เลวร้ายที่สุดสำหรับ SAD และไม่น่าแปลกใจเลย … ผู้คนจำนวนมากในบางส่วนของสหรัฐอเมริกาไปทำงานในที่มืด อยู่ในที่ร่มทั้งวัน และขับรถกลับบ้านในความมืดอีกครั้ง!

เหตุใด แสง จึง มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา ? นี่คือเหตุผล!

อะไรทำให้เกิด SAD?

มีหลายสาเหตุ (นอกเหนือจากการรับแสงเพียงเล็กน้อย) ที่สามารถกระตุ้นความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้ สาเหตุหลักคือ:

• ขาดแสง (และผลจากการ ขาดวิตามินดี )
• พันธุกรรม (ผู้ที่มีสมาชิกในครอบครัวที่ทุกข์ทรมานจาก SAD หรือภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะมีเช่นกัน)
• เพศ (ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจาก SAD มากกว่าผู้ชาย 4 เท่า)
• ความเครียด (แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่าความเครียดทำให้เกิด SAD หรือไม่สามารถรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้ หรือทั้งสองอย่าง)

แม้แต่การมุ่งไปที่รูปแบบความคิดเชิงลบ รวมกับปัจจัยอื่นๆ ข้างต้น ก็ทำให้มีแนวโน้มมากขึ้นที่จะประสบภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

เราไม่สามารถควบคุมพันธุกรรมหรือเพศได้มากนัก แต่เราสามารถทำบางอย่างเกี่ยวกับ a) การเปิดรับแสง b) ระดับวิตามินดีของเรา และ c) ระดับความเครียดและรูปแบบการคิดทางจิตใจของเรา

หากไม่มีแสงที่ส่องผ่านเรตินาของเราเพียงพอ (โดยเฉพาะแสงสีน้ำเงิน) ระบบในตัวของร่างกายที่จัดการความตื่นตัวและการนอนหลับเริ่มเปลี่ยนไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมีความไวต่อสัญญาณตามฤดูกาลและมีแนวโน้มที่จะผลิตเมลาโทนินมากขึ้นและนอนหลับในเวลากลางคืนนานกว่าผู้ที่ไม่มี SAD ซึ่งอาจนำไปสู่การส่งผ่านระบบเซโรโทนินในสมองที่เฉื่อย ตาไม่ไวต่อแสงจากสิ่งแวดล้อม และจังหวะชีวิตผิดปกติ (รายวัน) ซึ่งเป็นวงจรที่ไม่สามารถแก้ไขได้จนกว่าร่างกายจะรู้สึกได้ถึงการกลับมาของวันที่ยาวนานขึ้น/เบาลง

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับ SAD (ที่ได้ผลจริงๆ)

การเยียวยาธรรมชาติเหล่านี้ปลอดภัย มีประสิทธิภาพ และสามารถใช้ร่วมกันได้โดยไม่มีผลข้างเคียง

เบากว่า

การบำบัดด้วยแสงมักเป็นตัวเลือกแรกสำหรับการรักษา SAD หากตัวกระตุ้นที่ใหญ่ที่สุดสำหรับ SAD คือแสงที่น้อยลง การเพิ่มการเปิดรับแสงจะช่วยได้ การบำบัดด้วยแสงเป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้ การบำบัดด้วยแสงทำงานโดยการกระตุ้นเซลล์ ในเรตินาที่เชื่อมต่อกับไฮโปทาลามัส (ส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของชีวิต)

ฉันแนะนำให้ออกไปกลางแจ้งเสมอ แต่ถ้าคุณไม่ชอบออกไปเล่นหิมะ ให้ลอง นั่งหน้ากล่องไฟเป็น เวลา 30 นาทีต่อวัน (อย่างแรกในตอนเช้าดีที่สุด) การออกไปข้างนอกแม้จะอากาศหนาวก็เป็นอีกวิธีที่ดีในการรับแสงธรรมชาติมากขึ้น อากาศบริสุทธิ์และแสงสว่างช่วยฟื้นฟูจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ

อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือ นาฬิกาปลุกจำลองยามเช้า นาฬิกาประเภทนี้สามารถช่วยให้คนขี้ง่วงลุกจากเตียงได้ในเวลาที่อากาศยังมืดในตอนเช้า ทำงานโดยค่อยๆสว่างขึ้น 15-30 นาทีก่อนเวลาตื่น แสงกระตุ้นสมองให้ตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ (ซึ่งจะทำให้วันนี้ดีขึ้นมาก!) แสงเพิ่มเติมอาจเพียงพอที่จะย้อนกลับ SAD ที่ไม่รุนแรง

ทริปโตเฟนและ 5-HTP

การบำบัดด้วยแสงมักเป็นทางเลือกแรกในการรักษา SAD แต่เมื่อแสงเพียงอย่างเดียวใช้ไม่ได้ผล การเพิ่มทริปโตเฟนอาจช่วยได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียทริปโตเฟนทำให้การบำบัดด้วยแสงมีประโยชน์น้อยลง

ทริปโตเฟนและ 5-HTP เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งคู่ ทริปโตเฟนเป็นสารตั้งต้นของ 5-HTP ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน ดังนั้นทั้งทริปโตเฟนและ 5-HTP จึงมีความสำคัญในการสนับสนุนความสามารถของร่างกายในการสังเคราะห์เซโรโทนิน

หาก SAD เกิดจากการส่ง serotonin ที่ไม่ดีหรือขาด serotonin การเพิ่มกรดอะมิโนสารตั้งต้นเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการควบคุม serotonin ตามธรรมชาติ

ทั้งสองสามารถพบได้ในอาหารเสริม แต่อาหารเป็นขั้นตอนแรก อาหารที่มีทริปโตเฟนสูง (ซึ่งสามารถแปลงเป็น 5-HTP) ได้แก่

• ไข่ลวก
• ปลาที่จับได้ป่า
• เลี้ยงสัตว์ปีก
• นมดิบ
• งา เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท
• สาหร่าย
• ผักโขม
• วิตามินบี

มีงานวิจัยมากมายที่เชื่อมโยงการขาด B12 กับภาวะซึมเศร้า จากการศึกษาจำนวนมากพบว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าก็มีภาวะขาดวิตามินบี 12 เช่นเดียวกับผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินบี 12 มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น

แม้ว่าความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลจะแตกต่างไปจากภาวะซึมเศร้ามาตรฐานเล็กน้อย แต่ B12 อาจยังคงมีส่วนร่วมอยู่ ตัวอย่างเช่น ระดับแสงที่ต่ำกว่าอาจทำให้ใครบางคน “อยู่เหนือขอบ” ไปสู่ภาวะซึมเศร้าเมื่อการขาดวิตามินบี 12 ทำให้พวกเขาสั่นคลอนบนขอบเดียวกัน

ขั้นตอนแรกในการเพิ่มระดับ B12 คือการทำให้แน่ใจว่ามีอาหารเพียงพอ อาหาร 5 อันดับแรกที่มีความเข้มข้นมากที่สุดใน B12 ได้แก่:

• หอย (หอย, หอย, ปู)
• เนื้ออวัยวะ (เช่น ตับเนื้อ)
• ปลาที่จับได้ตามธรรมชาติ (เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาทู)
• เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า
• ไข่ลวก

สำหรับข้อบกพร่องที่รุนแรง อาจจำเป็นต้องเสริม โดยทั่วไปแล้ว วิตามินบี 12 จะดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับวิตามินบีอื่นๆ (เช่น อาหารเสริมบีคอมเพล็กซ์) ยาตับผึ่งให้แห้ง ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

วิตามินดี

วิตามินดีมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและปกป้องกระดูก แต่ก็อาจช่วยผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะไม่ทราบแน่ชัดว่าวิตามินดีส่งผลต่ออารมณ์อย่างไร แต่พวกเขาทราบดีว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างระดับวิตามินดีในเลือดต่ำกับภาวะซึมเศร้า ตามข้อมูลของสภาวิตามินดี อาจเป็นไปได้ว่าวิตามินดีส่งผลต่อปริมาณเซโรโทนินที่มีอยู่

วิตามินดีได้มาจากแสงแดดมากที่สุด หากเป็นไปได้ ให้ นำคำแนะนำเหล่านี้ไปปฏิบัติ และเริ่มใช้เวลา 20-30 นาทีนอกบ้านทุกวัน หากอากาศหนาวเกินไปที่จะออกไปข้างนอก ให้ลองตรวจระดับวิตามินดีและทานอาหารเสริม นี่คือสิ่งที่ผมเอา

น้ำตาลในเลือดที่สมดุล

สำหรับผู้ที่เป็นโรค SAD การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ ความอยากทานคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลเป็นหนึ่งในอาการของ SAD และมีเหตุผลทางชีววิทยา

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ จำเป็นต้องใช้ทริปโตเฟนในการสังเคราะห์เซโรโทนิน ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่มีปริมาณน้อยที่สุด และต้องแข่งขันกับกรดอะมิโนอื่นๆ เพื่อไปยังสมอง อย่างไรก็ตาม ทริปโตเฟนทำหน้าที่ต่างจากกรดอะมิโนอื่นๆ และเป็น “คนสุดท้ายที่ยืนหยัด” ได้เมื่อโปรตีนอื่นๆ (กรดอะมิโน) ถูกดึงออกไปเนื่องจากมีอินซูลินพุ่งสูงขึ้น

กล่าวอีกนัยหนึ่ง คาร์โบไฮเดรตช่วยให้สมองได้รับทริปโตเฟนที่จำเป็นในการผลิตเซโรโทนินได้ง่ายขึ้น ยกเว้นในกรณีที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปเป็นเวลานาน เครื่องจักร serotonin ก็สามารถเก็บภาษีได้มากเกินไปและหยุดทำงานเช่นกัน

การรับประทานน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงเป็นการเริ่มสมดุลของน้ำตาลในเลือดได้ดี แต่มีเคล็ดลับอื่นๆ ที่สามารถช่วยได้เช่นกัน:

• กินไขมัน (ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และแม้แต่ ไขมันอิ่มตัวจากเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า ก็สามารถช่วยควบคุมการดูดซึมน้ำตาลในกระแสเลือดได้)
• กินโปรตีนให้เพียงพอ (ยังช่วยให้การดูดซึมน้ำตาลช้าลง)
• เพิ่มแคลอรี (การกินไม่เพียงพออาจทำให้หิวและอยากน้ำตาล)

การให้คำปรึกษาหรือการบำบัด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมสามารถช่วยปรับรูปแบบความคิดเชิงลบที่ก่อให้เกิด SAD และมีประโยชน์สำหรับลูกพี่ลูกน้อง “winter blues” ที่ไม่ค่อยรุนแรงของ SAD (ในทางเทคนิคเรียกว่า subsyndromal-SAD) หากอาการของ SAD ท่วมท้น ผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดก็เป็นความคิดที่ดีที่จะหามุมมองและหาวิธีใหม่ ๆ ในการรับมือ

ฉันยังชอบแนวคิดเหล่านี้ใน การเรียนรู้การพูดคุยและเห็นอกเห็นใจตนเองในเชิงบวกมากขึ้น แม้ว่าฉันไม่ได้หมายความว่าจะแนะนำว่าคุณสามารถบอกตัวเองให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าได้ แต่การวิจัยพบว่าการเสริมสร้างความคิดและความรู้สึกในเชิงบวกและขอบคุณช่วยลดการอักเสบและเครื่องหมายทางกายภาพอื่นๆ ที่อาจนำไปสู่ความรู้สึกซึมเศร้า

เพลิดเพลินไปกับฤดูหนาวมากขึ้น

ชาวยุโรปเหนือจัดการกับ SAD ในวิธีที่แตกต่างจากชาวอเมริกันเล็กน้อย นักวิจัยคนหนึ่งพบว่า SAD เกิดขึ้นน้อยลงในสถานที่ต่างๆ เช่น นอร์เวย์ ซึ่งดวงอาทิตย์ไม่ได้ขึ้นเหนือขอบฟ้าในช่วงที่มืดที่สุดของปี

ความแตกต่างที่สำคัญประการหนึ่งอาจเป็นเพราะในส่วนนั้นของโลก พวกเขาเฉลิมฉลองฤดูหนาวแทนที่จะอดทนกับฤดูหนาว พวกเขาใช้เวลาหลายเดือนในฤดูหนาวทำสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ในช่วงเวลาอื่นของปี เช่น เล่นหิมะหรือกอดกันที่กองไฟ คุณอาจเคยได้ยินคำว่า hygge (ลิงก์ไปยังวิดีโอที่ช่วยให้ฉันรู้วิธีออกเสียงจริงๆ !) และการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่ทุ่มเทให้กับการปลูกฝังความรู้สึกอบอุ่นสบายภายในอาคารในช่วงเวลานี้ของปี

ลอง ทำชาสมุนไพร สวมเสื้อกันหนาวและรองเท้าแตะที่คลุมเครือแล้วทำให้สบายขึ้น! หากคุณไม่สามารถเอาชนะพวกเขา ให้เข้าร่วมใช่ไหม

ไปที่ไหนสักแห่งที่อบอุ่นและสดใส

มีเหตุผลว่าทำไมเราถึงมีวันหยุดฤดูใบไม้ผลิ … หากทุกอย่างล้มเหลวและมีโอกาสเกิดขึ้น การเดินทางไปยังสถานที่ที่อบอุ่นกว่าและสว่างกว่าอาจเพียงพอที่จะเพิ่มกำลังใจและผ่านไปได้จนถึงฤดูใบไม้ผลิ!

ทำไมไม่กินยาแก้ซึมเศร้า?

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) มักถูกกำหนดไว้สำหรับภาวะซึมเศร้าและทางจิตอื่นๆ ความผิดปกติของสุขภาพ เมื่อพวกเขาถูกค้นพบในปี 1990 ผู้คนจำนวนมากเริ่มพาพวกเขาไป ยากลุ่มนี้รวมถึงชื่อแบรนด์เช่น Zoloft, Paxil และ Prozac

แต่ SSRIs อาจทำงานได้ไม่ดีนัก การศึกษาที่รายงานใน Pyschology Today พบว่า SSRIs ไม่ได้มีประสิทธิภาพมากไปกว่ายาหลอก การวิจัยแสดงให้เห็นว่า SSRIs อาจเป็นประโยชน์ในภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง แต่สำหรับภาวะซึมเศร้าที่ไม่รุนแรงมากขึ้น จะเป็น “การเสียเงิน” ผลข้างเคียงของ SSRIs มีตั้งแต่อาการท้องร่วงและเวียนศีรษะไปจนถึงปัญหาทางเพศและการนอนไม่หลับ

บรรทัดด้านล่าง: สำหรับ SAD เล็กน้อยถึงปานกลาง อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติก่อนใช้ยา (แต่ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความต้องการเฉพาะของคุณ)

ทำความเข้าใจกับ SAD ใน Kids

เด็ก ๆ อาจได้รับผลกระทบจาก SAD เช่นกัน น่าเสียดายที่ เด็กที่เป็นโรค SAD มักถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น อาการของ SAD สามารถเลียนแบบ ADHD ได้ ยกเว้นว่าเด็กที่เป็นโรค SAD มักจะถอนตัวมากกว่า (ไม่มากเกินไป)

อาการของ SAD มีความคล้ายคลึงกันในเด็กและผู้ใหญ่:

• อารมณ์เปลี่ยนแปลง – เศร้าหรือซึมเศร้านานถึง 2 สัปดาห์หรือนานกว่านั้น (อ่อนไหวกว่าปกติ)
• ปัญหาในการรับมือกับความเครียด
• การท้าทาย (สัญญาณว่าพวกเขารู้สึกไม่ “ดี”)
• ขาดความสนุกสนานในกิจกรรมและงานอดิเรก
• พลังงานต่ำแม้จะนอนหลับมากขึ้น
• ความอยากคาร์โบไฮเดรต
• มีปัญหาในการจดจ่อและขาดแรงจูงใจที่โรงเรียน
• ใช้เวลากับเพื่อนน้อยลง

สิ่งที่เข้าใจยากสำหรับเด็กๆ คือ กิจกรรมในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวที่กระตุ้นให้เกิดอาการ มากกว่าที่จะเป็นฤดูกาลหรือไม่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเริ่มเรียน การเริ่มเล่นกีฬา และการสอบกลางภาค ล้วนมีส่วนทำให้เกิดอาการคล้ายคลึงกัน เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะพูดคุยกับแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของลูก แต่ถ้า SAD คือการวินิจฉัย ให้ลองใช้วิธีแก้ไขข้างต้น

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลในฤดูร้อน (อะไรนะ?!)

แม้ว่าจะไม่มีใครรู้ว่าเหตุใด SAD ในฤดูร้อนจึงเกิดขึ้นอย่างแน่นอน แต่ก็คิดว่าเวลากลางวันหรือความร้อนที่นานขึ้นอาจมีส่วนร่วม อาการ Summer SAD ตรงกันข้ามกับ SAD ในฤดูหนาว:

• กระสับกระส่ายแทนเซื่องซึม
• เบื่ออาหาร
• ลดน้ำหนัก

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผู้ที่มี SAD ฤดูร้อนมีความเสี่ยงสูงสำหรับความคิดฆ่าตัวตาย ดังนั้นพวกเขาจึงควรติดต่อแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกต่างๆ

โชคดีที่การรักษา SAD ในช่วงฤดูร้อนทำได้ง่ายกว่า อยู่ข้างในหรือปิดตาเพื่อบังแสงและใช้เวลาอยู่ในเครื่องปรับอากาศนั้นค่อนข้างง่าย (บางทีอาจเป็นหนังตอนเที่ยง)

บรรทัดล่าง

อาการซึมเศร้าเป็นหัวข้อที่ซับซ้อนซึ่งมีสาเหตุหลายประการ และควรปรึกษาข้อกังวลใจเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ากับแพทย์ อย่างไรก็ตาม การรักษาธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลนั้นปลอดภัยและมีประสิทธิภาพโดยไม่มีผลข้างเคียงจากยาต้านอาการซึมเศร้า ดังนั้นพวกเขาจึงคุ้มค่าที่จะลอง!

ใกล้จะถึงฤดูใบไม้ผลิแล้ว!

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Mariza Snyder แพทย์เฉพาะทาง และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

คุณเคยประสบภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือไม่? ช่วยอะไร? กรุณาแบ่งปัน!

แหล่งที่มา

1. Deans, E. (2011, 09 พฤษภาคม). แสงแดด น้ำตาล และเซโรโทนิน ดึงข้อมูลเมื่อ 19 มกราคม 2018 จาก /us/blog/evolutionary-psychiatry/201105/sunlight-sugar-and-serotonin
2. Davis, LJ (2010, 7 มกราคม). ห้าเหตุผลที่จะไม่ใช้ SSRIs ดึงข้อมูลเมื่อ 19 มกราคม 2018 จาก /us/blog/obsessively-yours/201001/five-reasons-think-twice-about-ssris
3. Lam RW, Zis AP, Grewal A, Delgado PL, Charney DS, Krystal JH. ผลของการสูญเสียทริปโตเฟนอย่างรวดเร็วในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลในการบรรเทาอาการหลังการรักษาด้วยแสง จิตเวชศาสตร์อาร์ช. 1996;53(1):41-4. /8540776/
4. Vanderkam, L. (2015, 21 ธันวาคม). เคล็ดลับของนอร์เวย์ในการเพลิดเพลินกับฤดูหนาวที่ยาวนาน ดึงข้อมูลเมื่อ 19 มกราคม 2018 จาก /3052970/the-norwegian-secret-to-enjoying-a-long-winter
5. Conversano, C. , Rotondo, A. , Lensi, E. , Vista, OD, Arpone, F. , & Reda, MA (2010) การมองในแง่ดีและผลกระทบต่อความผาสุกทางจิตใจและร่างกาย ดึงข้อมูลเมื่อ 19 มกราคม 2018 จาก /pmc/articles/PMC2894461/