วิธีหารองเท้า Minimalist ที่ดีที่สุด (สำหรับผู้ใหญ่และเด็ก)

ฉันเกี่ยวกับ รองเท้าเท้าเปล่า (หรือแค่เท้าเปล่า) มาหลายปีแล้ว แต่มีบางครั้งและบางแห่งที่รองเท้าเท้าเปล่าไม่ยอมตัด โชคดีที่ตอนนี้มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมมากมายสำหรับรองเท้ามินิมอลที่ดูเหมือน “รองเท้าธรรมดา” รองเท้าเหล่านี้ไม่ได้ให้อิสระในการเดินเท้ามากเท่ากับรองเท้าเท้าเปล่าที่แท้จริง แต่สามารถเป็นที่ยอมรับของสังคมในเกือบทุกกรณีในขณะที่ยังคงสนับสนุนการเคลื่อนไหวของเท้าตามธรรมชาติ

ปัญหาเกี่ยวกับรองเท้า (ส่วนใหญ่)

ปรากฎว่าเช่นเดียวกับแง่มุมอื่นๆ ของชีวิตที่เรามองข้ามไป (เช่น โทรศัพท์มือถือ อาหารจานด่วน และ น้ำดื่มบรรจุขวด ) รองเท้าของเรามักจะทำอันตรายมากกว่าดี

มี หนังสือทั้งเล่มที่พูดถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการใช้ส้นสูงในระยะยาวและรองเท้าที่รองรับมากเกินไป ในขณะที่เราใช้ (หรือควรใช้) อย่างน้อยครึ่งวันของเรา รองเท้าของเราอาจส่งผลต่อเรามากกว่าที่เราคิด!

ทำไมเราทุกคนถึงสวมส้นสูง?

เดินเข้าไปในร้านรองเท้ายอดนิยม รองเท้ากว่า 90% มีส้น!

ไม่เชื่อฉัน?

เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าเฉพาะรองเท้าส้นสูงของผู้หญิงเท่านั้นที่เป็น “ส้น” แต่รองเท้าเกือบทั้งหมดเป็นทุกวันนี้! ในทางเทคนิคแล้ว รองเท้าที่มีส้นรองเท้าจะอยู่ที่ส้นสูงกว่าปลายเท้าของรองเท้า แม้แต่ “รองเท้าส้นเตี้ย” และรองเท้ากีฬามักจะมีส้นสูง 1/4 ถึง 1/2 นิ้ว!

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการ เยียวยาธรรมชาติสำหรับ Bunions ในโพสต์ นี้

ทั้งหมดเกี่ยวกับมุม…ของข้อเท้า

ลองย้อนกลับไปที่รูปทรงเรขาคณิตกันสักครู่ ความทรงจำที่ไม่ดี? ไม่ต้องกังวล เราจะไม่อยู่ที่นั่นนาน…

ประการแรก เพื่อจุดประสงค์ของภาพประกอบนี้ ฉันคิดว่าคนทั่วไปต้องการยืนตัวตรง หากคุณต้องการเดินโดยให้ลำตัวทำมุมไปข้างหน้า 45 องศา วิธีนี้ไม่เหมาะกับคุณ

แกล้งทำเป็นว่าคนกำลังยืนด้วยเท้าแบนราบกับพื้น ข้อต่อข้อเท้าทำมุม 90 องศา ลองนึกภาพว่าคนๆ นี้ถูกแช่แข็งชั่วคราวเพื่อไม่ให้ข้อต่อขยับได้ ตอนนี้ลองนึกภาพว่าเราใส่ส้นสูงให้กับบุคคลนั้น (หรือแม้แต่วางลิ่มไว้ใต้เท้าของบุคคลนั้น) เนื่องจากข้อเท้าไม่สามารถงอได้ จะทำอย่างไรกับส่วนที่เหลือของคนๆ นั้น?

สิบคะแนนถ้าคุณบอกว่าร่างกายของเขาโน้มตัวไปข้างหน้า!

และยิ่งเสริมส้น/ส้นสูงเท่าไหร่ คนก็จะยิ่งเอนไปข้างหน้ามากขึ้นเท่านั้น แต่เนื่องจากเราไม่ชอบ (และไม่สามารถ) เดินไปมาแบบนั้น คนๆ นั้นจะทำอย่างไร? ยกเลิกการตรึงบุคคลนั้นและเขาหรือเธอปรับตัวและยืนตัวตรง แต่ไม่ใช่โดยไม่มีการเปลี่ยนมุมของข้อเท้าและทำให้เกิดการกดทับที่หัวเข่า สะโพก และแม้แต่อุ้งเชิงกราน

ยิ่งคนตัวเล็กเท่าไหร่ ปัญหาก็ยิ่งใหญ่!

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวและนักชีวกลศาสตร์ Katy Bowman อธิบาย ( อ่านโพสต์ทั้งหมดของเธอเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่ ):

ยิ่งเท้าสวมรองเท้าส้นสั้นเท่าใด มุมของการวางเท้าก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เมื่อพูดถึงการให้เด็กสวมรองเท้าส้น เน้นย้ำว่า:

• ยิ่งส้นสูงเท่าไหร่ ร่างกายก็จะพุ่งไปข้างหน้ามากขึ้นเท่านั้น
• ยิ่งเท้าสั้นเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งเคลื่อนไปข้างหน้ามากขึ้นเท่านั้น
• ยิ่งตัวสูง ร่างกายยิ่งพุ่งไปข้างหน้า

เด็กๆ เตี้ย แต่เท้าสั้นด้วย เลยทำให้ฉันคลั่งไคล้ที่เห็นรองเท้าเด็กส้นสูงพอๆ กับของพ่อแม่ เท้าสั้นของเด็ก “ขยาย” ผลกระทบของส้นเท้า—แม้กระทั่งส้นสูงที่ดูเหมือนไม่สำคัญ ซึ่งหมายความว่า… มุมระหว่างพื้นผิวที่ยืนกับเท้าในเด็กจะมากกว่าในผู้ใหญ่มาก

เดินบนแสงแดด (หรือ Padding)

ปัญหาอีกประการหนึ่งของรองเท้าที่ไม่ใช่สไตล์มินิมอลก็คือการกันกระแทกที่มากเกินไป ในรองเท้าหลายๆ ตัว เราไม่รู้สึกถึงพื้นเลย! เคยเหยียบก้อนหินในรองเท้าวิ่งของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกถึงมันผ่านรองเท้าของคุณหรือไม่?

รองเท้าที่รองรับและรองรับแรงกระแทกช่วยให้ผู้สวมใส่เหยียบส้นเท้าเมื่อเดินหรือวิ่ง เนื่องจากรองเท้าจะดูดซับแรงกระแทก สิ่งนี้จะเปลี่ยนขั้นตอนและท่าทางตามธรรมชาติ (ดูทารกที่เพิ่งหัดเดินเพื่อดูความแตกต่าง!) และสร้างรูปแบบการเดินที่ต่างออกไป

นักวิทยาศาสตร์ของ Harvard Dr. Daniel Lieberman ได้ทำการศึกษาที่อธิบายว่าทำไม:

Lieberman และเพื่อนร่วมงานวิเคราะห์รูปแบบการวิ่งหรือท่าเดินของคนห้ากลุ่ม — นักกีฬาผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่สวมรองเท้ามาตลอด, นักวิ่งผู้ใหญ่ชาวเคนยาที่โตมาด้วยเท้าเปล่าแต่ตอนนี้สวมรองเท้าวิ่งที่มีกันกระแทก, นักวิ่งที่โตแล้วในอเมริกาที่สวมรองเท้าแต่ตอนนี้ เดินเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าเพียงเล็กน้อย วัยรุ่นเคนยาที่ไม่เคยสวมรองเท้า และวัยรุ่นเคนยาที่สวมรองเท้ามาเกือบตลอดชีวิต

และพวกเขากล่าวว่าพวกเขาพบรูปแบบที่โดดเด่น (เล่นสำนวนเจตนา):

นักวิ่งสวมรองเท้าส่วนใหญ่ ซึ่งครอบคลุมชาวอเมริกัน 75% ขึ้นไป เหยียบส้นเท้าเมื่อวิ่ง โดยต้องเผชิญกับแรงปะทะขนาดใหญ่และกะทันหันโดยเฉลี่ย 960 ครั้งสำหรับทุกไมล์ที่วิ่ง “ทำให้นักวิ่งมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ”

เท้าไม่ใช่สุญญากาศ

เนื่องจากไม่มีสิ่งใดในร่างกายอยู่แยกจากกัน การเปลี่ยนรูปแบบการเดินของบุคคลจะส่งผลต่อข้อต่อเหนือเท้า (ส่วนใหญ่เป็นเข่าและสะโพก) เช่นกัน

แม้แต่สิ่งต่าง ๆ เช่นส่วนรองรับโค้งซึ่งดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีก็ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ในโลกของเท้า ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำพวกเขาเป็นประจำ คนอื่นอ้างว่าพวกเขาสามารถทำให้เกิดปัญหาที่พวกเขาตั้งใจจะแก้ไขได้โดยการรองรับอุ้งเท้ามากเกินไปและทำให้กล้ามเนื้อในเท้าอ่อนแอลงเนื่องจากขาดการใช้งาน

ประโยชน์ของการสวมรองเท้ามินิมอล

การศึกษา ( เช่นนี้ ) ได้เปรียบเทียบการวิ่งเท้าเปล่า/มินิมอลกับการวิ่งในรองเท้าสมัยใหม่ และพบว่า:

• การเดินเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าสไตล์มินิมอลที่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเท้าและขาโดยต้องมีการทรงตัวและการเคลื่อนไหวที่ทรงตัว นอกจากนี้ยังอาจลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บหากทำอย่างสม่ำเสมอและระมัดระวัง
• หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าปัญหาข้อเท้าและเข่าจำนวนมากอาจเชื่อมโยงกับการเดินแบบเทียมที่เกิดจากรองเท้าที่รองรับน้ำหนักได้มากเกินไป การเปลี่ยนมาใช้รองเท้าที่เป็นธรรมชาติสามารถช่วยบรรเทาปัญหาเหล่านี้ได้
• รองเท้าที่รองรับน้อยอาจช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนโค้งโดยกำหนดให้กล้ามเนื้อของเท้ารองรับส่วนโค้งแทนการรองรับที่ทำให้กล้ามเนื้อลีบ
• การเดินเท้าเปล่า (หรือในรองเท้าเท้าเปล่า) สามารถนำไปสู่การเดินอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น คนเดินเท้าเปล่ามักจะตีกลางเท้ามากกว่าที่จะตีด้วยส้นเท้า (มักเห็นด้วยรองเท้ากันกระแทก)
• การถอดส้นรองเท้าส่วนใหญ่ช่วยให้เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่องยืดและยาวขึ้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าวิธีนี้ อาจช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ เช่น การดึงน่องหรือเอ็นร้อยหวายซึ่งเกิดจากเนื้อเยื่อที่ตึงและสั้น

ดังนั้น ถ้าเท้าของเราไม่ได้ถูกจำกัดอยู่แค่พื้นยางที่นุ่มสบายตลอดทั้งวัน แต่บรรทัดฐานทางสังคมมักไม่ใส่ใจกับการเดินเท้าเปล่าในสถานที่ส่วนใหญ่ มีทางเลือกอื่นอย่างไร?

ต้องขอบคุณบริษัทที่มีนวัตกรรมหลายแห่ง ทำให้เราไม่ต้องยืนเปล่าเพื่อรับผลประโยชน์…

รองเท้า Minimalist คืออะไร?

โพสต์นี้ให้รายละเอียดประโยชน์ของการเดินเท้าเปล่า (หรือใกล้เคียงที่สุด) พร้อมกับตัวอย่างรองเท้าสไตล์เท้าเปล่า ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา รองเท้าสไตล์มินิมอลจำนวนมากได้กลายเป็นทางเลือกที่ดี เหล่านี้ไม่ค่อยดีเท่ารองเท้าเท้าเปล่า แต่ก็ใกล้เคียง และพวกเขามักจะเป็นที่ยอมรับของสังคมมากขึ้น! รองเท้ามีคุณสมบัติเป็นรองเท้าที่เรียบง่ายหาก:

1. Is Zero-Drop – หมายความว่าส้นรองเท้าและส่วนอื่นๆ ของรองเท้ามีความสูงเท่ากัน ข้อกำหนดข้อนี้ทำให้รองเท้ามินิมอลหายากอย่างน่าประหลาดใจ!
2. งอได้ง่าย – เท้าได้รับการออกแบบให้งอเมื่อเราเดิน ไม่ใช่แค่ข้อเท้าของเรา รองเท้าแข็งไม่อนุญาตให้เคลื่อนไหวตามธรรมชาติของเท้า
3. ไม่บีบนิ้วเท้า – เมื่อเราเดินเท้าเปล่า นิ้วเท้าของเราจะกางออกเพื่อปรับปรุงการทรงตัวและความมั่นคง รองเท้าที่บีบนิ้วเท้าจะจำกัดการเคลื่อนไหวตามธรรมชาตินี้ รองเท้าสไตล์มินิมอลมีสิ่งที่เรียกว่ากล่องนิ้วเท้ากว้างเพื่อให้นิ้วเท้าขยับได้ แม้กระทั่งในรองเท้า
4. อยู่บนเท้า – ไม่ใช่เรื่องธรรมชาติที่จะต้องจับรองเท้าด้วยกล้ามเนื้อของเราขณะเดิน ฉันชอบรองเท้าแตะธรรมดามาก มันไม่ใช่รองเท้ามินิมอล! ต้องใช้ยิมนาสติกเท้าในการจับเท้าขณะพยายามงอเท้าในขณะเดิน รองเท้าสไตล์มินิมอลที่ดีควรแนบมากับเท้าโดยไม่ลื่นไถลหรือต้องการให้เท้ายึดไว้ (โชคดีที่มีรองเท้าแตะหลายตัวที่ทำสิ่งนี้สำเร็จ!)

รองเท้า Minimalist ที่ดีที่สุดสำหรับทุกวัย

ในขณะที่อยู่ในโลกในอุดมคติ เราทุกคนจะมีโอกาสได้เดินเท้าเปล่าบน หญ้าสีเขียวอ่อน ๆ ทุกวัน ซึ่งไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป (แม้ว่าคุณจะมีทางเลือก ก็ลุยเลย!)

สำหรับเราเคยสวมรองเท้ากันกระแทก รองเท้าหุ้มส้น และรองเท้าหุ้มส้น การเปลี่ยนไปใช้ทางเลือกเท้าเปล่าและเท้าเปล่าต้องใช้เวลาในการปรับอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของเท้าและขามีเวลาในการปรับตัว หนังสือเล่มนี้อธิบายวิธีการทำอย่างปลอดภัย

โชคดีที่มีตัวเลือกรองเท้าเท้าเปล่าและมินิมัลลิสต์ที่ยอดเยี่ยม ต่อไปนี้เป็นชุดที่ครอบครัวของเราสวมใส่ ( สำหรับรองเท้าแตะและรองเท้าเท้าเปล่า โปรดดูโพสต์นี้ )

รองเท้าเท้าเปล่า Vivo

รองเท้าทั้งหมดของพวกเขาเป็นไปตามเกณฑ์ข้างต้น พวกเขามีทางเลือกที่ดีเพียงอย่างเดียวสำหรับรองเท้าผู้ชายที่ฉันเคยเห็น ฉันชอบรองเท้าเด็ก รองเท้าผ้าใบ และรองเท้าส้นเตี้ยของผู้หญิงด้วย สำหรับเจ้าตัวน้อย รองเท้า Ultra Kids นั้นยอดเยี่ยม

หาซื้อได้ที่ไหน:

สถานที่รับ : ฉันมักจะสั่งซื้อ รูปแบบพร้อมคืนสินค้าฟรีจากที่นี่ เพื่อที่ฉันจะได้ลอง

ขนาดและรูปแบบที่มีจำหน่าย : ขนาดสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น รองเท้าแตะและรองเท้าผ้าใบ

รองเท้าน้ำ

สิ่งเหล่านี้ได้รับการแนะนำโดย Katy Bowman โดยเฉพาะให้เป็นตัวเลือกที่เรียบง่ายและเป็นมิตรกับงบประมาณ มีราคาไม่แพงมาก (ประมาณ 10 เหรียญ) และเหมาะสำหรับปลูกเท้า เรามักจะได้รับสิ่งเหล่านี้ในช่วงฤดูร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็กที่โตเร็วกว่ารองเท้า data-lasso-id=”1374″>เด็กๆ ชอบรองเท้าน้ำสีสันสดใสเหล่านี้ และยังมีรองเท้า สำหรับผู้ใหญ่ที่น่ารักอีก ด้วย

ข้อดี : ราคาไม่แพงจริงๆ รูปแบบสนุกสำหรับเด็ก ใช้งานได้หลากหลาย

จุดด้อย : ไม่ทนทานเท่าตัวเลือกอื่นๆ และไม่ทันสมัยมาก

TOMS

แม้ว่ารองเท้า TOMS คลาสสิก จะไม่ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะ แต่แท้จริงแล้ว รองเท้าคลาสสิกของ TOMS เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการรองเท้าที่ดู “ปกติ” ที่ไม่มีเบาะรองนั่งมากเกินไปหรือมีส้นรองเท้าที่เป็นบวก พวกเขายังสบายอย่างไม่น่าเชื่อและค่อนข้างเป็นที่นิยม ฉันชอบที่พวกเขาบริจาครองเท้าให้กับผู้ยากไร้ทั่วโลก TOMS ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่ให้ประโยชน์ส่วนใหญ่โดยไม่แปลกเกินไป

ข้อดี : ไม่มีส้นบวก รองรับส่วนโค้งน้อยที่สุด ปกป้องเท้า. ตัวเลือกมากมาย

ข้อเสีย : ไม่เหมาะกับการออกกำลังกาย นิ้วเท้าหดตัวเล็กน้อย มีการกันกระแทกและไม่จำเป็นต้องช่วยแก้ไขการกระแทกส้นเท้าเสมอไป

ขนาดและรูปแบบที่มีจำหน่าย: สวมรองเท้าส้นเตี้ยแบบคลาสสิกและหลีกเลี่ยงสไตล์ที่ใหม่กว่าด้วยการยกส้นสูง มีทั้งขนาดผู้ใหญ่และเด็ก

สนุกโยคะสลิง

นี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่สะดวกสบายจริงๆ และดูเหมือนจะเป็นที่นิยม พวกเขามีการกันกระแทกมากกว่าตัวเลือกอื่น ๆ แต่จับเท้าและมีพื้นรองเท้าแบน

ข้อดี : สบายมาก

ข้อเสีย : กันกระแทกเยอะ

รองเท้า Minimalist: Bottom Line

ขอบคุณนักวิจัยอย่าง Katy Bowman และ Dr. Lieberman ที่ Harvard เราเริ่มเข้าใจว่ารองเท้าสมัยใหม่ส่งผลเสียต่อการเคลื่อนไหวของเราอย่างไร เนื่องจากบริษัทจำนวนมากขึ้นสร้างตัวเลือกรองเท้าแบบมินิมอล การหาทางเลือกอื่นแทนรองเท้าส้นสูงแบบดั้งเดิมจะง่ายขึ้น เมื่อเป็นไปได้ ครอบครัวของเราจะเลือกทางเลือกที่เรียบง่ายและใช้เวลาเท้าเปล่าโดยเด็ดขาด!

คุณเคยลองรองเท้าเหล่านี้หรือไม่? รองเท้าที่คุณชื่นชอบคืออะไรและทำไม? ยังไม่ได้ แต่จะ? แบ่งปันด้านล่าง!