เคล็ดลับในการลดความเครียดอย่างเป็นธรรมชาติ… เริ่มเลย!
สารบัญ
ความเครียดฆ่า ไม่ จริงๆ… แม้ว่าบุคคลจะมีปัจจัยอื่น ๆ ทั้งหมดถูกต้อง ความเครียดในระดับสูงอาจทำให้สุขภาพทรุดโทรมได้
น่าเสียดายที่การรู้ว่าความเครียดเป็นปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้ ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน ความต้องการที่จะลดความเครียดก็แค่เพิ่มรายการ “สิ่งที่ต้องทำ” เข้าไปอีก ซักรีด… ตรวจสอบ จาน… เช็ค. คลายเครียด… ไม่มาก
ในขณะที่ฉันยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบในขั้นตอนนี้ในการแสวงหาสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ก็ไม่ได้หยุดฉันไม่ให้ค้นหาคำตอบ…
การลดความเครียด: นักฆ่าเงียบ
คุณสามารถกินอาหารออร์แกนิกที่ดีต่อสุขภาพได้ทั้งหมดในโลกและทานอาหารเสริมที่ดีที่สุดทั้งหมด แต่ถ้าคุณเครียด มันก็จะยกเลิกทั้งหมด
ความเครียดเรื้อรังทำให้ฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้น ไปกดภูมิคุ้มกัน และอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจหรือมะเร็งมากขึ้น หากระดับความเครียดสูงยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน จะทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ มากขึ้น และอาจส่งผลให้อายุขัยสั้นลงได้
ฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นจะรบกวนความสามารถของร่างกายในการย่อยและดูดซึมอาหารอย่างเหมาะสม และยังช่วยลดความไวของอินซูลิน ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักหรือก่อนเป็นเบาหวาน
ปัจจัยที่นอกเหนือจากความเครียดทางจิตใจหรืออารมณ์สามารถสร้างปฏิกิริยาทางร่างกายเช่นเดียวกัน สารพิษจากอาหาร น้ำ และอากาศสามารถสร้างปฏิกิริยาความเครียดในร่างกาย เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือการอดนอน
อะไรทำให้เกิดความเครียด?
ปัจจัยทางกายภาพ อารมณ์/จิตใจ หรือทางเคมีสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาความเครียดได้ ข่าวร้ายสำหรับเราเนื่องจากแหล่งเหล่านี้มีอยู่มากมายในทุกวันนี้!
ทำไมทุกคนดูเครียดจัง มีหลายปัจจัย แต่มีหลายปัจจัยที่นึกถึง:
- อาหารไม่ดี – เรามีอาหารแปรรูปมากมายให้เลือกตั้งแต่สมัยนี้ ปลูกจากดินที่ขาดสารอาหารอย่างมาก ซึ่งทำให้ร่างกายคิดว่ามันอยู่ในโหมดกันดารอาหาร
- ความเข้มข้นของสารพิษ – สิ่งเหล่านี้มาจากอาหาร (ไดเอทโค้กใคร?) ผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายและสิ่งแวดล้อมรอบตัวเรา สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความเครียดในร่างกายและสามารถขัดขวางการทำงานของร่างกายตามปกติได้
- ความเครียดทางอารมณ์ – หากคุณเป็นผู้ปกครอง คุณคงคุ้นเคยกับสิ่งนี้ ฉันมั่นใจ! (ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์อยู่ตอนนี้ อาจจะมากกว่านั้นอีก!) การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าความเครียดทางอารมณ์สามารถติดตามเราได้ตั้งแต่วัยเด็ก
- ความเครียดทางร่างกาย – อาจมาจากปัจจัยที่ชัดเจน เช่น การบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บ แต่ยังมาจากแหล่งที่ไม่ชัดเจน เช่น การขาดไขมันที่ดี (ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนที่เหมาะสม) การป้อนข้อมูลอย่างต่อเนื่องจากอุปกรณ์ดิจิทัล และการอดนอน (ซ้ำ: การอดนอนอาจทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายได้!)
รวมปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดเข้าด้วยกัน และค่อนข้างสมเหตุสมผลที่ทุกวันนี้เราอยู่ภายใต้ความเครียดมากกว่าเมื่อสถานการณ์ชีวิตหรือความตาย (เช่น ผู้รุกราน สัตว์ป่า หรือการกันดารอาหาร) ปรากฏขึ้นทุกวัน
ความจริงก็คือเราไม่รู้วิธีกำจัดความเครียด … เพราะเราไม่รู้วิธีต่อสู้กับภัยคุกคามที่เรามองไม่เห็น
สิ่งที่มองเห็นได้ชัดเจนและไม่ใช่ภาพลวงตาอย่างแน่นอนคือผลกระทบด้านลบที่ความเครียดมีต่อสุขภาพร่างกายของเรา
ความเครียดส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ความเครียดทำให้เกิดปฏิกิริยาทางร่างกายที่จับต้องได้ในร่างกาย ซึ่งเตรียมรับสถานการณ์อันตราย นี่คือการตอบสนองแบบ “ต่อสู้หรือหนี” แบบคลาสสิกที่ออกแบบมาเพื่อทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น เร็วขึ้น และยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามต่อความปลอดภัยทางกายภาพของเรา
การตอบสนองนี้เหมาะสมและมีค่าในกรณีของอันตรายที่แท้จริง (เช่น หมีที่กำลังจะกินคุณหรือผู้รุกรานของฮั่นที่ขี่ข้ามขอบฟ้า) เพื่อให้บรรลุถึงความแข็งแกร่งที่จำเป็นในการเอาชนะภัยคุกคามดังกล่าว ร่างกายจะปิดการทำงานปกติบางอย่าง
นี่คือเหตุผลที่ ความเครียดสามารถกดทับปัจจัยที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้อง เช่น ภาวะเจริญพันธุ์ ตัวอย่างเช่น ร่างกายใช้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในการผลิตคอร์ติซอลในต่อมหมวกไตในช่วงที่มีความเครียด ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนยังจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อการตกไข่ที่ประสบความสำเร็จและความสมดุลของฮอร์โมน (ไม่ต้องพูดถึงการตั้งครรภ์) การตกไข่ไม่ใช่เรื่องสำคัญสำหรับใครบางคนที่วิ่งหนีเอาชีวิตรอด แต่สำหรับผู้หญิงที่มีความเครียดระดับต่ำเรื้อรังและต้องการมีบุตร สิ่งนี้อาจสร้างความเสียหายได้
ในช่วงเวลาของความเครียดเรื้อรังเหล่านี้ที่เกิดจากการนอนไม่เพียงพอ การไม่ทานอาหารที่มีคุณภาพ การออกกำลังกายไม่เพียงพอ สารพิษ และ/หรือความเครียดทางจิตใจ/อารมณ์ ร่างกายจะปล่อยให้บางแง่มุมของสุขภาพเสื่อมโทรมเพราะคิดว่ามันทำให้คุณมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาหนึ่ง ของอันตราย (ถึงภัยจะแค่เข้าแถวรับรถสายหรือทำงานไม่ครบกำหนด!)
ความเครียดมีผลต่อฮอร์โมนอย่างไร
ปฏิกิริยาความเครียดถูกควบคุมโดยฮอร์โมนและระบบต่อมไร้ท่อที่ผลิตขึ้น ระบบนี้ทำงานโดยรวมมากกว่าในส่วนที่แยกได้ ดังนั้นความเครียดเรื้อรังจึงส่งผลกระทบมากกว่าต่อมหมวกไต
อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลที่มากเกินไปสามารถขัดขวางฮอร์โมนอื่นๆ เช่น เซโรโทนิน เมลาโทนิน และฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ (เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน เทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนลูทีไนซิ่ง ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน ฯลฯ) และทำให้เกิดปัญหา เช่น ความวิตกกังวล ซึมเศร้า นอนไม่หลับ ปัญหาของกล้ามเนื้อ ภาวะมีบุตรยาก , โรคขาอยู่ไม่สุข และ รบกวนประจำเดือน
ความเครียดเป็นเวลานานยังส่งผลต่ออายุและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ซึ่งไม่มีใครชอบ! น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบริเวณกลางลำตัว (โดยเฉพาะในผู้หญิง) มักเป็นอาการของต่อมหมวกไตบกพร่องและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำซึ่งส่งผลให้
เมื่อความเครียดทำให้ฉันป่วย
ถึงเวลาสารภาพ
คิดว่าฉันมีมันทั้งหมดด้วยกัน? ความจริงก็คือไม่มีใครทำ
ความเครียดและการนอนหลับเป็นช่องโหว่ขนาดใหญ่ในสุขภาพของฉันเอง
แน่นอนว่าการเขียนเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องง่าย และฉันรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แต่สำหรับเด็ก ๆ โฮมสคูล บล็อก พอดคาสต์ และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพบนโต๊ะในแต่ละวัน การดำเนินการคือ มักจะยาก และแม้ว่าสิ่งที่อยู่ในจานของคุณดูไม่เหมือนของฉัน ฉันรู้ว่าถ้าคุณเป็นแม่ คุณฝึกฝนการทรงตัวที่ท้าทายพอๆ กัน (อ่าน: ให้รางวัล รุ่งโรจน์ เหน็ดเหนื่อย และโกรธเคือง) ทุกวัน
เมื่อหลายปีก่อน ความเครียดของฉันก่อตัวขึ้นในแบบที่ฉันไม่สามารถเพิกเฉยได้และไปถึงระดับที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของฉัน
นี่มันเกิดอะไรขึ้น…
เผชิญกับภัยคุกคามในครอบครัว
ทุกอย่างมาถึงหัวเมื่อสามีของฉันมีการผ่าตัดไส้ติ่งฉุกเฉิน แพทย์กล่าวว่าไส้ติ่งของเขาน่าจะกลายเป็นปูนตั้งแต่เด็ก
การผ่าตัดครั้งแรกต้องพักรักษาตัวในโรงพยาบาล 2 วัน (และนี่เป็นครั้งแรกที่ฉันทิ้งลูกไว้ค้างคืน) เขากลับมาบ้านและรู้สึกแย่ไปอีกสัปดาห์ เขายังเจ็บอยู่ ไม่กิน นอนไม่หลับ และทำอะไรไม่ได้มากนอกจากนอนบนโซฟา
ในการนัดติดตามผล แพทย์พบว่าสามีของฉันติดเชื้อขั้นทุติยภูมิ ซึ่งเขาได้รับในโรงพยาบาลระหว่างพักฟื้นจากการผ่าตัด พวกเขาพบฝีที่ไส้ติ่งและระบายหนองออกมาประมาณ 8 ออนซ์ พวกเขาใส่ท่อระบายน้ำที่ค้างอยู่ประมาณหนึ่งสัปดาห์
การเพาะเชื้อหนองเผยให้เห็นแบคทีเรีย 4 ชนิด (เก็บในโรงพยาบาล) รวมทั้งแบคทีเรียที่กินเนื้อ c-diff ครั้งนี้ เขาต้องอยู่ในโรงพยาบาลเป็นเวลา 8 วัน และได้รับยาปฏิชีวนะในวงกว้างทางหลอดเลือดดำทุก 6 ชั่วโมง ( ฉันประจบประแจงสำหรับลำไส้ที่น่าสงสารของเขา ทุกครั้งที่พวกเขานำพวกเขาเข้ามา!)
สำหรับฉัน นี่หมายถึงอีกหนึ่งสัปดาห์ของการอยู่ห่างจากลูกๆ และต้องอยู่ในโรงพยาบาลร่วมกับเขา เมื่อฉันเริ่มมีอาการเจ็บคอและมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ ฉันก็ต้องกินยาปฏิชีวนะด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าฉันไม่ได้เก็บแบคทีเรียที่ดื้อต่อมันมา และฉันจะไม่พามันกลับบ้านให้เด็กๆ หรือของฉัน พยาบาลทารก
ในที่สุดเขาก็ออกจากโรงพยาบาล และอาการของเราทั้งคู่ก็หายเป็นปกติ เราจึงต้องกลับบ้าน เขายังอยู่ภายใต้สภาพอากาศและไม่สามารถทำงานได้ประมาณหนึ่งเดือนเนื่องจากการผ่าตัดและการติดเชื้อ ฉันกำลังดูแลเด็ก ๆ บ้านและเขา บวกกับพยายามให้ทันกำหนดเวลาการทำงานของเราทั้งสองเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วงไปด้วยดีด้านการเงิน
ฉันเครียดมากจริงๆ อย่างน้อยที่สุด แต่ฉันมักจะทำงานได้ดีภายใต้ความกดดัน ดังนั้นฉันจึงปัดมันออกไปและคิดว่าฉันจะผ่อนคลายและนอนหลับให้สบายเมื่อสิ่งต่างๆ กลับมาเป็นปกติ
จนกระทั่ง…
ร่างกายของฉันบอกว่า “เพียงพอ”
จากนั้นฉันก็เริ่มมีอาการชาที่นิ้วมือ นิ้วเท้า และริมฝีปาก หัวใจของฉันเต้นรัว ความดันโลหิตและชีพจรของฉันสูงและร่างกายของฉันสั่น ฉันโทรหาหมอ เนื่องจากฉันเคยมีอาการแพ้ยาปฏิชีวนะมาก่อนและกลัวว่าจะมีอาการแพ้
หมอได้ตรวจสอบและบอกฉันว่าไม่มีอาการเหล่านี้แสดงเป็นผลข้างเคียงหรืออาการแพ้ยาปฏิชีวนะนี้ และถามว่าระดับความเครียดของฉันคืออะไร…
ฉันหัวเราะ…
หลังจากติดตามผล ปรากฏว่าผมใกล้จะมีอาการตื่นตระหนกแล้ว วิธีการรักษา? “เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและลดความเครียด” (ใช่ ฉันจะเพิ่มสิ่งนั้นลงในรายการสิ่งที่ต้องทำของฉัน!)
ตั้งแต่นั้นมา สิ่งต่าง ๆ ก็สงบลง สามีของฉันก็หายดี เด็กๆ นอนหลับได้ตามปกติอีกครั้ง และความดันโลหิตของฉันก็กลับมาเป็นปกติ แต่การแปรงฟันทั้งหมดของฉันได้กลับมากดดันอีกครั้งว่าความเครียดจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณมากแค่ไหน
วิธีลดความเครียดและเริ่มรู้สึกดีขึ้น (วันนี้)
เราทุกคนรู้ดีว่าการลดความเครียดมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี แต่ในทางปฏิบัติเราจะทำได้อย่างไร? เนื่องจากเราไม่สามารถทำงานได้ดีที่สุดกับความเครียดเรื้อรัง นี่จึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องแก้ไขในการแสวงหาสุขภาพที่ดี
1. กินอาหารที่ช่วยลดความเครียด
คุณเคยได้ยินประโยคนี้บ่อยมาก ถ้าคุณเคยอ่านเรื่องอื่นๆ แถว ๆ นี้ แต่เรื่องนี้ก็เป็นความจริงอีกครั้ง อาหารที่ไม่ดีซึ่งเต็มไปด้วยอาหารแปรรูป ธัญพืช น้ำตาล และสารเคมีสร้างความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย
สำหรับหลายคน (ผู้เชี่ยวชาญบางคนประมาณว่าเกือบ 85%) ธัญพืชสามารถทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย เนื่องจากอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาภูมิคุ้มกัน ทำลายเยื่อบุลำไส้ และนำไปสู่โรคร้ายแรง คาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้เช่นกัน เนื่องจากน้ำตาลในคาร์โบไฮเดรตจะทำให้อินซูลินเพิ่มขึ้นหากไม่ใช้เป็นเชื้อเพลิงใน ทันที
สำหรับอาหารลดความเครียดและบำรุงต่อมหมวกไต ให้เน้นที่การรับสารอาหารจากอาหารที่สดและแท้จริงให้ใกล้เคียงกับแหล่งธรรมชาติของพวกมันมากที่สุด ดื่มน้ำมากๆ และใช่ … หลีกเลี่ยงคาเฟอีนด้วย
2. ลดการสัมผัสกับสารพิษ
ขั้นตอนนี้ดำเนินไปพร้อมกับขั้นตอนข้างต้น น่าเสียดายที่ “อาหาร” ของเราเป็นแหล่งของสารพิษที่สำคัญ หากร่างกายมีความเครียด ตับและไตก็ทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้การกำจัดสารพิษได้ช้าและไม่ได้ผล
แหล่งที่มาของสารพิษอื่นๆ ได้แก่ สารเคมีในยาสีฟัน ผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกาย ยาดับกลิ่น ยารักษาโรค และสารเคมีทำความสะอาด การสัมผัสกับพลาสติกจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งพลาสติกที่ได้รับความร้อนในไมโครเวฟ อาจทำให้เกิดสารพิษสะสมในร่างกายได้
ขั้นตอนสำคัญในการลดสารพิษ ได้แก่ :
- ใช้แต่ผลิตภัณฑ์ความงามจากธรรมชาติและการดูแลส่วนบุคคลเท่านั้น
- งดใช้พลาสติกและเก็บอาหารในแก้ว
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อขับสารพิษออก
- เลี่ยงอาหารแปรรูปที่เต็มไปด้วยสารเคมี
- ใช้แต่ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติ
- หลีกเลี่ยงสารพิษในสิ่งแวดล้อม เช่น ยาฆ่าแมลงและสารกำจัดวัชพืช
3. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการลดความเครียด และคุณแม่ส่วนใหญ่พบว่าสิ่งที่ยากที่สุด
ในอดีต ร่างกายเคยชินกับการนอนในที่มืดและตื่นขึ้นเมื่อมีแสงสว่าง เมื่อเราตื่นอยู่นานหลังจากพระอาทิตย์ตกดินและนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ เราจะรบกวนเวลาตามธรรมชาติของร่างกายในการฟื้นฟูและกำจัดสารพิษ เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฟื้นฟูระหว่างการนอนหลับคือระหว่าง 22.00 น. ถึง 02.00 น. หลายคนไม่นอนระหว่างบางส่วนหรือตลอดเวลา ทำให้เกิดการสำรองของสารพิษและฮอร์โมนในร่างกาย
ร่างกายก็มีของอร่อย สมดุลของฮอร์โมนและขึ้นอยู่กับเซโรโทนินและเมลาโทนินเพื่อควบคุมการนอนหลับที่ดีและตื่นตัวในระหว่างวัน การอดนอนหรือการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะอาจทำลายสมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้ ทำให้คุณรู้สึกมึนงงในตอนกลางวันและกระสับกระส่ายในตอนกลางคืน การนอนหลับไม่ดี (ในทางตรรกะ) นำไปสู่ความเหนื่อยล้า สมองฝ่อ มีปัญหาด้านความจำ และความเครียดที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย
ต้องการแรงจูงใจที่จะทำให้การนอนหลับมีความสำคัญหรือไม่? ฟังพอดแคสต์นี้ ว่าทำไมการนอนหลับจึงสำคัญกว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายร่วมกัน
4. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
อีกขั้นตอนเชิงตรรกะที่ฉันเดาว่าเราส่วนใหญ่ไม่ดี (โดยเฉพาะฉัน) ฉันไม่ได้แค่พูดถึงการพูดว่า “ไม่” ในแง่ของการเป็นพ่อแม่ (แม้ว่าจะดีเหมือนกัน… ฉันแนะนำว่า “ไม่ คุณหลายคนไม่กินแคนดี้บาร์นั้น/Happy Meal/Ding-Dong/เติมในช่องว่าง”) พวกเราหลายคนมีรายการความมุ่งมั่นตราบเท่าที่แขนของเราและระดับความเครียดที่จะพิสูจน์ได้ การช่วยเหลือทุกครั้งที่ทำได้เป็นเรื่องที่วิเศษมาก แต่ให้แน่ใจว่าคุณให้ความสำคัญกับตัวเองและประเมินสิ่งที่คุณรับมือได้ตามความเป็นจริง ในขณะที่รักษาความเครียดให้ต่ำและมีเวลาให้ครอบครัวอย่างมีคุณภาพ (คำสารภาพ: ฉันเองก็แย่มากในขั้นตอนนี้และตั้งใจจะทำให้ดีขึ้นในปีนี้ !)
5. ออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อย
การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากในการลดความเครียดในร่างกาย หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ช่วยให้ร่างกายควบคุมอินซูลิน และปรับปรุงระดับฮอร์โมน การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายใช้ฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไป พยายามผสมผสานและลองยกน้ำหนักและออกกำลังกายแบบเข้มข้นแทนการคาร์ดิโอแบบเข้มงวด ฉันใช้การออกกำลังกายที่บ้าน 10 นาทีนี้เพื่อให้เข้ากันได้ง่ายแม้ในวันที่วุ่นวาย
หากไม่แน่ใจ การเดินออกไปกลางแจ้ง 10 นาทีอย่างกระฉับกระเฉงท่ามกลางแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
หากคุณมีสิทธิ์เข้าใช้ห้องซาวน่า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ห้องซาวน่ามีประโยชน์เช่นเดียวกันกับการออกกำลังกาย เพราะจะทำให้เกิดความเครียดจากฮอร์โมน ซึ่งน่าแดกดันเป็นความเครียดที่ดีต่อเซลล์ของเรา (ดูพอดคาสต์ของฉันกับ Ari Whitten สำหรับคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมในการ ใช้ห้องซาวน่าและการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวล )
การออกกำลังกายก็อ่อนโยนได้เช่นกัน! Qi Gong เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ฉันใช้สำหรับการเคลื่อนไหว บรรเทาความเครียด และการหายใจ การปฏิบัติเช่นนี้ช่วยให้ฉันพบพื้นที่ภายในที่สงบมากขึ้น และมีประโยชน์จริง ๆ เมื่อฉันกำลังฟื้นตัวจากโรคภูมิต้านตนเองและในช่วงการลดน้ำหนักที่รุนแรงของฉัน ดูพอดคาสต์ของฉัน กับลี โฮลเดน ครูสอนชี่กงชั้นนำ
6. รับไขมันดีเพียงพอ
การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำสามารถสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้ เนื่องจากอาหารจะไม่มีวัตถุดิบที่จำเป็นในการทำงานอย่างเต็มที่
ไขมันมีอยู่ในทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ และจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาของเอนไซม์และการผลิตฮอร์โมน มีไขมันหลายชนิด และในขณะที่ร่างกายของคุณจะใช้ทุกอย่างที่มี ไขมัน บางชนิดมีประโยชน์มากกว่าบางชนิด และบางชนิดก็เป็นอันตราย
ร่างกายของคุณต้องการไขมันที่เหมาะสม (มะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก โอเมก้า 3 และไขมันจากสัตว์ที่กินหญ้าที่ดีต่อสุขภาพ) เพื่อผลิตเซลล์ใหม่ ผลิตฮอร์โมน เคลือบปอด เพื่อการทำงานของสมองที่ดีที่สุด และปฏิกิริยาอื่นๆ อีกมากมาย ร่างกายยังต้องการไขมันที่มีคุณภาพเพื่อผลิต ใช้ และเก็บ วิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของภูมิคุ้มกัน และการป้องกันโรค
7. รับสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น
เมื่อเผชิญกับความเครียด ร่างกายจะชดเชยด้วยการเร่งการผลิตต่อมหมวกไต สิ่งนี้ใช้วิตามินและแร่ธาตุที่เราได้รับในอัตราที่เร็วกว่ามากและอาจนำไปสู่การหมดสิ้นหากไม่เติมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร คุณอาจต้องการบริโภควิตามินซี วิตามินอี แมกนีเซียม และโพแทสเซียมเพิ่มเติมในช่วงเวลาที่มีความเครียดโดยเฉพาะ ฉันแสดงรายการอาหารเสริมที่ดีที่สุดที่ฉันพบว่าช่วยจัดการกับความเครียดในโพสต์นี้
ฉันยังชอบที่จะใช้ชาสมุนไพรสำหรับสารอาหารเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยามเครียดหรือเจ็บป่วย ชาเขียว ชา yerba mate และแม้แต่ชาเปปเปอร์มินต์ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินในระดับสูงที่อาจเป็นประโยชน์ต่อความเครียด
โบนัส: การจิบชามักจะเชื่อมโยงกับการนั่งอ่านหนังสือดีๆ สักเล่มหรือพูดคุยกับเพื่อนฝูง … กิจกรรมการดูแลตนเองที่ดีที่ช่วยให้คุณคลายเครียดจากเรื่องต่างๆ ได้!
9. ฟังเพลง
ความเงียบเป็นสีทอง แต่ดนตรีมีผลการรักษาต่อสมองและร่างกายด้วย ไม่ใช่แค่ว่าเราชอบดนตรี แต่วิทยาศาสตร์กำลังเริ่มแสดงให้เห็นว่าแรงสั่นสะเทือนที่สร้างดนตรีมีผลทางร่างกายและจิตใจกับเราในทางที่ดีขึ้น พอดคาสต์นี้ เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการฟังเพลงด้วยความถี่ที่เหมาะสมสำหรับสถานการณ์นั้นๆ ที่สามารถทำให้อารมณ์ของเราสงบลง เพิ่มสมาธิของเรา หรือให้ความอดทนแก่เราในการรับมือกับการทะเลาะเบาะแว้งของพี่น้องอีก!
10. คุยกับตัวเอง (และคนอื่นๆ)
ไม่ได้บ้า … เราทุกคนมีส่วนร่วมในการสนทนากับตัวเองตลอดทั้งวัน! คำถามคือ เราพูด อะไร ?
ความเครียดไม่ได้มีวัตถุประสงค์โดยสิ้นเชิง เราสามารถมีส่วนร่วมในการบอกตัวเอง – ยืมคำที่มีชื่อเสียง – “ทุกอย่างจะไม่เป็นไร” หลักฐานที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพในเชิงบวกของความกตัญญูบอกเราว่ายิ่งเราเน้นด้านบวกในจิตใจของเรามากเท่าไร การตอบสนองทางสรีรวิทยาของเราจะตามมามากขึ้น
นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ฉันใช้เวลา 5 นาทีและจดบันทึก 10 สิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณทุกวัน
วิธีอื่นๆ ในการพูดกับตัวเองให้มีกรอบความคิดที่ดีขึ้น:
- รับรู้สิ่งที่คุณรู้สึก แต่ตอบโต้ด้วยคำพูดเชิงบวก ลองใช้เทคนิคนี้เพื่อฝึกการตอบสนอง ต่อปัญหาและความเครียดที่เข้ามาใหม่
- พลิกดูสมุดภาพของวันหยุดพักผ่อนที่ชื่นชอบและหวนคิดถึงประสบการณ์บางอย่างกับครอบครัวหรือเพื่อนที่คุณแบ่งปันด้วย
- แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ — ความรู้สึกเชื่อมโยงและการสนับสนุนนั้นอาจทำให้คุณกลับมาถูกทาง
- กำหนดสภาพแวดล้อมของคุณด้วยการเพิ่มข้อมูลเชิงบวกและแรงจูงใจ แขวนคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ รูปภาพครอบครัวที่ทำให้คุณยิ้มได้ และเตือนความจำถึงความสำเร็จในเชิงบวก
บรรทัดล่าง: ความเครียดไม่จำเป็นต้องชนะ
มันเป็นความหวังของฉันว่าแม่เราสามารถเอาชนะมอนสเตอร์ความเครียดและสร้างพื้นที่ปลอดภัยภายในผนังของบ้านเราที่มีเวลามากพอและเรามีความเพียงพอ
ฉันไม่แน่ใจว่าจะทำสำเร็จทุกวัน (หรือแม้แต่ทุกสัปดาห์!) ดังนั้นหากคุณมีวิธีทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นในบ้านของคุณ โปรดแบ่งปันกับชุมชน Wellness Mama ของเรา… และช่วยให้คุณแม่ทุกคนรู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว !
บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Amy Shah, MD, Medical Advisor ของ Genexa ผ่านการร่วมมือกับทีม Wellness Mama และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
มือปราบความเครียดเหล่านี้ทำงานให้คุณหรือไม่? คุณพบวิธีใดบ้างที่ช่วยลดระดับความเครียดในชีวิตของคุณได้ 3 วิธี แบ่งปันด้านล่าง!
