เสื้อผ้า SPF & ทางเลือกอื่นสำหรับครีมกันแดด

ฉันรู้จักการ ทำครีมกันแดดของตัวเอง แต่ก็ไม่ใช่สิ่งสำคัญที่ฉันทำเพื่อการปกป้องแสงแดดตามธรรมชาติ มีข้อเสียมากมายในการใช้ครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดโดยเฉพาะ และวิธีอื่นๆ อีกมากในการดำเนินการ

การได้รับแสงแดดแย่เสมอหรือไม่?

คำแนะนำทางการแพทย์กระแสหลักกล่าวว่าแสงแดดทำให้เกิดมะเร็งในขณะที่ครีมกันแดดป้องกันได้ อย่างไรก็ตาม ครีมกันแดดไม่จำเป็นต้องเป็นทางออกเดียวที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ ความจริงแล้ว การได้รับแสงแดดบางส่วนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การให้วิตามินดีแก่ร่างกาย

อันที่จริง การ ทบทวนในปี 2559 สรุปว่าการได้รับแสงแดดโดยไม่ถูกแสงแดดส่องมีความสำคัญต่อการหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพตั้งแต่มะเร็งไปจนถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังตั้งข้อสังเกตว่าคำแนะนำไม่ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดแต่ควรได้รับแสงแดดเพียงพอในลักษณะที่รับผิดชอบ (เช่น ไม่แสบร้อน)

นอกจากนี้ เซลล์ในดวงตาและผิวหนังยังไวต่อแสงสีน้ำเงินจากดวงอาทิตย์อีกด้วย แสงสีฟ้านี้ส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าได้เวลาตื่น รับประทานอาหาร และย่อยอาหารแล้ว นี่คือสาเหตุที่ แสงสีฟ้าเป็นปัญหาอย่างมาก ในตอนกลางคืน เนื่องจากอาจทำให้ร่างกายสับสนและทำให้จังหวะการหมุนเวียนของชีวิตประจำวันเบ้ การได้รับแสงสีฟ้าในตอนเช้าช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้ดี ซึ่งจะช่วยให้การผลิตฮอร์โมนเป็นไปอย่างเหมาะสม ซึ่งหมายความว่าการเสริมวิตามินดีไม่สามารถแทนที่ประโยชน์ทั้งหมดของการได้รับแสงแดดทุกวัน

ทำไมครีมกันแดดจึงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด (หรืออย่างเดียว) เสมอไป

แต่ถึงแม้เมื่อเราได้รับแสงแดดเพียงพอสำหรับระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพและจังหวะชีวิต ครีมกันแดดก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการปกป้องผิวหลังจากนั้น:

• มันแพง – หากคุณทาครีมกันแดดเป็นหลักในการป้องกันแสงแดด คุณสามารถวิ่งผ่านภาชนะสองสามใบต่อคนในแต่ละฤดูร้อนได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากครีมกันแดดที่ปลอดภัยมีราคาแพงกว่าจึงสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
• อาจมีสารเคมีที่เป็นอันตราย – ครีมกันแดดหลายชนิดเป็นพิษต่อมนุษย์ สัตว์ และสิ่งแวดล้อม – เว้นแต่คุณจะระวังที่จะซื้อ ครีมกันแดดที่ EWG แนะนำ เท่านั้น (หรือทำขึ้นเอง) ครีมกันแดดส่วนใหญ่ก็ไม่ปลอดภัย
• มันบล็อกวิตามินดี – ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วการได้รับแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตวิตามินดี การใช้ครีมกันแดดเป็นประจำเมื่ออยู่ข้างนอกอาจทำให้การได้รับวิตามินดีเพียงพอเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้

เพื่อความชัดเจน ครีมกันแดดจากธรรมชาติเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางแบบองค์รวมในการสัมผัสกับแสงแดดอย่างปลอดภัย แต่ก็ไม่ใช่จุดจบของการปกป้องแสงแดดทั้งหมด

วิธีรับแสงแดดที่ดีต่อสุขภาพ (และไม่ไหม้!)

เว้นแต่ฉันจะทำกิจกรรมที่ต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน (เช่น ล่องเรือหรือพักผ่อนที่ชายหาด) ฉันไม่ใช้ครีมกันแดด แต่ฉันใช้แนวทางปฏิบัติด้านแสงแดดที่ปลอดภัยเหล่านี้เพื่อรับวิตามินดีที่จำเป็นมากและหลีกเลี่ยงการเผาไหม้:

รับแสงแดดในเวลาที่เหมาะสมของวัน

คำแนะนำหลักคือการอยู่ให้ห่างจากแสงแดดตอนเที่ยง แต่นี่ไม่ใช่คำแนะนำที่ดีที่สุด ที่จริงแล้ว เวลาเที่ยงวันเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับวิตามินดี เวลาเที่ยงวัน ดวงอาทิตย์อยู่ที่ตำแหน่งสูงสุด และรังสี UVB (รังสีที่ให้การผลิตวิตามินดี) จะรุนแรงที่สุด ดังนั้นคุณจึงสามารถได้รับวิตามินดีที่เพียงพอในเวลาเที่ยงวันน้อยกว่าเมื่อก่อนหรือในตอนกลางวัน

รับแสงแดดในระยะเวลาที่เหมาะสม

เวลาเท่าไหร่? ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนและประเภทผิวของคุณ แต่ คู่มือ นี้ จัดทำโดย สถาบันเพื่อคุณภาพและประสิทธิภาพในการดูแลสุขภาพ (IQWiG) สามารถช่วยคุณค้นหาปริมาณแสงแดดที่เหมาะสม

ดัชนีรังสียูวีสามารถเปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อยในช่วงเวลาเหล่านี้ (ดัชนีที่ต่ำกว่าหมายความว่าคุณอาจอยู่กลางแดดได้นานขึ้น) ผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ภูเขาหรือใกล้เส้นศูนย์สูตรอาจมีรังสียูวีที่รุนแรงกว่า นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่า ระดับวิตามินดี ที่ เหมาะสมสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตเมลานิน (เม็ดสีเข้มที่เราได้รับเมื่อเราเป็นสีแทน) ได้เร็วขึ้น ช่วยหลีกเลี่ยงการเผาไหม้ สำหรับฉันนี่เป็นความจริง ตั้งแต่ปรับปรุงระดับวิตามินดีของฉัน ฉันไม่เผาผลาญง่าย

แน่นอน ปรึกษากับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยพิจารณาจากประวัติครอบครัว ประเภทผิว และปัจจัยอื่นๆ

กินครีมกันแดดของคุณ

แต่แม้การได้รับแสงแดดในเวลาที่เหมาะสมของวัน (และไม่นานเกินไป) ก็อาจทำให้เกิดอาการผิวไหม้จากแดดได้หากผิวไม่พร้อมรับแสงแดด วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียม ผิวเพื่อรับแสงแดดคือการรับประทานอาหาร

• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ – หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในการหลีกเลี่ยงความเสียหายจากแสงแดดคือการรับประทานอาหารที่มีการอักเสบต่ำ ฉันกินไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และโอเมก้า-3 ที่ดีต่อสุขภาพมากมาย ในขณะที่หลีกเลี่ยงกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและ น้ำมันพืชที่ มี โอเมก้า 6 สูง ช่วยสนับสนุนร่างกายในการสร้างฮอร์โมน ปรับปรุงสุขภาพผิว และลดการอักเสบ
• สารต้านอนุมูลอิสระ – สารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบและอนุมูลอิสระที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพผิว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นโดยเน้นที่โปรตีน ไขมัน และผักที่ดีต่อสุขภาพ (ในขณะที่ หลีกเลี่ยงธัญพืช และน้ำมันโอเมก้า-6) ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ อาหารจริง “ปฏิบัติ” ดาร์กช็อกโกแลต และผลเบอร์รี่เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติมที่ดี
• วิตามินดี – เมลานิน ซึ่งเป็นเม็ดสีเข้มที่เราได้รับเมื่อเราทำผิวสีแทน เป็นเกราะป้องกันที่ผลิตขึ้นเพื่อปกป้องผิวจากการสัมผัสกับรังสียูวีเพิ่มเติม ดังนั้นผิวสีแทนจึงเป็นสัญญาณว่าคุณมีแสงแดดเพียงพอ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีที่เหมาะสมที่สุด (จากการได้รับแสงแดดหรือการเสริมอาหาร) ช่วยให้ร่างกายผลิตเมลานินเร็วขึ้น จึงป้องกันการเผาไหม้ หากระดับวิตามินดีต่ำ ผิวหนังอาจผลิตเมลานินไม่ได้และจะไหม้แทนสีแทน ฉันรู้ว่านี่เป็นความจริง 100 เปอร์เซ็นต์สำหรับฉันและผิวซีดของฉัน เมื่อระดับวิตามินดีของฉันได้รับการปรับให้เหมาะสม (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีการทำได้ที่นี่ ) ฉันสามารถรับมือกับแสงแดดได้มากขึ้นโดยไม่รู้สึกแสบร้อน

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปกป้องผิวจากการเผาไหม้ตามธรรมชาติ (และดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย!)

การเปิดรับแสงแดดทีละน้อย

แม้ว่าการรับประทานอาหารจะถูกปรับให้เหมาะกับแสงแดด แต่พวกเราส่วนใหญ่ก็ยังไม่สามารถอยู่กลางแดดได้ทั้งวันโดยไม่โดนแดดเผา การได้รับแสงแดดทีละน้อยเป็นสิ่งสำคัญ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินดีมากที่สุดโดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย ฉันมักจะได้รับแสงแดดน้อยกว่าที่ฉันต้องการในตอนแรกและทำงานจากที่นั่น (ช้า!)

อยู่ในที่ร่ม

นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นธรรมชาติอย่างแท้จริง! เมื่อฉันได้รับแสงแดดเพียงพอสำหรับการผลิตวิตามินดี ฉันจะอยู่ในที่ร่มอย่างมีกลยุทธ์ขณะอยู่กลางแจ้ง การเดินป่าและ เดินป่า เป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงแสงแดดในขณะที่อยู่ข้างนอก ร่มและร่มเงาของต้นไม้ในบ้านหรือในสวนสาธารณะเหมาะเป็นอย่างยิ่งเมื่อคุณมีลูกน้อยที่ไม่สวมหมวก

ปิดบัง

การสวมหมวก การปกปิดเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการผิวไหม้จากแดด ใช้งานได้ที่ชายหาด ในการผจญภัยกลางแจ้ง และในบ้านของคุณ เสื้อผ้าและเครื่องประดับที่ผลิตขึ้นเพื่อการป้องกันแสงแดดมักจะมีค่า UPF (ปัจจัยป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต) ที่ 50 ซึ่งหมายความว่ารังสี UV จะปล่อยเพียง 1/50 เท่านั้น

จำไว้ว่าเสื้อผ้าปกติยังช่วยป้องกันแสงแดดอีกด้วย UPF ของเสื้อผ้าแตกต่างกันไปตั้งแต่ 3 ถึง 50+ และขึ้นอยู่กับความหนาและความแน่นของผ้า เสื้อยืดสีขาวบาง ๆ มี UPF ประมาณ 5 ซึ่งหมายความว่าช่วยให้แสงแดดส่องผ่านได้ 1 ใน 5

• หมวก – แม้ว่าหมวกจะช่วยป้องกันแสงแดดได้ดี แต่ก็อาจสร้างความรำคาญได้หากคุณไว้ผมยาว หมวกกันแดดรุ่น นี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ชอบไว้ผมหางม้า (มี หมวกสำหรับเด็ก ด้วย) สำหรับสิ่งที่เก๋ไก๋กว่าชายหาดเล็กน้อย ให้ลองสวมหมวกชายหาดแบบฟลอปปี้
• แขนยาว – การคลุมแขนด้วยเสื้อว่ายน้ำหรือ เสื้อแขนยาว (แต่น้ำหนักเบาและโปร่งสบาย) สามารถช่วยป้องกันแสงแดดเมื่อคุณไม่อยู่ในที่ร่ม เด็ก ๆ ก็ชอบเสื้อว่ายน้ำ เช่นกัน!
• เต๊นท์หรือร่มชายหาด – หากคุณอยู่ที่ชายหาดหรืองานกลางแจ้งอื่นๆ ที่คุณจะเข้าพัก หลังคาหรือร่มเป็นวิธีที่ดีในการสร้างร่มเงาของคุณเอง ฉันชอบอันนี้ เพราะมันเบาในการพกพาและทุกคนในครอบครัวก็สามารถใส่มันได้

ใส่แว่นกันแดดแล้วพร้อมลุย!

การปกป้องแสงแดดตามธรรมชาติ: มันไม่เกี่ยวกับ SPF!

แม้ว่าครีมกันแดดจะมีประโยชน์เมื่อฉันไปชายหาด แต่ฉันก็พยายามหลีกเลี่ยงครีมกันแดดเว้นแต่จำเป็นจริงๆ การใช้ครีมกันแดดบ่อยเกินไปอาจทำให้ได้รับวิตามินดีเพียงพอได้ยาก และการขาดวิตามินดีอาจนำไปสู่การเผาไหม้มากขึ้น!

ฉันชอบที่จะเพิ่มสุขภาพโดยรวมเพื่อให้ผิวของฉันอยู่ในสถานที่ที่ดีในการรับมือกับแสงแดดในระดับปานกลาง ฉันยังชอบที่จะปกปิดเสื้อผ้าหรือหาต้นไม้ให้ร่มเงาเมื่อฉันได้รับแสงแดดเพียงพอ

เมื่อฉันใช้ครีมกันแดด ฉันมองหาไททาเนียมไดออกไซด์หรือซิงค์ออกไซด์ที่ไม่ใช่นาโนและตรวจสอบว่าไม่มีส่วนผสมของสารกันแดดที่เป็นสารเคมี ครีมกันแดดทางกายภาพเหล่านี้ ปลอดภัยที่สุดสำหรับคน สัตว์ป่า และสิ่งแวดล้อม

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Scott Soerries, MD , Family Physician and Medical Director of SteadyMD และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

คุณปกปิดแสงแดดมากกว่าหนึ่งวิธีหรือไม่?