10 อันดับสัญญาณและอาการแสดงของภาวะขาดแมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียมเป็นปัญหาที่แพร่หลาย และการประมาณการบางอย่างแนะนำว่า 90% ของเราขาดสารอาหาร ฉัน เขียนเกี่ยวกับแมกนีเซียมมาหลายปี แล้ว แต่ ช่วง นี้กลับกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับปัญหานี้

ทำไมแมกนีเซียมถึงเป็นเรื่องใหญ่?

แมกนีเซียมมีส่วนรับผิดชอบต่อปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 รายการในร่างกาย และส่งผลต่อความดันโลหิต เมตาบอลิซึม การทำงานของภูมิคุ้มกัน และด้านอื่นๆ ของสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนอ้างว่าการขาดแมกนีเซียมเป็นปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดในโลกของเราในปัจจุบัน

เหตุใดการขาดแมกนีเซียมจึงแพร่หลายมาก?

มีหลายสาเหตุที่ความบกพร่องนั้นแพร่หลายมากในยุคปัจจุบัน (แม้ว่าจะไม่ใช่ในอดีตก็ตาม)

สภาพดินที่หมดลงหมายความว่าพืช (และเนื้อสัตว์จากสัตว์ที่กินพืชเหล่านี้) มีแมกนีเซียมต่ำกว่า การใช้สารเคมี เช่น ฟลูออไรด์และคลอรีนในแหล่งน้ำ ทำให้มีแมกนีเซียมน้อยลงในน้ำ เนื่องจากสารเคมีเหล่านี้สามารถจับกับแมกนีเซียมได้

สารทั่วไปที่พวกเราหลายคนบริโภคทุกวัน เช่น คาเฟอีนและน้ำตาล ยังทำให้ระดับแมกนีเซียมในร่างกายลดลง…

ความเครียดก็เช่นกัน

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ เปอร์เซ็นต์ที่โชคดี (แต่น้อย) ของประชากรที่อาศัยอยู่ใกล้มหาสมุทร (แหล่งแมกนีเซียมที่ดี) และกินอาหารที่ปลูกในดินที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ดื่มน้ำที่อุดมด้วยแมกนีเซียม และไม่ทุกข์ทรมานจากความเครียดหรือ การบริโภคน้ำตาลหรือคาเฟอีนอาจจะโอเค… แต่พวกเราที่เหลืออาจต้องการแมกนีเซียมเพิ่มเติม

คุณอาจขาดแมกนีเซียมถ้า…

ปัจจัยเสี่ยงสำหรับแมกนีเซียมต่ำนั้นแตกต่างกันไป แต่นี่เป็นเงื่อนงำบางอย่างที่คุณอาจต้องการแมกนีเซียมมากกว่านี้:

1. คุณเป็นคนติดน้ำตาล (เร็วเข้า อ่านทางนี้! …)
2. คุณทานอาหารเสริมแคลเซียม
3. คุณดื่มโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ
4. คุณสงสัยหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค celiac หรือโรคทางเดินอาหารอื่น ๆ เช่นโรค Crohn
5. คุณกินอาหารแปรรูปและผลิตภัณฑ์จากนมทั่วไปเป็นจำนวนมาก
6. คุณมีน้ำกระด้างหรือน้ำในเมือง
7. คุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 2
8. คุณหลีกเลี่ยงผักใบเขียว ผักใบเขียว และอาหารที่มีแมกนีเซียมอื่นๆ
9. คุณเป็นผู้ใหญ่และ/หรือใช้ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิด
10. คุณกินอาหารที่ปลูกในดินเสื่อมโทรม (เอ่อ เกือบทุกคน!)

หากคุณอยู่ในหมวดหมู่เหล่านี้ อ่านต่อ!

แคลเซียม = เชื้อเพลิงบนกองไฟ

จากการวิจัยของฉัน ฉันเชื่อว่า แคลเซียมส่วนเกินเป็นส่วนใหญ่ของการระบาดของการขาดแมกนีเซียมนี้ และมีส่วนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย

นี่คือเหตุผล…

แม้ว่าเราจะไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ แต่พวกเราหลายคนได้รับแคลเซียมมากเกินไป แคลเซียมถูกเติมลงในอาหารแปรรูป ผลิตภัณฑ์จากนมหรือผลิตภัณฑ์จากนม หรือแม้แต่น้ำส้ม

เมื่อระดับแคลเซียมในร่างกายสูงเกินไป อาจเกิดการกลายเป็นปูนได้ สามัญสำนึก แต่มีเหตุผลใหญ่ข้อหนึ่งว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น…

• แต่ละเซลล์ในร่างกายมีปั๊มโซเดียม/โพแทสเซียมที่ควบคุมสมดุลของแร่ธาตุภายในและภายนอกเซลล์
• การขาดแมกนีเซียมทำให้ปั๊มนี้ทำงานไม่ถูกต้อง ด้วยแคลเซียมมากเกินไป อัตราส่วนจะเบ้ และปั๊มช่วยให้แคลเซียมเข้าสู่เซลล์มากเกินไป เมื่อมีแมกนีเซียมน้อยเกินไป แคลเซียมก็จะเข้าสู่เซลล์ได้มากขึ้น

สารอาหารหลายชนิดเข้ามามีบทบาทในสมการการกลายเป็นปูน เช่น วิตามิน K และ D แต่ปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดสำหรับการทำให้เกิดแคลเซียมมากเกินไปคือการขาดแมกนีเซียม

อาการขาดแมกนีเซียม

เนื่องจากความสำคัญของอัตราส่วนแคลเซียม/แมกนีเซียมที่เหมาะสมในร่างกายและการทำงานของปั๊มโซเดียม/โพแทสเซียม การขาดแมกนีเซียมสามารถนำไปสู่:

1. การกลายเป็นปูนของหลอดเลือดแดง

แม้ว่านี่จะไม่ใช่ (หวังว่า) อาการแรกของการขาดแมกนีเซียม แต่ก็อาจเป็นหนึ่งในอาการที่อันตรายที่สุด

การกลายเป็นปูนของหลอดเลือดแดงจากระดับแมกนีเซียมต่ำ สามารถนำไปสู่ปัญหาหลอดเลือดหัวใจ เช่น หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และโรคหัวใจ ความสามารถของแมกนีเซียมในการป้องกันการกลายเป็นปูนมากเกินไปเป็นเหตุผลหนึ่งที่การศึกษาด้านสุขภาพของ Framingham พบว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

อันที่จริง ครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยโรคหัวใจวายทั้งหมดได้รับการฉีดแมกนีเซียมคลอไรด์เพื่อช่วยหยุดการแข็งตัวของเลือดและการกลายเป็นปูน

2. กล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว

นี่เป็นอาการที่ข้าพเจ้าสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุดจากการขาดแมกนีเซียม เช่นเดียวกับการแข็งตัวของเลือดทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัว ก็อาจทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแข็งตัวได้เช่นกัน ทำให้เกิดตะคริวและกระตุก

ฉันเป็นตะคริวที่ขาอย่างรุนแรงระหว่างตั้งครรภ์ครั้งหนึ่งของฉัน โพแทสเซียมไม่ได้ช่วยอะไรเลย แต่แมกนีเซียมแก้ไขปัญหาได้เกือบจะในทันที (ซึ่งสมเหตุสมผลเมื่อพิจารณาจากปั๊มโซเดียม/โพแทสเซียม)

ที่น่าสนใจคือ ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่เกิดจากระดับโพแทสเซียมต่ำนั้นเชื่อมโยงกับแมกนีเซียมต่ำ (ตามที่อธิบายไว้ใน รายงานของ American Family Physicians นี้ ) และระดับที่เพียงพอจะช่วยในอีกด้านหนึ่ง

3. ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าการขาดแมกนีเซียมสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิต Psychology Today อธิบายเหตุผลที่เป็นไปได้ประการหนึ่ง:

แมกนีเซียมแขวนอยู่ในไซแนปส์ระหว่างเซลล์ประสาทสองเซลล์พร้อมกับแคลเซียมและกลูตาเมต ถ้าคุณจำได้ แคลเซียมและกลูตาเมตเป็นตัวกระตุ้น และเป็นพิษมากเกินไป (ลิงก์อยู่ภายนอก) พวกเขาเปิดใช้งานตัวรับ NMDA แมกนีเซียมสามารถนั่งบนตัวรับ NMDA ได้โดยไม่ต้องเปิดใช้งาน เหมือนยามที่ประตู ดังนั้น หากเราขาดแมกนีเซียม ก็ไม่มียาม แคลเซียมและกลูตาเมตสามารถกระตุ้นตัวรับได้เหมือนไม่มีพรุ่งนี้ ในระยะยาว สิ่งนี้จะทำลายเซลล์ประสาท ส่งผลให้เซลล์ตายในที่สุด ในสมอง สถานการณ์นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะย้อนกลับหรือแก้ไข

สำหรับฉัน แมกนีเซียมที่มากขึ้นหมายถึงช่วงเวลาที่ “แม่เครียด” กับลูกๆ น้อยลง…

4. ความดันโลหิตสูง/ความดันโลหิตสูง

นี่อาจเป็นหนึ่งในประเด็นที่มีการศึกษามากที่สุดเกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียม การศึกษาของฮาร์วาร์ดกว่า 70,000 คนพบว่าผู้ที่บริโภคแมกนีเซียมสูงสุดมีตัวเลขความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด

การติดตามผลการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการศึกษาที่มีอยู่พบว่าความดันโลหิตลดลงโดยขึ้นอยู่กับขนาดยาด้วยการเสริมแมกนีเซียม

การศึกษาของมหาวิทยาลัยมินนิโซตาแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงลดลง 70% ในสตรีที่มีระดับแมกนีเซียมเพียงพอหรือสูง

5. ปัญหาฮอร์โมน

โดยส่วนตัวแล้วฉันเห็นผลของแมกนีเซียมต่ำในระดับฮอร์โมนของฉัน ยิ่งระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของผู้หญิงสูงขึ้น แมกนีเซียมก็จะยิ่งต่ำลง (คนตั้งครรภ์?)

นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ สตรีมีครรภ์มักเป็นตะคริวที่ขามากขึ้น และผู้หญิงสังเกตเห็นการร้องเรียนเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเหล่านี้และ PMS ในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือนเมื่อฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน/เอสโตรเจนสะสมและแมกนีเซียมหมดลง

ตะคริวของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนอาจเกี่ยวข้องกับระดับแมกนีเซียม ดร.แคโรลีน ดีน ผู้แต่งหนังสือ The Magnesium Miracle มักแนะนำให้ผู้หญิงที่มีอาการ PMS ไม่ดีและเป็นตะคริว ควรรับประทานแมกนีเซียมตั้งแต่เนิ่นๆ ก่อนที่อาการจะเริ่มขึ้น

6. การร้องเรียนเรื่องการตั้งครรภ์

ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาฮอร์โมนข้างต้น ระดับแมกนีเซียมอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและอารมณ์ของการตั้งครรภ์ ฉันสังเกตเห็นว่าฉันมี อาการแพ้ท้องน้อยลงอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อเสริมแมกนีเซียมผ่านผิวหนัง

แมกนีเซียมมักใช้เพื่อช่วยเรื่องความดันโลหิตสูงและปวดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ เพื่อช่วยปัดเป่าการคลอดก่อนกำหนดและบรรเทาอาการปวดศีรษะ

โดยส่วนตัวแล้วฉันมักจะติดอยู่กับแมกนีเซียมผ่านผิวหนังในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากมันไม่ก่อให้เกิดการรบกวนทางเดินอาหาร อย่างน้อยก็จนกว่าฉันจะพบแบรนด์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับรับประทานที่ฉันใช้อยู่ในขณะนี้ (ดูด้านล่างสำหรับทั้งสองอย่าง)

7. ปัญหาการนอนหลับ

จากอาการทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น แมกนีเซียมอาจส่งผลอย่างมากต่อการนอนหลับ แต่ผลกระทบมักจะสังเกตได้ในทันทีเมื่อบุคคลเริ่มรับประทานแมกนีเซียม

ดร.มาร์ค ไฮแมน เรียกมันว่า สุดยอดแร่ธาตุเพื่อการผ่อนคลาย แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ซึ่งช่วยให้นอนหลับสนิท

นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของตัวรับ GABA ในสมอง และ GABA เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้สมองเปลี่ยนไปสู่สภาวะสงบได้

8. พลังงานต่ำ

จำเป็นต้องมีแมกนีเซียมในปฏิกิริยาที่สร้างพลังงาน ATP ในเซลล์

ย้อนกลับไปดูชีววิทยาน้องใหม่สักครู่ เอทีพีหรืออะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต เป็นแหล่งพลังงานหลักในเซลล์ และจะต้องจับกับแมกนีเซียมไอออนเพื่อให้มีการเคลื่อนไหว

กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากไม่มีแมกนีเซียม คุณจะไม่มีพลังงานในระดับเซลล์อย่างแท้จริง ซึ่งแสดงให้เห็นความเหนื่อยล้า พลังงานต่ำ ขาดการขับ และปัญหาอื่นๆ

9. สุขภาพกระดูก

แคลเซียมถือเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพกระดูกเสมอ แต่กลับกลายเป็นว่าแมกนีเซียมมีความสำคัญเช่นเดียวกัน (หรือมากกว่านั้นด้วยซ้ำ!)

ในกรณีของการขาดแมกนีเซียม กระดูกต้องทนทุกข์ทรมานในหลายวิธี:

• การดูดซึมวิตามินดี : แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับวิตามินดีในการกระตุ้นการดูดซึมแคลเซียม ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ เมื่อรับประทานวิตามินดี (หรือระดับแมกนีเซียมอาจลดลงไปอีก)
• การใช้แคลเซียมอย่างเหมาะสม : แมกนีเซียมจำเป็นต่อการกระตุ้นฮอร์โมน แคลซิโทนิน ซึ่งดึงแคลเซียมออกจากกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อน และเข้าไปในกระดูก สิ่งนี้ช่วยอธิบายว่าทำไมแมกนีเซียมจึงช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ และนิ่วในไต

10. การขาดแร่ธาตุอื่น ๆ

วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดทำงานร่วมกันและแมกนีเซียมเป็นตัวหลักในรายการนี้ จำเป็นสำหรับการใช้แคลเซียม โพแทสเซียม วิตามินเค วิตามินดี และสารอาหารอื่นๆ อย่างเหมาะสม

โดยการใช้แมกนีเซียมภายนอกหรือผ่านทางผิวหนัง (หมายถึง “ทั่วผิวหนัง”) ร่างกายสามารถดูดซับสิ่งที่ต้องการได้โดยไม่ดูดซับมาก คล้ายกับการแช่ตัวในอ่าง เกลือ Epsom หรือในมหาสมุทร

การขาดแมกนีเซียม: ทางออก

แม้ว่าอาการจะดูเหมือนเป็นลางไม่ดี แต่แท้จริงแล้วการขาดแมกนีเซียมเป็นอาการที่ร่างกายขาดแมกนีเซียมในการแก้ไข ได้ง่ายพอสมควร

อาหารเสริมแมกนีเซียมหลายชนิดในท้องตลาดเป็นยาเม็ดหรือสารละลายที่รับประทานภายใน สิ่งเหล่านี้สามารถมีประสิทธิภาพ แต่ยังทำให้เกิดการรบกวนทางเดินอาหารหรือทำให้ไตเครียด

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าการดูดซึมแมกนีเซียมในระบบย่อยอาหารมีตั้งแต่ 20-55% ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มา ซึ่งหมายความว่าแมกนีเซียมครึ่งหนึ่งหรือมากกว่าออกจากร่างกายเป็นของเสีย

การวิจัยในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานของแมกนีเซียมในช่องปาก (หากอยู่ในรูปแบบที่เหมาะสม) และแมกนีเซียมเฉพาะที่เหมาะที่สุดสำหรับการเพิ่มระดับต่ำ

อาหารเสริมแมกนีเซียมในช่องปาก

อาหารเสริมแมกนีเซียมนี้ เป็นที่ชื่นชอบส่วนตัวของฉันและเนื่องจากได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ว่ามีอัตราการดูดซึมสูง (85%) และการคลอดช้า เป็นสูตรเพื่อลดอารมณ์เสียในทางเดินอาหาร และยังมีวิตามินบีด้วย (ฉันชอบมันมากที่ฉันเอื้อมออกไปหาพวกเขาและพวกเขาเสนอส่วนลด 10% สำหรับผู้อ่าน Wellness Mama ด้วยรหัส wellness10 )

แหล่งอาหารของแมกนีเซียม

แหล่งอาหารอื่นๆ ของแมกนีเซียม ได้แก่:

• ps:/Equal-Exchange-Organic-Chocolate-Collection/dp/B00GOZ1VA8/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&linkCode=ll1&tag=wellnessmama-20&linkId=0cf2a78224a1d10087703109426e32eb”=”language=en” nofollow noopener”>ดาร์กช็อกโกแลต (นี่คือเหตุผลหนึ่งที่ ผู้หญิงมักกระหาย )
• ถั่วและเมล็ดพืช โดยเฉพาะเมล็ดฟักทองและอัลมอนด์ (แช่ก่อนถ้าเป็นไปได้)
• อะโวคาโด
• กล้วย (อืม ฉันจะผ่าน)
• ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและชาร์ด
• ดูแนวคิดเพิ่มเติมด้านล่าง!

น้ำมันแมกนีเซียมเฉพาะที่

อาวุธลับอีกอย่างของฉันคือแมกนีเซียมเฉพาะที่ (ฉันแบ่งปันสิ่งที่ทำเพื่อฉัน ในตอนพอดแคสต์นี้ )

สามารถฉีดสารละลายแมกนีเซียมลงบนผิวหนังและร่างกายสามารถดูดซับสิ่งที่ต้องการได้เร็วกว่ามาก แมกนีเซียมจะเคลื่อนเข้าสู่กระแสเลือดและเนื้อเยื่อโดยตรง เติมแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการได้เร็วขึ้นและผ่านไต

ฉันได้แบ่งปันสูตรของฉันสำหรับ น้ำมันแมกนีเซียมโฮมเมด (แมกนีเซียมเฉพาะที่) และคุณยังสามารถลองใช้ แมกนีเซียมโลชั่น นี้

สิ่งที่ฉันทำ

ตอนนี้ฉันใช้ แมกนีเซียมผ่านผิวหนังนี้ ทุกวันและใช้กับลูกๆ ของฉัน ดร.มาร์ค ไฮแมนแห่งคลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้สูงถึง 1,000 มก./วัน สำหรับผู้ใหญ่ และ 4-500 มก./วัน สำหรับเด็ก เราได้รับปริมาณนี้โดยใช้สเปรย์แมกนีเซียมให้ทั่วร่างกายทุกคืนก่อนนอน

นอกจากนี้ ฉันกิน อาหารเสริม MagSRT นี้ ทางปากด้วยอาหาร และพยายามกินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมจากแหล่งอินทรีย์ที่มีคุณภาพดินดี

คุณมีสัญญาณของแมกนีเซียมต่ำหรือไม่? คุณคิดว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยได้หรือไม่?

แหล่งที่มา

1. มหาวิทยาลัยออร์ฮูส (2013, 4 ตุลาคม). งานวิจัยเผยกลไกการปั๊มโซเดียม-โพแทสเซียม วิทยาศาสตร์รายวัน
2. เชีย เอ็มเค, โฮลเดน อาร์เอ็ม สถานะของวิตามินเคและการกลายเป็นปูนในหลอดเลือด: หลักฐานจากการศึกษาเชิงสังเกตและทางคลินิก Adv Nutr. 2012;3(2):158-65.
3. Hruby A et al. การบริโภคแมกนีเซียมสัมพันธ์ผกผันกับการกลายเป็นปูนของหลอดเลือดหัวใจ: การศึกษาหัวใจ Framingham JACC ภาพหัวใจและหลอดเลือด. 2014;7(1):59-69.
4. Sun Ha Jee, et al., ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อความดันโลหิต: การวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม วารสารความดันโลหิตสูงแห่งอเมริกา 2012;15(8):691–696
5. Zofková I, Kancheva RL. ความสัมพันธ์ระหว่างแมกนีเซียมกับฮอร์โมนแคลซิโอโทรปิก Magnes Res. 1995;8(1):77-84.
6. Rude RK, Olerich M. Magnesium deficiency: บทบาทที่เป็นไปได้ในโรคกระดูกพรุนที่เกี่ยวข้องกับ enteropathy ที่ไวต่อกลูเตน โรคกระดูกพรุน 1996;6(6):453-61.

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Terry Wahls ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และการวิจัยทางคลินิก และได้ตีพิมพ์บทคัดย่อ โปสเตอร์ และเอกสารทางวิทยาศาสตร์ที่ผ่านการตรวจสอบโดย peer-reviewed กว่า 60 รายการ และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

คุณเคยต่อสู้กับอาการเหล่านี้หรือไม่? เคยลองใช้แมกนีเซียมเพื่อช่วยหรือไม่?