10 เคล็ดลับในการช่วยให้ฮอร์โมนสมดุลตามธรรมชาติ
สารบัญ
เมื่อพูดถึงสุขภาพ ฮอร์โมนและ แบคทีเรียในลำไส้ มีผลมากกว่าที่หลายคนคิด อันที่จริง ปัจจัยทั้งสองนี้สามารถทำลายสุขภาพได้ แม้ว่าจะมีการเพิ่มประสิทธิภาพอย่างอื่น (เช่น อาหาร อาหารเสริม ฯลฯ)
ในทางกลับกัน การควบคุมฮอร์โมนและการแก้ไขแบคทีเรียในลำไส้สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพได้มาก แม้ว่าปัจจัยอื่นๆ จะไม่ใช่ปัจจัยที่เหมาะสมทั้งหมดก็ตาม ในความเป็นจริง มีแม้กระทั่ง การศึกษาเกี่ยวกับการใช้ปฏิกิริยาของฮอร์โมน เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บที่สมอง
หากคุณสงสัยในพลังที่แท้จริงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์ น้ำหนัก ไปจนถึง สุขภาพเต้านม ไปจนถึงสุขภาพลำไส้ ให้ถามหญิงตั้งครรภ์ที่ใกล้ที่สุดว่าเธอสังเกตเห็นความแตกต่างในด้านต่างๆ เหล่านี้ตั้งแต่ตั้งครรภ์หรือไม่ หรือถามเด็กหญิงอายุ 13 ปีที่ใกล้ที่สุด… อย่างระมัดระวัง…
ปัจจัยอะไรที่ทำให้น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์? ความสมดุลของฮอร์โมน
อะไรทำให้น้ำหนักขึ้นลง ท้องอืด และมีอาการทางสุขภาพอื่นๆ ตลอด 1 เดือน? ฮอร์โมน.
อะไรเป็นสาเหตุให้ผู้ชายใส่กล้ามเนื้อตามธรรมชาติได้ง่ายขึ้นหรือลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น? ฮอร์โมน.
อะไรคือปัจจัยสนับสนุนที่ยิ่งใหญ่ในการเติบโตของเด็ก? ฮอร์โมน.
สิ่งที่ควบคุมการตกไข่ การสืบพันธุ์ การตั้งครรภ์ ฯลฯ? ฮอร์โมน.
ใช่ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักหรือทำให้สุขภาพดีขึ้น เราให้ความสำคัญกับอะไร? แคลอรี่… หรือสารอาหารรอง… หรืออาหาร ผู้ที่มีอาการ เช่น เหนื่อยล้า มีปัญหาผิวหนัง น้ำหนักขึ้น น้ำหนักตัวตรงกลาง นอนไม่หลับ นอนหลับตลอดเวลา PMS เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ภาวะมีบุตรยาก ภาวะมีบุตรยาก PCOS หรือปัญหาอื่นๆ อาจพบว่าการจัดการกับฮอร์โมนมีความสำคัญต่อการฟื้นตัว
มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับฮอร์โมน
ฮอร์โมนเป็นตัวส่งสารเคมีในร่างกายของคุณ พวกมันเดินทางในกระแสเลือดของคุณไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะ พวกมันทำงานช้า เมื่อเวลาผ่านไป และส่งผลต่อกระบวนการต่างๆ มากมาย รวมถึงเมตาบอลิซึม การทำงานทางเพศ การสืบพันธุ์ อารมณ์ และอื่นๆ อีกมากมาย
ต่อมไร้ท่อซึ่งเป็นกลุ่มเซลล์พิเศษสร้างฮอร์โมน ต่อมไร้ท่อที่สำคัญ ได้แก่ ต่อมใต้สมอง ไพเนียล ไทมัส ไทรอยด์ ต่อมหมวกไต และตับอ่อน นอกจากนี้ ผู้ชายผลิตฮอร์โมนในอัณฑะและผู้หญิงผลิตฮอร์โมนในรังไข่ ( ที่ มา )
ฮอร์โมนผลิตขึ้นในกระบวนการที่ซับซ้อน แต่ขึ้นอยู่กับไขมันและโคเลสเตอรอลที่เป็นประโยชน์ ดังนั้นการขาดปัจจัยด้านอาหารที่สำคัญเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาฮอร์โมนได้เพียงเพราะร่างกายไม่มีหน่วยการสร้าง สารพิษที่มีสารเคมีที่เลียนแบบโครงสร้างเหล่านี้หรือที่เลียนแบบฮอร์โมนเองก็เป็นปัญหาเช่นกัน เพราะร่างกายสามารถพยายามสร้างฮอร์โมนโดยใช้โครงสร้างที่ไม่ถูกต้อง เอสโตรเจนกลายพันธุ์ใคร?
ช่วงหลังๆ นี้ฉันได้ยินมามากมายเกี่ยวกับผู้ที่ทานอาหารที่ดีขึ้น เริ่มออกกำลังกาย ฯลฯ แต่น้ำหนักยังไม่ลดหรือปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพของตนเอง หลังจากพูดคุยกับคนเหล่านี้หลายคนแล้ว ดูเหมือนว่าปัจจัยที่พวกเขาทั้งหมดมีเหมือนกันคือปัญหาพื้นฐานเกี่ยวกับความสมดุลของฮอร์โมน
ฉันเคยเขียนเกี่ยวกับเลปติน และฮอร์โมนไทรอยด์มาก่อน และนี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ในระบบฮอร์โมนที่ซับซ้อนในร่างกาย ในวันหรือเดือนที่กำหนด ร่างกายของผู้หญิงจะมีฮอร์โมนที่ผันผวน เช่น เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน คอร์ติซอล ฮอร์โมนลูเทไนซิ่ง โปรแลคติน ออกซิโทซิน เลปติน เกรลิน ไทรอยด์ฮอร์โมน เมลาโทนิน เซโรโทนิน และอื่นๆ
วิธีปรับสมดุลฮอร์โมนตามธรรมชาติ
ระบบต่อมไร้ท่อเป็นระบบที่ซับซ้อนซึ่งเราอาจไม่มีวันเข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่ มีบางสิ่งพื้นฐานที่คุณสามารถทำได้ เพื่อเพิ่มความสามารถของร่างกายในการสร้างและปรับสมดุลฮอร์โมน:
1. กินไขมันให้เพียงพอ
ฉันเคย พูดถึงเรื่องนี้มาก่อน แล้ว แต่ร่างกายไม่ได้หมายถึงการบริโภคไขมันที่มนุษย์สร้างขึ้นซึ่งพบในน้ำมันพืช ปริมาณไขมันในร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่เป็นไขมันอิ่มตัว โดยมีเพียง 3% ของไขมันในร่างกายที่มาจากประเภทอื่น
3% ของร่างกายที่ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีทั้งไขมันโอเมก้า 3 และไขมันโอเมก้า 6 ในสัดส่วน 50:50 อัตราส่วนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ และมักถูกละเลย น้ำมันพืชจากเมล็ดพืช (เช่น น้ำมันคาโนลา น้ำมันถั่วเหลือง ฯลฯ) มีไขมันโอเมก้า 6 สูงมากและมีไขมันโอเมก้า 3 ต่ำ ตั้งแต่ปี 1950 น้ำมันจากเมล็ดพืชเหล่านี้ได้เข้ามาแทนที่แหล่งไขมันอิ่มตัวและโอเมก้า 3 มากมายในอาหาร นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นเพียงพอจากอาหารของพวกเขา
เราไม่เพียงบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 6 มากเกินไปจากน้ำมันพืชไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน แต่เรายังบริโภคโอเมก้า 3 และไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ไม่เพียงพอ ไขมันประเภทนี้มีความสำคัญต่อการทำงานของเซลล์อย่างเหมาะสม และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานของฮอร์โมน เนื่องจากไขมันเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างฮอร์โมน เมื่อเราไม่ให้ไขมันเหล่านี้แก่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ ร่างกายจะต้องใช้ไขมันที่มีอยู่โดยอาศัยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีคุณภาพต่ำกว่า
ปัญหาคือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีความเสถียรน้อยกว่าและออกซิไดซ์ได้ง่ายในร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบและการกลายพันธุ์ภายในร่างกาย หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าการอักเสบนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในเซลล์หลอดเลือด (อาจเพิ่มโอกาสของหลอดเลือดอุดตัน) เซลล์ผิวหนัง (นำไปสู่การกลายพันธุ์ของผิวหนัง) และเซลล์สืบพันธุ์ (ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับ PCOS และปัญหาฮอร์โมนอื่นๆ)
ไขมันประเภทอื่นๆ โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว มีความสำคัญต่อสุขภาพของฮอร์โมนและความสมดุล เนื่องจากร่างกายใช้ไขมันเป็นส่วนประกอบในการสร้างฮอร์โมน ตามที่ บทความนี้ อธิบาย:
เมื่อกรดไขมันอิ่มตัวที่สำคัญเหล่านี้ไม่พร้อม ปัจจัยการเจริญเติบโตบางอย่างในเซลล์และอวัยวะจะไม่ได้รับการจัดตำแหน่งอย่างเหมาะสม เนื่องจากตัวรับต่างๆ เช่น ตัวรับ G-protein จำเป็นต้องควบคู่ไปกับลิพิดเพื่อให้มีการแปลหน้าที่
ข้อความที่ส่งจากภายนอกเซลล์ไปยังส่วนในของเซลล์ควบคุมการทำงานหลายอย่าง รวมทั้งหน้าที่กระตุ้นโดย ตัวอย่างเช่น อะดรีนาลีนในปฏิกิริยาการต่อสู้/การบินของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมในยุคแรกเริ่ม เมื่อต่อมหมวกไตสร้างอะดรีนาลีนและตัวรับอะดรีนาลีน (beta-adrenergic) สื่อสารกับ G-protein และสัญญาณน้ำตก ส่วนต่างๆ ของร่างกายจะได้รับการแจ้งเตือนถึงความจำเป็นในการดำเนินการ หัวใจเต้นเร็วขึ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้ลดลงในขณะที่การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและกระตุ้นการผลิตกลูโคส
G-proteins มีหลายรูปแบบ ยูนิตย่อยอัลฟ่าเชื่อมโยงกับกรดไมริสติกอย่างโควาเลนต์ และหน้าที่ของยูนิตย่อยนี้มีความสำคัญต่อการเปิดและปิดการผูกมัดกับเอ็นไซม์ที่เรียกว่าอะดีนิเลตไซคเลส และด้วยเหตุนี้จึงเป็นการขยายสัญญาณฮอร์โมนที่สำคัญ
เมื่อนักวิจัยพิจารณาองค์ประกอบของกรดไขมันของฟอสโฟลิปิดใน T-cells (เซลล์เม็ดเลือดขาว) จากผู้บริจาคทั้งเด็กและผู้ใหญ่ พวกเขาพบว่าการสูญเสียกรดไขมันอิ่มตัวในเซลล์ลิมโฟไซต์มีส่วนทำให้การเสื่อมถอยของสีขาวที่เกี่ยวข้องกับอายุ การทำงานของเซลล์เม็ดเลือด พวกเขาพบว่าพวกเขาสามารถแก้ไขข้อบกพร่องของเซลล์ในกรดปาลมิติกและกรด myristic ได้โดยการเพิ่มกรดไขมันอิ่มตัวเหล่านี้
ด้วยเหตุนี้ น้ำมันมะพร้าว จึงเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพของฮอร์โมน เป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างฮอร์โมน ช่วยลดน้ำหนัก ลดการอักเสบ และยังมีคุณสมบัติต้านจุลชีพและต้านแบคทีเรีย วิธีที่ฉันชอบกินคือผสมลงในกาแฟหรือชา นี่คือคุณภาพสูงสุดที่ฉันพบ แหล่งไขมันที่มีคุณภาพอื่นๆ ได้แก่ อะโวคาโด ไขมันสัตว์ น้ำมันมะกอก เนื้อหญ้าที่เลี้ยง ไข่ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้า และผลิตภัณฑ์จากนมดิบ (สำหรับผู้ที่ทนได้) อาหารทะเลที่มีคุณภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่ดีที่สุด
บรรทัดด้านล่าง: อย่ากินไขมัน เช่น น้ำมันพืช น้ำมันถั่วลิสง น้ำมันคาโนลา น้ำมันถั่วเหลือง มาการีน เนยขาว หรือไขมันที่ดัดแปลงทางเคมีอื่นๆ เลือกไขมัน เช่น น้ำมันมะพร้าว เนยแท้ น้ำมันมะกอก (อย่าให้ความร้อน!) และไขมันสัตว์ (ไข น้ำมันหมู) จากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพแทน และกินปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง
2. จำกัดคาเฟอีน
ฉันรักกาแฟมาก แต่ความจริงก็คือคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจสร้างความเสียหายให้กับระบบต่อมไร้ท่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความเครียดจากฮอร์โมนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น การตั้งครรภ์ การมีอยู่ของสารพิษ ความไม่สมดุลของไขมันที่เป็นประโยชน์ หรือความเครียด
ลดกาแฟลงถ้าทำได้ หรือแทนที่ด้วยชาสมุนไพรที่มีประโยชน์ ( นี่คือสูตร DIY ที่ฉันโปรดปรานสิบสูตร ) หากคุณไม่สามารถหรือไม่สามารถตัดกาแฟได้ ให้ใช้มันเป็นวิธีการแอบเข้าไปในไขมันที่เป็นประโยชน์ของคุณโดยเติมน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะลงในถ้วยแต่ละถ้วยแล้วปั่นในเครื่องปั่นเพื่อทำให้เป็นอิมัลชัน เหมือนลาเต้แต่มีไขมันดี! นี่คือสูตรที่ฉันใช้และวิธีเดียวที่ฉันดื่มกาแฟ
3. หลีกเลี่ยงสารเคมีที่เป็นอันตราย
สารเคมีที่เป็นอันตรายที่พบในยาฆ่าแมลง พลาสติก น้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือน และแม้แต่ที่นอนก็สามารถมีสารเคมีที่รบกวนฮอร์โมนที่เลียนแบบฮอร์โมนในร่างกายและทำให้ร่างกายไม่สามารถผลิตฮอร์โมนที่แท้จริงได้ สิ่งต่างๆ เช่น การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมน สามารถ (ชัด) ทำในสิ่งเดียวกันได้
สำหรับผู้ที่มีปัญหาฮอร์โมนไม่สมดุลหรือมีปัญหาในการตั้งครรภ์ การหลีกเลี่ยงสารเคมีที่ไม่จำเป็นเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมาก! ปรุงอาหารในกระทะแก้วหรือกระทะโลหะที่ไม่เคลือบ (ไม่ เคลือบสารกัน ติดหรือเทฟลอน ) และหลีกเลี่ยงการให้ความร้อนหรือเก็บอาหารไว้ในพลาสติก หาผลิตผลอินทรีย์และเนื้อสัตว์ทุกครั้งที่ทำได้ และอย่าใช้สารเคมีกำจัดศัตรูพืชหรือสารทำความสะอาด นี่คือ สูตรสำหรับน้ำยาทำความสะอาดตามธรรมชาติ
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพิ่มเติมบางประการในการหลีกเลี่ยงสารพิษในร่ม:
- การปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในอาคารด้วยพืช
- เครื่องฟอกอากาศในร่มจากธรรมชาติ 3 เครื่อง
- 19 เคล็ดลับการทำความสะอาดอย่างเป็นธรรมชาติ
- ตัวเลือกเครื่องกรองน้ำที่ดีที่สุด
- วิธีหลีกเลี่ยงพลาสติกในครัว
- วิธีลดการใช้พลาสติกที่บ้าน
ผลิตภัณฑ์ความงามเป็นอีกแหล่งหนึ่งของการสัมผัสสารเคมีสำหรับคนจำนวนมาก มีสารเคมีหลายหมื่นชนิดในผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายที่เราพบในแต่ละวัน และสารเคมีเหล่านี้ส่วนใหญ่ยังไม่ผ่านการทดสอบความปลอดภัยในระยะยาว การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการบรรลุความสมดุลของฮอร์โมน เริ่มต้นด้วยการทำสวิตช์ง่ายๆ เช่น ผลิตภัณฑ์ ระงับกลิ่นกาย แบบโฮมเมด โลชั่นทำเอง และ แม้กระทั่งการแต่งหน้าด้วยตัวเอง หากคุณรู้สึกอยากผจญภัย ตรวจสอบดัชนีสูตรความงามตามธรรมชาติทั้งหมดของฉันที่นี่
4. จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ
เน้นไม่ได้ อันนี้พอ! การนอนหลับไม่เพียงพอ ฮอร์โมนจะไม่สมดุล ระยะเวลา. (นี่คือสิ่งที่ฉันต่อสู้ด้วยมากที่สุด!)
ในขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายของคุณมีความกระตือรือร้นอย่างมากในการขจัดสารพิษ เติมพลังให้กับจิตใจ และสร้างฮอร์โมน การอดนอนแม้เพียงคืนเดียวอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อฮอร์โมน และแม้แต่คืนหนึ่งที่ไม่ได้นอนหรือนอนหลับสั้นลงก็สามารถสร้างระดับฮอร์โมนของผู้ที่เป็นเบาหวานได้ก่อน ( แหล่งที่มา )
ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับ: :
- ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ โดยการขจัดแสงประดิษฐ์ ปรับอุณหภูมิและเสียงให้เหมาะสม และสิ่งเร้าอื่นๆ
- หากเป็นไปได้ ให้ ขจัดสารเคมีออกจากที่นอนและเลือกที่นอนปลอดสารพิษที่รองรับการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ
- สร้างกิจวัตรประจำวันเพื่อช่วยสนับสนุนจังหวะชีวิตปกติของคุณ ตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้วัฏจักรฮอร์โมนของคุณเป็นปกติ
- กินของว่างที่มีโปรตีนสูง/ไขมันสูงสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน (19:00 น. หรือเร็วกว่านั้น) หรือกินมาก ๆ ในมื้อเย็น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ ลอง 4 เทคนิค นี้
- รับแสงธรรมชาติอย่างเต็มที่ในตอนกลางวัน และออกไปข้างนอกอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันถ้าเป็นไปได้ แสงธรรมชาติในวงกว้างช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งทำให้ระดับเมลาโทนินสมดุลในเวลากลางคืน อันที่จริง แพทย์ของฉันแนะนำให้ผู้ป่วยของเขาได้รับแสงแดดหรือแสงสว่างเป็นเวลา 30 นาทีภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน เมื่อพวกเขากำลังทำงานเพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมน
- หลีกเลี่ยงแสงประดิษฐ์ ให้มากที่สุดหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน ติดตั้ง F.lux (ฟรี) บนคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ทุกเครื่องเพื่อลดแสงสีฟ้าและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น (ยังสบายตาอีกด้วย)
- ดื่มน้ำระหว่างวันให้เพียงพอและงดดื่มประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนนอน จะได้ไม่ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำ
- อาบน้ำเกลือเพื่อผ่อนคลาย ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนพร้อมฟังเพลงผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม
- สวดมนต์ นั่งสมาธิ หรือหาวิธีลดความเครียด
- ให้ตัวเอง (หรือ มีคนอื่นให้คุณ ) การนวดก่อนนอนจะปล่อยความเครียดและช่วยผ่อนคลาย (ส่วนตัวผมรัก นี้ สำหรับบ้านนวด) ยืดเหยียดก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
5. เสริมอย่างชาญฉลาด
น่าเสียดายที่เราอาศัยอยู่ในโลกที่แหล่งอาหารมักจะขาดแคลนสารอาหารอันเนื่องมาจากการทำฟาร์มมากเกินไป น้ำมักปนเปื้อนสารเคมี และแม้แต่ในอากาศก็สามารถมีสารประกอบที่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายได้
ตามหลักการแล้ว เราสามารถได้รับสารอาหารทั้งหมดจากอาหาร เติมน้ำให้เพียงพอจากน้ำ และได้รับวิตามินดีเพียงพอจากแสงแดดในแต่ละวัน เราได้รับแมกนีเซียมจากมหาสมุทรและไม่ได้ขาดตั้งแต่แรก เนื่องจากเราจะบริโภคแร่ธาตุที่เพียงพอจากการรับประทานอาหารทะเลสด เนื่องจากเป็นกรณีนี้ไม่บ่อยนัก บางครั้งอาหารเสริมก็จำเป็น! ฉันได้แบ่งปัน อาหารเสริมพื้นฐานที่ฉันเคยทานมา ก่อน แต่อาหารเสริมบางชนิดมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อความสมดุลของฮอร์โมน
หมายเหตุ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาหรือยาคุมกำเนิด
Maca – หัวกระตุ้นฮอร์โมนในตระกูลหัวไชเท้าที่มีประวัติการใช้มายาวนานในเปรู ผู้หญิงที่ใช้วิธีนี้มักจะเห็นว่าการเจริญพันธุ์ดีขึ้น PMS ลดลง และผิว/ผมดีขึ้น สามารถช่วยผู้ชายในการผลิตสเปิร์มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และองค์ประกอบของกล้ามเนื้อ Maca เป็นแหล่งแร่ธาตุและกรดไขมันจำเป็นที่ดี ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน มีจำหน่ายใน รูปแบบผง (ตัวเลือกที่ราคาถูกที่สุด) หรือในรูปแบบแคปซูล ควรเลิกใช้ Maca ในระหว่างตั้งครรภ์
แมกนีเซียม – แมกนีเซียมมีความสำคัญสำหรับหลายร้อยฟังก์ชั่นภายในร่างกายมนุษย์และพวกเราหลายคนขาดแร่ต้นแบบนี้ ( นี่เป็นวิธีที่จะบอกได้ว่าคุณเป็น ) มีหลายวิธีในการรับแมกนีเซียม: ใน รูปแบบผงกับผลิตภัณฑ์เช่น Natural Calm เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนขนาดยาและทำงานได้ช้า สามารถเพิ่ม รูปแบบของเหลวไอออนิก ในอาหารและเครื่องดื่ม และปริมาณสามารถทำงานช้าหรือ ผ่านผิวหนัง แบบใช้ Magnesium oil ทาผิว (วิธีนี้ชอบที่สุด) การใช้เฉพาะที่มักจะเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่มีระบบทางเดินอาหารที่เสียหายหรือขาดสารอาหารอย่างรุนแรง
วิตามินดีและโอเมก้า-3 – ฮอร์โมนก่อนฮอร์โมนสนับสนุนการทำงานของฮอร์โมน ได้ ดีที่สุด จากแสงแดด ถ้าเป็นไปได้ หรือจาก อาหารเสริม D3 หรือ น้ำมันตับปลา (แหล่งโอเมก้า 3 และวิตามินดีที่ดีและสิ่งที่ฉันทำในฤดูหนาว) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้รับมากเกินไป และควรตรวจสอบระดับเซรั่มวิตามินดีเพื่อตรวจสอบระดับ
เจลาตินหรือคอลลาเจน- แหล่งแร่ธาตุและกรดอะมิโนที่จำเป็น ผงเจลาตินและคอลลาเจนช่วยเสริมการผลิตฮอร์โมนและสุขภาพทางเดินอาหารได้หลายวิธี ผงเจลาตินแท้จริงแล้วสามารถ “เจล” และมีประโยชน์ในสูตรอาหาร เช่น เยลลี่โฮมเมดและมาร์ชเมลโลว์โปรไบโอติก ในขณะที่โปรตีนคอลลาเจนไม่ทำให้เกิดเจล แต่จะเติมลงในซุป สมูทตี้ กาแฟ ชา หรืออาหารอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย ( ได้ทั้งผงเจลาตินและคอลลาเจนเปปไทด์จากที่นี่ )
ครีมโปรเจสเตอโรนธรรมชาติ – PMS และปัญหาประจำเดือนมักเชื่อมโยงกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เฉพาะเจาะจง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีรอบสั้นหรือระยะที่สองสั้นของรอบ (การตกไข่จนถึงเริ่มมีประจำเดือน) ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอาจเป็นปัญหาได้ เคยเห็นคนใส่แต่ครีมโปรเจสเตอโรนธรรมชาติแล้วอาการลดลงมาก หากคุณใช้ครีมโปรเจสเตอโรน คุณมีงานวิจัยหรือไม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมี แบรนด์ ที่ดี ที่ปราศจากถั่วเหลือง และใช้ในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือนเท่านั้น (การตกไข่จนถึงรอบประจำเดือน) ตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้อาหารเสริมฮอร์โมนใด ๆ
6. ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
สำหรับผู้ที่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมน การออกกำลังกายเป็นเวลานานอาจทำให้ปัญหาแย่ลงในระยะสั้น การนอนหลับมีความสำคัญมากกว่ามาก อย่างน้อยก็ในช่วงการทรงตัว ดังนั้นการมุ่งเน้นที่การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย เช่น การเดินหรือว่ายน้ำ และการหลีกเลี่ยงการวิ่งเป็นเวลานาน คาร์ดิโอ และวิดีโอการออกกำลังกายสามารถช่วยร่างกายได้ในระยะสั้น
โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบ Rebounding ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม
แม้ว่าคาร์ดิโอที่ยืดออกอาจไม่ดี แต่การยกของหนักช่วงสั้นๆ ( kettlebells, deadlifts, squats, lunges ) อาจมีประโยชน์เนื่องจากจะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์ ตั้งเป้าไว้สักสองสามเซ็ต (5-7) ที่น้ำหนักที่ท้าทายคุณจริงๆ แต่อย่าลืมขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับฟอร์มและการฝึก หากคุณไม่เคยทำมาก่อน เนื่องจากฟอร์มไม่ดีอาจเป็นอันตรายได้
7. พิจารณาเพิ่มสมุนไพร
สมุนไพรและพืชบางชนิดสามารถช่วยให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนให้สมดุลได้ แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นใช้ยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนหรือยาอื่นๆ สมุนไพรที่ฉันใช้เป็นการส่วนตัวคือ:
Vitex/Chaste Tree Berry – บำรุงต่อมใต้สมองและช่วยยืดระยะ luteal มันลดโปรแลคตินและเพิ่มโปรเจสเตอโรน สำหรับผู้หญิงบางคน วิธีนี้จะช่วยให้อาการดีขึ้นได้
ใบราสเบอร์รี่สีแดง – สมุนไพรการเจริญพันธุ์ที่รู้จักกันดีซึ่งช่วยในการลด PMS และตะคริว มันมีรายละเอียดสารอาหารสูงและแคลเซียมสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งและเป็นยาบำรุงมดลูก มีให้ในรูปแบบ แคปซูล แต่ทำชาร้อนหรือเย็นได้ดีเยี่ยม
Adaptogens- สมุนไพรที่ช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดและสนับสนุนต่อมหมวกไต พวกเขาเป็นวิธีที่ดีและเป็นธรรมชาติในการทำงานเพื่อความสมดุลของฮอร์โมนสำหรับคนจำนวนมาก นี่เป็นไพรเมอร์ที่ดีในการทำความเข้าใจ adaptogens
8. สนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร
ระบบย่อยอาหารมีผลกระทบต่อฮอร์โมนมากกว่าที่เราหลายคนตระหนัก ทางเดินอาหารไม่เพียงแต่เป็นแหล่งของสารสื่อประสาทที่สำคัญจำนวนมากในร่างกาย แต่ความไม่สมดุลในลำไส้สามารถแปลเป็นความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทและฮอร์โมน Serotonin สารสื่อประสาทที่จำเป็นสำหรับความสมดุลของการนอนหลับ/ความเครียดนั้นมีความเข้มข้นในลำไส้มากกว่าแม้แต่ในสมอง! 70% ของระบบภูมิคุ้มกันพบได้ในลำไส้ และเป็นมาเธอร์บอร์ดของการทำงานหลายอย่างในร่างกายอย่างแท้จริง แม้แต่ สุขภาพของต่อมไทรอยด์ก็เชื่อมโยงกับสุขภาพของลำไส้
สิ่งที่ฮิปโปเครติสรู้เมื่อหลายพันปีก่อนก็ดูเหมือนจริงเช่นเดียวกันในปัจจุบัน… ว่า “โรคทั้งหมดเริ่มต้นในลำไส้” ผู้ที่ต่อสู้กับปัญหาลำไส้อาจประสบปัญหาในการบรรลุความสมดุลของฮอร์โมนโดยไม่ต้องพูดถึงสุขภาพของลำไส้ก่อน ( นี่เป็นโปรแกรมที่ครอบคลุมมากที่สุดที่ฉันเคยเห็นในการแก้ไขปัญหาสุขภาพลำไส้ )
9. แก้ไข Leptin ของคุณ
เลปตินเป็นฮอร์โมนหลัก และถ้ามันเสียสมดุลหรือดื้อต่อฮอร์โมนนั้น ฮอร์โมนอื่นก็จะสมดุลไม่ดี การแก้ไขเลปติน จะช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น ปรับปรุงการนอนหลับ และลดการอักเสบ นพ.แจ็ค ครูส ศัลยแพทย์ระบบประสาท มี r”>ทั้งระบบเพื่อให้เลปตินมีความสมดุล
10. รับประทานอาหารที่ปรับสมดุลฮอร์โมนต่อไป
ไม่มีสิ่งใดข้างต้นที่สามารถเป็นมาตรการชั่วคราว แต่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตทั้งหมดเพื่อรักษาระดับฮอร์โมนให้สมดุล เอามันมาจากพวกชอบความสมบูรณ์แบบที่กำลังฟื้นตัว แม้ว่า… ก้าวเล็กๆ ก็ไม่เป็นไร!
เมื่อคุณเชี่ยวชาญเคล็ดลับเหล่านี้แล้ว (หรือแม้แต่เพียงไม่กี่ข้อ) ให้ทำการเปลี่ยนแปลงโดยการสนับสนุนร่างกายของคุณด้วยอาหารทั้งส่วน อาหารที่เหมาะกับฮอร์โมน สำหรับคำแนะนำเชิงลึก ฉันแนะนำหลักสูตรอิเล็กทรอนิกส์ Cooking for Balance ของ Magadalena Wszelaki เพื่อนของฉัน มีเป้าหมายเพื่อจุดประสงค์นี้และนำคุณผ่านทุกขั้นตอน (ทารก) ของกระบวนการ
บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Scott Soerries, MD , Family Physician and Medical Director of SteadyMD และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
อินโฟกราฟิกด้านล่างเป็นภาพรวมคร่าวๆ ของขั้นตอนในการปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ ปักหมุดหรือแชร์เพื่อบันทึกในภายหลัง!
แชร์รูปภาพนี้บนไซต์ของคุณโดยคัดลอกโค้ดด้านล่าง
คุณเคยดิ้นรนกับปัญหาฮอร์โมนหรือไม่? อะไรช่วยคุณได้บ้าง แบ่งปันด้านล่าง!
