35 ไอเดียอาหารกลางวันและของว่างเพื่อสุขภาพ (เด็ก ๆ จะกิน!)

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ควร บรรจุในอาหารกลางวันที่โรงเรียน สำหรับ เด็ก เพื่อเป็น อาหาร เพื่อสุขภาพ แต่ของว่างเพื่อสุขภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน! ต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะกำจัดส่วนนี้ของชีวิต และเราก้าวหน้าไปมาก ต่อไปนี้คือรายการของว่างเพื่อสุขภาพที่เราโปรดปรานซึ่งไม่มีน้ำตาลในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ และมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่ช่วยให้เด็กๆ เรียนรู้ มีสมาธิ และเติบโต

ผสมผสานหลายๆ อย่างเข้าด้วยกัน และคุณจะได้รับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน!

ไปเลย…

Beyond the Sandwich: ไอเดียอาหารว่างและอาหารกลางวันง่ายๆ สำหรับทั้งครอบครัว

ดูเหมือนว่าจะเพียงพอสำหรับความสำเร็จในการ ซื้อของ วางแผน และเตรียม อาหารเย็นเพื่อสุขภาพในคืนวันธรรมดา แต่อนิจจา… มีอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่น่ารำคาญ (และระหว่างเวลา) ให้วางแผนด้วยเช่นกัน!

ด้วยเหตุผลนี้ ฉันจึงพยายามนำอาหารเย็นที่เหลือกลับมาใช้ใหม่ให้ได้มากที่สุด ดังนั้นฉันจึงต้องซื้อส่วนผสมให้น้อยลงและเตรียมอาหารให้น้อยลงตลอดทั้งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องการขนมที่พกพาสะดวกหรือเรียบร้อยมากขึ้นเมื่อคุณกำลังเดินทาง (หรือเมื่อกลุ่มเด็กในละแวกนั้นเดินเข้าไปในห้องนั่งเล่นของคุณ… ถูกเตือน: พวกเขาจะกลับมาบ่อยขึ้นหากคุณให้อาหารพวกมัน!)

ฉันได้จัดกลุ่มของว่างเพื่อสุขภาพที่ฉันโปรดปรานตามหมวดหมู่ โดยเริ่มจากอาหารที่มีการเตรียมอาหารอย่างเข้มข้นที่สุด (อยู่ในรายการงานบ้านของลูกๆ ของฉันในการเตรียมขนมสำหรับสัปดาห์) และปิดท้ายด้วยความสะดวกที่ฉันโปรดปรานและของว่างในครัวที่จะซื้อ

ขนมที่เด็กๆ ทำได้

เด็ก ๆ สามารถทำอาหารและของว่างได้มากกว่าที่เราให้เครดิตกับพวกเขา สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันเคยทำคือซื้อ หลักสูตรทำอาหารออนไลน์สำหรับเด็ก ที่สอนทักษะการใช้มีด การวัด และอื่นๆ อย่างปลอดภัย ต่อไปนี้เป็นสูตรขนมที่ฉันโปรดปรานซึ่งง่ายสำหรับเด็ก ๆ ที่จะทำด้วยตัวเอง:

ซอสแซลมอนรมควัน

สูตรจุ่มแซลมอนรมควัน นี้ง่ายและเต็มไปด้วยสารอาหาร มันง่ายมากสำหรับเด็ก ๆ เช่นกันแม้จะฟังดูแฟนซี ฉันชอบจุ่มนี้สำหรับงานปาร์ตี้หรืออาหารว่างหรืออาหารกลางวันอย่างรวดเร็ว ฉันชอบรวมอาหารทะเลทุกครั้งที่ทำได้เพราะไก่และเนื้อน่าเบื่อ

โฮมเมด Trail Mix

เราชอบผสมชุดเทรลผสมสำหรับอาหารว่างจานด่วน โยนถั่วและผลไม้แห้งลงในภาชนะแล้วเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการที่จะรวม:

• ถั่ว: วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ ฯลฯ
• ผลไม้แห้ง
• เกล็ดมะพร้าวไม่หวาน
• ช็อคโกแลตชิป
• ชิป Carob
• ถั่วบารุคัส

(ฉันพบว่า Thrive Market มีราคาและคุณภาพที่ดีที่สุดสำหรับสินค้าเหล่านี้ เป็น บริการสำหรับสมาชิก แต่คุ้มค่าโดยสิ้นเชิง!)

ผักกาดหอมห่อ

ฉันทำสิ่งเหล่านี้ตลอดเวลาด้วยเนื้อสัตว์ที่เหลืออยู่ในบ้าน ห่อด้วยผักกาดโรเมน (ฉันเพิ่มซอสร้อน) รูปแบบอื่น ๆ ที่ชื่นชอบในการห่อผักกาดหอมคือ:

• ไก่งวงหรือแฮมกับอะโวคาโด
• สลัดไก่ทำเอง
• สลัดทูน่าหรือไข่
• แซลมอนรมควันและครีมชีส

ผักกาดหอมห่อทำได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอวัยวะภายในเตรียมไว้แล้ว

กัวคาโมเล่และผักหั่นฝอย

เกือบทุกวัน นี่เป็นของว่างง่ายๆ ที่จะโยนเข้าด้วยกันในเวลาเพียงไม่กี่นาที ฉันทำกัวคาโมเล่ง่ายๆ โดยการบดอะโวคาโดกับซัลซ่า หั่นแครอท แตงกวา และขึ้นฉ่ายสำหรับจิ้ม ปกติเด็กอายุ 1 ขวบของฉันจะกินกัวคาโมเล่แค่หยิบมือหนึ่ง แต่ด้วยสารอาหารทั้งหมดในอะโวคาโด ฉันไม่รังเกียจเลย!

ฮัมมุสและผักสไลซ์

ลูกๆ ของฉันชอบ ครีมนี้ที่ใส่พริกแดงคั่ว และฉันชอบไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ!

คื่นฉ่ายกับเนยอัลมอนด์

นี่เป็นหนึ่งในของว่างที่ฉันชอบที่สุด (หรืออาหารเช้าเมื่อจับคู่กับไข่ต้ม!) เนยอัลมอนด์มีสารก่อภูมิแพ้น้อยกว่าและมีสารอาหารที่สูงกว่าเนยถั่ว (จริงๆ แล้วถั่วเป็นพืชตระกูลถั่ว) ฉันแค่หั่นผักชีฝรั่งแล้วทาเนยอัลมอนด์ คุณสามารถเพิ่มลูกเกดสำหรับรูปลักษณ์ “มดบนท่อนซุง” ได้ตลอดเวลา

เคบับผลไม้

ของว่างเพื่อสุขภาพนี้เป็นเรื่องง่ายสำหรับเด็กที่จะทำด้วยตัวเองและสนุกสำหรับพวกเขาที่จะกินด้วย คุณสามารถใช้ผลไม้สดอะไรก็ได้ แต่สำหรับการนำเสนอที่สวยงามจริงๆ ให้ลองดู สูตร นี้ เสิร์ฟพร้อมกับกรีกโยเกิร์ตแบบไขมันเต็ม (ไม่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ) เพื่อจุ่มโปรตีนและไขมันเพิ่ม

On-The-Go

ไม่ว่าคุณจะออกไปทำกิจกรรมหลังเลิกเรียนหรือต้องการอะไรเร่งด่วนสำหรับการนั่งรถ ของว่างสำหรับเด็กเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและไม่เลอะเทอะ

โฮมเมดหรือเนื้อที่ปราศจากไนไตรต์

ใครไม่ชอบเนื้อกระตุก? ลูก ๆ ของฉันจะกินมันโดยปอนด์ถ้าฉันเก็บไว้เพียงพอ มีโปรตีนสูงและแบบที่ดีไม่มีสารเคมีหรือสารกันบูดเทียม ร้านค้าอย่าง Trader Joe's และ Whole Foods มักจะมีสินค้าเพื่อสุขภาพ และ คุณสามารถสร้าง ไฟล์ .

บาร์เพื่อสุขภาพ

ฉันทำสิ่งเหล่านี้ตลอดเวลาและลูก ๆ ของฉันเรียกพวกเขา ว่า “ลูกกวาด” กราโนล่าบาร์ทางเลือกเหล่านี้ทำจากถั่วและอินทผลัมเมดจูล และรูปแบบต่างๆ สามารถใส่อะไรก็ได้ตั้งแต่อบเชย ผลไม้แห้ง ไปจนถึงดาร์กช็อกโกแลต (ที่ฉันชอบคือสูตรพื้นฐานที่มีดาร์กช็อกโกแลตชิพออร์แกนิค… รสชาติเหมือนคุกกี้!) สิ่งเหล่านี้ทำง่ายและเป็นอาหารว่างที่รวดเร็วในระหว่างการเดินทาง

มัฟฟินอบเชยแอปเปิ้ลปราศจากธัญพืช

สูตรมัฟฟิน นี้ทำขึ้นเมื่อฉันพบว่าเรามีไข่เหลือเพียง 5 ฟองสำหรับอาหารเช้าเท่านั้น (ไม่มีที่ไหนใกล้พอสำหรับครอบครัวของเรา!) นี่เป็นการทดลองในครัวอย่างหนึ่งที่กลายเป็นเมนูโปรดของครอบครัว ส่วนที่ดีที่สุดคือรสชาติและความรู้สึกเหมือนเค้ก แต่มีโปรตีนและไฟเบอร์มากมายที่จะทำให้คุณอิ่ม ฉันชอบทำ มัฟฟินบลูเบอร์รี่มะนาว นี้ด้วย

มัฟฟินขนมปังฟักทองแป้งมะพร้าว

มัฟฟินอีกรูปแบบที่ มีแป้งมะพร้าว นอกจากนี้ยังสามารถแช่แข็งได้ดี คุณจึงทำเป็นชุดหรือสองชุดแล้วดึงออกจากช่องแช่แข็งได้ตามต้องการ ทำในกระป๋องมัฟฟินขนาดเล็กและคุณมีของว่างที่เลอะเทอะกว่าเดิม!

ขนมผลไม้โฮมเมด

ทุกคนชอบขนมผลไม้! ขนมผลไม้ เหล่านี้ทำมาจากเจลาตินและคอมบูชา ทำให้อร่อยและดีต่อสุขภาพ ง่ายต่อการแพ็คเมื่อคุณกำลังวิ่งออกไปที่ประตูและไม่ทำให้ยุ่งเหยิงมากนัก (แม้กระทั่งกับเด็กที่ยุ่งที่สุดของคุณ)

หนังผลไม้ทำเอง

อีกสูตร ผลไม้ โรลอัพผลไม้จำลอง เหล่านี้รวมสตรอเบอร์รี่และหัวบีทสำหรับสารอาหารที่ซ่อนอยู่ ม้วนเก็บได้ง่ายมากและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการจัดกระเป๋าเดินทางสำหรับการเดินทาง เสิร์ฟพร้อมเทรลผสมหรือถั่วและคุณมีของว่างที่กลมกล่อม

ชิปชีส

เมื่ออบชีสจะกลายเป็นแผ่นที่กรอบและอร่อย! ชิปชีสอาหารจริง เหล่านี้ไม่ใช่ของว่างในชีวิตประจำวัน แต่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ (และถูกกว่า) สำหรับชิปที่ซื้อจากร้านค้า ง่ายต่อการแพ็คและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้เด็กรู้สึกอิ่ม

สำหรับงานปาร์ตี้

การไปเยี่ยมเพื่อนและครอบครัวโดยที่คุณไม่ได้ทานอาหารหลายๆ อย่างที่เสิร์ฟในงานปาร์ตี้อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันมักจะนำอาหารจานโปรดของปาร์ตี้เหล่านี้มาด้วย:

Zesty Radish Cream Cheese Dip

อุดมไปด้วยไขมัน โปรตีน และหัวไชเท้าที่ ดีต่อสุขภาพ การจุ่มครีมแต่ดีต่อสุขภาพ นี้เป็นวิธีที่ดีในการให้เด็กๆ กินผักมากขึ้น หัวไชเท้าอาจเผ็ดเกินไปสำหรับเด็ก ๆ แต่ชีสในสูตรนี้ทำให้การกัดของหัวไชเท้าน่ารับประทานยิ่งขึ้น

แตงกวากับแซลมอนรมควันและครีมชีส

ฉันสามารถทำอาหารจากสิ่งนี้ได้ (และบางครั้งฉันก็ทำ) เพียงแค่ฝานแตงกวาแล้วทาครีมชีสหรือโรยหน้าด้วยอะโวคาโดชิ้นหนึ่ง (หรือกัวคาโมเล่บางชนิด) วางชิ้น ปลาแซลมอนรมควัน ไว้ด้านบนแล้วปรุงเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบ ไขมัน โปรตีน และผักที่ดีต่อสุขภาพในคำเดียว!

ไข่ปีศาจ

เต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไข่ Deviled เป็นสิ่งที่ฉันต้องการเพื่อเติมท้องที่หิวโหยในช่วงเวลาของว่าง นี่คือสูตรไข่ Deviled ที่ฉันได้ลองแล้วจริง ๆ แต่บางครั้งฉันก็ด้นสดเมื่อไม่มีมายองเนส ( หรือเวลาที่จะทำ ) โดยการบดไข่แดงกับอะโวคาโดและเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ใส่เบคอนที่ปราศจากไนไตรท์โรยหน้าแล้วทานของว่างที่น่าตื่นตาตื่นใจ (หรืออาหารเช้า… หรืออาหารกลางวัน…)

ไก่เบคอนกัด

เบคอนเนื้อไก่ แสนอร่อยเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีน (อ่านว่า: ไส้) และทุกคนก็ชอบมัน นี่เป็นของว่างสำหรับงานปาร์ตี้ของฉันเพราะพวกเขาเป็นที่ชื่นชอบของฝูงชน

กุ้งแตงกวาอาหารเรียกน้ำย่อย

ฉันรักอาหารทะเลและมักจะมองหาวิธีที่อร่อยเพื่อให้ลูกๆ กินมากขึ้น สูตรอาหารเรียกน้ำย่อยแตงกวากุ้งนี้ เหมาะกับใบเสร็จ ซึ่งรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน ผัก และแม้แต่โปรไบโอติก มันกัดกิน!

สำหรับเด็กวัยหัดเดิน

สูตรขนมสำหรับเด็กวัยหัดเดินจำนวนมากเต็มไปด้วยน้ำตาล! แนวคิดที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะฝึกต่อมรับรสให้เพลิดเพลินไปกับรสชาติและเนื้อสัมผัสที่หลากหลาย ดูรายการ อาหารสำหรับลูกวัยเตาะแตะ ทั้งหมดของฉัน ที่นี่ แต่นี่คือรายการโปรดของฉัน:

ถุงบีบเมล็ดเจีย

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ถุงบีบเป็นอาหารว่างยอดนิยมสำหรับเด็กวัยหัดเดิน ง่ายต่อการพกพา ง่ายสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่จะกินด้วยตัวเอง (มีเลอะเทอะเล็กน้อย) และมีโอกาสน้อยที่จะทำให้สำลักมากกว่าอาหารทานเล่น แต่ถุงที่ซื้อจากร้านนั้นมีราคาแพงและมีสารกันบูด โปรตีนน้อย และน้ำตาลมากถึง 10 กรัมหรือมากกว่านั้น! สูตรเมล็ดเจีย นี้เป็นความพยายามที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นในขณะเดินทาง เมล็ดเจียเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียม โอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้สูตรนี้อร่อยและดีต่อสุขภาพ

ผลไม้และวิปครีม

เป็นเมนูง่ายๆ แต่อร่อยและอิ่มท้อง ใส่วิปครีมหนักหนึ่งช้อน (ไม่หวาน) ลงในผลเบอร์รี่ออร์แกนิกหรือผลไม้หั่นบาง ๆ (เช่น ชิ้นแอปเปิ้ล) ไขมันในครีมจะช่วยให้เด็กๆ อิ่มได้ และผลไม้ก็เพิ่มความหวานเข้าไปพอสมควร

โฮมเมดเจลลี่เพื่อสุขภาพ

ฉันโตมากับการกินเจลลี่ที่ใส่น้ำตาลและสารเคมีที่โรงเรียน แต่ฉันไม่ต้องการให้ลูกๆ กิน ดังนั้นฉันจึงคิดค้นผลิตภัณฑ์เพื่อ สุขภาพ โดยใช้น้ำผลไม้และเจลาตินที่เลี้ยงด้วยหญ้า ไม่ใช่ของว่างทุกวัน แต่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเจลโล่ทั่วไป

ชิปคะน้า

ในความคิดของฉัน คะน้ามันฝรั่งทอด เป็นวิธีที่เป็นมิตรกับเด็กที่สุดในการเสิร์ฟคะน้า สำหรับเด็กวัยหัดเดิน ตัวเลือกนี้เป็นทางเลือกที่ดีเป็นพิเศษเพราะจะช่วยให้พวกเขาได้สัมผัสกับกรีนแต่เนิ่นๆ เพื่อที่พวกเขาจะได้เรียนรู้ที่จะชอบมัน ปกติลูกๆ ของฉันจะไม่ชอบคะน้า แต่คะน้ามันฝรั่งทอดที่พวกเขาชอบ!

มันฝรั่งหวานย่าง

การหาขนมสำหรับเด็ก (และเด็กเล็กโดยเฉพาะ) ที่ไม่มีน้ำตาลอาจเป็นเรื่องยาก แต่ฉันชอบจองขนมหวานไว้สำหรับโอกาสพิเศษและให้ขนมที่มีสารอาหารสูงแทน สูตรมันฝรั่งหวานย่าง นี้เหมาะ ทำง่าย (และแช่แข็งไว้ดูภายหลัง) และเป็นอาหารง่ายๆ สำหรับเด็กวัยหัดเดินที่จะทานเอง

นิ้วไก่ปราศจากธัญพืช

หนทางไกลจากนิ้วไก่ที่คุณพบในเมนูสำหรับเด็กส่วนใหญ่ นิ้วไก่ที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ทำได้ง่ายและอร่อยสำหรับผู้ใหญ่และเด็กโตด้วย!

ขนมเพื่อสุขภาพ

เฮ้ สุขภาพดีก็อร่อยได้เหมือนกัน!

โยเกิร์ตฟรุตดิป

ผลไม้แช่อิ่มโยเกิร์ตแบบง่ายๆ นี้ให้ความหวานด้วยน้ำผึ้งและเต็มไปด้วยโปรไบโอติก เสิร์ฟพร้อมผลไม้สดหรือกราโนล่าที่คุณเลือก!

สโนว์ครีม (นมไม่ระเหย)

สโนว์ ครีมเพื่อ สุขภาพ (ตัวเลือกรุ่นที่ปราศจากผลิตภัณฑ์จากนม) เกิดขึ้นเมื่อลูกๆ ของฉัน (และเด็กในละแวกบ้าน) ต้องการลองทรีตเมนต์นี้หลังจากหิมะตก เนื่องจากพื้นที่ของเรามีหิมะผิดปกติ ฉันจึงต้องการหาวิธีทำให้มันเกิดขึ้น สูตรนี้ใช้ส่วนผสมเพียง 4 อย่าง (รวมถึงหิมะด้วย!) และเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สนุกและดีต่อสุขภาพสำหรับฤดูหนาว

ช็อกโกแลตโฮมเมดเพื่อสุขภาพ

สูตร นี้ใช้ได้กับ GAPS, Paleo และ Primal

ช็อคโกแลตระเบิดไขมันเนยถั่วลิสง (Keto Friendly)

ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมายและหญ้าหวานเพียงอย่างเดียวที่เป็นสารให้ความหวาน ขนม เหล่านี้จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างน่าประหลาดใจ

มาร์ชเมลโลว์โฮมเมดเพื่อสุขภาพ

นี่ไม่ใช่อาหารประจำวันอย่างแน่นอน แต่เมื่อเด็กๆ ขอมาร์ชเมลโล่ สูตร นี้เป็นทางเลือกที่ดีกว่ามาร์ชเมลโลว์ที่ซื้อตามร้าน ประกอบด้วยส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น เจลาติน รากมาร์ชเมลโลว์ และแม้แต่โปรไบโอติก

ไอติมสตรอเบอรี่น้ำมะนาว

ป๊อปฤดูร้อน เหล่านี้ไม่ใช่ของว่างทุกวัน แต่สามารถเป็นอาหารว่างที่สนุกสนานและมีสุขภาพดีได้เป็นครั้งคราว สิ่งเหล่านี้ทำด้วยส่วนผสมเพียง 4 อย่างและทำง่ายมาก

ขนมโปรดของฉันที่จะซื้อ

หากคุณไม่อยากทำขนมเพื่อสุขภาพเอง ตอนนี้มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเมื่อ 10 กว่าปีที่แล้วเมื่อฉันเริ่มเขียนบล็อก! ต่อไปนี้คือรายการสั้นๆ ของรายการโปรดของครอบครัวฉันในปัจจุบัน ซึ่งส่วนใหญ่มาจาก Thrive Market ซึ่งเป็นเคล็ดลับที่ไม่ลับของฉันในการประหยัดเงินจำนวนมากสำหรับสินค้าในครัว เช่น แครกเกอร์ไร้เมล็ดพืช ถั่ว ปลาซาร์ดีน และอาหารสะดวกซื้อแบบออร์แกนิกมากมาย

• Paleovalley Beef Sticks: เช่นเดียวกับเนื้อกระตุก เด็กจะกินง่ายกว่าเพราะเนื้อนุ่มกว่าเท่านั้น เหนือสิ่งอื่นใด พวกมันทำมาจากส่วนผสมคุณภาพสูง (ที่เลี้ยงด้วยหญ้า) และเก็บรักษาไว้โดยกระบวนการหมักตามธรรมชาติ ทำให้แท่งไม้เหล่านี้เป็นแหล่งของโปรไบโอติก รับส่วนลด 15% ที่ลิงค์ด้านบน
• Epic Bars: สิ่ง เหล่านี้ทำมาจากแหล่งโปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้า ทุ่งหญ้าเลี้ยงสัตว์ และแหล่งโปรตีนที่จับได้จากป่า พวกมันเป็นอาหารว่าง (หรืออาหารมื้อเล็ก ๆ ) ที่ฉันรู้สึกดีที่ได้ให้ลูก ๆ ของฉัน รสชาติบางส่วน (เช่น เนื้อวัวและเบคอน) เป็นไปตามข้อกำหนดของ AIP
• Hemp Power Snacks: ขนมขบเคี้ยว เหล่านี้ทำจากกัญชาที่มีโปรตีนสูง บลูเบอร์รี่ และหวานด้วยอินทผาลัม
• Kale Chips: ถ้าคุณทำไม่ได้ นี่เป็นวินาทีที่ใกล้ ประกอบด้วยส่วนผสมอาหารจริงเท่านั้นและมีหลากหลายรสชาติ
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์: เมื่อทุกอย่างล้มเหลว ถั่วก็เป็นอาหารว่างที่ดี พวกเขาเต็มไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและง่ายต่อการพกพาไปทุกที่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นถั่วที่นิ่มที่สุดจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเด็ก
• Seasnax: ขนมสาหร่ายชนิดนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มไอโอดีนในอาหารและเด็กๆ ก็ชอบมันมาก! ประกอบด้วยส่วนผสมเพียง 3 อย่าง (รวมถึงเกลือทะเล) และไม่มีน้ำตาล
• Daily Harvest Smoothie Cups : ขนมชิ้นเดียวที่เด็กๆ รู้จัก สงวนไว้สำหรับคุณแม่เท่านั้น! บ่อยครั้งที่เราเป็นแม่ได้รับสารอาหารครบถ้วนเพียงเพราะว่าเราดูแลคนอื่น ฉันเก็บถ้วยสมูทตี้ที่เตรียมไว้ล่วงหน้าเหล่านี้ไว้ในช่องแช่แข็งเพื่อเป็นของว่างหรืออาหารกลางวันอย่างรวดเร็ว พวกเขาใช้ผลไม้และผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่แช่เย็นไว้ในส่วนผสมที่อร่อย เช่น Carrot + Chia หรือ Cold Brew + Almond ตรวจสอบชามเก็บเกี่ยวและแม้แต่แป้งคุกกี้เพื่อสุขภาพ!

ฉันซื้อขนมเหล่านี้จำนวนมากและเก็บไว้ในตู้กับข้าวที่ปลอดภัย (อ่านว่า ที่ที่เด็กๆ ไปไม่ถึง) เพื่อให้พร้อมเมื่อเราต้องการ

ของว่างสำหรับเด็กเพื่อสุขภาพ: ทำได้!

ครั้งต่อไปที่คุณลังเลใจว่าจะหาอะไรให้เด็กๆ เป็นขนมโรงเรียนหรือหลังเลิกเรียน ให้ลองสูตรอาหารทานเล่นที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเหล่านี้ดู พวกเขาไม่มีธัญพืชและปราศจากกลูเตนและหลายชนิดเป็นถั่วลิสงและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นกัน

หากคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นมิตรกับเด็ก โปรดดูรายการ ไอเดียอาหารเช้าและอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ ทั้งหมดของฉัน หรือ รายการของว่างสุดเจ๋งจาก Mark's Daily Apple

ฉันแน่ใจว่าฉันพลาดไอเดียดีๆ ไป… โปรดแบ่งปันรายการโปรดของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง!