6 วิธีในการตั้งแคมป์ช่วยปรับปรุงสุขภาพและจังหวะชีวิต
สารบัญ
อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ เคยกล่าวไว้ว่า: “มองให้ลึกเข้าไปในธรรมชาติ แล้วคุณจะเข้าใจทุกอย่างดีขึ้น”
ในโลกของหน้าจอและตารางเวลาที่เร่งรีบในปัจจุบัน เรามักจะพลาดความ สำคัญของการเชื่อมต่อกับธรรมชาติอีกครั้งและประโยชน์มากมายของธรรมชาติ การเดินป่าท่ามกลางธรรมชาติเพียงไม่กี่นาทีหรือเพียงแค่นั่งข้างนอกก็มีประโยชน์ กระนั้น ประโยชน์ที่เด่นชัดที่สุดมาจากการได้สัมผัสกับความงามของธรรมชาตินานขึ้น และการตั้งแคมป์เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะได้สิ่งเหล่านี้มา
แคมป์ปิ้ง … เพื่อสุขภาพ?
การตั้งแคมป์อาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณนึกถึงเมื่อคุณนึกถึงวิธีปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่บางทีก็ควร!
ประโยชน์ของการตั้งแคมป์
นอกจากจะเป็นกิจกรรมสำหรับครอบครัวที่คุ้มราคาแล้ว การ ไปแคมป์ปิ้งยังเป็นวิธีการพิเศษใน การเชื่อมต่อกับธรรมชาติอีกด้วย น่าแปลกที่การวิจัยพบว่ามีประโยชน์หลายประการสำหรับกิจกรรมที่เรียบง่ายและสนุกสนานนี้:
1. การบำบัดด้วยแสงเพื่อจังหวะชีวิต
การศึกษาในปี 2013 จากมหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์ ตรวจสอบว่าการตั้งแคมป์ส่งผลต่อจังหวะชีวิตอย่างไร พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมที่ตั้งแคมป์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในรูปแบบการนอนหลับในชีววิทยาของสิ่งมีชีวิต
อันที่จริง นักวิจัยด้านการนอนหลับ ดร. Michael Breus อธิบายว่าการตั้งแคมป์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (ห่างจากแสงประดิษฐ์) จะรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาพบว่า:
- ระดับเมลาโทนิน (ของอาสาสมัครที่ทำการศึกษา) เพิ่มขึ้นสองชั่วโมงก่อนหน้านี้เมื่อตั้งแคมป์มากกว่าในคืนปกติรอบแสงประดิษฐ์
- ผู้เข้าร่วมการศึกษากำหนดการนอนหลับทั้งหมดในช่วงสัปดาห์ที่ตั้งแคมป์ อันที่จริง นกที่ตื่นเช้าและกลางคืนต่างก็ปรับไปตามตารางเวลาเดียวกัน
ปัญหาสุขภาพที่สำคัญ (ตั้งแต่โรคหัวใจจนถึงมะเร็ง) มักเชื่อมโยงกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีหรือการอดนอน กิจกรรมง่ายๆ เช่น การตั้งแคมป์ อาจช่วยให้ร่างกาย ปรับรูปแบบการนอนหลับให้เป็นปกติ และปรับปรุงสุขภาพ
2. ผ่อนคลายความเครียดจากการอาบน้ำในป่า
ชาวญี่ปุ่นมีแนวปฏิบัติระดับชาติที่เรียกว่า “การอาบน้ำในป่า” หรือ shinrin-yoku ซึ่งเป็นแนวปฏิบัติด้านสาธารณสุขระดับชาติสำหรับพวกเขาตั้งแต่ทศวรรษ 1980 ชาวญี่ปุ่นใช้เงินหลายล้านดอลลาร์ในการศึกษาผลกระทบของเวลานี้ในธรรมชาติด้วยการค้นพบที่น่าประหลาดใจ:
- วันหยุดสุดสัปดาห์ในป่าเพิ่มการปรากฏตัวของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (NK) ในร่างกายโดยธรรมชาติ การเพิ่มขึ้นนี้กินเวลานานถึงหนึ่งเดือนหลังจากการสัมผัสกับธรรมชาติในช่วงสุดสัปดาห์เดียว
- อากาศในป่ามีไฟตอนไซด์ ซึ่งเป็นสารประกอบธรรมชาติจากพืชและต้นไม้ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสูดดมไฟตอนไซด์สามารถปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้
- การศึกษาอื่นพบว่าคอร์ติซอลลดลง ความดันโลหิต ชีพจร และมาตรการอื่นๆ ดีขึ้นโดยใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวันในธรรมชาติ ในความเป็นจริง เมื่อเปรียบเทียบตัวชี้วัดจากบุคคลที่ใช้เวลาทั้งวันในเมืองและทั้งวันในธรรมชาติ พบว่า: “สภาพแวดล้อมในป่าส่งเสริมความเข้มข้นของคอร์ติซอลที่ต่ำลง อัตราชีพจรที่ต่ำกว่า ความดันโลหิตต่ำ กิจกรรมของเส้นประสาทกระซิกที่มากขึ้น และกิจกรรมของเส้นประสาทขี้สงสารที่ลดลง มากกว่าสภาพแวดล้อมในเมือง”
3. การนอนหลับที่ดีขึ้น
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การตั้งแคมป์ให้ห่างจากแสงประดิษฐ์ช่วยปรับปรุงนาฬิกาชีวิต ตามหลักเหตุผลแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย
แน่นอนว่าการนอนบนพื้นด้วยถุงนอนบางๆ นั้นอาจไม่ใช่วิธีผ่อนคลายที่สมบูรณ์แบบ แต่จากการศึกษาพบว่าผู้คนนอนหลับได้ลึกขึ้นและได้รับการฟื้นฟูในธรรมชาติมากกว่า ปัจจัยหนึ่งอาจเป็นเพราะคนไม่นอนดูทีวีจนดึกขณะตั้งแคมป์ เพียงอย่างเดียวช่วยเพิ่มการนอนหลับและเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน
คุณอาจไม่สบายที่สุดขณะตั้งแคมป์ แต่คุณ น่าจะนอนหลับได้ดีขึ้นตามหลักชีววิทยา
4. เวลาที่จะตัดการเชื่อมต่อ & เวลาของครอบครัว
ส่วนที่ฉันชอบที่สุดในการตั้งแคมป์คือเวลาที่จะเลิกใช้เทคโนโลยีและใช้เวลาอยู่กับครอบครัว แน่นอนว่าเราทุกคนรู้ดีว่าเราควรวางโทรศัพท์ลงและใช้เวลากับคนจริงๆ ที่เราอาศัยอยู่ด้วยมากขึ้น แต่สิ่งนี้อาจทำได้ยากเมื่อปิดเรื่องในชีวิตประจำวัน
เรามีกระเป๋าเป้เดินป่าคุณภาพดีพร้อมอุปกรณ์ให้ลูกๆ แต่ละคน ( หากคุณสนใจ นี่เป็นรายการที่ดี ) และพวกเขาชอบไปตั้งแคมป์และมีโอกาสได้ใช้มันทั้งหมด
5. สูดอากาศบริสุทธิ์
ประโยชน์ที่จับต้องได้ของการตั้งแคมป์อีกประการหนึ่งคือความอุดมสมบูรณ์ของอากาศบริสุทธิ์ ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าอากาศภายในอาคารมักมีมลพิษมากกว่าอากาศภายนอก พวกเขาสนับสนุนให้เปิดหน้าต่างและระบายอากาศในบ้านของเราบ่อยๆ การใช้เวลานอกบ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้ามคืน เป็นวิธีที่ดีในการได้รับประโยชน์จากอากาศบริสุทธิ์ พื้นที่ที่มีต้นไม้จำนวนมากมีความเข้มข้นของออกซิเจนในสิ่งแวดล้อมสูงกว่า ดังนั้นจึงหายใจและผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น
6. ออกกำลังกายในความงามตามธรรมชาติ
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการตั้งแคมป์? ความเบื่อหน่ายตามธรรมชาติ หากไม่มีทีวี วิดีโอเกม และสิ่งรบกวนต่างๆ ในบ้าน เรามักจะต้องการเดินไปรอบๆ และสำรวจ สิ่งนี้นำไปสู่การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่มีออกซิเจนสูงและมีแสงธรรมชาติทำให้การเคลื่อนไหวมีประโยชน์มากขึ้น!
เคล็ดลับสำหรับการตั้งแคมป์
พร้อมที่จะใช้เวลากลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมแล้วหรือยัง? เคล็ดลับบางประการเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดมีดังนี้
- เลิกใช้แสงประดิษฐ์ : การศึกษาทั้งหมดระบุถึงประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดจากการตั้งแคมป์ให้ห่างจากแสงประดิษฐ์ทั้งหมด รวมทั้งไฟฉาย ยึดติดกับแหล่งกำเนิดแสงธรรมชาติ เช่น แคมป์ไฟ เทียน และตะเกียงธรรมชาติ เพื่อหลีกเลี่ยงไฟฉาย LED ที่สว่างจ้า
- ทำอาหารจากธรรมชาติ : อย่าใช้การตั้งแคมป์เป็นข้ออ้างในการกินมาร์ชเมลโลว์ (เว้นแต่ จะทำแบบนี้ แน่นอน 😉 ) และอาหารขยะอื่นๆ แคมป์ไฟเหมาะสำหรับการย่างอาหารตามธรรมชาติ เช่น เนื้อสัตว์ ผัก หรือแม้แต่ผลไม้ (ลูกๆ ของฉันชอบแอปเปิ้ลย่างบนกองไฟ)
- อยู่ได้นาน : การศึกษาทั้งหมดแสดงให้เห็นประโยชน์สูงสุดจากการตั้งแคมป์สามวันขึ้นไป วางแผนทริปครอบครัวยาว 1 สัปดาห์ปีละครั้งและรับสิทธิประโยชน์ทั้งหมด!
- เตรียมอุปกรณ์ให้ดี : มีไม่กี่อย่างที่เลวร้ายไปกว่าการถูกจับในเต็นท์ที่รั่วไหลระหว่างพายุฝน ลงทุน กับอุปกรณ์ตั้งแคมป์ที่ดี และใช้งานได้นานหลายปี
วิธีรับ (บางส่วน) ของประโยชน์ของการตั้งแคมป์ขณะอยู่ที่บ้าน
แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่ฉันรู้ว่ามีคนสองสามคนที่ยืนกรานปฏิเสธที่จะตั้งแคมป์และเกลียดชังความคิดที่จะออกไปผจญภัยกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่! หากทีมม้าป่าไม่สามารถดึงคุณออกจากความสะดวกสบายเหมือนอยู่บ้านได้ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับผลประโยชน์บางอย่างขณะอยู่ที่บ้าน
- ลดแสงประดิษฐ์ : หนึ่งในประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการอยู่กลางแจ้งคือการหยุดจากแสงประดิษฐ์ แม้ว่าคุณจะไม่พร้อมที่จะนอนในป่า คุณยังสามารถ ปรับแสงสีฟ้าในบ้านของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ได้ ตอนนี้เรามีโคมไฟที่มีแสงสเปกตรัมสีส้มธรรมชาติสำหรับตอนกลางคืนเท่านั้น และ ฉันยังสวมแว่นตาสีส้มปิดกั้นสีน้ำเงินหลังมืด เพื่อลดการเปิดรับแสงสีน้ำเงิน
- ฟอกอากาศ : ข้อดีอีกอย่างของการอยู่ข้างนอกคืออากาศบริสุทธิ์ที่อุดมสมบูรณ์ รักษาอากาศภายในอาคารให้สะอาดด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
- นอนหลับให้เพียงพอ : ประโยชน์มากมายที่มาจากการตั้งแคมป์มาจากการนอนที่มากขึ้น! นี่เป็นเคล็ดลับด้านสุขภาพข้อหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเห็นพ้องต้องกัน และคำแนะนำฟรีสำหรับส่วนใหญ่ ให้ความสำคัญกับการนอนหลับและจัดเวลาให้เพียงพอ นี่คือเคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงการนอนหลับ
คุณคิดอย่างไร? คุณคือแบร์ กริลส์คนต่อไปหรือไม่? หรือต่อต้านกลางแจ้ง? แบ่งปันด้านล่าง!
ที่มา:
บทความ: การ ตั้งแคมป์สามารถช่วยอาการนอนไม่หลับของคุณได้หรือไม่?
การศึกษา: การ เคลื่อนตัวของนาฬิกาชีวิตมนุษย์ไปสู่วัฏจักรแสง-ความมืดตามธรรมชาติ
