7 วิธีธรรมชาติในการส่งเสริมสุขภาพเต้านม

เป็นเรื่องที่หนักใจที่จะอ่านว่า 1 ใน 8 ของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาจะต้องเผชิญกับการวินิจฉัยมะเร็งเต้านมที่แพร่กระจายไปตลอดชีวิต โชคดีที่มีการวิจัยและการตรวจคัดกรองที่ดีขึ้น อัตราการรอดชีวิตดีขึ้นในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา อย่างน้อยในสตรีอายุมากกว่า 50 ปี (อ้างอิงจาก BreastCancer.org) ยังมีงานอีกมากมายรออยู่ข้างหน้าเพื่อปรับปรุงอัตราต่อรอง

แม้ว่าการตระหนักรู้ในการค้นหาวิธีรักษามะเร็งเต้านมโดยทั่วไปจะเป็นเรื่องดี แต่สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่มักถูกมองข้าม นั่นคือขั้นตอนเชิงรุกที่เราสามารถทำได้เพื่อปกป้องสุขภาพเต้านมของเรา

ใช่ พันธุกรรมมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงมะเร็งเต้านมเป็นอย่างมาก (ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง) แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้มากมายเพื่อลดโอกาสในการได้รับการวินิจฉัยที่เลวร้าย ไม่จำเป็นต้องมีผลข้างเคียง

(และในกรณีที่คุณสงสัย ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ของผู้หญิงก็เช่นเดียวกัน เช่น สุขภาพช่องคลอดของคุณ )

สาเหตุของมะเร็งเต้านมคืออะไร?

มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับมะเร็งเต้านม การวิจัยพบว่าการขาดวิตามิน (โดยเฉพาะวิตามินดี) สารพิษจากสารระงับกลิ่นกาย ฮอร์โมน ล้วนมีบทบาทสำคัญในปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเต้านม

คุณควรตรวจสอบประวัติครอบครัวของคุณด้วย ซึ่งก็มีส่วนเช่นกัน โชคดีที่การเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณสามารถส่งผลกระทบได้มาก และยังช่วยขจัดความโน้มเอียงทางพันธุกรรมได้อีกด้วย

คำแนะนำต่อไปนี้สำหรับ การปรับปรุงสุขภาพเต้านมของคุณ นั้นไม่รุกรานและเป็นโบนัสจะช่วยสนับสนุนสุขภาพของส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย!

วิธีดูแลสุขภาพเต้านม

การป้องกันหนึ่งออนซ์มีค่าเท่ากับการรักษาหนึ่งปอนด์ พวกเขากล่าวว่า…

1. ฝึกสอบด้วยตนเองและรับการตรวจร่างกายเป็นประจำ

สุขภาพเต้านมเป็นเรื่องที่ซับซ้อน และต่อไปนี้เป็นเพียงไม่กี่วิธีที่ฉันเลือกเพื่อสนับสนุนการมีเต้านมที่แข็งแรง ฉันต้องการเริ่มต้นด้วยการบอกว่าคำแนะนำตามธรรมชาติต่อไปนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ได้

เรียนรู้วิธีตรวจเต้านมด้วยตนเอง (ดูจุดที่ 9 ด้านล่าง) และศึกษาตัวเลือกของคุณสำหรับการคัดกรองเพื่อวินิจฉัย เช่น แมมโมแกรมหรือการถ่ายภาพความร้อน ( ความคิดของฉันเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นที่นี่ )

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่เป็นอาหารจริงทั้งอาหารสดที่ปรุงเองที่บ้านสามารถลดโอกาสการเกิดมะเร็งเต้านมได้อย่างมาก การวิจัยพบว่าเนื้อเยื่อเต้านมที่เป็นมะเร็งมักมีสารเคมีจำนวนมาก เช่น อะลูมิเนียมและพาราเบน ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่เน้นผลิตผลสดจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารทั้งมื้อยังช่วยหลีกเลี่ยงสารประกอบคล้ายเอสโตรเจนที่ไปยุ่งกับฮอร์โมนของคุณและอาจนำไปสู่มะเร็งเต้านมได้ สารประกอบที่เป็นอันตรายเหล่านี้พบได้ในอาหารบรรจุหีบห่อและกระป๋อง พลาสติก ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ยาคุมกำเนิด และแม้กระทั่งในแหล่งน้ำอันเนื่องมาจากการไหลออกจากฟาร์มของโรงงาน การบำบัดน้ำส่วนใหญ่ไม่ได้ขจัดสารประกอบเหล่านี้ ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับเราที่จะกรองสารพิษเหล่านี้ออก ฉันชอบใช้ ตัวกรองการ Reverse Osmosis ที่ มีแร่ธาตุรองลงมา ดังนั้นเราจึงยังคงได้รับวิตามินที่ดีเหล่านั้นโดยไม่มีสารพิษทั้งหมด

อย่าลืมทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะๆ เพื่อช่วยป้องกันมะเร็ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก และเมล็ดแฟลกซ์สามารถช่วยลดการอักเสบที่ก่อให้เกิดมะเร็งได้

3. ทานสมุนไพรและอาหารเสริมเพื่อสุขภาพเต้านม

มีวิตามินที่สำคัญมากมายสำหรับสุขภาพเต้านม แต่วิตามินดีนั้นเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่คุณจะได้รับ

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียรายงานว่า:

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียประเมินว่ามะเร็งลำไส้ 250,000 รายและมะเร็งเต้านม 350,000 รายสามารถป้องกันได้ทั่วโลกโดยการเพิ่มการบริโภควิตามินดี แสงแดดกระตุ้นการผลิตวิตามินดีในผิวหนัง และผู้ที่ไม่ได้รับแสงแดดมากนักมักจะมี ระดับวิตามินที่ต่ำกว่า

วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินดีคือการได้รับแสงแดดในระดับปานกลางและปลอดภัย ฉันแนะนำให้เสริมการปฏิบัตินี้ด้วย อาหารที่สนับสนุนผิว ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตวิตามินดีได้สูงสุด

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังดีต่อสุขภาพเต้านมอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์ตั้งทฤษฎีว่าโอเมก้า 3 ทำงานโดยลดผลกระทบของสารประกอบคล้ายเอสโตรเจนที่แอบเข้าไปในระบบของคุณ ช่วยลดการอักเสบ แหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 (นอกเหนือจาก อาหารเสริม ) คือปลาที่จับได้ตามธรรมชาติและเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า

เคอร์คูมิน สารสกัดจากขมิ้น เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพอีกชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยเพิ่มสุขภาพเต้านมได้ คุณสามารถใช้ในรูปแบบแคปซูล (ฉันใช้ แบรนด์นี้ ) หรือใช้ ขมิ้น อย่างอิสระในการปรุงอาหารของคุณหรือใน ถ้วยนมทองคำทุกวัน

4. เลือกผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายอย่างชาญฉลาด

มีการถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องว่าสารเคมีในผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายและสารระงับเหงื่อสามารถทำลายสุขภาพเต้านมของคุณหรือไม่ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอลูมิเนียมในเนื้อเยื่อเต้านมที่เป็นมะเร็งถูกเอาออกระหว่างการผ่าตัดตัดเต้านมออก ความเข้มข้นของอะลูมิเนียมในเนื้อเยื่อบริเวณรักแร้สูงขึ้น

เนื่องจากผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายในเชิงพาณิชย์จำนวนมากยังมีพาราเบนและสารเคมีที่เลียนแบบเอสโตรเจนซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพเต้านมด้วย ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงหากทำได้ มีตัวเลือกยาดับกลิ่นจากธรรมชาติ ราคาไม่แพง และมีประสิทธิภาพมากมายในท้องตลาดที่ไม่มีสารเคมีเหล่านี้

คุณยังสามารถทำผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายได้เองที่บ้านโดยใช้สูตรง่ายๆ อย่างใดอย่างหนึ่งของฉัน:

• สูตรระงับกลิ่นกายโฮมเมดขั้นพื้นฐาน
• สูตรบาร์ระงับกลิ่นกายโฮมเมด

5. เลือกบราที่เหมาะสม

ชุดชั้นในของคุณเป็นอีกปัจจัยเสี่ยงที่คุณอาจไม่ได้พิจารณา การสวมเสื้อชั้นในหรือเสื้อชั้นในแบบกระชับอาจจำกัดการไหลของน้ำเหลือง ขัดขวางความสามารถของร่างกายในการกำจัดสารพิษออกจากบริเวณรักแร้ของคุณ บทความนี้ จาก Michael Schachter MD อธิบายว่า:

น้ำเหลืองมากกว่าร้อยละ 85 ไหลจากเต้านมไปยังต่อมน้ำเหลืองรักแร้ ส่วนที่เหลือส่วนใหญ่จะระบายไปที่โหนดตามกระดูกเต้านม เสื้อชั้นในและเสื้อผ้ารัดรูปอื่นๆ อาจขัดขวางการไหล

ธรรมชาติของชุดชั้นใน ความรัดกุม และระยะเวลาที่ใส่ ล้วนส่งผลต่อระดับการอุดตันของน้ำเหลือง ดังนั้นการสวมเสื้อชั้นในอาจมีส่วนช่วยในการพัฒนามะเร็งเต้านมอันเป็นผลมาจากการตัดการระบายน้ำเหลืองออก เพื่อที่สารเคมีที่เป็นพิษจะติดอยู่ที่เต้านม

หนังสือที่เขียนในหัวข้อ Dressed to Kill: The Link Between Breast Cancer and Bras อ้างว่า:

• ผู้หญิงที่สวมเสื้อชั้นในตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน มีโอกาส 3 ใน 4 ที่จะเป็นมะเร็งเต้านม
• ผู้ที่สวมเสื้อชั้นในมากกว่า 12 ชั่วโมงต่อวัน แต่ไม่ได้นอน มีความเสี่ยง 1 ใน 7
• ผู้หญิงที่สวมเสื้อชั้นในน้อยกว่า 12 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยง 1 ใน 52
• คนที่ใส่เสื้อชั้นในน้อยครั้งหรือไม่เคยมีโอกาสเสี่ยง 1 ใน 168

แม้ว่าหัวข้อนี้จะเป็นที่ถกเถียงอย่างน่าประหลาดใจ แต่ความเห็นส่วนตัวของฉันก็คือการใส่เสื้อชั้นในแบบมีโครงให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั้นไม่เจ็บ แม้ว่ามันอาจจะเป็นไปไม่ได้ที่จะสวมเสื้อกล้ามบ่อยๆ แต่อย่างน้อยฉันแนะนำให้สวม เสื้อชั้นในที่ดีต่อสุขภาพ

โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบ เสื้อชั้นในของ Coobie แบบไม่มีสายและ คลุมเต็มตัว ซึ่งติดตั้งแผ่นรองแบบถอดได้ซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนเป็นแผ่นรองให้ นมขณะให้นม ได้

ในขณะที่นักวิจัยยังคงถกเถียงกันถึงความเชื่อมโยงระหว่างเสื้อชั้นในกับมะเร็งเต้านม ฉันสบายใจกว่าแน่นอน!

6. ทำงานเพื่อความสมดุลของฮอร์โมน

ฮอร์โมนมีบทบาทอย่างมากในมะเร็งเต้านม ซึ่งเป็นสาเหตุที่ HRT การคุมกำเนิด และขั้นตอนที่เปลี่ยนแปลงฮอร์โมนของคุณอย่างผิดธรรมชาติสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเต้านมได้

โดยธรรมชาติแล้วฮอร์โมนคุมกำเนิดทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงการทำงานของฮอร์โมนปกติของร่างกายเพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ ตามที่บรรจุภัณฑ์ของฮอร์โมนคุมกำเนิดจะอธิบาย สิ่งนี้ทำให้ผู้ใช้มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็ง โรคหัวใจ ลิ่มเลือด โรคหลอดเลือดสมอง การสูญเสียมวลกระดูก และอื่นๆ

ความเชื่อมโยงระหว่างยาคุมกำเนิดกับมะเร็งได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี ยาคุมกำเนิดชนิดฉีดดูเหมือนจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น โดยมีการศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมถึงสองเท่า

นอกจากนี้ การใช้ยาที่เปลี่ยนแปลงฮอร์โมน (เช่น การคุมกำเนิดหรือ HRT) สามารถปกปิดอาการของปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนและทำให้ตรวจพบได้ยากขึ้น

ดร.แองเจลา ลานฟรานชี ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาด้านศัลยกรรมเต้านม อ้างว่ายาเม็ดคุมกำเนิดมีส่วนทำให้มะเร็งเต้านมไม่รุกรานเพิ่มขึ้น 660% ตั้งแต่ปี 2516

นี่เป็นหัวข้อที่ฉันขอแนะนำให้ผู้หญิงค้นคว้าด้วยตนเอง โดยส่วนตัวแล้ว ฉันยังแนะนำให้ข้ามการคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนแทนที่จะใช้ ทางเลือกที่เป็นธรรมชาติ มากกว่า เช่น แผนภูมิการตกไข่ของคุณ

7. ออกกำลังกาย!

การออกกำลังกายช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพเต้านม โรคอ้วนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งทั้งหมด รวมทั้งมะเร็งเต้านม

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการไหลของน้ำเหลือง ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการผลิตและการทำงานของฮอร์โมนที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปในร่างกาย

การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ และการ กระดอนบนแทรมโพลีนหรือกระโดดเด้งดึ๋ง ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์เนื่องจากกิจกรรมกระตุ้นน้ำเหลืองที่พวกเขาส่งเสริม การยืดกล้ามเนื้อ พิลาทิส และการฝึกด้วยน้ำหนักยังช่วยปรับปรุงการตอบสนองของฮอร์โมน และลดคอร์ติซอล น้ำตาลในเลือด และปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อฮอร์โมน

การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ขึ้นชื่อในเรื่องผลกระทบของน้ำเหลืองและระบบไหลเวียนเลือดคือ T-Tapp System ซึ่งส่งผลกระทบต่ำและอ่อนโยนมากต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ ฉันลองแล้วรู้สึกทึ่งกับการที่เพียง 15 นาทีเพิ่มการไหลเวียนและการทำงานของกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ได้ทำให้ฉันเจ็บ (น่าจะมาจากการระบายน้ำเหลือง)

นี่คือรายการ กิจกรรมหมุนเวียนน้ำเหลือง ทั้งหมดของฉัน พวกเขายังมีประโยชน์อีกมากมายนอกเหนือจากสุขภาพเต้านม ดังนั้นจึงไม่มีอะไรจะเสีย!

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่ช่วย (หรือทำร้าย) สุขภาพเต้านม

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์อื่นๆ มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงของมะเร็งเต้านม

ปัจจัยที่นักวิจัยเชื่อว่าอาจลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม ได้แก่:

• ให้นมลูกอย่างน้อยครั้งละหกเดือน (ควรเป็นเวลาหนึ่งปี)
• มีลูกมากกว่าหนึ่งคน
• คุมน้ำหนักให้สุขภาพดี
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและโอเมก้า 3 สูง
• การได้รับวิตามินดีเพียงพอจากแสงแดดหรืออาหารเสริม

ในทางกลับกัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นด้วยปัจจัยเหล่านี้:

• มีบุตรคนแรกหลังอายุ 30 ปี (หรือไม่มีบุตร)
• น้ำหนักเกิน
• ตั้งครรภ์ได้หลายครั้งแต่ไม่ให้นมลูก
• สูบบุหรี่
• ระดับวิตามินดีต่ำ
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• ellnessmama.com/13010/kids-night-light/”>การเปิดรับแสงในเวลากลางคืน ซึ่งจะทำให้การผลิตเมลาโทนินลดลง (อ่าน เคล็ดลับสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับที่นี่ )

วิธีเพิ่มสุขภาพเต้านม

สรุปโดยย่อ อย่าลืมทำดังต่อไปนี้เพื่อให้เต้านมของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดี:

1. กินอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยอาหารจริงทั้งหมด หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ธัญพืช น้ำตาล และ น้ำมันพืช
2. ดื่มน้ำกรองเยอะๆ และ ชาสมุนไพร เช่น ชาเขียว
3. พิจารณาอาหารเสริม เช่น น้ำมันโอเมก้า 3 และ เคอร์คูมิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทราบถึงภาวะขาดสารอาหาร
4. หาเสื้อชั้นในที่ใส่สบายและไม่รัดแน่น
5. ศึกษายาที่อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนอย่างรอบคอบ และพิจารณาทางเลือกตามธรรมชาติ
6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับระบบการออกกำลังกายที่สนับสนุนสุขภาพของน้ำเหลือง เช่น การดีดตัว ขึ้นบนแทรมโพลี น
7. รักษาความเครียดให้น้อยที่สุดด้วยโยคะ การทำสมาธิ หรือการแตะ
8. นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน ( เคล็ดลับการเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับที่นี่ )
9. ทำการตรวจเต้านมด้วยตนเองเป็นประจำ ( นี่คือวิธี การ)

ฉันยังสนับสนุนให้คุณดูบทสัมภาษณ์หรือบันทึก ย่อ ของฉันกับพอดคาสต์ของฉันกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเต้านม เช่น Dr. V และ Diane Kazer

ขณะฟัง ฉันจะสวมชุดชั้นในแบบไม่มีโครง จิบชาสมุนไพร และกระโดดบนแทรมโพลีนขนาดเล็กขณะฟัง

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Lauren Jefferis คณะกรรมการที่ผ่านการรับรองด้านอายุรศาสตร์และกุมารเวชศาสตร์ เช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์หรือทำงานร่วมกับแพทย์ที่ SteadyMD

คุณทำอะไรที่เป็นธรรมชาติเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพเต้านมของคุณหรือไม่? แบ่งปันด้านล่าง!

ที่มา:

1. BreastCancer.org สถิติมะเร็งเต้านมของสหรัฐอเมริกา สืบค้นเมื่อ 27 พฤษภาคม 2020.
2. Ewertz, M., Jensen, MB, Gunnarsdóttir, K. Á., Højris, I., Jakobsen, EH, Nielsen, D., … & Cold, S. (2010) ผลของโรคอ้วนต่อการพยากรณ์โรคหลังมะเร็งเต้านมระยะเริ่มต้น วารสารคลินิกมะเร็ง, 29(1), 25-31.
3. Exley, C. , Charles, LM, Barr, L. , Martin, C. , Polwart, A. , & Darbre, PD (2007) อลูมิเนียมในเนื้อเยื่อเต้านมของมนุษย์ วารสารชีวเคมีอนินทรีย์, 101(9), 1344-1346.
4. Griffiths, K., Aggarwal, BB, Singh, RB, Buttar, HS, Wilson, D. และ De Meester, F. (2016) สารต้านอนุมูลอิสระในอาหารและคุณสมบัติต้านการอักเสบ: บทบาทที่มีศักยภาพในโรคหลอดเลือดหัวใจและการป้องกันมะเร็ง โรค, 4(3), 28.
5. Li, CI, Beaber, EF, Tang, MTC, Porter, PL, Daling, JR, & Malone, KE (2012) ผลของ depo-medroxyprogesterone acetate ต่อความเสี่ยงมะเร็งเต้านมในสตรีอายุ 20 ถึง 44 ปี การวิจัยโรคมะเร็ง, 72(8), 2028-2035
6. Linhart, C. , Talasz, H. , Morandi, EM, Exley, C. , Lindner, HH, Taucher, S. , … & Ulmer, H. (2017) การใช้ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางใต้วงแขนที่สัมพันธ์กับความเสี่ยงมะเร็งเต้านม: การศึกษาเฉพาะกรณี อีบีโอเมดิซีน, 21, 79-85.
7. Pan, S., Yuan, C., Tagmount, A., Rudel, RA, Ackerman, JM, Yaswen, P., … & Leitman, DC (2015) Parabens และลิแกนด์ที่รับปัจจัยการเจริญเติบโตของผิวหนังมนุษย์ในเซลล์มะเร็งเต้านม มุมมองด้านสุขภาพสิ่งแวดล้อม 124(5), 563-569
8. Pike, MC, Krailo, MD, Henderson, BE, Duke, A. และ Roy, S. (1983) มะเร็งเต้านมในหญิงสาวและการใช้ยาคุมกำเนิด: ผลการปรับเปลี่ยนสูตรผสมและอายุที่ใช้ได้ มีดหมอ, 322(8356), 926-929.
9. Shan, NL, Bak, MJ, Cai, L. , Wernyj, R. , Sargsyan, D. , Cheng, D. , … & Suh, N. (2019) การระบุตัวขับเคลื่อนหลักของการควบคุมตัวของมะเร็งและความก้าวหน้าที่ควบคุมโดยสารประกอบวิตามินดีในมะเร็งท่อน้ำดีในมะเร็งเต้านม
10. เหย่ง แคลิฟอร์เนีย (2019) จำกัดการบริโภคน้ำตาลฟรีเพื่อลดความเสี่ยงต่อมะเร็ง BMJ, 366, 10.1136/bmj.l2408.