Conjugated Linoleic Acid (CLA) คืออะไรและมีประโยชน์หรือไม่?

Conjugated Linoleic Acid หรือ CLA สำหรับระยะสั้นอาจฟังดูเหมือนคำหนึ่ง แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนี้มีประโยชน์ที่น่าประทับใจ ฉันได้กล่าวถึง CLA สั้น ๆ ใน บทความ ของฉัน เกี่ยวกับเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า แต่วันนี้ ฉันอยากจะเจาะลึกลงไปอีกเล็กน้อย ฉันได้พบประโยชน์ของ CLA ตามหลักฐานและวิธีที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ

กรดคอนจูเกตไลโนเลอิกคืออะไร?

CLA เป็นตระกูลของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFA) แบคทีเรียเหล่านี้ผลิตโดยแบคทีเรียในสัตว์ที่มีกระเพาะเคี้ยวเอื้องเป็นหลัก เช่น วัว แพะ และแกะ CLA ยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อ น้ำมันพืชถูกเติมไฮโดรเจนเป็นไบไฮโดรจิเนต เพื่อทำมาการีน (แน่นอนว่าไม่ใช่แหล่งที่ฉันแนะนำ!) กรดคอนจูเกตไลโนเลอิกไม่ได้เป็นเพียงสารตัวเดียว แต่เป็นตระกูลประมาณ 20 สายพันธุ์ที่แตกต่างกันซึ่งเรียกว่าไอโซเมอร์

ประโยชน์ด้านสุขภาพของกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก

CLA มีมาช้านานแล้ว แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้มีคนสนใจว่าสารนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างไร มีการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับอาหารเสริมที่แยกได้ซึ่งเพิ่มเข้าไปในอาหารของมนุษย์หรือสัตว์ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่แสดงถึงประโยชน์ของ CLA ในรูปแบบอาหารทั้งหมด

อาจลดการอักเสบ

การอักเสบเป็นสาเหตุของปัญหาต่างๆ ในร่างกาย โดยการลดการอักเสบ เราสามารถแก้ไขปัญหาสุขภาพมากมาย และช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่สมดุล การศึกษาของนักกีฬาชายหนุ่มพบว่าการเสริม CLA 2 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงเครื่องหมายการอักเสบหลายจุดและลดการอักเสบ

ปรับปรุงการอักเสบของสมองและการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง

แอสโทรไซต์เป็นเซลล์พิเศษที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนใหญ่ของสมองและมีความสำคัญต่อสมองและร่างกายที่ทำงานได้ดี วารสารประสาทวิทยาเพิ่งตีพิมพ์บทความที่กล่าวถึงว่า CLA มีผลต่อเซลล์ astrocyte อย่างไรเพื่อลดการอักเสบในระบบประสาทส่วนกลาง CLA อาจช่วยควบคุมการตอบสนองการอักเสบของเซลล์พิเศษเหล่านี้ เพื่อช่วยให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ซึ่งส่งผลให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงานได้ดีขึ้น

ระบุอาการข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบเป็นผลจากการอักเสบในร่างกายอีกอย่างหนึ่ง แต่คราวนี้เป็นการอักเสบของข้อต่อ การศึกษาผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์พบว่าการเสริม CLA และวิตามินอีร่วมกันให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นโรคภูมิต้านตนเองที่ร่างกายโจมตีตัวเอง นักวิจัยพบว่าจำนวนเม็ดเลือดขาวลดลง ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่รู้จักตัวเองว่าเป็นผู้บุกรุก นอกจากนี้ยังช่วยลด อาการปวดในตอนเช้าและข้อตึง

ช่วยเรื่องหอบหืด

คิดว่าโรคหืดจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายผลิตสารที่เรียกว่า ลิวโคไตรอีนมากเกินไป ซึ่งจะทำให้เกิดการอักเสบและการหดตัวของทางเดินหายใจ เมื่อบริโภคกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก ร่างกายจะเปลี่ยนเป็น DHA และ EPA ที่ต้านการอักเสบ จากนั้น DHA และ EPA จะทำงานเพื่อหยุดเอ็นไซม์ที่ทำให้เกิดการผลิตลิวโคไตรอีนมากเกินไปเพื่อปรับปรุงอาการหอบหืด

ส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน

กรดคอนจูเกตไลโนเอลิกเป็นตัวดัดแปลงระบบภูมิคุ้มกันที่มีศักยภาพและสามารถเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันได้ การศึกษาในมนุษย์ในปี 2548 พบว่าการเสริม CLA ช่วยปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันของผู้เข้าร่วม และลดการอักเสบของไซโตไคน์ที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน วารสารสัตวแพทย์ยังพบว่าป้องกันการกระตุ้นภูมิคุ้มกันในสัตว์หลายชนิด

อาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจ

มีการกล่าวอ้างว่ากรดคอนจูเกตไลโนเลอิกช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะปะปนกันไป โรคหัวใจ คอเลสเตอรอล และความดันโลหิตสูงพบว่าการศึกษาในสัตว์บางตัวดีขึ้น แต่มีผลตรงกันข้ามในการศึกษาอื่นๆ คิดว่าอาจเป็นเพราะสัตว์ต่างๆเผาผลาญ CLA ต่างกัน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าจะส่งผลต่อปัญหาหัวใจในมนุษย์อย่างไร

นักวิจัยยังดูสับสนว่านมจะมี CLA ที่ปกป้องหัวใจและไขมันอิ่มตัวที่ทำร้ายหัวใจในอาหารชนิดเดียวกัน อย่างไรก็ตาม นั่นเป็นการดำเนินการจากสมมติฐานที่ว่า ไขมันอิ่มตัวทำให้เกิดโรคหัวใจ

ปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลิน

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงเชิงบวกระหว่างการบริโภค CLA และการทำงานของอินซูลินที่ดีขึ้น การศึกษาในสัตว์ทดลองได้แสดงให้เห็นความสามารถของ CLA ในการปรับปรุงการดื้อต่ออินซูลิน และลดระดับน้ำตาลในเลือด

ในเด็กอ้วน แม้ว่านักวิจัยจะควบคุมปัจจัยต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารพิเศษและการออกกำลังกาย CLA ก็ ช่วยปรับปรุงการดื้อต่ออินซูลิน อย่างมีนัยสำคัญและดำเนินการได้ เช่นเดียวกับยารักษาโรคเบาหวานเมตฟอร์มิน นักวิจัยแนะนำให้เด็กได้รับแคลอรี่ 55% จากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งสูงสำหรับผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน ดังนั้น แม้จะรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งสามารถเพิ่มการดื้อต่ออินซูลิน CLA ก็ยังมีประสิทธิภาพ หากเด็กเหล่านี้ได้รับอาหารเพื่อสุขภาพที่ครบถ้วน ผลลัพธ์อาจน่าประทับใจยิ่งขึ้น

เผาผลาญไขมันในร่างกาย

กรดคอนจูเกตลิโนลิกไม่เพียงมีผลดีต่อการเผาผลาญอินซูลินและกลูโคสเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้เกิดโรคอ้วน การทดลองระยะยาวที่ควบคุมด้วยยาหลอกในมนุษย์แบบปกปิดทั้งสองด้าน (มาตรฐานทองคำในการศึกษา) แสดงให้เห็นว่า CLA ลดมวลไขมันในร่างกายลง อย่างมาก การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า CLA สามารถเสริมได้อย่างปลอดภัยเป็นระยะเวลานานโดยไม่มีผลข้างเคียง

การศึกษาการเสริม CLA อื่นทำในสตรีที่มีน้ำหนักเกิน สองเดือนแรกที่ผู้หญิงทานอาหารเสริมมีผลน้อย แต่สองเดือนที่ผ่านมามีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้บ่งชี้ว่า CLA เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องเป็นแก่นในอาหารของเราชั่วขณะหนึ่งเพื่อให้เห็นการปรับปรุง

กลุ่มที่เป็นโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์พบว่าการเสริม CLA และวิตามินอีดีขึ้นอย่างมาก ผู้เข้าร่วมการศึกษาเห็นว่าการดื้อต่ออินซูลิน ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน มวลไขมันน้อยลง มวลกล้ามเนื้อดีขึ้น และการทำงานของตับดีขึ้น

สมดุลการเผาผลาญ

ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) อาจมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารน้อยเกินไปเนื่องจากขาดความอยากอาหาร การเสริม CLA ช่วยให้กลุ่มผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเพิ่มความอยากอาหารและการบริโภคธาตุอาหารหลัก CLA ยังลดเครื่องหมายการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับอัตราการเบื่ออาหารสูง ซึ่งอาจหมายความว่าช่วยควบคุมการเผาผลาญอาหารไม่ว่าจะมีคนอ้วนหรือทานอาหารน้อยเกินไป

ป้องกันมะเร็ง

การศึกษาในสัตว์ทดลองระบุว่าแม้เพียง .05% CLA ในอาหารสามารถ ยับยั้งการเติบโตของเนื้องอกมะเร็งได้ มากกว่าร้อยละห้าสิบ! CLA ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในเรื่องมะเร็งเต้านม เนื้องอกในกระเพาะอาหาร เนื้องอกในผิวหนัง และเซลล์มะเร็งตับอ่อน การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่า CLA สามารถยับยั้งมะเร็งผิวหนัง มะเร็งลำไส้ และมะเร็งเต้านมได้

การศึกษาของฟินแลนด์ 25 ปีพบว่าผู้หญิงที่กินนมมากกว่ามีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมน้อยกว่าผู้หญิงที่ดื่มน้อย แสดง CLA เพื่อเพิ่มโปรตีนปราบปรามเนื้องอกในเซลล์เนื้อเยื่อเต้านมที่มีสุขภาพดีและมะเร็ง มีเพียงประมาณ 5% ของวัวในฟินแลนด์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า และส่วนใหญ่จะเลี้ยงด้วยถั่วเหลืองและธัญพืชนำเข้า แม้ว่าฉันจะไม่แนะนำให้ดื่มนมจากวัวที่เลี้ยงด้วยเมล็ดพืช แต่ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาร CLA มีประสิทธิภาพเพียงใด

ทำงานเป็นยาต้านจุลชีพ

เกลือโพแทสเซียมของ CLA, CLA-K ได้รับการทดสอบกับแบคทีเรียสายพันธุ์ เช่น ซัลโมเนลลาและแบคทีเรียสเตรป มันสามารถชะลอการเจริญเติบโตของพวกมันที่ความเข้มข้นต่ำและยับยั้งการเจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์ที่ความเข้มข้นที่สูงขึ้น มันทำงานได้ดีกับแกรมบวกมากกว่าสายพันธุ์แกรมลบ CLA และกรดไลโนเลอิกร่วมกันแสดงให้เห็นฤทธิ์ต้านแบคทีเรียต่อวัณโรค สารอาหารที่รวมกันจะยับยั้งและขัดขวางการเติบโตของวัณโรคในร่างกาย

แม้ว่าเราจะยังไม่ทราบว่า CLA มีฤทธิ์ต้านจุลชีพที่แน่ชัดว่าอย่างไรต่อร่างกายในการต่อต้านเชื้อก่อโรคทั่วไปหลายชนิด แต่การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นสัญญา เนื่องจาก CLA ยังช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ สารอาหารนี้สามารถมีบทบาทสำคัญในการรักษาความเจ็บป่วยที่อ่าว

เสริมสร้างกระดูก

กรดคอนจูเกตไลโนเลอิกเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารทิเบตพื้นเมืองของจีน นักวิจัยพบว่ากระดูกหักในทิเบตรักษาได้ดีกว่าญาติพี่น้องชาวฮั่นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อทดสอบในหนูแล้ว ยังปรับปรุงคุณภาพและความแข็งแรงของการรักษาอีกด้วย นอกจากกระดูกหักที่เกิดจากการบาดเจ็บแล้ว CLA ยังสามารถป้องกันการสูญเสียกระดูกอันเนื่องมาจากอายุได้อีกด้วย การบริโภค CLA ได้รับการแสดงเพื่อช่วยปรับปรุงและป้องกันโรคกระดูกพรุน

เสริมด้วย CLA

การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับประโยชน์ของกรดคอนจูเกตไลโนเลอิกเกี่ยวข้องกับการเสริม CLA เนื่องจากไม่ได้เป็นเพียงสารตัวเดียว แต่เป็นของสะสมประมาณ 20 ชนิด อาหารเสริมที่แตกต่างกันจึงมีส่วนต่างๆ ของทั้งหมดที่แตกต่างกัน เมื่อใดก็ตามที่สารถูกแยกออกจากธรรมชาติเราสามารถประสบปัญหาได้ง่าย Mark Sisson ปรมาจารย์ปฐมวัยชี้ให้ เห็นข้อผิดพลาดบางประการของอาหารเสริม CLA :

ไอโซเมอร์ CLA แต่ละตัวดูเหมือนจะป้องกันหรือเป็นประโยชน์ในการศึกษาแยก … แต่เมื่อคุณให้อาหารสัตว์หรือมนุษย์ด้วยอาหารเสริม CLA ที่มีอัตราส่วนไอโซเมอร์เท่ากัน (ไม่พบในธรรมชาติ) ผลประโยชน์จะหายไปหรือถูกปรับสมดุลโดยผลกระทบด้านลบ

มีผู้ที่เห็นผลในเชิงบวกในขณะที่ทานอาหารเสริม CLA แม้ว่าแหล่งที่ดีที่สุดอาจจะยังมาจากอาหารจริงทั้งตัว

แหล่งที่ดีที่สุดของ Conjugated Linolelic Acid

CLA สูงที่สุดในผลิตภัณฑ์นม และเนื้อวัวที่ เลี้ยงด้วยหญ้า แม้ว่าจะพบได้ในนมแพะและแกะที่ เลี้ยงด้วยหญ้า เนื้อไก่และไก่งวงมี CLA อยู่บ้าง แต่ก็ไม่สูงเท่า

แบคทีเรียในกระเพาะลำไส้ของสัตว์ เช่น วัว และจุลินทรีย์ในระบบย่อยอาหารของสัตว์ที่ไม่ใช่สัตว์เคี้ยวเอื้องและมนุษย์สามารถสังเคราะห์ CLA จากกรดไขมันสายยาวได้ ระบบย่อยอาหารที่ดีมีความสำคัญต่อการผลิต CLA ในการศึกษาในสัตว์ทดลองหนึ่งครั้ง หนูที่มีระบบย่อยอาหารปลอดเชื้อไม่สามารถเปลี่ยนกรดไลโนเลอิกอิสระให้เป็น CLA ได้

หญ้าเลี้ยงทำให้ผลิตภัณฑ์นมดีขึ้น

เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะดีกว่าสำหรับคุณ นมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้านั้นดีกว่าผลิตภัณฑ์นมที่เลี้ยงด้วยธัญพืชอย่างมีนัยสำคัญ

CLA นั้นสูงกว่าโคที่เลี้ยงด้วยหญ้าประมาณ 3-5 เท่า และมีความอุดมสมบูรณ์มากกว่าในสัตว์ที่มีระบบย่อยอาหารที่ดี (นั่นคือการกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ!) ในช่วงฤดูร้อน เมื่อหญ้าอุดมสมบูรณ์และเขียวชอุ่ม ระดับเหล่านี้จะสูงขึ้น ระดับ CLA ที่พบในเนยฤดูร้อนของฝรั่งเศสนั้นเกือบสองเท่าของเนยฤดูหนาว กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA) สูงขึ้น 12% และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFA) สูงขึ้น 21% ในเนยฤดูร้อน กรดทรานส์ vaccenic (TVA) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในอาหารของ CLA สูงขึ้น 200% ในผลิตภัณฑ์นมที่เลี้ยงด้วยหญ้าในฤดูร้อน

นับตั้งแต่สงครามกับไขมันเริ่มต้นขึ้นในทศวรรษ 1980 กรดคอนจูเกต ไลโนเลอิก โอเมก้า 3 ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ วิตามิน K2 และไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ได้ลดน้อยลงจากอาหารทั่วไป นมวัวที่ซื้อตามร้านทั่วไปมี CLA 4.5 มก. ต่อไขมัน 1 กรัม แต่ด้วยมุมมองที่กว้างไกลว่า “ไขมันไม่ดี” นมที่เราซื้อในร้านจึงมีไขมันต่ำกว่านมที่ปู่ย่าตายายของเราดื่มมาก ( ตามบทความ ใน Washington Post นี้ แม้แต่นมทั้งตัวก็ไม่ใช่ “ไขมันเต็ม” อย่างแท้จริง แต่ถูกควบคุมให้มีปริมาณไขมันน้อยกว่า 3.5% ซึ่งน่าจะเป็นไปตามความต้องการของผู้บริโภค)

บรรทัดล่าง: เลือกเนื้อสัตว์และนมที่เลี้ยงด้วยหญ้า!

การเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มส่วน เรากำลังเพิ่มคุณภาพ ปริมาณไขมัน และประโยชน์ทางโภชนาการเป็นหลัก ฉันเพิ่งพบ (ในร้านขายของชำไม่น้อย!) ที่นำผลิตภัณฑ์นมกลับคืนมาในชีวิตของฉัน และเมื่อฉันไม่สามารถหาแหล่งที่มาจากฟาร์มในท้องถิ่น ได้ ฉันก็ได้เนื้อที่เลี้ยงด้วยหญ้าของฉันที่นี่

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Scott Soerries, MD , Family Physician and Medical Director of SteadyMD และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราแนะนำให้คุณพูดคุยกับคุณ คุณหมอ

คุณให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์และนมที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือไม่? คุณเห็นว่า CLA เป็นประโยชน์กับคุณหรือไม่? แบ่งปันด้านล่าง!

แหล่งที่มา

1. เพลง HJ, Grant I, Rotondo D, et al. ผลของการเสริม CLA ต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันในอาสาสมัครอายุน้อยที่มีสุขภาพแข็งแรง Eur J Clin Nutr. 2005;59(4):508-17.
   Aryaeian N, Shahram F, Djalali M และอื่น ๆ ผลของกรดคอนจูเกต ไลโนเลอิก วิตามินอี และการรวมกันของพวกมันต่อผลลัพธ์ทางคลินิกของผู้ใหญ่ชาวอิหร่านที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ Int J Rheum Dis. 2009;12(1):20-8.
2. Gaullier JM, Halse J, Høye K, และคณะ การเสริมกรดคอนจูเกตไลโนเลอิกเป็นเวลา 1 ปีช่วยลดมวลไขมันในร่างกายในมนุษย์ที่มีน้ำหนักเกินที่มีสุขภาพดี Am J Clin Nutr. 2004;79(6):1118-25.
3. Choi JS, Koh IU, Jung MH, Song J. ผลของการเตรียมกรดไลโนเลอิกแบบคอนจูเกตที่แตกต่างกันสามชนิดต่อการส่งสัญญาณอินซูลิน การออกซิเดชันของไขมัน และการทำงานของไมโทคอนเดรียในหนูที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูง บร. เจ นุต. 2007;98(2):264-75.
4. Norris LE, Collene AL, Asp ML และอื่น ๆ การเปรียบเทียบกรดไลโนเลอิกคอนจูเกตในอาหารกับน้ำมันดอกคำฝอยกับองค์ประกอบร่างกายในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เป็นโรคอ้วนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 Am J Clin Nutr. 2009;90(3):468-76.
5. บิลสัน เจดี, แลปเวิร์ธ เอสเจ JS Athertya, G. Saravana Kumar, “การแบ่งส่วนส่วนโค้งของกระดูกสันหลังโดยอัตโนมัติจากภาพ CT โดยใช้มุมที่คลุมเครือ” [Comput. ไบโอล. เมดิ. 72 (1 พ.ค. 2559) 75-89, . Comput Biol Med. 2017;85:24.
6. Wang LS, Huang YW, Sugimoto Y และอื่น ๆ Conjugated linoleic acid (CLA) ควบคุมยีนต้านมะเร็งที่ควบคุมโดยฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรตีน tyrosine phosphatase gamma (PTPgama) ในเซลล์เต้านมของมนุษย์ ต้านมะเร็ง Res. 2006;26(1A):27-34.
7. Rahbar AR, Ostovar A, Derakhshandeh-rishehri SM, Janani L, Rahbar A. ผลของ Conjugated Linoleic Acid เป็นอาหารเสริมหรือการเพิ่มคุณค่าในอาหารต่อกลูโคสในเลือดและรอบเอวในมนุษย์: การวิเคราะห์เมตาดาต้า Endocr Metab Immune Disord เป้าหมายยา 2017;17(1):5-18.
8. Ghobadi H, Matin S, Nemati A, Naghizadeh-baghi ​​A. ผลของการเสริมกรดไลโนเลอิกคอนจูเกตต่อภาวะโภชนาการของผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง Int J Chron ขัดขวาง Pulmon Dis. 2016;11:2711-2720.
9. Baghi AN, Mazani M, Nemati A, Amani M, Alamolhoda S, Mogadam RA ฤทธิ์ต้านการอักเสบของกรดคอนจูเกตไลโนเลอิกต่อนักกีฬาหนุ่ม เจ ปากเม็ด รศ. 2016;66(3):280-4.
10. ชอย ดับบลิวเอช. การประเมินฤทธิ์ต้านวัณโรคของกรดลิโนเลนิกและกรดคอนจูเกต-ไลโนเลอิกที่มีฤทธิ์ยับยั้งเชื้อมัยโคแบคทีเรียม ทูเบอร์คูโลซิส เอเชี่ยน แพค เจ ทรอป เมด 2016;9(2):125-9.
11. Byeon JI, เพลง HS, โอ้ TW, et al. การยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอาหารและทำให้เกิดโรคโดยกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก เจ Agric เคมีอาหาร. 2009;57(8):3164-72.
12. Nayely Garibay-Nieto และคณะ ผลของ Conjugated Linoleic Acid และ Metformin ต่อความไวของอินซูลินในเด็กอ้วน: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม, วารสาร Clinical Endocrinology & Metabolism, เล่มที่ 102, ฉบับที่ 1, 1 มกราคม 2017, หน้า 132–140, /jcem/article/102/1/132/2804736
13. นาโอโกะ เทราซาว่า, เคน โอกาโมโตะ, เคนตะ นาคาดะ, คาซึมิ มาสุดะ. ผลของการบริโภคกรดคอนจูเกตไลโนเลอิกต่อสมรรถภาพการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนและการต้านความเหนื่อยล้าในนักกีฬานักเรียน เจโอลีโอ 2017;66(7):723-33.
14. แฮร์ริส, ลีเนตต์. CLA: จุดอ่อนของห่วงโซ่อาหารสมัยใหม่ รายงานสำนักงานส่งเสริมมหาวิทยาลัยแห่งรัฐยูทาห์ /dairy/files/uploads/htms/cla
15. เฟอร์ดแมน, โรแบร์โต้. ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับนมทั้งหมด วอชิงตันโพสต์ 2014; /news/wonk/wp/2014/10/03/whole-milk-is-actually-3-5-milk-whats-up-with-that/?utm_term=.4ac3fb161c63