Cryotherapy: สุขภาพหรือ Hype?

หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่หรือ ติดตามฉันบน Instagram คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการรักษาด้วยความเย็น

หากคุณไม่เป็นเช่นนั้น ก็คือกระบวนการของการใช้อุณหภูมิที่ต่ำมากในการบำบัดทางการแพทย์ นี่อาจหมายถึงบางอย่างง่ายๆ เช่น การนั่งในอ่างน้ำเย็นหรืออ่างน้ำแข็ง หรือใช้น้ำแข็งทำแผล เมื่อเร็วๆ นี้ การบำบัดด้วยความเย็นรูปแบบใหม่ได้เกิดขึ้น และเกี่ยวข้องกับการเข้าไปในห้องขนาดเท่าร่างกายจนถึงคอของคุณ และฉีดไนโตรเจนเหลวขึ้นไปในอากาศเพื่อลดอุณหภูมิผิวให้ต่ำกว่า -200ºF

ฟังดูน่าสนุกใช่มั้ยล่ะ?

ฉันไม่ได้คิดอย่างนั้นในตอนแรก แต่ข้อดีนั้นน่าสนใจและห้องแช่แข็ง (เรียกอีกอย่างว่า cryosauna) นั้นทนได้ ดีกว่าอ่างน้ำแข็ง ในความคิดของฉัน

Cryotherapy คืออะไร?

Cryotherapy เป็นกระบวนการของการใช้อุณหภูมิที่เย็นจัดเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ รูปแบบของการบำบัดนี้ถูกนำมาใช้ในรูปแบบต่างๆ ตั้งแต่ช่วงทศวรรษ 1700 เพื่อลดความเจ็บปวดและอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการฟื้นตัว ชะลอความชราของเซลล์ และปรับปรุงสุขภาพ

นักกีฬาได้แช่ตัวในอ่างน้ำเย็นและอ่างน้ำแข็งมานานหลายทศวรรษ แต่นวัตกรรมล่าสุดในขณะนี้ช่วยให้สามารถบำบัดด้วยความเย็นทั้งร่างกาย (WBC) ในห้องเฉพาะทางโดยใช้ไนโตรเจนเหลว และเป็นรูปแบบที่มักถูกอ้างถึงในการอ้างอิงสมัยใหม่ของ Cryotherapy

การบำบัดด้วยความเย็นประเภทนี้ถูกคิดค้นขึ้นในปี 1970 ในญี่ปุ่น และได้มาถึงสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่นๆ เท่านั้นในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในหมู่นักกีฬาและผู้ที่มีอาการป่วยเรื้อรังบางอย่าง (รวมถึงแม่บ้านที่ไม่ชอบแช่น้ำแข็งด้วย *อะแฮ่ม*)

อย่างที่คุณอาจจินตนาการ การบำบัดนี้มีส่วนแบ่งของการอ้างสิทธิ์ในประโยชน์ของการรักษา เช่นเดียวกับความสงสัยและความเสี่ยงที่ยุติธรรม แล้วเรื่องจริงคืออะไร? ฉันตัดสินใจลงไปที่ -240ºF และตรวจสอบ

ประโยชน์ของการรักษาด้วยความเย็น

บทความเกี่ยวกับ WBC อ้างว่าสามารถช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่การอักเสบเล็กน้อยไปจนถึงโรคภูมิต้านตนเองและทุกสิ่งทุกอย่างในระหว่างนั้น สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า Cryotherapy นั้นถูกใช้โดยชุมชนทางการแพทย์ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งมาเป็นเวลาหลายร้อยปีแล้ว และได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี

แพทย์มักแนะนำให้ประคบน้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อลดการอักเสบ Cryoablation หมายถึงกระบวนการของการใช้ความเย็นจัดในการผ่าตัดเพื่อทำลายเนื้อเยื่อที่เป็นโรค รวมถึงมะเร็ง (บางครั้งก็ใช้สำหรับการกำจัดหูดและไฝ) ศัลยแพทย์ประสาทDr. Jack Kruse แนะนำให้ทำ thermogenesis เย็น (อ่างน้ำแข็ง) เพื่อควบคุมฮอร์โมนและปรับปรุงระดับเลปติน (และทำให้น้ำหนักลดลง)

สิ่งเหล่านี้เป็นรูปแบบหนึ่งของ “การรักษาด้วยความเย็น” แต่การอ้างอิงล่าสุดมักอ้างถึง WBC หรือ “cryosaunas” ซึ่งน่าสนใจ แต่มีการวิจัยน้อยกว่า Tony Robbins อ้างว่าใช้ถังแช่เยือกแข็งทุกวัน เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเขา และคนดังคนอื่น ๆ ก็กระโดดขึ้นไปบน bandwagon เช่นกัน แต่ลองมาดูงานวิจัยกัน

ประโยชน์บางประการที่มักมาจากการบำบัดด้วยความเย็น ได้แก่:

ฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการออกกำลังกาย

คำกล่าวอ้างนี้ดูเหมือนจะได้รับการสนับสนุนอย่างดี ทั้งในแง่ประวัติและในการศึกษา นักกีฬาทราบมาหลายร้อยปีแล้วว่าน้ำแข็งสามารถช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว และ WBC เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำให้ร่างกายได้รับความเย็น

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า WBC มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการ (DOMS) ในนักกีฬา อย่างไรก็ตาม การวิเคราะห์เมตาของการศึกษาไม่พบผลลัพธ์ที่เหมือนกัน และตั้งคำถามถึงความถูกต้องของการศึกษาก่อนหน้านี้ (1, 2, 3)

นักกีฬาและคนดังมากมายตั้งแต่โคบี้ ไบรอันท์ ไปจนถึงเจสสิก้า อัลบ้า และแม้แต่นักบาสเกตบอลจากทีมดัลลาส แมฟเวอริกส์ อ้างว่าสังเกตเห็นประโยชน์จากการบำบัดด้วยความเย็น และความนิยมที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของ “ซาวน่าเย็น” เหล่านี้บ่งชี้ว่าคนอื่นๆ หลายคนอาจสังเกตเห็นผลลัพธ์แบบเดียวกัน แม้ว่าวิทยาศาสตร์ ดูเหมือนจะไม่เข้าใจว่าทำไม WBC ถึงลดความรุนแรงลงได้

ศักยภาพของระบบภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น

ประโยชน์อีกประการหนึ่งที่มักมาจากการบำบัดด้วยความเย็นคือการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และงานวิจัยในที่นี้ก็แบ่งออก ทฤษฏีคือการสัมผัสความเย็นจัดอย่างรวดเร็วจะกระตุ้นไฮโปทาลามัสให้เปลี่ยนกระบวนการต้านการอักเสบภายในร่างกาย ดร. ครูสแนะนำการบำบัดด้วยความเย็นเพื่อเพิ่มระดับเลปติน ซึ่งมีความเชื่อมโยงที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน (4)

ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่า 3 นาทีที่อุณหภูมิต่ำกว่า -200 องศาฟาเรนไฮต์เพียงพอหรือไม่ที่จะกระตุ้นประโยชน์ของเลปตินเช่นเดียวกับการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็ง และวิธีการศึกษาที่ดร. ครูสใช้เป็นอย่างดี แม้ว่าการวิจัยเพิ่มเติมอาจทำให้กระจ่างขึ้น (หรือเย็นชาก็ได้! ) ในหัวข้อนี้

อีกทฤษฎีหนึ่งคือ 3 นาทีของความหนาวเย็นที่รุนแรงเช่นนี้ เป็นสิ่งกระตุ้นที่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายคิดว่ามันอยู่ในสถานการณ์เอาตัวรอดและเพิ่มกระบวนการภูมิคุ้มกันปกติในร่างกาย นอกจากนี้ยังได้รับการวิจัยน้อยกว่าและลิงก์ไม่ชัดเจน แม้ว่าฉันจะพบหลายสิบกรณีที่ผู้คนสาบานด้วยสิ่งนี้เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันไม่ได้พยายามมากพอที่จะรู้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งว่ามันช่วยฉันได้ แต่ฉันสังเกตเห็นประโยชน์ต่อไปนี้…

เพิ่มพลังงานและการเผาผลาญ

นี่คือประโยชน์ที่ฉันสังเกตเห็นได้ทันทีและเป็นเวลาหลายวันหลังจากการทำ cryo ของฉัน หลังจากอากาศหนาวจัดเพียง 3 นาที ฉันก็รู้สึกเหมือนวิ่งมาราธอนได้ ฉันมีพลังงานเหลือเฟือ มีสติสัมปชัญญะมากขึ้น และรู้สึกดีมาก! นี่น่าจะมาจากการหลั่งของ catecholamines (adrenaline และ noradrenaline) รวมทั้ง neuro-peptides อื่น ๆ ที่ทำปฏิกิริยากับความหนาวเย็น สารเคมีในระบบประสาทเหล่านี้สัมพันธ์กับความรู้สึกอิ่มเอิบและเป็นเหตุผลที่คุณอาจพบว่าตัวเองหัวเราะออกมาดังๆ เมื่อคุณกระโดดลงไปในน้ำเย็นจัดหรือวิ่งออกไปท่ามกลางหิมะโดยไม่มีเสื้อผ้าเพียงพอ

แน่นอน ประสบการณ์ของผมเป็นเพียงเรื่องเล็กน้อยเท่านั้น และไม่มีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ใดๆ แต่มันเป็นสิ่งที่ฉันจะทำอีกครั้งเพียงเพื่อเพิ่มพลังทางจิตใจและพลังงาน

ข้อเรียกร้องอื่นที่มักเกี่ยวข้องกับ WBC คือผลการเผาผลาญของ “การเผาผลาญ 800 แคลอรีใน 3 นาที” ฉันไม่พบการศึกษาใดๆ ที่จะสนับสนุนการอ้างสิทธิ์นี้ แม้ว่าฉันจะไม่พบหลักฐานใดๆ ที่แสดงว่าการบำบัดด้วยความเย็นเป็นอันตราย มีงานวิจัยที่บ่งชี้ว่าการบำบัดด้วยความเย็น (โดยเฉพาะการแช่ในน้ำเย็นจัด) สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้มากกว่า 300% แม้ว่างานวิจัยเดียวกันนี้จะไม่ได้ทำการวิจัยแบบเดียวกันนี้โดยเฉพาะกับห้องอบไอน้ำและรุ่นอากาศของวิธีนี้ (5)

ตัวช่วยในการอักเสบ

นี่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งที่มักเกี่ยวข้องกับการบำบัดด้วยความเย็นแต่ไม่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดีทั้งหมด แน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่าจะไม่ได้ผลเสมอไป เราทุกคนคงเคยใช้ความเย็นบำบัด (น้ำแข็ง) สำหรับการอักเสบ (การบาดเจ็บหรือรอยฟกช้ำ) ในบางจุดในชีวิตของเราโดยไม่ต้องมองหาการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ก่อนที่จะทำเช่นนั้น

แพทย์ได้ใช้ไครโอเทอราพีในการตั้งค่าทางคลินิกเพื่อช่วยในสภาวะการอักเสบ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) และอาการปวดเรื้อรัง ความเย็นดูเหมือนจะมีประโยชน์ทั้งระยะสั้นและระยะยาวต่อความเจ็บปวดเรื้อรัง และยังสามารถทำให้การรักษาอื่นๆ มีประสิทธิภาพและผู้ป่วยยอมรับได้ดีขึ้น (6)

ความเสี่ยงของการรักษาด้วยความเย็น

อย่างที่คุณอาจจินตนาการได้ การก้าวเข้าไปในห้องที่มีอุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์นั้นมีความเสี่ยงเล็กน้อย แม้ว่าจะไม่มากอย่างที่คุณคาดหวังอย่างน่าประหลาดใจ กรณีเดียวของการบาดเจ็บหรืออันตรายที่ฉันพบคือเมื่อมีคนสวมเสื้อผ้าที่เปียกชื้นภายในห้องและมีอาการหนาวสั่นและเจ้าหน้าที่ห้องซาวน่าเสียชีวิตจากการใช้ถังเพียงลำพังหลังเลิกงานโดยไม่มีช่างเทคนิคที่ผ่านการฝึกอบรมมาดูแลเขา

เนื่องจาก WBC ดำเนินการในระยะเวลาอันสั้นในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม ความเสี่ยงที่แท้จริงอาจต่ำกว่าเมื่อทำการบำบัดด้วยการแช่ในน้ำเย็น แน่นอน สตรีมีครรภ์ไม่ควรลองวิธีนี้ และใครก็ตามที่มีปัญหาสุขภาพควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนลองทำวิธีนี้หรือการรักษาอื่นๆ

WBC ไม่ได้รับการควบคุมในขณะนี้และไม่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง ดังนั้นเราอาจยังคงเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงเมื่อมีการวิจัยมากขึ้น

Cryotherapy: บรรทัดล่าง

การวิจัยยังคงเกิดขึ้นเกี่ยวกับการบำบัดด้วยความเย็นประเภทนี้ แม้ว่าประโยชน์ของการบำบัดด้วยความเย็นและการสร้างอุณหภูมิด้วยความร้อนจากความเย็นจะได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดี แต่ดูเหมือนว่าเรายังไม่ทราบว่า WBC เปรียบเทียบกันอย่างไรหรือมีประโยชน์ในระยะยาวเหมือนกันหรือไม่ แม้ว่าหลักฐานจากประวัติและการศึกษาเบื้องต้นจะมีแนวโน้มที่ดี เช่นเดียวกับสิ่งส่วนใหญ่ในชีวิต WBC มีความเสี่ยงหากทำไม่ถูกต้อง แต่อาจมีประโยชน์มากมายหากทำอย่างถูกต้อง

สำหรับฉัน มันคุ้มค่าที่จะลองเพิ่มพลังงานและความชัดเจนของจิตใจที่กินเวลาหลายวันหลังจากเซสชั่นของฉัน และเป็นสิ่งที่ฉันจะลองอีกครั้งอย่างแน่นอน

คุณคิดยังไง? ลองแล้วหรือยัง? คุณจะไป 200 องศาต่ำกว่าศูนย์หรือไม่

ที่มา:

1. คอสเตลโล เจที; แอลการ์ แอลเอ; ดอนเนลลี AE (2012-04-01) “ผลของการรักษาด้วยความเย็นทั้งตัว (-110 °C) ต่อการรับรู้และดัชนีของความเสียหายของกล้ามเนื้อ” วารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์สแกนดิเนเวียในการกีฬา 22 (2): 190–198
2. Hausswirth, คริสตอฟ; หลุยส์ จูเลียน; Bieuzen, ฟร็องซัว; Pournot, Hervé; Fournier, ฌอง; ฟิลเลียร์, ฌอง-โรเบิร์ต; บริสวอลเตอร์, จีนิค (2011-01-01). “ผลของการรักษาด้วยความเย็นทั้งร่างกายเทียบกับอินฟราเรดฟาร์อินฟราเรดและพาสซีฟต่อการฟื้นตัวจากความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายในนักวิ่งที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี” บวกหนึ่ง 6 (12): e27749
3. Kane J. Hayter, Kenji Doma, Moritz Schumann, Glen B. Deakin, การเปรียบเทียบการแช่ในน้ำเย็นและการบำบัดด้วยอากาศเย็นกับประสิทธิภาพการปั่นจักรยานสูงสุดและเครื่องหมายการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง, PeerJ,2016, 4, e1841
4. Patricia Fernández-Riejos, Souad Najib, Jose Santos-Alvarez, et al., “บทบาทของ Leptin ในการกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกัน,” ผู้ ไกล่เกลี่ยการอักเสบ , vol. 2010, Article ID 568343, 8 หน้า, 2010. doi:10.1155/2010/568343
5. /article/10.1007%2Fs004210050065
6. /10832164/